12 Phau Ntawv Qhia Pom Qhov Kaj ntawm Kev Nyuaj Siab

Zoo Siab

• 'Kho tus mob tiv thaiv kev nyuaj siab: Qhov 6-Qhov Txheej Txheem uas Yuav Tsum Muaj Kev Nyuaj Siab Tsis Muaj Tshuaj'
• 'Txoj Kev Zoo Siab Los ntawm Kev Nyuaj Siab: Tso Koj Tus Kheej Los Ntawm Kev Tsis Txaus Siab Mus Tsis Txaus'
• 'Sab Nraud Kauv: Siv Neuroscience los thim rov qab Chav Kawm ntawm Txoj Kev Nyuaj Siab, Ib qho Hloov Pauv me me ntawm Ib Sijhawm'
• 'Cov Lus Pov Thawj: Kev Zoo Siab rau Cov Neeg Uas Tsis Tuaj Sawv Kev Xav Zoo'
• 'Kev nyuaj siab-dawb, ib txwm: 7 Lub Lis Piam kom tshem tawm cov kev ntxhov siab, poob siab, qaug zog, thiab npau taws los ntawm Koj lub neej'
• 'The Noonday Demon: Tus Atlas Kev Nyuaj Siab'
• 'Zoo nkaus: Lub Hlwb Zoo Kho Tshiab'
• 'Hloov Koj Lub Hlwb, Hloov Koj Lub Neej'
• 'Tsis Ua Kev Nyuaj Siab: Yam kev kho dab tsis qhia tsis tau Koj thiab tshuaj noj tsis tuaj yeem muab rau koj'
• 'Meem txom nyem tshaj plaws'
• 'Zoo Siab Taus: Phau Ntawv Funny Hais Txog Qhov Txaus Ntshai'
• 'Hais lus: Lub Koom Haum Tawm Tsam Tshiab ntawm Kev Tawm Dag Zog thiab Lub Hlwb'

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Ntau tshaj qhov kev xav zoo siab lossis muaj hnub tsis zoo, kev nyuaj siab yog kev ntshaus siab uas cuam tshuam rau txoj kev koj xav, ua thiab zoo li ntawd. Nws tuaj yeem nqa cov qauv sib txawv thiab cuam tshuam rau cov tib neeg sib txawv.

Nyeem txog kev nyuaj siab thiab qhov nws cuam tshuam rau tib neeg, thiab yam kev kho mob thiab kev hloov pauv hauv lub neej hloov kho cov tsos mob, thiab tib neeg yuav tau txais kev pab lawv xav tau dab tsi. Muaj ntau qhov chaw uas muaj sia. Cov phau ntawv txuas mus ntxiv no muaj txhua qhov kev xav tshwj xeeb.

'Kho tus mob tiv thaiv kev nyuaj siab: Qhov 6-Qhov Txheej Txheem uas Yuav Tsum Muaj Kev Nyuaj Siab Tsis Muaj Tshuaj'

Nws tsis yog ib qho xwm txheej uas kev nyuaj siab tshwm sim hauv peb lub zej zog niaj hnub, maj nrawm. Hauv qhov "Kev Nyuaj Siab Kho Kom Zoo," Stephen Ilardi, PhD, nco rau peb tias tib neeg lub siab thiab lub cev tsis tau tsim los ua haujlwm zoo nrog pw tsaug zog tsis zoo thiab noj mov kev ua haujlwm thiab lub sijhawm ua haujlwm ntev. Nws coj peb rov qab mus rau hauv cov hauv paus, siv cov piv txwv ntawm cov tswv yim los tawm tsam kev ntxhov siab uas tau kev tshoov siab los ntawm cov neeg zoo li Kaluli ntawm Papua, New Guinea, uas tseem tsis tau raug kho los ntawm kev siv thev naus laus zis niaj hnub no. Nws cov phiaj xwm yog ua raws cov kev tshawb fawb ntau xyoo thiab kho ntau yam nyob ib puag ncig kev hloov pauv.

'Txoj Kev Zoo Siab Los ntawm Kev Nyuaj Siab: Tso Koj Tus Kheej Los Ntawm Kev Tsis Txaus Siab Mus Tsis Txaus'

Kev mloog zoo yog qhov kev xav ntawm tus tswv hauj sam pib txij li 2,600 xyoo dhau los. Tam sim no txais nyob rau hauv Western kev coj noj coj ua. Qhov no vim tias cov kws npliag siab ntseeg hais tias cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tiag tiag tuaj yeem los ntawm kev ua pa thiab nyob rau lub sijhawm. Cov kws sau ntawv ntawm "Txoj Kev Xav ntawm Kev Puas Siab Ntsws" piav qhia txog qhov kev nkag siab zoo los tawm tsam cov kev xav tsis zoo thiab koj yuav siv nws li cas los pab nrog kev ntxhov siab.

'Sab Nraud Kauv: Siv Neuroscience los thim rov qab Chav Kawm ntawm Txoj Kev Nyuaj Siab, Ib qho Hloov Pauv me me ntawm Ib Sijhawm'

Muaj kev tshawb fawb tom qab seb kev nyuaj siab ua haujlwm li cas. Hauv nws phau ntawv "Upward Kauv," Tus Kws Tshaj Lij Choj Alex Korb, PhD, piav qhia txog cov txheej txheem hauv koj lub hlwb uas ua rau muaj kev nyuaj siab. Siv cov ntaub ntawv no, nws qhia cov lus qhia uas yuav ua li cas koj tuaj yeem siv cov kev tshawb fawb txog neuroscience rau rewire koj lub hlwb mus rau kev noj qab haus huv thiab kev xav zoo dua.

'Cov Lus Pov Thawj: Kev Zoo Siab rau Cov Neeg Uas Tsis Tuaj Sawv Kev Xav Zoo'

Nov yog phau ntawv qhia tus kheej pab rau cov neeg uas ntxub phau ntawv pab tus kheej. Tsis yog txhua tus neeg siv xov hlau los teb nrog qhov tau cog lus zoo. "Cov tshuaj tiv thaiv" siv ib txoj kev xav tau ntau dua. Phau ntawv no tshawb txog qhov yuav txais qee yam kev xav phem thiab kev paub dhau los ua ib feem ntawm lub neej tuaj yeem hloov mus tau.

'Kev nyuaj siab-dawb, ib txwm: 7 Lub Lis Piam kom tshem tawm cov kev ntxhov siab, poob siab, qaug zog, thiab npau taws los ntawm Koj lub neej'

Nws tau hais tias koj tau noj dab tsi. Tus kws qhia noj zaub mov Joan Mathews Larson, PhD, ntseeg hais tias tsis txaus thiab tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. Hauv "Kev Nyuaj Siab-Dawb, Ib txwm," nws muaj cov lus qhia rau kev kho siab ntsws thiab cov lus qhia rau cov zaub mov, cov vitamins, thiab cov zaub mov kom txhawb kev noj qab haus huv thiab ua kom muaj kev ntxhov siab nyob tom qab.

'The Noonday Demon: Tus Atlas Kev Nyuaj Siab'

Kev ntxhov siab tsis yog ib qho loj me-haum-txhua tus siab ntsws. Hauv zaj yeeb yaj kiab “The Noonday Demon,” tus kws sau ntawv hu ua Andrew Solomon tau tshawb pom los ntawm ntau lub ces kaum, suav nrog nws cov kev tawm tsam. Kawm paub vim li cas kev nyuaj siab thiab nws cov kev kho yog li nyuaj ua raws li cov kws kho mob, cov tsim txoj cai, cov kws tshawb fawb, cov tsim tshuaj, thiab cov neeg nyob nrog nws.

'Zoo nkaus: Lub Hlwb Zoo Kho Tshiab'

Qee cov qauv kev xav tsis zoo, xws li kev txhaum, kev ua siab ntev, thiab tus kheej qis, yog qhov roj rau kev nyuaj siab. David Burns qhia txog cov kev pab cuam los pab ua kom tawm ntawm cov qauv no los ntawm kev pom thiab paub nrog lawv. Cov tsab ntawv tshiab tshaj plaws hauv phau ntawv no tseem muaj cov lus qhia txog kev tiv thaiv kev ntxhov siab thiab cov lus qhia ntxiv txog kev kho mob rau kev nyuaj siab.

'Hloov Koj Lub Hlwb, Hloov Koj Lub Neej'

Koj tuaj yeem qhia tus dev qub qub kev dag thiab koj tuaj yeem rov qab koj lub hlwb, ib yam nkaus. Peb tuaj yeem hloov peb cov qauv kev xav. Nws cia li siv sijhawm ua haujlwm. Hauv nws phau ntawv “Hloov Koj Lub Hlwb,” tus kws kho hlwb hlwb Dr. Daniel Amen siv cov pov thawj tshawb fawb los muab “lub hlwb tshuaj” uas pab koj rov qab ua lub siab xav. Txog kev ntxhov siab, nws muab cov lus qhia los tua cov kev xav tsis zoo (ANTs) tsis siv neeg.

'Tsis Ua Kev Nyuaj Siab: Yam kev kho dab tsis qhia tsis tau Koj thiab tshuaj noj tsis tuaj yeem muab rau koj'

"Ua Kev Nyuaj Siab Kev Nyuaj Siab" yuav siv txoj hauv kev los daws kev nyuaj siab. Richard O'Connor, PhD, kws kho mob tawm tswv yim, tsom rau cov xwm txheej ntawm cov xwm txheej no uas nyob hauv peb txoj kev tswj hwm: peb tus cwj pwm. Phau ntawv muaj cov lus qhia thiab cov tswv yim rau kev hloov pauv kev ntxhov siab kev xav thiab tus cwj pwm nrog txoj kev noj qab haus huv.

'Meem txom nyem tshaj plaws'

Hauv peb lub zej zog uas tau ceev nrawm, nws yooj yim rau kev saib pom qhov kev ntxhov siab thiab lub txiaj ntsig zoo uas nws tuaj yeem muaj rau peb lub siab thiab kev nyob zoo. "Txoj Kev Cuam Tshuam Loj Ntawm Lub Neej" qhia cov kev paub nco qab los pab koj nyob hauv lub sijhawm thiab muaj kev ntxhov siab txhua hnub. Phau ntawv sib txuas nrog lub siab thiab lub cev mus kom ze, zoo li xav thiab yoga, los pab koj txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.

'Zoo Siab Taus: Phau Ntawv Funny Hais Txog Qhov Txaus Ntshai'

"Zoo Txaus Ntshai" yog los ntawm tus sau Jenny Lawson xyoo ntawm kev paub txog tus kheej nrog kev nyuaj siab thiab lwm yam mob. Txawm hais tias nyob nrog kev nyuaj siab loj, Lawson tswj hwm kom pom lub teeb nyob hauv qhov tsaus ntuj, thiab nws qhia qhov ntawd rau nws nyeem.

'Hais lus: Lub Koom Haum Tawm Tsam Tshiab ntawm Kev Tawm Dag Zog thiab Lub Hlwb'

Kev tawm dag zog ua ntau dua li ua kom koj haum thiab tiv thaiv kab mob plawv. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig hauv kev tawm tsam txhawm rau tawm tsam kev nyuaj siab thiab ntxhov siab. "Txim taws" tshawb txog lub hlwb kev sib txuas los piav qhia txog yuav ua li cas thiab vim li cas kev tawm dag zog aerobic ua tau zoo txo ​​qis cov tsos mob los ntawm ntau lub hlwb.

Peb xaiv cov khoom no raws li cov khoom zoo, thiab sau cov zoo thiab qhov zoo ntawm txhua qhov los pab koj txiav txim seb qhov twg yuav ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Peb koom tes nrog qee lub tuam txhab uas muag cov khoom lag luam no, uas txhais tau tias Healthline yuav tau txais ib feem ntawm cov nyiaj tau los thaum koj yuav qee yam siv cov kev sib txuas hauv qab no.