Gwen Stefani-Inspired Core Workout rau Abs That Rock

Zoo Siab

• Hollow lub cev tuav
• Sab Plank
• Plank rau Superman
• Lub hauv caug tig
• Dolphin Inchworm
• Lub hauv caug Woodchop
• Forearm Windshield Wipers
• Lavxias Twist
• Tsheb kauj vab Twist
• Dov mus dhia
• Tshuaj xyuas rau

Xav rockin 'abs zoo li Gwen Stefani? Peb tau ntes Nike Master tus kws qhia Rebecca Kennedy (uas tsis yog ib tug celeb tab sis yog lub hnub qub hauv lub ntiaj teb kev qoj ib ce) los tsim ib qho kev tawm dag zog uas yuav qhia koj raws nraim li cas kom tau abs zoo li Gwen. (Yog tias koj xav tau ntau dua los ntawm Rebecca, peb tseem tau rub qee lub cev txav mus los pab koj xav tias (thiab saib!) Zoo li liab qab, ib txwm ua rau lub zog rov qab thiab tau ntxim hlub, thiab lub cev sab saud zoo meej rau pob zeb tawm- - lub xub pwg.)

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua qhov kev txav mus los rau AMRAP (ntau npaum li ntau tau) raws li lub sijhawm muab. So rau 20-30 vib nas this ntawm txhua qhov txav. Sim rov ua qhov Circuit ob zaug.

Koj yuav xav tau: ib daim lev, pob tshuaj, thiab lub rooj zaum (yeem)

Hollow lub cev tuav

A. Pw rau hauv pem teb nyob rau hauv txoj hauj lwm tabletop (lub hauv caug ncaj qha tshaj lub duav, shins parallel rau hauv pem teb), nrog rau sab nraub qaum nias rau hauv pem teb. Tuav lub pob tshuaj nyob rau hauv ob txhais tes ncaj qha rau ntawm lub hauv siab nrog ob txhais tes outstretched.

B. Ntev ob txhais ceg thiab maj mam txo lawv mus rau hauv pem teb. Nres thaum lub nraub qaum pib tawm hauv pem teb. Nyem abs tuav txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this.

Sab Plank

A. Pib nyob rau hauv ib lub luj tshib plank txoj hauj lwm nrog forearms hla kom ib tug nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lwm tus thiab lawv yog parallel mus rau pem hauv ntej ntawm lub lev. Khaws taw ua ke.

B. Tig mus rau ib sab phaj ntawm koj lub luj tshib sab xis, txuas sab caj npab mus rau lub qab nthab. Ua kom lub duav nqa. Tuav rau 4 vib nas this, ces tig rov qab mus rau lub luj tshib plank nrog forearms hla.

C. Tsis muaj kev ncua hauv lub lauj tshib lauj kaub, tig mus rau sab laug lub plank, ntsuas ntawm lub luj tshib sab laug. Ncua sab caj npab mus rau lub qab nthab. Tuav rau 4 vib nas this. Hloov tuav 4 vib nas this ntawm txhua sab rau 45 vib nas this tag nrho.

Plank rau Superman

A. Pib nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm nrog lub xub pwg nyom tshaj dab teg thiab core koom. Maj mam txo lub hauv siab, siv 4 vib nas this kom ncav cuag hauv pem teb ..

B. So lub cev rau hauv pem teb, thiab tsa caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej thiab ob txhais ceg ncaj nraim rov qab. Nqa lawv kom siab tawm hauv av kom ntau li ntau tau los ua superman. Tuav rau 4 vib nas this.

C. Muab xib teg tso rau hauv pem teb hauv qab lub xub pwg nyom thiab thawb rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua 45 vib nas this.

Lub hauv caug tig

A. Pib txhos caug hauv av nrog cov ntiv taw taw rov qab (khau-hlua kov hauv av). Muab ob txhais tes hauv qab lub taub hau nrog lub luj tshib taw.

B. Pob khawm rau pem hauv ntej thiab xa lub duav rov qab hla lub luj taws, ua kom lub hauv paus nruj thiab rov qab ncaj. Tom qab ntawd nyem glutes kom rov qab los hauv caug siab, nqa lub hauv siab thiab exhale thaum koj tig mus rau sab laug. Tam sim ntawd qis hauv siab dua, tom qab ntawd tsa thiab ntswj mus rau sab xis. Rov ua dua 45 vib nas this.

Dolphin Inchworm

A. Pib nyob rau hauv lub luj tshib plank txoj hauj lwm nrog lub xub pwg nyom tshaj lub luj tshib. Es tsis txhob tuav tes ntawm qhov chaw, taw tes forearms thiab ntiv tes ncaj nraim rau pem hauv ntej nrog xibtes ntsej muag.

B. Taug ko taw ntawm ob txhais tes maj mam txog thaum lub ntsag taub hau. Nqa ib txhais ceg ncaj nraim, ces lwm tus, ces taug kev ko taw rov qab mus rau hauv cov phiaj. Rov ua dua 45 vib nas this.

Lub hauv caug Woodchop

A. Pib hauv caug nrog sab laug lub hauv caug rau hauv av ncaj qha rau sab laug lub duav thiab lub hauv caug sab xis ntawm 90-degree lub kaum sab xis ncaj qha rau pem hauv ntej ntawm sab xis. Tuck koj cov ntiv taw sab laug hauv qab kom nruj qhov glute.

B. Tuav lub pob tshuaj nrog ob txhais tes ntawm sab laug pob ntseg thiab nqus tau pa. Hauv ib qho kev nrawm nrawm, viav vias tshuaj pob thoob plaws koj lub cev, nqes mus rau sab xis ntawm lub duav sab xis thiab exhale. Rov ua dua 30 vib nas this ntawm txhua sab, ua kom lub hauv paus nruj thiab ua pa thoob plaws lub zog.

Forearm Windshield Wipers

A. Pib hauv lub luj tshib nrog ko taw ua ke.

B. Tig lub duav mus rau sab xis, tuaj rau sab nraud ntawm sab xis. Tsis nres, tig lub duav mus rau sab laug, tuaj rau sab nraud ntawm sab laug ko taw. Rov ua dua 30 vib nas this, ua kom cov tub ntxhais nruj thiab glutes koom nrog.

Lavxias Twist

A. Zaum ntawm lub rooj zaum (yog tias muaj). Zaum siab nrog cov ntiv taw rau hauv pem teb (pib pib) lossis hovering hauv av (siab dua), tuav cov tshuaj pob rau pem hauv ntej ntawm lub plab khawm.

B. Tig lub pob tshuaj sab nraum lub duav sab laug, ua kom ob txhais ceg nyob ruaj ruaj. Ceev nrooj tig mus rau sab xis. Txuas ntxiv rau 30 vib nas this.

Tsheb kauj vab Twist

A. Pib tso rau ntawm lub rooj ntev zaum (yog tias muaj), nrog ob txhais ceg txuas ntxiv thiab rub tawm hauv pem teb. Muab ob txhais tes qab pob ntseg nrog lub luj tshib taw.

B. Rub lub hauv caug sab xis kom ntiv taw nyob hauv kab nrog lub hauv caug sab laug. Nyem abs thiab tig rub lub luj tshib rau sab xis hauv caug.

C. Hloov ob txhais ceg kom sab laug lub hauv caug rub mus rau hauv siab, thiab tig los sim kov lub luj tshib sab laug mus rau sab laug hauv caug. Nco ntsoov nqa ob txhais ceg kom ncaj rau txhua tus neeg sawv cev. Txuas ntxiv rau 30 vib nas this.

Dov mus dhia

A. Pib tso rau ntawm lub rooj ntev zaum (yog tias muaj) nrog txhais caj npab outstretched overhead. Rub lub hauv caug rau hauv siab kom yob rov qab me ntsis ..

B. Tom qab ntawd maj mam dov lub cev rau pem hauv ntej kom zaum, tso ko taw rau hauv pem teb, thiab tuaj sawv. Thaum ko taw tau tsoo hauv av, dhia ncaj ncaj nrog caj npab saum taub hau.

C. Khaws caj npab saum taub hau, zaum rov qab rau hauv lub rooj ntev zaum, rub lub hauv caug mus rau hauv siab thiab yob mus rau sab nraub qaum kom pib tus neeg sawv cev tom ntej. Ntxiv rau 30 vib nas this.

Koj puas xav tau ntau qhov kub hnyiab? Ntawm no yog 20 lub tswv yim thiab tricks yuav ua li cas kom tau abs.

Tshuaj xyuas rau