Ntshav Qab Zib Yuav cuam tshuam koj lub sijhawm pw tsaug zog?

Zoo Siab

• Vim li cas ntshav qab zib ua rau koj lub peev xwm pw tsaug zog?
• Puas muaj kev pw tsaug zog cuam tshuam nrog cov ntshav qab zib?
• Pw tsaug zog apnea
• Nyob tsis tswm ceg Syndrome (RLS)
• Insomnia
• Yuav ua li cas pw tsis txaus yuav cuam tshuam koj cov ntshav qab zib
• Cov lus qhia txhawm rau txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo
• Zam kev rau cov khoom siv hluav taws xob ua ntej tig mus
• Ditch cov cawv ua ntej mus pw
• Tshem nrhoo
• Ua kom nrov nrov
• Ua kom zoo nyob hauv koj cov qauv pw tsaug zog
• Txav deb ntawm stimulants thaum hmo ntuj
• Hauv qab kab

Mob ntshav qab zib thiab pw tsaug zog

Mob ntshav qab zib yog ib qho mob uas lub cev tsis tuaj yeem tsim cov tshuaj insulin kom raug. Qhov no ua rau muaj ntau dhau ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Feem ntau hom muaj hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2. Yog tias koj muaj hom 1, koj tus txiav tsis ua cov tshuaj insulin, yog li koj yuav tsum noj nws txhua hnub. Yog tias koj muaj hom 2, koj lub cev tuaj yeem tsim nws cov insulin, tab sis feem ntau nws tsis txaus. Qhov no txhais tau tias koj lub cev siv tsis tau cov insulin kom raug.

Nyob ntawm seb koj tswj hwm koj cov ntshav qab zib tau zoo npaum li cas, koj yuav lossis tsis pom tsos mob tshwm sim. Cov tsos mob luv luv ntawm cov ntshav qab zib tuaj yeem suav nrog nqhis dej ntau zaus lossis tshaib plab, nrog rau kev nquag tso zis. Nws yuav tsis yooj yim dua rau cov tsos mob no cuam tshuam rau txoj kev koj tsaug zog. Nov yog cov kev tshawb fawb tau hais.

Vim li cas ntshav qab zib ua rau koj lub peev xwm pw tsaug zog?

Hauv ib qho, cov kws tshawb nrhiav tau soj ntsuam cov kev sib raug zoo ntawm kev pw tsaug zog thiab ntshav qab zib. Kev pw tsaug zog suav nrog kev nyuaj yuav poob lossis pw tsaug zog, lossis pw tsaug zog ntau dhau. Txoj kev tshawb pom pom qhov sib txheeb ua ke ntawm kev pw tsis tsaug zog thiab ntshav qab zib. Cov kws tshawb nrhiav tau hais tias kev pw tsaug zog zoo yog qhov tseem ceeb txaus ntshai rau ntshav qab zib, uas qee zaum tuaj yeem tswj tau.

Muaj ntshav qab zib tsis tau txhais tau hais tias koj txoj kev pw yuav raug cuam tshuam. Nws yog ib qhov teeb meem uas tus mob ntshav qab zib koj tau ntsib thiab koj yuav tswj hwm nws li cas. Qee qhov tsos mob tshwm sim ua rau muaj teeb meem thaum koj sim so:

• Cov ntshav qab zib hauv cov ntshav siab tuaj yeem ua rau tso zis ntau zaus. Yog tias koj cov piam thaj hauv ntshav siab thaum hmo ntuj, koj tuaj yeem mus nqa ntau zaus kom siv chav dej.
• Thaum koj lub cev muaj cov piam thaj ntxiv, nws nqus dej los ntawm koj cov ntaub so ntswg. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub cev qhuav dej, ua kom koj sawv hauv lub khob dej.
• Cov tsos mob ntawm cov ntshav qab zib tsawg, xws li shakiness, kiv taub hau, thiab tawm hws, tuaj yeem cuam tshuam koj pw tsaug zog.

Puas muaj kev pw tsaug zog cuam tshuam nrog cov ntshav qab zib?

Kev mus pov thiab tig txhua hmo yog cov neeg muaj ntshav qab zib. Txawm hais tias qhov no tuaj yeem yog los ntawm cov tsos mob tshwm sim mob ntshav qab zib ntau dhau los, ib qho mob txawv ntawm qhov yuav yog nyob ntawm lub hauv paus. Ob peb pw tsaug zog tsis xis nyob thiab lwm yam cuam tshuam uas cuam tshuam rau kev pw tsaug zog yog cov tib neeg muaj ntshav qab zib.

Pw tsaug zog apnea

Nov yog qhov feem ntau pw tsaug zog ntawm cov neeg muaj ntshav qab zib. Pw tsaug zog apnea tshwm sim thaum koj ua tsis taus pa pheej tso tseg thiab pib thawm hmo. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2009, cov kws tshawb nrhiav pom 86 feem pua ​​ntawm cov neeg koom nrog pw tsaug zog ntxiv nrog rau ntshav qab zib. Ntawm pawg neeg no, 55 feem pua ​​tau mob nyhav txaus los mus kho mob.

Pw tsaug zog apnea muaj ntau nyob rau hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2. Qhov no yog vim hais tias cov neeg hauv pab pawg no feem ntau nqa hnyav dua, uas tuaj yeem txwv lawv cov cua hla.

Cov tsos mob tshwm sim suav nrog nkees nkees nruab hnub thiab pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Koj muaj feem ntau yuav raug pw tsaug zog tsis txaus yog hais tias nws khiav hauv tsev neeg lossis yog koj rog dhau. Mus txog qhov muaj ceeb thawj zoo rau koj lub cev hom tuaj yeem pab ua kom koj tus mob tsawg. Koj tseem tuaj yeem hnav lub ntsej muag tshwj xeeb thaum pw tsaug zog kom ua rau cov cua nkag mus rau koj lub caj pas thiab ua rau koj ua pa yooj yim dua.

Nyob tsis tswm ceg Syndrome (RLS)

RLS yog tus cwj pwm los ntawm kev mob siab tas mus li kom txav koj ob txhais ceg. Nws nquag muaj nyob rau yav tsaus ntuj, uas tuaj yeem ua rau nws ntog los yog pw tsaug zog. RLS yuav tshwm sim vim yog lub cev tsis muaj hlau. Cov kev pheej hmoo txaus rau RLS suav nrog cov ntshav siab cov ntshav qab zib, teeb meem lub raum, thiab cov thyroid mob.

Yog koj xav tias koj muaj RLS, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob txhawm rau tshuaj xyuas koj cov tsos mob. Qhov no tseem ceeb tshwj xeeb yog tias koj muaj keeb kwm ntawm kev mob ntshav. Luam yeeb tseem tuaj yeem ua rau RLS. Yog tias koj yog neeg haus luam yeeb, koom nrog kev txiav luam yeeb kom ua hauj lwm txiav.

Insomnia

Tus tsis hnov ​​pw tsis tsaug zog yog cov teeb meem ib sij poob thiab pw tsaug zog. Koj yuav ntxim rau insomnia yog tias koj muaj kev ntxhov siab ntau ntau nrog rau cov piam thaj ntau.

Kev noj tshuaj pab pw tsaug zog yuav daws tsis tau kev tsis tsaug zog. Saib mus rau lub laj thawj uas ua rau koj tsis tuaj yeem tsaug zog, xws li ua haujlwm hauv kev ntxhov siab lossis ntsib teeb meem hauv tsev neeg. Nrhiav kev kho mob nrog kws kho mob yuav pab koj txiav txim siab qhov teeb meem yog dab tsi.

Yuav ua li cas pw tsis txaus yuav cuam tshuam koj cov ntshav qab zib

Cov kws tshaj lij txuas cov tsis muaj kev pw tsaug zog nrog kev hloov pauv ntawm cov tshuaj hormones uas yuav cuam tshuam kev noj zaub mov thiab qhov hnyav. Yog tias koj muaj ntshav qab zib, koj fim ib lub voj voog nyuaj. Nws yog ib qho muaj txiaj ntsig rau kev them nyiaj pw tsaug zog los ntawm kev noj zaub mov ntau dhau los sim ua kom muaj zog los ntawm cov calories. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov ntshav qab zib kom ntshav nce siab thiab ua rau nws pw tsis tsaug zog. Tom qab ntawd, koj yuav pom koj tus kheej nyob hauv tib qho xwm txheej tsis tsaug zog no.

Ib tug tsis pw tsaug zog kuj yuav ua rau koj muaj kev rog. Kev rog tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav muaj ntshav qab zib hom 2.

Cov lus qhia txhawm rau txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo

Ua raws li cov lus qhia no kom tau pw ib hmos zoo:

Zam kev rau cov khoom siv hluav taws xob ua ntej tig mus

Zam txhob siv cov xov tooj ntawm tes thiab e-nyeem thaum hmo ntuj vim tias lub ntsej muag ci tuaj yeem sawv koj. Hloov mus rau cov phau ntawv nyeem qub kom nyeem ua ntej koj yuav tsaug zog kom nyob ntsiag to koj lub siab thiab txo txoj haujlwm ntawm koj lub qhov muag.

Ditch cov cawv ua ntej mus pw

Txawm hais tias koj mloog zoo li khob iav ua rau koj lub cev tsis zoo thiab ua rau koj tsaug zog, koj yuav tsis pw zoo li yim teev tom qab haus ib hmos.

Tshem nrhoo

Yog tias koj tau txais cov ntawv nyeem ib hmos, kaw koj lub xov tooj. Xav txog qhov yuav lub tswb moos hloov chaw siv lub xov tooj ntawm tes lub tswb ntsuas. Qhov no yuav tso cai rau koj muab koj lub xov tooj tshem tawm vim tias koj tsis xav tau nws vim li cas txhua hmo.

Ua kom nrov nrov

Txawm hais tias nws zoo li txoj hauv kev zoo rau sawv los, hnov ​​suab ntawm cov noog chirping thaum sawv ntxov tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Lub suab ntawm cov neeg khib nyiab, txoj kev cheb txoj kev, thiab cov tib neeg tawm mus rau kev ua haujlwm thaum ntxov ntxov tuaj yeem cuam tshuam koj kev pw tsaug zog. Yog tias koj yog ib lub dab neeg tsaug zog, siv cov khoom xws li lub qab nthab, lub rooj, lossis lub kiv cua cua los pab tshem cov suab nrov.

Ua kom zoo nyob hauv koj cov qauv pw tsaug zog

Mus pw ntawm tib lub sijhawm txhua hmo, thiab sawv tib lub sijhawm txhua tag kis, suav nrog cov hnub so. Koj lub cev ib ce yuav pib nkees thiab cia li sawv nws tus kheej.

Txav deb ntawm stimulants thaum hmo ntuj

Zam txhob haus cov dej uas muaj caffeine ntau ntau, tawm kev tawm dag zog, thiab txawm tias ua haujlwm yooj yim ncig lub tsev thaum hmo ntuj. Tsuas yog hom kev ua haujlwm yav tsaus ntuj koj yuav tsum tau xav txog yog lub sijhawm yoga qeeb uas tuaj yeem npaj koj lub cev rau kev pw tsaug zog. Txwv tsis pub, koj yuav ua kom koj cov ntshav khiav ceev, thiab nws yuav siv sijhawm rau koj lub cev kom nyob tus.

Hauv qab kab

Ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj teeb meem pw tsaug zog ntev. Yog tias koj tsis tau txais kev kho mob rau lub sijhawm pw tsaug zog tas li, nws tuaj yeem ua qhov nyuaj rau kev ua ub no txhua hnub.

Hauv lub sijhawm luv luv, xav txog ib lossis ntau qhov kev hloov pauv hauv lub neej txhawm rau txhim kho koj kev pw tsaug zog zoo. Txawm hais tias koj tsuas yog ua ib qho kev hloov me me, nws muaj lub peev xwm los ua kom tau qhov sib txawv loj. Feem ntau nws yuav siv li peb lub lis piam los pib ua ib tus cwj pwm, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau ceev nws txhua hnub.