Dab tsi Ua Rau Hlob Mob Pob Txha thiab Yuav Kho thiab Tiv Thaiv lawv li cas

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau mob ntshav txhaws?
• Mob leeg
• Lub cev qhuav dej
• Cov ntxhia tsis tshua muaj zog
• Lwm yam kev pheej hmoo
• Cov tsos mob zoo li cas?
• Yuav ua li cas daws mob hamstring cramps
• Pem teb ncab
• Zaws
• Kev kho kub thiab txias
• Yuav tiv thaiv li cas hamstring cramps
• Hydrate
• Qhov chaw tsis zoo
• Sov li
• Ncab
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Dab tsi uas xav tau ntawm koj lub sijhawm teem tseg
• Nqa Nyiaj

Txoj hlab tu leeg ntshav tu yog cov heev. Lawv tuaj yeem tshwm sim sai, ua rau ib cheeb tsam nruj thiab mob nraub qaum.

Qhov teeb meem? Txoj hlab zawv plaub hau yog sib cog lus (zawm) tsis yeem. Koj yuav pom daim tawv tawv nyob hauv qab daim tawv. Tus ntawd yog tus leeg cog lus.

Txawm hais tias qhov ua kom mob pob tw no tsis paub tas li, muaj ob peb yam - xws li lub cev qhuav dej thiab mob leeg - uas tuaj yeem pab lawv.

Ntawm no yog yam koj yuav tsum paub txog vim li cas koj tuaj yeem mob pob txha caj dab, nrog rau ua li cas koj tuaj yeem pab txo qhov mob thiab tiv thaiv lawv rov qab los.

Dab tsi ua rau mob ntshav txhaws?

Qee qhov 3 ntawm 4 kis ntawm cov leeg mob tshwm sim thaum hmo ntuj thaum pw tsaug zog. Qhov xav paub, ntau qhov mob ntawm pob txha caj qaum yog suav tias yog idiopathic. Qhov no txhais tau tias cov kws kho mob tsis tuaj yeem taw tes rau ib qho laj thawj.

Ntawd tau hais tias, muaj ntau lub sijhawm uas yuav ua rau mob nqaij ntswj. Nyeem rau kom paub txog dab tsi tej zaum no.

Mob leeg

Txoj kev zuaj ib ce yuav tshwm sim los ntawm kev ua kom lub cev tsis sov lossis ua haujlwm ntau dhau. Mob leeg yog qhov feem ntau ua rau cramps.

Thaum koj tsis ua kom sov lossis ncab ua ntej ua kom ib ce tawm, cov leeg yuav hnov ​​muaj kev ntxhov siab, ua rau lawv muaj kev phom sij thiab lwm yam raug mob. Thaum tib neeg siv lawv cov leeg ntau dhau, cov lactic acid yuav txhim tsa thiab ua rau cov leeg nqawm.

Lub cev qhuav dej

Kev tawm dag zog thiab tsis haus dej txaus yuav ua rau nqaij ntuag ib ce. Lub tswv yim ntawm no yog tias thaum dej thiab electrolytes ploj los ntawm kev tawm hws thiab tsis hloov, cov leeg hauv plab tau yooj yim thiab ua rau cov leeg mob.

Tshwj xeeb, kev ua haujlwm nyob rau hauv huab cua sov lossis noo yuav tuaj yeem kho cov txheej txheem ntawm lub cev qhuav dej thiab mob nqaij ntshiv.

Cov ntxhia tsis tshua muaj zog

Muaj cov calcium, calcium, thiab calcium ntau hauv lub cev yuav ua rau nqaij ntuag ntshav nrog. Cov zaub mov no tseem hu ua electrolytes.

Thaum haus dej ntau yog qhov tseem ceeb thaum lub sijhawm qoj ib ce thiab cov haujlwm txhua hnub, suav nrog cov electrolytes no yog qhov tseem ceeb rau kev ntxiv khoom rau hauv cov khw muag khoom ntxhia.

Lwm yam kev pheej hmoo

Nws kuj tseem muaj qee qhov kev phom sij uas tuaj yeem ua rau ib tus neeg muaj kev mob pob ntseg ntau dua:

• Cov neeg uas laus lawm feem ntau tsis muaj nqaij ntau thiab yuav ua rau cov leeg mob yooj yim dua, ua rau cov nqaij ntswj.
• Cov neeg ntaus kis las uas nquag ua si hauv huab cua sov lossis lwm tus lub zog ua kom lub cev qhuav dej yuav muaj kev ntswj ntau dua.
• Cov neeg uas nyob nrog ntshav qab zib, mob lub siab, hloov cov hlab ntaws, thiab cov thyroid mob tuaj yeem hnov ​​mob leeg.
• Cov poj niam cev xeeb tub tau mob caj dab thiab lwm yam mob plab. Yog tias cov kev cramps no tshiab, lawv yuav ploj mus tom qab yug menyuam tas.

Cov tsos mob zoo li cas?

Txoj leeg nqaij ib ce mob thiab lwm yam mob ntswj los tau tuaj yam tsis ceeb toom lis. Tej zaum koj yuav mloog zoo li lub nruj thaum pib ua ntej los ntawm kev mob siab thiab ua kom nruj ntau dua.

Yog tias koj saib ntawm koj cov leeg nqaij, koj yuav txawm pom lub qog ntawm daim tawv nqaij. Nov yog koj cov leeg cog lus sib cog lus. Qhov cramp tuaj yeem ntev los ntawm ob peb feeb mus rau 10 feeb.

Tom qab kev mob plab dhau lawm, tej zaum koj yuav mloog zoo li nruj ib ce zoo li ob peb teev.

Yuav ua li cas daws mob hamstring cramps

Cia li maj nrawm thaum koj mloog cov leeg nqaij ntuag ntshav tab tom mus. Thaum koj tsis tuaj yeem nres nws nkaus, koj tuaj yeem tuaj yeem txo qhov mob hnyav.

Pem teb ncab

Raws li qhov cramp yuav siv sij hawm, sim maj mam ncab cov leeg kom rov qab sib zog ntawm cov zawm. Zaum hauv pem teb nrog tus ceg cuam tshuam txuas pem hauv ntej ntawm koj thiab koj txhais taw flexed. Maj mam ua mus sab nraud kom txog thaum koj hnov ​​qhov txhaws ua ke.

Koj tseem tuaj yeem ncab txoj hlua plaub ntawm ib qho chaw sawv. Tso lub pob taws ntawm txhais ko taw rau ntawm txhais ceg cuam tshuam rau ntawm ntug kev lossis lwm qhov me ntsis sawv pob. Nws pab ua kom ruaj khov koj tus kheej los ntawm tuav rau tsob ntoo lossis lwm qhov chaw ruaj khov, zoo li lub ntsa. Maj mam khoov ntawm lub hauv caug ntawm sawv ceg kom txog thaum koj hnov ​​zoo li me ntsis hauv txoj hlua khi.

Zaws

Raws li koj ncab, koj yuav tsum txiav txim siab thov kev thov nruj nias thiab txhuam cov leeg nqaij kom pab nws tso cov leeg.

Yog tias koj muaj npuas ua npuas dej, koj tuaj yeem sim zaum hauv av nrog lub cav nyob hauv qab ncej puab. Maj mam siv koj ob txhais caj npab tsa koj lub duav tawm hauv av, ua kom koj sab ceg ncaj ib nyuag khoov. Tom qab ntawd maj mam dov nws nruab nrab ntawm koj lub hauv caug thiab lub pob tw.

Kev kho kub thiab txias

Txoj cai dav dav yog siv rau qhov sov thaum cov leeg thaum lawv nruj. Yog li, ntawm qhov kev mob siab tshaj plaws ntawm lub pob cramp, tshav kub tuaj yeem pab.

Koj tuaj yeem ua kom qhov kub tuaj yeem nyob hauv tsev los ntawm muab phuam rau hauv ib lub tais dej kub (tsis yog qhwv). Qhwv tawm daim phuam, ces quav nws mus rau ib lub xwmfab ua ntej siv rau thaj chaw rau 20 feeb.

Hloov pauv, koj tuaj yeem sau cov thom khwm nrog mov, khi nws, thiab microwave nws rau 15-thib ob kom txog thaum sov. Thov nws rau ntawm qhov cramp rau 20 feeb.

Tom qab ntawv cog lus tau dhau mus, sim ua cov ntawv ntim dej khov kom yooj yim rau cov leeg mob.

Yuav tiv thaiv li cas hamstring cramps

Koj tuaj yeem tso qee yam rau hauv koj niaj hnub ua thiab ncaws cov plaub leeg nqaij ntuag rau ntawm ntug kev.

Hydrate

Cov kws tshaj lij hais tias txiv neej yuav tsum haus dej 15,5 khob ntawm ib hnub thiab cov poj niam yuav tsum haus 11,5 khob.

Cov no yog cov lus qhia thoob plaws. Koj yuav tsum tau haus dej kom ntau raws li koj qib kev ua si, koj hnub nyoog, huab cua, lossis ntau yam tshuaj koj noj.

Cov poj niam cev xeeb tub los yog pub niam mis rau haus yuav tsum haus 13 khob kua dej kom muaj dej.

Cov dej ntws zoo rau kev xaiv yog dej ntshiab, mis, kua txiv, thiab tshuaj ntsuab. Cov dej haus kis las tuaj yeem pab tau yog tias koj tau ua kom qoj ib ce ntev dua li ib teev, vim lawv ntxiv cov zaub mov thiab cov suab thaj.

Qhov chaw tsis zoo

Sim noj ntau taum, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv ntoo thiab noob kom txhawb koj lub khw muag khoom magnesium. Poov tshuaj muaj peev xwm nrhiav tau nyob rau hauv tsawb, prunes, carrots, thiab qos yaj ywm.

Yog tias koj tseem xav tias koj tuaj yeem tsis muaj cov zaub mov tseem ceeb no, xav nug koj tus kws kho mob txog kev noj tshuaj pab. Piv txwv li cov poj niam cev xeeb tub, feem ntau noj tshuaj ntxiv rau magnesium los kho cov leeg nqaij.

Sov li

Tau txais koj cov leeg ua ntej thiab npaj rau kev ua si tuaj yeem pab tiv thaiv txoj hlab uas ua rau nqaij ntshiv. Nws yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb kom sov koj lub duav ua ntej ib ce yog tias koj pom tias lawv nruj.

Hloov chaw pib ntawm kev npaj kom txhij, sim taug kev rau ob peb feeb, tom qab ntawd:

1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw hip-nrug sib nrug. Nqa ib txhais taw ob peb ntiv tes ua ntej ntawm lwm qhov nrog pob taws kov hauv av.
2. Rub koj lub cev sab saud los ntawm khoov rau ntawm ceg sawv ntsug thiab nqa koj lub pob tw rov qab.
3. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
4. Rov ua qhov tshwm sim qoj ib ce ntau zaus rau ob txhais ceg.

Ncab

Ua ke nrog kev ua kom sov sov kom qoj ib ce, sim maj mam ncab cov leeg cov leeg. Ua rau cov ncab thaum zaum lossis sawv ntsug, txhua yam zoo rau koj.

Kev nquag ua yoga yog tseem yuav pab tau. Muaj ntau qhov sib txawv uas tshwj xeeb phiaj rau cov nqaj hlau, suav nrog Downward-Facing aub, Ncua peb ceg, thiab Cov Neeg Ua Haujlwm.

Yog tias koj feem ntau cramps thaum hmo ntuj, ua cov ncab no ua ntej mus pw.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Txawm hais tias cov leeg mob plab ib txwm tsis yog tus tsos mob ntawm tus mob hnyav dua, qee zaum lawv yuav cuam tshuam nrog lwm tus mob, xws li:

• Cov teeb meem ntshav tso tawm vim yog cov roj ntsha txhawm hauv koj ob txhais ceg. Qhov no txhais tau tias cov hlab ntsha mus rau ob txhais ceg yuav tsum nqaim dhau los muab cov ntshav txaus txaus, tshwj xeeb thaum qoj ib ce.
• Kev noj qab haus huv zaws, tshwj xeeb hauv nqaj qaum vim mob txha caj qaum. Qhov mob thiab mob plab nrog cov mob no tuaj yeem tom qab taug kev ntev ntev.
• Kev ua kom cov poov tshuaj, magnesium, lossis calcium. Koj tuaj yeem txhim kho qhov tsis muaj txiaj ntsig los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo lossis siv cov tshuaj uas ua raws li diuretics.

Txiav txim siab mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj cov leeg mob ib ce ib ce thiab ua rau mob hnyav. Thiab mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj:

• o lossis liab rau hauv ob txhais ceg
• leeg tsis muaj zog
• Txoj kev cramping uas tsis teb rau kev ntsuas neeg mob hauv tsev

Dab tsi uas xav tau ntawm koj lub sijhawm teem tseg

Ua ntej kuaj mob lub cev, koj tus kws kho mob yuav kom koj piav qhia txog koj tus mob. Lawv yuav nug koj tias thaum cramps tshwm sim, heev npaum li cas, thiab lawv mob heev.

Koj tus kws khomob yuav hais kom koj muab cov ntaub ntawv ntsig txog koj li keeb kwm kev khomob, suav nrog txhua yam mob uas koj muaj lossis cov tshuaj koj noj.

Nws tseem ceeb heev uas yuav tau sau tseg tias koj koom nrog lossis ibyam dabtsi uas yuav ua rau ib leeg mob.

Nqa Nyiaj

Muaj ntau qhov laj thawj uas vim li cas koj tuaj yeem mob qog pob txha taub hau. Thaum tsis xis nyob, cramps tshwm sim thiab tej zaum yuav teb zoo rau qee qhov kev hloov hauv lub neej, zoo li haus dej ntau dua.

Yog tias tsis yog, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias tsis muaj lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv ua rau lawv xav tau kev daws teeb meem.