45 Dag Zog Txawv kom koj nyob ntawm koj cov ntiv taw

Zoo Siab

• Qhov tawm hws lub cev
• 1. Zaum khooj ywb
• 2. Paug phab ntsa
• 3. Cov neeg raug kaw nkuaj
• 4. Sab thawb
• 5. Pistol zaum khooj ywb
• 6. Zaum Ib Ceg
• 7. Chaw zaum khooj ywb
• 8. Lub ntsej muag zaum khia nrog ko taw luag
• 9. Zaum nrog lub hauv caug tsav
• 10. Sab-ncaws zaum kawg
• 11. Faus yaug
• 12. Kaw kom qis-sawv
• 13. Sab nrawm ywb taug kev
• 14. Curtsy zaum khooj
• 15. Zaum rub sawv kev
• 16. Qav tawm zaum-sawv
• 17. Zaum rub mem tes
• 18. Qaug da dej
• 19. Qaug nrog kickbackback
• Cov yuag yuag yuag
• 20. Tshaj Nyiaj Tawm Los Zaum
• 21. Av teeb meem khos ywb
• 22. Barbell rov qab zaum-sawv duav
• 23. Npluav qawj qau
• 24. Pem taub hau zaum
• 25. Goblet zaum khooj ywb
• 26. Zercher zaum khooj ywb
• 27. Bulgarian sib cais zaum squat
• Plyometric zaum-sawv
• 28. Dhia khwj ywb
• 29. Dhia nplawm taw ntiv taw
• 30. Luj yaj dhia dhia zaum
• 31. Zuaj khuam
• Zaum-sawv siv khoom
• 32. Ntsa phuam ntsa saum yoga pob
• 33. Lub thawv los yog zaum khooj zaum zaum khooj cia
• 34. Mini band zaum khooj ywb
• 35. Sissy zaum khooj ywb
• 36. Kev tawm tsam band zaum
• 37. TRX zaum-sawv
• 38. TRX zaum ncaws
• 39. TRX zaum dhia
• 40. TRX rab yaj phom khwj ywb
• 41. Smith tshuab zaum-sawv
• 42. Hack khwj ywb
• 43. Bosu zaum-sawv
• 44. Rov qab Bosu zaum
• 45. Lub thawv dhia rau zaum khooj
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txawm hais tias koj nyiam los yog ntxub lawv, zaum ua haujlwm. Lawv tau txais txiaj ntsig tsis yog rau koj ob txhais ceg thiab lub ntsej muag, tab sis kuj yog koj tus tub ntxhais. Ntxiv rau, lawv yog cov kev tawm dag zog zoo, txhais tau tias lawv tuaj yeem pab ua txhua hnub ua kom yooj yim.

Thiab thaum tsis muaj qhov tsis kam lees tias qhov ua tau zoo ntawm ib qho yooj yim nce, nws muaj ntau ntau qhov twg los ntawm. Hauv qab no, peb tau txais 45 qhov kev hloov pauv los pab koj kom koj qhov kev ua si swb thiab khaws tej yam uas nthuav.

Qhov tawm hws lub cev

Cov zaum no tsis xav tau khoom siv lossis khoom tsis kam ntxiv - tsuas yog koj lub cev qhov hnyav.

1. Zaum khooj ywb

Qhov no yog lub dawb huv grail ntawm zaum khooj ywb. Siv tus qauv no thiab koj yuav nyob zoo li koj ua koj daim ntawv los ntawm cov npe no.

1. Pib ntawm koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, ntiv taw me ntsis tawm, thiab koj ob txhais caj npab nqes ntawm koj sab.
2. Pib duav ntawm lub duav thiab khoov koj lub hauv caug, zaum rov qab zoo li koj yuav mus zaum thiab cia koj ob sab caj npab tsa sab pem hauv ntej ntawm koj. Nco ntsoov tias koj lub hauv caug tsis txhob poob rau sab hauv thiab koj lub nrob qaum ncaj ncaj.
3. Thaum koj cov ncej puab zoo ib yam rau hauv av, nres thiab thawb kom dhau ntawm koj lub luj taws kom rov qab los thaum pib.

2. Paug phab ntsa

Yog tias koj muaj teeb meem hauv lub hauv caug lossis lub duav, lub nqos phab ntsa yuav muab kev txhawb nqa ntxiv.

1. Sawv ntsug nrog koj sab nraub qaum ib sab phab ntsa thiab taw koj ko taw tawm li 12 ntiv taw ntawm phab ntsa.
2. Khoov koj lub hauv caug, thim mus rau hauv qhov khooj ywb thaum khaws koj nraub qaum pinned rau phab ntsa thoob plaws lub zog.
3. Nres thaum koj cov ncej puab mus tib seem rau hauv av. Thawb kom dhau ntawm koj lub luj taws rov qab los pib.

3. Cov neeg raug kaw nkuaj

Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau yuav pab tswj koj tus tub ntxhais thiab lub xub pwg kom ruaj khov.

1. Pib ntawm koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, ntiv taw me ntsis tawm, caj npab khoov duav, thiab ntiv tes sib cuam tshuam tom qab koj lub taub hau.
2. Ua raws li cov kaw zaum kawg.

4. Sab thawb

Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm hauv txhua lub dav hlau ntawm kev txav thaum qoj ib ce - txhais tau tias tsis yog sab xub ntiag thiab nraub qaum xwb, tabsis ib sab ib sab thiab.

1. Pib ntawm koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab koj ob txhais caj npab nqes ntawm koj ob sab.
2. Pib khawm sab ntawm lub duav thiab khoov koj lub hauv caug, taw koj sab xis sab xis mus rau sab nraud thiab cia koj ob txhais caj npab tsa sab pem hauv ntej ntawm koj mus rau qhov chaw xis.
3. Thaum koj cov ncej puab zoo ib yam rau hauv av, sawv ntsug, taw koj sab lauj taw kom ua tau raws koj sab xis.
4. Rov ua dua, taw koj txhais taw sab laug tawm thiab nqa koj sab taw xis kom ntsib nws.

5. Pistol zaum khooj ywb

Ib qho kev coj ua tau ntau dua, rab yaj phom nrov yog ib txhais ko taw lub cev nyhav nkaus xwb uas yuav tsum tau siv lub zog, sib npaug thiab txav mus los.

1. Pib sawv ntsug nrog koj ob txhais taw ua ke thiab nthuav koj ob txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag.
2. Tsa koj sab ceg laug sawv hauv pem teb ntawm koj lub xub ntiag thiab zaum hauv koj sab xis, txo qis kom txog thaum koj sab ceg laug mus tib seem rau hauv av.
3. Sawv ntsug thiab rov hais sab nraud.

6. Zaum Ib Ceg

Tsis yog kom tsis meej pem nrog rab yaj phom zaum, ib qho ko taw ib leeg zaum khuav thaum ntawd - ib qho khwj ywb ntawm ib txhais ceg. Lub ntsiab sib txawv yog tias nyob hauv ib ceg-zaum khwj ywb, txhais ceg dawb tsis tas yuav tsum tau sib txig mus rau hauv av.

1. Pib sawv ntsug nrog koj ob txhais taw ua ke thiab koj ob txhais caj npab tawm ntawm koj xub ntiag.
2. Tsa koj sab lauj taw sab hauv pem hauv ntej ntawm koj hauv ntej thiab zaum khuav ntawm koj sab xis kom koj mus tau, nres thaum koj sab ncej puab sab xis piv rau hauv av.
3. Sawv ntsug, tom qab ntawd hloov ceg.

7. Chaw zaum khooj ywb

Channel koj lub hnub qub dhia ua npas nrog lub plahaum tso. Nws yog qhov zoo rau phiaj rau koj lub duav, ib yam nkaus.

1. Pib nrog koj txhais taw dav dua li lub xub pwg-dav sib nrug, ntiv taw taw tawm.
2. Khoov koj lub hauv caug, thim kom txog thaum koj tus ncej puab mus tib seem hauv av, lossis kom deb li deb tau. Ua kom koj lub hauv siab hla txhua qhov kev txav.
3. Thawb kom dhau ntawm koj lub luj taws rov qab los pib.

8. Lub ntsej muag zaum khia nrog ko taw luag

1. Pib los ntawm kev ua tus ua swb. Thaum koj rov qab los, rub koj sab lauj taw rau hauv av kom ntsib koj sab ceg laug.
2. Kauj ruam koj ob sab laug tawm dav, plhws zaum, tom qab ntawd rub koj sab laug taw kom tau raws koj sab xis.

9. Zaum nrog lub hauv caug tsav

1. Tso rau hauv ib qho zaum khooj ywb.
2. Thaum koj los txog, tsav koj lub hauv caug sab xis kom siab li nws yuav mus.
3. Tso txoj haujlwm tam sim ntawd dua rau lwm txoj kev zaum zaum, thawb thiab tsav koj lub hauv caug sab laug nce lub sijhawm no.

10. Sab-ncaws zaum kawg

Ntxiv qhov ncaws rau koj zaum yuav siv tau los ntawm lub zog rau cardio hauv tsis muaj sijhawm.

1. Tso rau hauv ib qho zaum khooj ywb.
2. Thaum koj los txog, ncaws koj sab lauj xis kom siab li nws yuav mus.
3. Tso txoj kev pov tseg sai li sai tau rau lwm qhov khooj ywb, thawb thiab ncaws koj sab ceg sab laug.

11. Faus yaug

1. Stagger koj lub stance li ntawd, koj sab xis yog nyob sab xub ntiag ntawm koj sab laug.
2. Ua lub ntsej muag zaum, rub tawm kom txog thaum koj sab ceg xis mus tib seem rau hauv av.
3. Sawv ntsug thiab hloov koj lub kauj ruam.

12. Kaw kom qis-sawv

Nqa koj ob txhais taw los ze zog ua ke muab koj cov quads ib qho kev ua haujlwm ntxiv.

1. Pib sawv ntsug nrog koj ob txhais taw hauv lub hauv tsev ze ze, ntiv taw taw ncaj pem hauv ntej.
2. Muab koj lub duav rov tso rau saum koj lub duav thiab zaum rov mus zaum uas zaum, nco ntsoov tias koj lub hauv caug tsis txhob nkag rau. Sawv ntsug thaum koj ob sab ncej puab zoo ib yam rau hauv av.

13. Sab nrawm ywb taug kev

1. Ua kom tiav ib sab nqos, tab sis es tsis txhob taw ntaiv rov qab mus rau ntawm qhov chaw, txuas ntxiv mus rau hauv ib qho kev taw qhia.
2. Rov ua li qub tus naj npawb ntawm cov kauj ruam ntawm lwm sab.

14. Curtsy zaum khooj

Qhov kev hloov pauv no muab qee qhov tshwj xeeb ntxiv rau koj li glutes.

1. Pib ntawm koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, txhais tes rau ntawm koj lub duav.
2. Nqis koj sab ceg sab xis rov qab, hla nws sab tom qab koj sab laug, zoo li koj khoov ceg, khoov koj sab ceg laug thiab nres thaum koj sab ncej puab ncaj ib yam li hauv av.
3. Rov qab los pib thiab ua tiav nrog koj sab ceg uas rov qab los.

15. Zaum rub sawv kev

Xav tias qhov hlawv nrog taug kev zaum khooj, uas ua rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab - lossis lub sijhawm ua haujlwm yog cov leeg ua haujlwm.

1. Tso rau hauv ib qho zaum khooj ywb.
2. Yog tias tsis tawm los, taug kev ib txhais taw sab xub ntiag.

16. Qav tawm zaum-sawv

1. Tso rau hauv ib qho zaum khooj ywb.
2. Tso koj lub luj tshib rau hauv koj lub hauv caug, phuam ob txhais tes ua ke.
3. Ua kom koj lub luj tshib nyob qhov twg lawv, maj mam pib ncaj koj ob txhais ceg, thawb koj lub duav mus saum huab cua, tom qab ntawv qis dua.

17. Zaum rub mem tes

1. Tso rau hauv ib qho zaum khooj ywb.
2. Hloov ntawm kev nthuav dav rov qab rau qhov pib, nce siab ib nrab, tom qab ntawd tso rov qab dua.

18. Qaug da dej

1. Tso rau hauv qhov chaw zaum qis nrog koj ob sab caj npab tom qab koj lub taub hau.
2. Dhia koj txhais taw tawm thiab rov qab sab hauv, tswj xyuas qhov chaw zaum.

19. Qaug nrog kickbackback

1. Tso rau hauv ib qho zaum khooj ywb.
2. Thaum koj nce toj, rub koj sab xis xis tawm hauv av, nyem koj lub ntsej muag thiab ncia koj ceg rov tom qab. Nco ntsoov tias koj lub duav nyob ua plaub fab rau hauv av.
3. Txo koj txhais taw rov qab rau hauv av, zaum zaum dua, thiab ncaws koj txhais ceg laug sab laug.

Cov yuag yuag yuag

Los ntawm kev ntxiv dumbbells, barbell, los yog kettlebell rau koj zaum-sawv, koj yuav twv koj tus kheej nrog kev tawm tsam ntau dua.

20. Tshaj Nyiaj Tawm Los Zaum

Sab saum toj zaum taub hau, nrog rau qhov hnyav nyob rau saum koj lub taub hau, yuav tsum muaj kev nyob ruaj khov, kev mus ncig, thiab yoog dua li ib qho khooj ywb.

1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw dav dua li lub xub pwg-dav sib nrug, ntiv taw taw tawm. Tuav ib lub barbell los yog lub pob hla koj lub taub hau nrog dav tuav.
2. Ua kom koj lub hauv siab thiab taub hau, zaum rov qab rau hauv koj lub duav, cia koj tus ncej puab mus yav tas los thaum uas tig mus rau hauv av.
3. Tsav los ntawm koj lub luj taws rov qab los pib.

21. Av teeb meem khos ywb

Cov kev hloov pauv no siv cov tshuab av hauv av, uas koj tuaj yeem nrhiav hauv ntau qhov chaw dhia ua si.

1. Tso qhov bar rau hauv kaum lossis qhov chaw nres tsheb ciav hlau thiab thauj nws nrog qhov xav tau ntawm qhov hnyav.
2. Sawv ntsug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm qhov kawg ua kom hnyav, tuav nws nrog ob txhais tes ntawm theem hauv siab, thiab zaum zaum.
3. Thawb kom dhau ntawm koj lub siab, ua kom koj lub hauv siab mus thoob.

22. Barbell rov qab zaum-sawv duav

1. Ntsaws ib rab phom rau saum koj lub xub pwg.
2. Ua kom tiav qhov pib khooj ywb.

23. Npluav qawj qau

1. Tuav lub dumbbell hauv ib txhais tes ntawm koj sab thiab ua ib qho khooj ywb.
2. Ua kom koj lub hauv siab qhib thiab tso koj lub taub hau.

24. Pem taub hau zaum

Vim tias koj tab tom tuav hnyav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj rau qhov sib txawv no, koj tus tub ntxhais nkag rau hauv kev dhau mus. Koj lub sab saud yuav tsum ua haujlwm kom tswj tau lub cev zoo thiab koj cov quads muaj kev hnyav dua.

1. Ntsaws ib rab phom rau ntawm koj sab xub ntiag, so nws ntawm sab xub ntiag ntawm koj lub xub pwg, hla koj ob sab caj npab, thiab tuav lub bar.
2. Tso rau hauv ib qho zaum khooj ywb.

25. Goblet zaum khooj ywb

Zoo xws li cov tawm hws pem hauv ntej, koj txoj hlua txuas pem hauv ntej - lossis sab xub ntiag ntawm koj lub cev - tab tom ua haujlwm feem ntau hauv lub goblet zaum. Hauv qab txoj haujlwm kuj yog lub ntuj zoo nkauj thiab yooj yim rau cov neeg feem coob ua tiav.

1. Tuav lub dumbbell lossis kettlebell ze rau koj lub hauv siab nrog koj ob txhais taw dav dua li lub xub pwg-dav sib nrug thiab ntiv taw taw me ntsis.
2. Ua kom koj lub hauv siab thiab lub taub hau nce, khoov koj lub hauv caug kom txog thaum koj cov quav tau chwv koj lub plab hlaub. Sawv.

26. Zercher zaum khooj ywb

Lwm lub taub hau zaum-zawv zawg, Zercher zaum khooj ywb tsis muaj qhov tsaus muag ntawm lub siab, vim tias nws yuav tsum tuav qhov hnyav hauv qhov nkhaus ntawm koj lub luj tshib.

1. Tuav qhov barbell hauv crook ntawm koj lub luj tshib nrog koj xib teg uas tig rau koj.
2. Tso rau hauv ib qho zaum khooj ywb.

27. Bulgarian sib cais zaum squat

No txhais ko taw ib leeg yuam koj mus koom koj tub ntxhais. Ua kom tiav qhov kev txav mus no los ntawm kev tuav ib daim dumbbell hauv txhua tes lossis nqa ib lub barbell ntawm koj nraub qaum.

1. Txheeb koj tus kheej pem lub taub hau ntawm lub rooj ntev zaum nrog lub ntsej muag sib cais, so koj sab laug taw sab saum ntawm lub rooj ntev zaum. Koj txhais taw sab xis yuav tsum nyob deb kom xis nrawm dua yog tias koj lub hauv caug plam ntawm koj cov ntiv taw.
2. Ua kom koj lub hauv siab qhib, zaum zaum ntawm koj sab xis, thawb rov qab los ntawm koj lub pob taws.
3. Sawv ntsug thiab ua yeeb yam nyob rau sab nraud.

Plyometric zaum-sawv

Plyometric zaum-nrawm koom nrog cov kev ua kom tawg uas yuav tsum tau ua rau koj cov leeg ua lub zog loj tshaj plaws nyob rau lub sijhawm luv luv - lawv muab kev nrawm nrog lub zog ua kom koj muaj zog dua.

Yog tias koj nyuam qhuav ua haujlwm tawm lossis muaj ib qho kev raug mob, cia li ua raws li cov kev txav no, uas tuaj yeem nkag siab rau ntawm koj cov pob qij txha.

28. Dhia khwj ywb

1. Xam tias ib qhov chaw zaum khwj ywb. Tso txoj kev nqis, thiab thaum sawv kev nce, tawg hauv koj cov ntiv taw mus rau hauv kev dhia.
2. Av muag maj mam, rov qab nqis thiab rov tawg dua.

29. Dhia nplawm taw ntiv taw

Qhov txawv txav no yooj yim dua me ntsis ntawm koj lub hauv caug thiab pob taws.

1. Kwv yees tias ib txoj hauj lwm dhia khwj ywb.
2. Hloov chaw tawm hauv av, tsuas yog nce mus rau koj cov ntiv taw.

30. Luj yaj dhia dhia zaum

1. Tuav lub teeb lub ntsej muag nyob hauv ob txhais tes.
2. Ua ib qho qauv txheem dhia dhia.

31. Zuaj khuam

1. Pib ntawm koj txhais taw ua ke thiab koj ob txhais caj npab ntawm koj sab.
2. Khoov koj lub hauv caug thiab nqa koj ob txhais caj npab los rau ntawm koj xub ntiag, khoov ntawm lub lauj tshib.
3. Sawv thiab "pop" nce, tsaws koj ob txhais taw thoob plaws, cia me ntsis hauv koj lub hauv caug, tom qab ntawd dhia rov qab rau hauv nruab nrab nrog koj txhais taw.
4. Sawv thiab pop dua.

Zaum-sawv siv khoom

Lub rooj zaum, thawv, yoga pob, thiab bands - lawv txhua tus tuaj yeem pab koj ua tiav koj daim ntawv thaum muab qee yam tsis kam rau koj.

32. Ntsa phuam ntsa saum yoga pob

1. Ua lub phab ntsa zaum, tab sis tso ib lub pob qoj ib ce ntawm koj thiab phab ntsa.
2. Dov rau hauv pob raws li koj txo koj lub cev.

33. Lub thawv los yog zaum khooj zaum zaum khooj cia

Yog tias koj yws yws zaum, cov txaj zaum hauv qab yog qhov zoo uas yuav thawb koj tus kheej qis dua me ntsis.

1. Zaum koj tus kheej pem lub taub hau lub rooj ntev zaum lossis lub thawv kom koj kov nws maj mam thaum koj zaum hauv zaum zaum.
2. Ua lub hauv paus zaum qis, txo kom txog thaum koj hauv qab chwv lub rooj zaum, tom qab ntawv sawv ntsug.

34. Mini band zaum khooj ywb

Daim ntawv zaum zoo ua rau koj lub hauv caug tawm, tab sis nws yog qhov pom ua lub hauv caug nyob hauv, uas tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis muaj zog.

Siv mini band, uas koj tuaj yeem nrhiav online, yuam koj kom zam dhau qhov kev ua yuam kev no.

1. Tso txoj hlua khi me me saum koj lub hauv caug, piv txwv tias yog qhov sawv ruaj khov rau qhov khooj ywb.
2. Ua lub ntsej muag yooj yim, ntseeg tias koj thawb koj tus ncej puab tawm ntawm cov hlua.

35. Sissy zaum khooj ywb

Koj tuaj yeem ua qhov version ntawm sissy zaum kawg uas tsuas siv phaj xwb, tab sis nws yuav yooj yim dua nrog lub tshuab sissy zaum - uas yog qhov peb tau piav qhia ntawm no.

1. Ua koj tus kheej hauv tshuab sissy zaum khuav kom koj sawv nrog koj lub plab hlaub tiv thaiv lub ncoo loj thiab koj txhais taw hauv qab cov ntaub thaiv taw.
2. Pib zaum rov qab, thawb tawm tsam kom nruj, kom txog thaum koj tus ncej puab mus tib seem rau hauv av.
3. Sawv rov qab thiab rov ua dua.

36. Kev tawm tsam band zaum

Cov hlua khi coj los tso rau qhov tsis tshua muaj siab ntawm pob qij dua li hnyav dua thaum tseem muab qhov nro koj xav tsim lub zog.

Koj tuaj yeem nrhiav cov kab ua ke ntawm txhua hom - thiab xim - online.

1. Sawv nrog ob qho ntawm koj kev pub noj ntawm kab band, tuav cov xaus ntawm koj lub duav.
2. Tuav koj txhais tes lawv nyob qhov twg, sawv. Ua qhov khooj ywb.
3. Sawv los rov qab los pib.

37. TRX zaum-sawv

TRX cov hlua, muaj nyob online, siv kev sib tsoo thiab koj tus kheej lub cev qhov hnyav los muab kev cob qhia kev ua haujlwm. Lub TRX khwj ywb yog lub zog txov lub hnub qub.

1. Thawb lub TRX ua haujlwm thiab tuav lawv hauv siab theem nrog txhais tes ncua, thim rov qab kom txog thaum cov hlua khi kev ceev faj.
2. Txo nqis rau hauv ib qho zaum, rub tsuas yog me ntsis ntawm txoj hlua khi.

38. TRX zaum ncaws

1. Teeb rau tus txheem TRX khwj ywb.
2. Thaum koj los txog, ncaws koj sab ceg sab xis thiab sab nraud.
3. Thaum koj txhais ko taw rov qab los rau hauv av, zaum khuav tawm hauv av dua, lub sijhawm no ncaws koj sab ceg sab laug thiab sab nraud.

39. TRX zaum dhia

1. Teeb rau tus txheem TRX khwj ywb.
2. Raws li koj los txog, tawg rau hauv kev dhia, tsaws maj mam thiab rov qab nrawm dua mus rau hauv qhov khooj ywb.

40. TRX rab yaj phom khwj ywb

Cov nplauv ntsej muag tuaj yeem yog qhov nyuaj me ntsis, tab sis ua yeeb yam rau lawv nrog kev pab ntawm TRX pluaj tuaj yeem pab koj tau txais cov khoom dai ntawm yam.

1. Thawb lub TRX ua haujlwm thiab tuav lawv hauv siab theem nrog txhais tes ncua, thim rov qab kom txog thaum cov hlua khi kev ceev faj.
2. Tsa koj sab ceg laug tawm hauv av, tuav nws ncaj ntawm koj sab xub ntiag, thiab zaum khia ntawm koj sab xis, cia ceg sab laug mus kom txog hauv av.
3. Sawv ntsug thiab rov ua nrog lwm ceg.

41. Smith tshuab zaum-sawv

Kuj tseem hu ua lub chaw pabcuam pab zaum tsaws, Smith tshuab zaum tsaws tso cai rau koj ua kom pom tseeb hauv daim ntawv thiab txo koj qhov kev raug mob.

1. Ntsaws qhov xav tau ntawm qhov nyhav uas tau nce mus rau hauv lub tshuab thiab muab lub lev kom koj tuaj yeem yooj yim tau txais hauv qab nws thiab sawv ntsug.Nws yuav tsum tau so thoob koj cov ntxiab thiab lub xub pwg.
2. Pob khawm ntawm lub duav thiab khoov koj lub hauv caug, zaum rov qab rau hauv koj lub duav kom txog thaum koj tus ncej puab mus tib seem rau hauv pem teb.
3. Sawv ntsug thiab rov ua dua.

42. Hack khwj ywb

Qhov sib txawv no siv lub tshuab sib txawv hu ua hack tshuab.

1. Ntsaws qhov nyhav uas xav tau ntawm qhov hnyav thiab ua rau koj sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom tiv thaiv kom zoo thiab txuas koj ob txhais ceg, tso cov leeg kom ruaj ntseg.
2. Khoov koj lub hauv caug, nres thaum koj tus ncej puab mus tib seem rau hauv av, thiab thawb kom rov pib.

43. Bosu zaum-sawv

Siv cov pob Bosu, uas koj tuaj yeem nrhiav online, yog txoj hauv kev zoo rau kev ua haujlwm ntawm koj qhov kev tshuav nyiaj li cas thaum koj zaum khooj.

1. Mount lub pob Bosu kom koj txhais taw tau sib nrug lub xub pwg-dav.
2. Ncab koj ob txhais npab tawm pem hauv ntej ntawm koj thiab khoov koj lub hauv caug, zaum rov qab rau hauv koj lub duav thiab tswj koj qhov sib npaug. Cia koj sab nraub qaum ncaj ncaj.
3. Sawv rov qab thiab rov ua dua.

44. Rov qab Bosu zaum

Qhov kev hloov pauv no muaj qhov sib tw tseem loj dua li ib txwm yaug Bosu.

1. Tig lub pob Bosu yog li qhov chaw tiaj tiaj tau tig los. Ua tib zoo mount nws kom koj txhais taw flank ntawm cov npoo.
2. Zaum zaum, ua kom koj lub hauv caug thawb sab nraud, koj lub hauv siab zoo siab, rov qab ncaj thiab koj lub taub hau nyob sab qis.
3. Thawb rov qab los pib thiab rov ua dua.

45. Lub thawv dhia rau zaum khooj

Qhov no yog kev hloov pauv plyometric uas muaj feem nrog lub thawv. Ceev faj yog tias koj tsis tau ua dua ib lub thawv dhia ua ntej.

1. Muab koj tus kheej tso rau sab xub ntiag.
2. Tso rau thiab dhia dhia nce tsaws, tsaws rau hauv lub thawv thiab thauj mus rau hauv qhov khooj ywb.
3. Nqis tawm thiab rov ua dua.

Hauv qab kab

Zaum yog txoj hauv kev zoo rau kev tsim lub cev qis. Muaj ntau ntau txoj kev hloov rau txhua txoj kev txwv, kev vam meej, thiab lub hom phiaj. Koj tseem tos rau dab tsi? Lub sij hawm poob nws qis!