Zoo abs tau lav

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Muaj txoj hmoo koj tau pom lub pob qoj ib ce zaum ntawm koj lub gym (lossis tej zaum koj tseem muaj ib tus nyob hauv tsev) thiab xav: Kuv xav tias yuav ua dab tsi? Tom qab tag nrho, tsis muaj tes tuav los tuav los tuav los yog tuav kom rub. Nws tsis pom tseeb tam sim ntawd uas koj tab tom saib qhov zoo tshaj plaws khaws cia hauv kev qoj ib ce.

Vim li cas cov pob ce ua haujlwm zoo dua rau cov tsoos tsoos thiab rov qab ua haujlwm hauv pem teb? Rau ib yam, lub pob tsis ruaj khov; koj yuav tsum khawb tob rau hauv cov leeg pob tw kom cov gizmo dov mus. Mike Morris, tus kws qhia hauv Seaside, Fla., Thiab tus thawj tswj hwm ntawm Resist-A-Ball hais tias "Koj yuav xav tsis thoob los ntawm qhov sib npaug ntawm lub pob xav tau thiab muaj pes tsawg leeg ntxiv uas koj yuav siv." Ntau yam ntawm cov kev tawm dag zog no yuav tsum siv koj txhais caj npab thiab lub xub pwg ntxiv rau koj lub plab thiab sab nraub qaum.

Lub pob kuj tso cai rau koj los kho qhov kev txav mus rau koj qib kev qoj ib ce. Tsis muaj ntau yam koj tuaj yeem ua kom ua rau lub hauv paus tawv dua, tab sis los ntawm kev hloov koj lub nraub qaum dhau ib ce pob (tseem hu ua Swiss pob), koj tuaj yeem ua haujlwm los ntawm ntau qhov kev tawm suab.

Morris tau tsim ib qho tshwj xeeb, lub cev hnyav hnyav uas yuav qhia koj li cas - thiab kev lom zem - lub pob qoj ib ce tuaj yeem ua tau. Morris hais tias "Lub pob txhawb nqa koj lub cev, uas yog lub hauv paus ntawm koj lub cev," Morris hais."Koj ob txhais ceg thiab caj npab yog qhov txuas ntxiv ntawm koj lub cev. Kev tawm dag zog yam tsis muaj cov leeg muaj zog (ab thiab nraub qaum) cov leeg zoo li sim ua lub tsev los ntawm kev pib nrog lub ru tsev."

Nrog rau cov leeg nqaij muaj zog, koj yuav muaj peev xwm muab oomph ntau rau hauv koj cov kev ua haujlwm cardio thiab nqa hnyav dua ntawm lub gym lossis hauv tsev. Koj yuav tsis rov qab dhuav los ntawm crunches, thiab koj lub cev yuav tsum txhim kho. Morris hais tias "Tsis tau poob ib phaus, koj tuaj yeem saib zoo dua vim tias koj lub cev muaj zog yuav ua rau koj sawv ntsug tsis txhob poob," Morris hais.

LUB PLAN

Rau ob leeg abs thiab nraub qaum, cov kev tawm dag zog no tau nce zuj zus. Yog tias koj yog tus tshiab rau lub npas, tej zaum koj yuav xav ua raws thawj qhov kev tawm dag zog rau txhua pawg leeg (plab thiab nraub qaum) kom txog thaum koj xis nyob txaus kom nce mus rau qhov tom ntej 2. Rau txhua qhov kev tawm dag zog, pib nrog 1 teeb ntawm 10 -15 reps thiab nce mus rau 2 thiab tom qab ntawd 3 teeb. Thaum qhov ntawd tau yooj yim, tsom rau 15-20 reps. Sib npaug qhov kev pab cuam no nrog kev cob qhia lub cev hnyav thiab qis dua 2 lossis 3 hnub hauv ib lub lis piam. Kuj tseem ua tsawg kawg 30-45 feeb ntawm kev ua haujlwm cardio 3-5 hnub hauv ib lub lis piam.

Ua kom sov Pib nrog 5-10 feeb ntawm kev tawm dag zog cardio yooj yim. Ua raws nrog qee qhov kev txav chaw zoo li yooj yim tig lub cev, lub xub pwg nyom thiab qis ceg viav vias, zoo li koj yuav vam khom koj txhais caj npab thiab txhais ceg kom ruaj khov.

Txias txias Ua tiav nrog kev ncab ntau dua, tsom mus rau koj lub cev thiab sab nraub qaum. Tuav txhua qhov ncab rau 30 vib nas this yam tsis thaws.

Tau txais kev tawm dag zog!

Ntsuam xyuas rau