Phau Ntawv Qhia Ua Lub Neej Muaj Mob Ntshav Qab Zib thiab Qib Roj Cholesterol

Zoo Siab

• Kho thiab Tswj Cov Roj Cholesterol Tshaj Tawm
• Mob ntshav qab zib thiab ntshav siab feem ntau tshwm sim ua ke
• 1. Saib koj tus lej
• 2. Ua raws li cov lus qhia kev noj qab haus huv tus qauv
• 3. Tom qab noj mov tas, coj mus taug kev
• 4. Ua pa tawv me ntsis tsib zaug ib asthiv
• 5. Nqa qee qhov hnyav
• 6. Npaj zaub mov zoo noj
• 7. Saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm koj li kev noj qab haus huv
• Cov nqa mus

Txheej txheem cej luam

Kho thiab Tswj Cov Roj Cholesterol Tshaj Tawm

Yog tias koj tau kuaj pom tias mob ntshav qab zib, koj paub tias tswj koj cov ntshav qab zib kom yog ib qho tseem ceeb. Koj yuav ua tau kom cov qib no qis, koj yuav muaj feem tsawg ntawm kev mob plawv thiab lwm yam mob.

Muaj ntshav qab zib ua rau koj muaj qhov pheej hmoo loj dua rau kev tsim cov roj (cholesterol) siab. Thaum koj saib koj cov lej ntshav qab zib, saib koj cov lej roj ntshav ntau.

Ntawm no, peb piav qhia vim li cas ob lub zwj ceeb no feem ntau ua ke ua ke, thiab koj tuaj yeem tswj hwm ob leeg nrog cov tswv yim kev ua neej zoo li cas.

Mob ntshav qab zib thiab ntshav siab feem ntau tshwm sim ua ke

Yog tias koj muaj ntshav qab zib thiab ntshav siab siab, koj tsis yog ib leeg. Lub Koom Haum American Heart Association (AHA) hais tias cov ntshav qab zib feem ntau txo cov roj HDL (zoo) thiab cov roj triglyceride thiab cov roj (cholesterol) phem. Ob qho no puav leej ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg.

Raws li ceeb toom:

• Ib qib roj cholesterol LDL qis dua 100 milligrams / deciliter (mg / dL) yog pom tias zoo tagnrho.
• 100–129 mg / dL yog ze rau qhov zoo tagnrho.
• 130–159 mg / dL yog txoj kab kev ciam teb nce.

Cov roj (cholesterol) siab tuaj yeem yog qhov txaus ntshai. Roj Cholesterol yog ib hom rog uas tuaj yeem tsim tsa rau sab hauv cov hlab ntsha. Ua haujlwm dhau sijhawm, nws tuaj yeem tsim cov tawv hniav txhav. Uas ua kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha, ua rau lawv txhav thiab nqaim thiab inhibiting ntshav txaus. Lub plawv yuav tsum ua haujlwm hnyav dua los tso ntshav, thiab qhov pheej hmoo rau lub plawv nres thiab mob stroke nce.

Cov kws tshawb nrhiav tsis muaj tag nrho cov lus teb tau thiab txuas ntxiv mus txhawm rau saib muaj ntshav qab zib thiab ntshav muaj feem ntsig txog li cas. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav luam tawm nyob rau hauv, lawv pom tias cov ntshav qab zib, insulin, thiab cov roj cholesterol txhua tus sib cuam tshuam hauv lub cev, thiab muaj kev cuam tshuam rau ib leeg. Lawv tsuas tsis paub meej xyov yuav ua li cas.

Lub caij no, qhov tseem ceeb yog qhov koj paub txog kev sib txuam ntawm ob. Txawm hais tias koj tswj koj cov ntshav qab zib cov ntshav kom tswj tau, koj cov qib roj cholesterol LDL tseem yuav nce mus. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tswj hwm ob qho ntawm cov xwm txheej no nrog kev siv tshuaj thiab kev coj ua lub neej zoo.

Lub hom phiaj tseem ceeb yog txhawm rau txo koj li kev pheej hmoo mob plawv thiab mob stroke. Yog tias koj ua raws li xya lub tswv yim no, koj yuav muab koj lub cev rau yam nws xav tau kom noj qab haus huv thiab nquag.

1. Saib koj tus lej

Koj twb paub tias nws tseem ceeb heev uas yuav tau saib kom koj cov ntshav qab zib kom nyob zoo. Nws yog lub sijhawm los saib koj cov lej roj ntshav, thiab. Raws li tau hais dhau los, qib roj cholesterol LDL ntawm 100 lossis tsawg dua yog qhov zoo tagnrho. Ua raws li koj tus kws kho mob tau qhia koj tswj koj cov ntshav qab zib kom nyob siab.

Nco ntsoov txheeb xyuas koj tus lej lwm lub sijhawm thaum koj mus ntsib kws khomob txhua xyoo. Cov no suav nrog koj cov roj triglycerides thiab ntshav siab. Kev noj qab haus huv ntshav siab yog 120/80 mmHg. AHA qhia tias cov neeg muaj ntshav qab zib tua ua rau nws cov ntshav qis dua 130/80 mmHg. Tag nrho cov triglycerides yuav tsum tsawg dua 200 mg / dL.

2. Ua raws li cov lus qhia kev noj qab haus huv tus qauv

Muaj qee cov kev paub txog kev ua neej zoo uas pom meej txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv. Tej zaum koj paub txog tag nrho cov no, tab sis tsuas yog nco ntsoov tias koj tau ua txhua yam koj tuaj yeem ua raws li lawv:

• Txiav kev haus luam yeeb lossis tsis txhob pib haus luam yeeb.
• Noj koj txhua yam tshuaj raws li qhia.
• Tswj lub cev nyhav kom hnyav, lossis poob ceeb thawj yog tias koj xav tau.

3. Tom qab noj mov tas, coj mus taug kev

Raws li ib tug neeg muaj ntshav qab zib, koj twb paub lawm hais tias kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb rau kev tswj koj cov ntshav qab zib kom tswj tau.

Kev qoj ib ce kuj tseem ceeb rau kev tswj cov roj (cholesterol) siab. Nws tuaj yeem pab nce qib HDL roj, uas tiv thaiv kab mob rau lub plawv. Muaj qee kis, nws kuj tseem tuaj yeem txo qib roj LDL cov roj tsawg.

Tej zaum qhov kev tawm dag zog uas zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua kom pab tswj ntshav qab zib cov ntshav yog mus taug kev tom qab noj mov tas.

Ib txoj kev tshawb nrhiav me me ntawm New Zealand luam tawm hauv Diabetologia tau tshaj tawm tias kev txhim kho cov ntshav qab zib kom "muaj txiaj ntsig tshwj xeeb" thaum cov neeg tuaj koom taug kev tom qab noj hmo. Cov neeg koom nrog tau txo cov ntshav qab zib ntau dua li cov uas tau taug kev thaum lawv nyiam.

Taug kev yog qhov zoo rau cov roj cholesterol siab, thiab. Hauv kev tshawb nrhiav xyoo 2013 luam tawm hauv Arteriosclerosis, Thrombosis, thiab Vascular Biology, cov kws tshawb nrhiav tau tshaj tawm tias taug kev txo cov roj cholesterol ntau los ntawm 7 feem pua, qhov kev khiav haujlwm txo nws los ntawm 4.3 feem pua.

4. Ua pa tawv me ntsis tsib zaug ib asthiv

Ntxiv nrog rau taug kev tom qab noj mov tas, nws kuj tseem ceeb kom ua tej kev tawm dag zog rau thaj tsam 30 feeb txhua hnub tsib zaug hauv ib lim tiam.

Hauv qhov kev tshawb nrhiav xyoo 2014 tau luam tawm nyob rau hauv, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias qhov nruab nrab qoj ib ce muaj zog tuaj yeem ua kom tau zoo tib yam li cov kev siv ntau tshaj thaum nws los txog kev ua kom cov roj (cholesterol) zoo.

Sim ua ke ua qee qhov kev taug kev taug kev, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis ntaus pob tesniv rau hauv koj txoj kev ua. Nqa taw ntaiv, caij koj lub luv thij mus ua haujlwm, lossis koom ua ke nrog kev ua si nrog kev ua si.

Kev tawm dag zog rau lub cev yog tseem muaj txiaj ntsig rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Kev tshawb nrhiav xyoo 2007 tau tshaj tawm tias nws tau pab txo qis HbA1c hauv cov neeg koom nrog tus mob ntshav qab zib hom 2. Lwm txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Kev Kho Mob Ntshav Qab Zib Pom tau tias kev tawm dag zog pab txo qis duav thiab ncig HbA1c.

5. Nqa qee qhov hnyav

Raws li peb hnub nyoog, peb ib txwm poob cov leeg nqaij. Qhov ntawd tsis zoo rau peb qhov kev noj qab haus huv tag nrho, lossis rau peb cov kev mob plawv. Koj tuaj yeem tawm tsam qhov kev hloov pauv los ntawm ntxiv qee qhov kev qhia hnyav rau koj cov sijhawm teem sijhawm.

Cov kws tshawb fawb hauv Kev Tshawb Fawb Txog Kev Mob Ntshav Qab Zib tau hais txog yav dhau los hais tias kev cob qhia kev tiv thaiv, lossis kev qhia kom rog, yog txoj hauv kev zoo los tswj cov roj cholesterol.

Hauv kev tshawb nrhiav xyoo 2013 uas tau tshaj tawm nyob rau hauv phau ntawv tshawb nrhiav, cov neeg tshawb nrhiav pom tias cov neeg muaj lub cev hnyav dua li qub tau siv HDL ntau dua li cov tsis ua.

Kev qhia lub cev muaj txiaj ntsig rau cov neeg muaj ntshav qab zib ib yam nkaus. Hauv kev tshawb nrhiav xyoo 2013 tau luam tawm nyob rau hauv, cov kws tshawb nrhiav pom tau hais tias kev xyaum ua haujlwm tiv thaiv pab cov neeg tuaj yeem tsim cov leeg nqaij Nws tseem txhim kho tag nrho kev noj qab haus huv metabolic thiab txo qis kev phom sij hauv metabolic rau cov neeg muaj ntshav qab zib.

Txog kev noj qab haus huv tag nrho, nws yog qhov zoo tshaj los ua ke kev cob qhia nrog koj kev tawm dag zog aerobic. Cov kws tshawb nrhiav tau tshaj tawm tias cov tib neeg ua ke ob hom kev tawm dag zog ua rau lawv cov ntshav qab zib hauv cov ntshav nce siab. Cov uas tau ua ib leeg lossis lwm leej tsis ua.

6. Npaj zaub mov zoo noj

Tej zaum koj twb tau hloov pauv koj qhov kev noj zaub mov kom pab koj cov ntshav qab zib kom nyob qis. Koj tswj cov khoom noj uas koj noj thaum noj ib pluag mov, xaiv cov zaub mov qis ntawm lub glycemic index, thiab noj zaub mov tsawg dua.

Yog tias koj tseem muaj cov roj cholesterol siab, cov zaub mov noj no tseem yuav ua haujlwm rau koj, tsuas yog hloov qee qhov me me xwb. Txuas ntxiv kom tsis txhob muaj cov rog uas tsis zoo xws li cov nqaij liab thiab cov roj ua muaj roj, thiab xaiv cov rog zoo rau lub plawv ntau dua li cov uas pom hauv cov nqaij ntshiv, noob txiv, ntses, roj txiv roj, avocadoes, thiab noob flax.

Tom qab ntawd tsuas yog ntxiv cov roj carbon fiber ntau rau koj cov zaub mov noj. Soluble fiber yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Raws li Mayo Clinic, nws pab txo qis LDL cov roj (cholesterol).

Piv txwv ntawm cov khoom noj uas muaj cov tshuaj fiber ntau muaj xws li oats, ceg, txiv hmab txiv ntoo, taum, lentils, thiab veggies.

7. Saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm koj li kev noj qab haus huv

Txawm hais tias koj yuav tau ceev faj txog kev tswj koj cov piam thaj hauv ntshav thiab cov ntshav siab hauv koj cov ntshav qab zib, ntshav qab zib tuaj yeem cuam tshuam rau lwm qhov ntawm lub cev dhau sijhawm. Qhov ntawd txhais tau tias nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob nrog txhua yam ntawm koj txoj kev noj qab haus huv thaum koj mus.

• Koj lub qhov muag. Cov roj (cholesterol) thiab ntshav qab zib siab tuaj yeem cuam tshuam koj lub qhov muag noj qab haus huv, yog li nco ntsoov ntsib koj tus kws kho mob qhov muag txhua xyoo kom kuaj xyuas.
• Koj txhais taw. Ntshav qab zib tuaj yeem cuam tshuam cov leeg hauv koj txhais taw, ua rau lawv tsis nkag siab. Kuaj koj ob txhais taw tsis tu ncua rau ib qho hlwv, hlwv lossis o, thiab paub meej tias muaj qhov txhab zoo zoo raws li lawv xav. Yog tias lawv tsis pom, nrog koj tus kws kho mob tham.
• Koj cov hniav. Muaj qee cov pov thawj qhia tias cov ntshav qab zib muaj peev xwm nce kev phom sij ntawm cov pos hniav. Ntsib koj tus kws kho hniav tsis tu ncua thiab xyaum tu xyuas qhov ncauj.
• Koj muaj zog tiv thaiv. Raws li peb hnub nyoog, peb lub cev tiv thaiv kab mob ua rau me ntsis qaug zog. Lwm yam mob xws li ntshav qab zib tuaj yeem ua rau nws tsis muaj zog ntau dua, yog li nws tseem ceeb uas yuav tau txhaj tshuaj rau koj raws li koj xav tau. Mus txhaj tshuaj tiv thaiv khaub thuas txhua xyoo, nug txog koob tshuaj txhaj tiv thaiv tus mob tomqab koj muaj 60 xyoo, thiab nug txog kev txhaj tshuaj tivthaiv kabmob ntsws tomqab koj muaj 65 xyoo. Tus kuj tseem xav kom koj mus txhaj tshuaj tivthaiv kabmob siab hom B sai tomqab koj paub hais tias muaj ntshav qabzib, ib yam li cov neeg muaj ntshav qab zib muaj feem ntau ntawm tus kab mob siab B.

Cov nqa mus

Mob ntshav qab zib thiab ntshav siab feem ntau tuaj yeem tshwm sim ua ke, tab sis muaj ntau txoj hauv kev los tswj ob yam mob. Tswj kev noj qab haus huv thiab saib xyuas koj cov roj (cholesterol) kom zoo thaum koj muaj ntshav qab zib yog txoj kev tseem ceeb ntawm kev tswj ob yam mob.