Qhov Txuas Ntawm Kev Zoo Siab thiab Koj Lub Cev Muaj Zog

Zoo Siab

• Yuav Ua Li Cas Kev Zoo Siab Boosts Koj Kev Noj Qab Haus Huv
• Yuav Ua Li Cas Kom Tau Txais Kev Tiv Thaiv Kab Mob Perks
• Sim Ob-rau-Ib
• Ua raws li koj txoj kev noj qab haus huv
• Ua Nws Tus Kheej
• Rov Qab Koj Lub Sijhawm
• Nrhiav qhov Them tiag tiag
• Ntsuam xyuas rau

Nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias kev ntxhov siab tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub cev, tab sis qhov tseeb kev tshawb fawb tau saib mus rau sab ntxeev. Thiab raws li nws tshwm sim, kev paub txog kev nyob zoo tuaj yeem muaj zog ntxiv rau lub cev uas txawv ntawm qhov yooj yim uas tsis muaj kev ntxhov siab.

Julienne Bower, Ph.D., tus xibfwb ntawm kev puas siab puas ntsws thiab kev puas siab puas ntsws thiab tus kws tshawb fawb ntawm Cousins ​​hais tias "Nws zoo li cov txheej txheem zoo no ua rau nws tus kheej los ntawm qhov tsis zoo. Chaw rau Psychoneuroimmunology ntawm UCLA. "Qee lub sij hawm nws yooj yim kom ua rau tib neeg muaj kev zoo siab dua li txo kev ntxhov siab."

Hauv lwm lo lus, txawm tias thaum hnyav hnyav ntawm kev sib kis, kev coj ua uas txhawb nqa eudaemonic kev nyob zoo - uas suav nrog kev nkag siab ntawm kev sib txuas thiab lub hom phiaj hauv lub neej thiab cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv zoo dua qub - tuaj yeem pab tau. (Related: Feem ntau Cov Kev Ntseeg Tsis Txaus Siab Txog Kev Zoo Siab, Piav Qhia)

Yuav Ua Li Cas Kev Zoo Siab Boosts Koj Kev Noj Qab Haus Huv

Hauv ob txoj kev tshawb fawb 2019, Bower thiab nws cov npoj yaig tau pom tias rau lub lis piam ntawm kev cob qhia kev nco qab tau ua rau muaj kev hloov pauv hauv kev tiv thaiv kab mob hauv cov tub ntxhais hluas uas muaj mob qog noj ntshav, suav nrog kev txo qis ntawm cov noob ntsig txog kev mob - uas yog ib qho tseem ceeb hauv cov mob xws li mob plawv, thiab yog li qee yam koj xav tiv thaiv. Cov neeg muaj txoj sia nyob kuj tau qhia txog kev noj qab nyob zoo ntawm eudaemonic; ntau dua uas yog, qhov cuam tshuam loj dua rau cov noob.

Cov kws tshawb fawb pom zoo tias cov txiaj ntsig no cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, uas yog lub luag haujlwm rau kev sib ntaus sib tua-lossis-flight teb. "Thaum koj qhib thaj tsam cuam tshuam txog kev sib tw ntawm lub paj hlwb - thaj chaw uas peb ntseeg tias tau tshwm sim los ntawm cov txheej txheem kev puas siab puas ntsws zoo - uas tej zaum yuav muaj kev cuam tshuam qis qis rau lub siab lub ntsws," piav qhia Bower. (Muaj feem cuam tshuam: Qhov Kuv Kawm Tau Los Ntawm Qhov Kev Ntsuas Siab Hauv Tsev)

Dab tsi ntxiv, hauv txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Kev Puas Siab Puas Ntsws, cov neeg uas tau ua raws li peb lub hlis "cov ntsiab cai ntawm kev zoo siab", uas lawv tau ua tej yam xws li khaws ib phau ntawv qhia kev ris txiaj txhua lub lim tiam thiab xyaum kev nco qab xav, qhia txog qib siab ntawm kev noj qab haus huv thiab ib feem peb tsawg hnub mob ntau dua li cov uas tsis ua dab tsi. los txhawb lawv txoj kev zoo siab.

Tau kawg, thaum koj hnov ​​​​zoo, koj kuj yuav muaj feem ntau yuav coj tus cwj pwm noj qab haus huv xws li kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo. Tab sis muaj ntau tshaj qhov ntawd, hais tias Kostadin Kushlev, Ph.D., tus kws sau ntawv ntawm txoj kev tshawb fawb thiab tus xibfwb thiab kws tshawb fawb ntawm Georgetown University. "Kev tshawb fawb yav dhau los qhia tias kev xav zoo tuaj yeem pab txhawb kev tiv thaiv kab mob saum toj no thiab dhau los ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ntxhov siab ntawm kev mob," nws hais. Lawv txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab nce kev ua haujlwm tiv thaiv kab mob los tawm tsam cov neeg tawm tsam.

Yuav Ua Li Cas Kom Tau Txais Kev Tiv Thaiv Kab Mob Perks

Sim Ob-rau-Ib

Thaum koj tus ntsuj plig xav tau tuaj tos kuv, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog pab lwm tus."Kev tshawb fawb qhia tias peb tau txais kev noj qab haus huv los ntawm kev ua tej yam zoo rau lwm tus," hais tias Santos hais. Yog li tawm ntawm koj txoj hauv kev ua siab zoo rau ib tus neeg txawv uas zoo li nyuaj. Npaj ib txoj haujlwm pab dawb uas tau tuav tseg. Cov kev ua no tsim cov lus tawm tswv yim uas ua rau dej nyab koj lub hlwb nrog kev xav zoo, hais tias Elizabeth Lombardo, Ph.D., tus kws kho mob hlwb thiab tus kws sau ntawv. Zoo Tshaj Plaws (Muas Nws, $17, amazon.com). Ib txoj kev kawm 2017 hauv phau ntawv journal Psychoneuroendocrinology pom tias cov neeg uas tau ua qhov kev ua siab zoo li plaub lub lis piam pom tias muaj kev txhim kho ntawm cov noob txuas nrog rau kev ua haujlwm tiv thaiv kab mob.

Ua raws li koj txoj kev noj qab haus huv

Ua raws li lwm txoj hauv kev noj qab haus huv kev coj noj coj ua yuav ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm tau zoo, xws li pw tsaug zog txaus, txav koj lub cev, thiab noj zaub mov zoo. Thiab koj tuaj yeem sim ua kev nco qab siv hauv Bower txoj kev kawm los ntawm rub tawm UCLA Mindful app ntawm uclahealth.org. (Nov yog ntau ntxiv txog kev tawm dag zog cuam tshuam koj lub cev tiv thaiv kab mob li cas.)

Ua Nws Tus Kheej

Kev zoo siab yog tus cwj pwm, thiab qhov ntau koj ua nws, koj yuav xav ntau dua. Kushlev hais tias "Qhov zais cia yog xaiv cov haujlwm uas ua rau koj muaj kev xyiv fab thiab xyaum ua ntu zus." Yog li yog tias koj nyiam caij tsheb kauj vab, tawm mus thaum twg los tau. Mus taug kev ntxiv hauv lub tiaj ua si. Cuav nrog koj tus dev. Tsis txhob sim ua raws li lwm tus yam ntxwv. Koj ua koj. (Koj tseem tuaj yeem khaws ib qho ntawm cov haujlwm yam tsis nyiam tawm ntawm lub npov.)

Rov Qab Koj Lub Sijhawm

Lub hom phiaj rau cov kws tshawb fawb hu ua "lub sijhawm muaj txiaj ntsig" - qhov kev xav tias koj muaj sijhawm los koom nrog cov haujlwm muaj txiaj ntsig thiab kev sib raug zoo. Qhov no yog qhov tseem ceeb vim hais tias qhov tsis sib xws, "lub sij hawm kev tshaib kev nqhis, kev xav tias koj tsis muaj sij hawm dawb, tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv zoo li kev poob haujlwm, raws li kev tshawb fawb," hais tias Laurie Santos, Ph.D., psychology. xibfwb ntawm Yale thiab tus tswv tsev ntawm Happiness Lab podcast. Pib los ntawm scaling rov qab ib lub sij hawm loj nqus - koj lub xov tooj. Muab nws tso kom deb li ob peb zaug hauv ib hnub, hais tias Santos, thiab koj yuav pib muaj kev ywj pheej. (Saib ntxiv: 5 Yam Uas Kuv Kawm Thaum Kuv Tsis Tau Nqa Kuv Lub Xov Tooj Mus Rau Hauv Tsev)

Nrhiav qhov Them tiag tiag

Txij li thaum tib neeg tsis muaj peev xwm ua tau ntau yam thaum muaj kev kis thoob qhov txhia chaw, qee qhov tau hloov kev lom zem nrog kev yuav khoom kom zoo dua. Pib redirecting koj lub zog rau kev ua ub no. Lombardo hais tias "Cov kev paub dhau los ua rau muaj kev txaus siab ntev dua nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev cia siab, kev xyiv fab hauv lub sijhawm, thiab nco txog kev zoo siab dua li cov khoom muaj," hais tias Lombardo. Sim ib chav sawv ntsug paddleboarding. Los yog npaj qhov kev mus ncig uas koj tau npau suav txog.

Shape Magazine, Kaum Ib Hlis 2020 qhov teeb meem

Ntsuam xyuas rau