Vim Li Cas Txhua Tus Ab Exercises Koj Ua Tsis Tau ~ Tiag ~ Ua Haujlwm (Video)

Zoo Siab

• Muab nws rau kuv ncaj: Puas yog kev tawm dag zog ua haujlwm tiag?
• BTW, zaum-zaum tuaj yeem ua rau muaj teeb meem biomechanical.
• Yog li cas ua tau koj ntxiv dag zog rau koj abs?
• Thov tsis nco qab txog qhov muaj rau pob lossis pob ab.
• Tshuaj xyuas rau

Hnub ntawm kev qoj ib ce zoo tshaj li ntau pua qhov kev zaum ua tus yuam sij rau pob zeb-pob zeb tau ntev lawm, tab sis yog tias koj taug kev hla thaj tsam ntawm koj lub gym, yuav muaj feem ntau koj yuav pom cov neeg pw ntawm lub txaj, crunching nrog tsis nco qab tso tseg. Dab tsi muab? Nov yog yam kws tshaj lij yuav tsum hais rau cov neeg tuag abs qoj ib ce kiv cua - thiab kev txav uas koj yuav tsum tau ua dua.

Muab nws rau kuv ncaj: Puas yog kev tawm dag zog ua haujlwm tiag?

Qhov teeb meem nrog ntau qhov kev tawm dag zog abs yog tias lawv txhawb lub tswv yim ntawm "spot training," aka tsom rau ib feem ntawm lub cev thaum lub sijhawm ua haujlwm hloov nws. Tsis muaj teeb meem li cas koj hlais nws, pom kev qhia koj lub plab ua tsis tau tau koj ripped abs. ″ Koj tuaj yeem ua tau 1,000 qhov crunches thiab zaum ib hmo, tab sis yog tias muaj txheej txheej rog nyob rau sab saum toj, koj yuav tsis pom koj lub plab dhau los, "hais Ashanti Johnson, tus tswv ntawm Chicago-based 360 siab. Lub cev. Plig. Raws li cov lus qub hais, ″ abs tau ua hauv chav ua noj, "tab sis koj kuj tseem tuaj yeem suav cov noob caj noob ces rau seb koj puas muaj rau pob lossis tsis tau. txiaj ntsig siab tshaj plaws rau txhua lub cev koj ua tau? "Tsom ntsoov rau kev tawm dag zog lub cev tag nrho uas yuam koj siv koj tag nrho cov tub ntxhais thiab hlawv rog thiab calories tag nrho, "hais tias Tanya Becker, co-founder thiab tus thawj coj muaj tswv yim ntawm Physique 57.

Tab sis qhov mob thiab hnov ​​mob koj hnov ​​tom qab ua ob peb txheej ntawm crunches yuav tsum ua pov thawj tias ab kev tawm dag zog ua haujlwm tiag tiag, puas yog? Tsis raws nraim. ″ Qhov no los ntawm kev qaug zog vim cov ntshav ntws mus rau cov leeg poob, uas txhais tau tias muaj cov pa oxygen tsawg rau cov leeg, "piav qhia Brynn Putnam, tus tsim ntawm Txhim Kho Txoj Cai. ″ Tsawg oxygen txhais tau tias koj cov leeg siv txoj hauv kev los ua lub zog uas tsis xav tau oxygen, thiab qhov no ua rau muaj H+ ions ntau ntxiv uas ua rau koj cov ntshav ntau dua acidic thiab txwv tsis pub cov leeg muaj peev xwm cog lus. "Txhais: koj cov leeg yuav kawg xav tias hlawv-tawm, tab sis tsis muaj kev sib txuas ntawm cov txiaj ntsig no thiab ua tau hlawv roj lossis tsim cov leeg nqaij. (Muaj feem cuam tshuam: Txhua Yam Kom Paub Txog qeeb- thiab nrawm-Twitch Muscle Fibers)

BTW, zaum-zaum tuaj yeem ua rau muaj teeb meem biomechanical.

Koj puas paub tias khoov lub cev hauv ib nrab rov ua dua tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum thiab caj dab? Sebastian Lagree, tus tswv ntawm Lagree Qoj, tsis suav nrog cov nqaij ntshiv hauv nws chav kawm ntau xyoo rau ib qho laj thawj yooj yim: ″ Kev rov ua haujlwm ntawm tus txha nqaj qaum tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau tus txha nqaj qaum. tag nrho lub hom phiaj ntawm kev qhia koj abs. Ntau qhov kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm qhov teeb meem ib yam, taw qhia NYC-raws HIIT tus kws qhia thiab tus kws qhia tus kheej Robert Ramsey. "Dr. Stuart McGill, leej twg yog tus txawj ntse ntawm tus nqaj qaum uas txhua tus kws qhia lub zog mus rau cov ntaub ntawv, muaj ua tiav cov kev tshawb fawb uas ua pov thawj tus txha nqaj qaum tsis txhais tau tias yuav khoov ib nrab, "Ramsey hais. ″ Txawm li cas los xij, qoj ib ce uas tus nqaj qaum ncaj thaum thauj khoom yog qhov txhawb nqa loj heev. Cov no suav nrog squats rau hauv lub taub hau xovxwm, thawb-ups, thiab cov phiaj. "(Cov no plank kev hloov pauv yuav tua koj lub hauv paus, lav.)

Nws tseem ceeb heev kom nkag siab tias lub hauv paus yog tsim los ntawm ntau dua li ob peb leeg hauv koj lub plab. Are Muaj ntau dua 22 cov leeg sib txawv uas txuas, hla, thiab pib hauv thaj chaw tseem ceeb, thiab tsom mus rau tsuas yog lub plab ua haujlwm rau koj tag nrho cov leeg nqaij-lub cev pob txha tsis ua haujlwm, ″ piav qhia yoga kws qhia Alexis Novak.

Yog li cas ua tau koj ntxiv dag zog rau koj abs?

Yooj yim tso: Txhua qhov kev tawm dag zog tuaj yeem yog "core" ce yog tias ua tiav, koj tuaj yeem tau txais muaj zog abs los ntawm kev koom nrog koj cov tub ntxhais thaum koj zaum, zaum nqa, mob ntsws, lossis siv lub taub hau nias (tsuas yog rau npe rau ob peb tus). ″ Qhov tseem ceeb los ua haujlwm koj cov tub ntxhais kawm tau zoo yog tswj hwm spine nruab nrab pob txha, ″ lossis lub cev nkhaus ntawm koj nraub qaum, hauv txhua qhov kev tawm dag zog koj ua, ″ piav qhia Putnam. ”Cia li nco ntsoov ua haujlwm nrog kev tawm tsam txaus lossis kev siv zog uas koj hnov ​​​​koj cov leeg pob txha reflexively brace lossis nyem thaum koj txav mus.” Thiab tsis txhob hnov ​​​​qab, lub hauv paus tseem ceeb yog koj li. tag nrho lub cev vim tias txhua yam txuas nrog los ntawm cov ntaub so ntswg, hais Ramsey. Piv txwv li, "yog tias koj sawv ntsug ncaj thiab nthuav koj txhais tes tawm thiab mus rau sab, qhov ntawd yog qhov tseem ceeb txav vim tias koj siv nws los tswj cov caj npab," nws hais.

Tab sis muaj qee qhov kev tawm dag zog abs koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm yog tias koj ua lawv ntawm reg. Ks Cov phiaj xwm nrog cov kev sib txawv sib txawv ntawm caj npab - so ntawm koj lub caj npab, nrog xib teg nce, nrog ib txhais tes nce, thiab lwm yam - yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam cov leeg nqaij thiab ua kom nws ruaj khov nyob rau hauv qhov sib txawv ntawm cov lus tsa suab, "hais Novak. Lagree cog lus los ntawm kev thawb ib sab, sab nrauv, thiab Roman lub rooj zaum kom ntxiv dag zog rau txhua feem ntawm koj cov tub ntxhais, Becker tus mus-rau kev tawm dag zog suav nrog txoj haujlwm pretzel (npaj rau phiaj obliques thiab sab nraub qaum), C-Curl tuav, thiab qis dua kev txuas ntxiv, lwm yam hu ua Supermans. Putnam qhia ntxiv dag zog rau cov tub ntxhais kawm nrog ua haujlwm uas tsom mus rau ua kom tsis muaj pob txha nraub qaum, zoo li cov phiaj, yob tawm, dev noog, thiab kettlebell nqa. Hauv lwm lo lus, muaj ntau ntawm cov kev xaiv niaj hnub no (nrog rau cov 20 tus kws qhia-pom zoo txav), yog li tsis txhob ua rau koj tus kheej muaj kev pheej hmoo rau kev raug mob nrog kev txav uas tsis ua haujlwm.

Thov tsis nco qab txog qhov muaj rau pob lossis pob ab.

Nws yog ib qho yooj yim kom ntes tau ntawm qhov zoo nkauj ntawm koj lub abs (a la ab tawg), tab sis nws yog qhov tseem ceeb dua los tsom mus rau koj lub zog qhov tseem ceeb los ntawm kev ua haujlwm nyuaj uas koj tso rau hauv. thiab lub neej ywj pheej dawb los ntawm kev mob thiab mob, ″ qhia Putnam. Lub hauv paus muaj zog tuaj yeem tiv thaiv teeb meem rov qab tsis zoo, txhim kho lub cev, thiab txo lossis tshem tawm qhov xav tau kev phais rov qab, ntxiv Lagree. "Koj qhov tseem ceeb sib npaug ntawm kev ua neej nyob ntev, uas sib npaug ntawm kev ua neej zoo dua hauv koj lub xyoo tom qab." Thiab qhov ntawd yog ib yam dab tsi uas cuam tshuam - ncaj nraim rau lub hauv paus.

Tshuaj xyuas rau