Mob Hlwb Nywm

Zoo Siab

• Lub brachioradialis yog dab tsi?
• Cov tsos mob mob Brachioradialis mob
• Dab tsi ua rau mob brachioradialis?
• Kho mob Brachioradialis
• Ntau yam ntawm cov lus tsa suab
• Isometrics
• Lub cev muaj zog
• Cov nqa mus

Brachioradialis mob thiab o

Kev mob Brachioradialis feem ntau yog kev tua mob hauv koj sab caj npab lossis luj tshib. Nws yog feem ntau tsis meej pem nrog lub luj tshib tshib. Thaum ob leeg ib txwm yog los ntawm kev siv ntau dhau thiab dhau hwv lawm, ntaus pob tesniv ntaus pob tesniv yog qhov o ntawm cov leeg nyob hauv koj lub luj tshib thiab mob brachioradialis yog qhov tshwj xeeb rau cov leeg no.

Lub brachioradialis yog dab tsi?

Lub brachioradialis yog qhov leeg rau ntawm koj txhais npab. Nws nthuav tawm los ntawm qhov qis ntawm qhov txo caj npab (pob txha ntev hauv koj sab caj npab) nqis mus rau cov hluav taws xob (lub pob txha ntev ntawm tus ntiv tes xoo ntawm koj sab npab). Nws kuj tseem hu ua Venke's leeg.

Cov haujlwm tseem ceeb ntawm cov brachioradialis yog:

• forearm flexion, uas tsa koj sab caj npab thaum koj khoov koj lub luj tshib
• forearm hais, uas yuav pab tig koj sab caj npab kom koj lub xib teg tig mus hauv
• forearm supination, uas yuav pab kom tig koj sab caj npab kom lub ntsej muag tig mus

Cov tsos mob mob Brachioradialis mob

Feem ntau cov tsos mob tshwm sim ntawm tus mob brachioradialis yog qhov ceev ceev ntawm cov leeg hauv koj sab npab. Qhov no tuaj yeem ua rau mob koj sab caj npab thiab lauj tshib. Qhov mob yuav nrawm dua thaum koj siv koj cov leeg forearm.

Koj yuav tuaj yeem hnov ​​mob hauv:

• tom qab ntawm koj txhais tes
• ntiv tes ntiv taw
• ntiv tes xoo

Cov kev coj ua uas ua rau mob yog:

• xaa lub qhov rooj tawm
• haus nrog khob lossis khob mug
• sib tuav tes nrog lwm tus
• tig lub taub hau ntsia hlau

Dab tsi ua rau mob brachioradialis?

Qhov tshwm sim feem ntau ua rau mob brachioradialis yog overexertion. Yog tias koj tshaj koj cov nqaij brachioradialis rau lub sijhawm ntev, nws yuav dhau los ua kev sib tw thiab, thaum kawg, mob.

Txawm hais tias kev ua haujlwm ntawm tes thiab lub cev nyhav yog ob qho kev ua kom dhau los, lwm qhov rov ua dua los ntawm kev ua si ntaus pob tesniv mus rau kev ntaus rau ntawm cov keyboard tuaj yeem nqa cov tsos mob zoo li.

Kev mob Brachioradialis kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev raug mob lub cev xws li lub caij nplooj zeeg lossis tawm los ntawm cov khoom tawv.

Kho mob Brachioradialis

Zoo li nrog ntau qhov kev raug mob overexertion, koj tuaj yeem kho tus mob brachioradialis kom nrawm dua, zoo dua.

Ua raws li RICE txoj kev tuaj yeem ua haujlwm tau zoo:

• So. Txwv kev siv ntau li ntau tau thaum 72 teev tom qab pib mob.
• Dej khovCov. Txhawm rau txo qhov mob thiab o, koj yuav tsum siv dej khov rau 20 feeb txhua ob teev.
• Ntsuas Siv. Txo qhov mob o, xoob qhwv koj sab nrig nrog daim ntaub qhwv mob.
• Tshav Pob. Txo kom tsis txhob o, ua kom koj sab caj npab thiab lub luj tshib kom siab.

Thaum koj lub hlwb brachioradialis rov zoo li qub thiab qhov mob tsawg zuj zus, qhov kev tawm dag zog tshwj xeeb tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij muaj zog. Qhov no tuaj yeem pab tiv thaiv cov xwm txheej yav tom ntej. Qee cov kev tawm tswv yim pom zoo suav nrog:

Ntau yam ntawm cov lus tsa suab

Kev qoj ib ce muaj zog qoj ib ce feem ntau yog maj mam ncab. Yooj yim txav nrog rau khoov rau koj lub luj tshib thiab tig koj lub dab teg. Yog tias koj tab tom nrhiav rau kev ncab ntau dua, ncab koj ob sab caj npab tom qab koj sab nraub qaum thiab kov koj ob txhais tes ua ke.

Isometrics

Txhawm rau kom ua tiav cov isometric ce, cog lus rau koj cov leeg brachioradialis thiab tuav nws rau ib lub sijhawm lub sijhawm. Txhawm rau ua kom qhov txav mus los nyuaj thiab ua rau kev ncab tob, tuav tus dumbbell me me.

Lub cev muaj zog

Tus kws kho mob tawm suab tuaj yeem qhia koj paub yog tias koj npaj siab tos qhov hnyav. Yog tias koj yog, lawv yuav pom zoo kom tawm dag zog uas yuav suav nrog barbell curls thiab dumbbell hammer curls.

Cov nqa mus

Yog tias koj pom qhov mob nyob hauv koj phab caj npab lossis lub luj tshib thaum koj ua tej yam xws li tig qhov rooj lossis siv cov ntsia hlau, koj yuav tau ua kom koj cov leeg brachioradialis mob siab. Txawm hais tias feem ntau tsis meej pem nrog kev ntaus pob tesniv, kev mob brachioradialis sib txawv heev thiab xav tau kev kho mob sib txawv.

Feem ntau, koj tuaj yeem kho qhov kev raug mob no hauv tsev. Yog tias qhov mob thiab o tsis ploj mus, mus ntsib koj tus kws kho mob kom kuaj mob txhij txhua thiab pom zoo kom kho.