Noj Noj

Noj mov yog ib feem ntawm peb lub neej niaj hnub khwv. Txawm hais tias koj yuav tsum ceev faj kom tsis txhob ua dhau hwv, nws tuaj yeem tawm mus thiab txaus siab rau koj tus kheej thaum noj qab nyob zoo.

Nco ntsoov tias feem ntau thiab tsawg ntawm ntau lub tsev noj mov yog qhov loj heev. Txav deb ntawm txhua-koj-muaj peev xwm-noj buffets. Qhov kev sim ntxias ua kom kub siab tuaj yeem nyuaj rau kev tawm tsam ntawm cov chaw no. Xav thiab npaj ua ntej.

• Yog tias koj paub tias koj tab tom yuav tawm, txheeb tawm cov ntawv qhia zaub mov online kom koj tuaj yeem xaiv cov zaub mov zoo rau lub sijhawm ua ntej.
• Tsis txhob noj mov thaum koj tshaib plab heev. Noj tej khoom txom ncauj zoo me me, xws li carrots los yog kua me, ua ntej yuav tawm mus.

Thaum xaj khoom noj, tsis txhob ntshai thov kom muaj ib qho khoom noj ua noj qab haus huv hauv kev noj qab haus huv zoo li ci lossis faus tsis txhob kib. Koj tseem tuaj yeem thov kom muaj cov kua ntses hauv pem teb.

Saib rau thiab xaiv:

• Zaub nyoos nrog hnav khaub ncaws ntawm sab
• Zaub sab lauj kaub tais diav
• Cov zaub mov uas yuav ci, ci, fim, zaub txhwb, ci, lossis ci
• Nqaij qaib, qaib cov txwv, nqaij nruab deg, lossis nqaij rog

Saib xyuas koj tus kheej ib zaug hauv ib pliag mus rau:

• Txhua yam qab zib, kib, kua, khob cij, ntaus, lossis cheesy
• Cov kua ntses los yog kua zaub nrog ntau ntau butter, cream, lossis cheese
• Tuab los yog creamy zaub xam lav dresses
• Feem ntau cov tais diav tais diav

Ob peb cov lus qhia yooj yim kom cov calorie suav nrog:

• Yog tias koj tau pabcuam koj tus kheej noj zaub mov zoo nyob hauv tsev, ib nrab ntawm koj lub phaj yuav them rau hauv cov zaub ntsuab; yog tias koj txoj kev xav tsis tuaj nrog zaub, txiav ib qho ntawm ib sab koj thiaj tseem tuaj yeem ua zaub mov zoo.
• Zam tsis txhob noj cov zaub mov zoo li qaws thiab khob cij xwb vim tias lawv nyob saum rooj. Koj tuaj yeem nug tus neeg rau zaub mov kom nqa cov zaub mov no tawm ntawm lub rooj.
• Sib faib ib pluag mov nrog ib tug neeg, lossis hais kom ib lub thawv nqa tawm thiab ib nrab ntawm koj qhov noj mov nyob hauv tsev.
• Hais kom "noj su loj" ua ib qho zaub mov ntau dua li qhov noj hmo.
• Ua kom qab los noj qab nyob zoo es tsis yog txoj cai.
• Pib nrog kua zaub me me lossis kua zaub-kua zaub raws li pib ua zaub mov.
• Hais kom hnav khaub ncaws rau koj cov zaub xam lav nyob rau sab kom koj tuaj yeem tswj hwm tau ntau npaum li cas uas koj siv.
• Haus dej, tsis muaj qab tshuaj yej, haus dej tsis zoo, lossis mis nyuj muaj roj tsawg.Txwv cov kua dej uas tsis muaj cov calories, xws li dej qab zib.
• Txwv txiav koj haus dej haus cawv ntau npaum li cas. Caw yog qis dua hauv calories ntau dua li dej qab zib khov lossis dej sib tov uas muaj kua txiv hauv lawv.
• Hla koj cov khoom qab zib lossis faib rau lwm tus neeg.

Sim cov lus qhia no kom tsis txhob muaj calories thaum noj hauv lub khw noj mov ceev:

• Xaiv ib qho chaw uas broils lossis grill hamburgers, ntses, thiab nqaij qaib rau lawv cov qhaub cij.
• Hais kom koj lub Sandwich tsis muaj cheese, mayo lossis "sauce tshwj xeeb."
• Hais kom Sandwich xwb. Zam kev txiav txim rau qhov muaj nuj nqi lossis cov zaub mov combo tshwj tsis yog lub tsev noj mov muaj cov khoom noj qab nyob zoo xws li kua ncuav lossis lwm yam nyias.
• Seb nws yog lub qhaub cij, milkshake, lossis french fries, nyob deb ntawm qhov loj me.
• Yuam noj lav xam xaj es tsis txhob muab kib fries.
• Txwv tsis pub ketchup, barbeque sauce, thiab lwm yam khoom noj, vim lawv feem ntau muaj cov suab thaj zais.
  
• Cov khoom noj pizza tsis ua li cas tab sis txwv koj tus kheej rau tsuas yog ib qho los yog ob daim. Xaiv cov zaub toppings xws li kua txob lossis zaub ntsuab, tsis txhob ua kua ntxwm lossis kua txob. Ntxiv cov zaub xam lav rau koj cov zaub mov.

Lub tsev noj mov Sandwich lossis cov rooj noj mov pub kom koj tswj tau qhov koj noj zoo dua:

• Xaiv cov qaib cov txwv uas muaj roj tsawg, nqaij qaib lossis nqaij npua. Feem ntau cov mob khaub thuas txias feem ntau hauv sodium.
• Ua tib zoo saib xyuas cov tuna thiab nqaij qaib xyaw zaub uas feem ntau ua nrog cov ntau ntawm cov calorie mayonnaise.
• Hloov cov nqaij ntxiv thiab tshij nrog zaub, xws li kua txob, dib, txiv lws suav, thiab zaub ntsuab.
• Hais kom qhib cov qhaub cij. Hais txog mov mog tagnrho tsis yog lub ncuav dawb.
• Hloov cov khoom noj uas muaj calorie ntau dua li mayonnaise lossis cream cream zaub xam lav nrog mustard lossis ib qho me me ntawm txiv roj roj thiab kua txob. Thov kom koj cov khob cij yuav ci los yog ci yam tsis muaj butter ntxiv.

Suav tsev noj mov muaj cov kev xaiv noj qab haus huv:

• Cov kev xaiv sib sib zog nqus tau tshaj hauv cov calories. Hloov chaw, xaiv cov tais diav uas tsis raug ntxiv cov roj lossis qab zib.
• Txwv cov tais diav ua rau qab zib thiab qaub, hoisin, kua nqaij, lossis lwm yam kua ntses hnyav, uas feem ntau muaj calories ntau.
• Xaiv cov zaub mov muaj roj tsawg uas maj mam do-kib, xws li mov nplej thiab cov zaub suav nrog nqaij nruab deg, nqaij qaib, lossis taum taum (taum paj).
• Hais kom ib sab cov nqaij xyoob los ci nrog koj cov mij lossis cov tais diav.
• Qee cov kev xaiv noj qab haus huv muaj xws li w w kua zaub, cov skewer qaib, thiab moo goo gai yias.

Indian tsev noj mov:

• Xaiv cov khoom noj uas muaj chickpeas lossis lentils, zaub, tsis muaj protein, thiab kua ntsw yog ua los ntawm cov kua mis nyeem qaub.
• Cov kev xaiv zoo muaj xws li mulligatawny kua zaub, tandoori qaib, nqaij qaib tikka, kebabs, tseem mov nplej naan, thiab lassi.
• Txwv txiav cov zaub mov kib, cov kua nyeem kib, kua ntses qab xws li Korma lossis Makhani, thiab cov zaub mov ua nrog txiv maj phaub mis lossis cov txiv mis ua kom pom tseeb hu rau ghee.

Italian tsev noj mov:

• Cov tais diav uas muaj cov kua liab liab lossis marinara tsawg dua hauv cov calories thiab cov roj nyeem tsawg dua cov kua ntsw ua nrog qab zib, butter, cheese, lossis pesto.
• Saib rau lo lus primavera, uas txhais tau tias cov khoom noj zaub mov muaj cov zaub ntsuab thiab yuav tsis suav nrog cov kua ntses. Ua tais diav nrog nqaij nruab deg, nqaij, nqaij ntses, nqaij qaib lossis zaub.
• Txwv txiav lasagna, antipasto, alfredo sauce, thiab qej ci.
• Tsis txhob pub kib lossis ncuav li tais mov thiab nqaij qaib parmesan lossis parmigiana.
• Saib xyuas cov txiaj ntsig loj ntawm cov nplej zom. Khub nrog koj cov nplej zom nrog zaub xas lav ib sab kom koj cov zaub mov muaj ntau yam sib luag.

Tsev noj mov Mexican lossis Southwest:

• Xaiv cov khoom noj uas tsis kib thiab tsuas muaj me me ntawm cheese.
• Guacamole yog qhov kev xaiv zoo dua li qab qab qaub, tab sis ceev faj kom tsis txhob noj ntau dhau ntawm ib feem.
• Cov kev xaiv zoo muaj xws li gazpacho, nqaij qaib nrog mov ci, mov thiab taum dub, thiab cov khoom uas ci lossis ci.
• Txwv tsis pub nachos, tej daim, thiab cov lus nug.

Tsev noj mov thiab tsev noj mov:

• Lo nrog grilled nqaij qaib thiab nqaij, los yog lub lauj kaub ci lossis nqaij nqaij.
• Txwv cov zaub mov, txawm yog zaub, uas yog kib, qhob cij, au gratin (cheesy), lossis qab zib. Hais kom lub me me lossis nruab nrab-ci ncuav ci qos yaj ywm nrog lub npauj npuag lossis cov roj qab qab uas muaj qab zib dua li french kib lossis qos yaj ywm ci.
• Cov zaub xam lav yog lub tswv yim zoo, tab sis zam kev hnav khaub ncaws creamy, nrog rau toppings xws li cheese lossis nqaij npuas. Thov kom koj hnav khaub ncaws nyob rau sab kom koj thiaj li paub tswj hwm koj noj ntau npaum li cas.
• Cov kua zaub ntshiab yog feem ntau cov calories tsawg. Zam cov kua zaub ntau nrog qab zib los yog cheese hauv lawv.
• Txheeb xyuas cov lus qhia saum toj no hauv ntu ntawm cov tsev noj mov nyuaj thiab cov txee.
• Saib rau qhov loj me me.

Kev hnyav-poob - noj mov tawm; Noj qab haus huv - noj mov sab nraud; Kev pham - kev noj tawm

American Heart Association lub vev xaib. Kev noj mov tsis txhais tau tias koj cov khoom noj tsis txaus. mob plawv / hauv kev noj qab haus huv- kev noj qab nyob zoo- kev noj qab haus huv - kev noj qab haus huv - kev mob siab Hloov kho Lub Ib Hlis 10, 2017. Nkag mus Lub Cuaj Hlis 30, 2020.

Maratos-Filer E. Kev pham. Hauv Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Phau Ntawv ntawm EndocrinologyCov. Xab 14th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 40.

Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb thiab Asmeskas Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tib Neeg Lus Qhia Kev Noj Haus rau Asmeskas, 2020-2025Cov. 9le ed. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Hloov kho thaum Lub Kaum Ob Hlis 2020. Nkag mus Lub Kaum Ob Hlis 30, 2020.

• Kev noj haus