Cov khoom noj muaj rog kom ntau rau lub siab
Zoo Siab
- Sau cov zaub mov muaj roj ntau hauv cov rog
- Txiv roj roj yog cov roj zoo tshaj plaws los tiv thaiv lub plawv, yog li kawm paub xaiv cov roj zoo thaum mus yuav.
Cov rog zoo rau lub plawv yog cov rog uas tsis txhaws taus, pom hauv salmon, avocado lossis flaxseed, piv txwv. Cov rog no tau muab faib ua ob hom, monounsaturated thiab polyunsaturated, thiab feem ntau ua kua ntawm chav sov.
Cov rog rog uas tsis tau txais kev txiav txim siab yog qhov zoo vim tias ntxiv rau kev txo cov roj (cholesterol) tag nrho, LDL (phem) cov roj (cholesterol) thiab triglycerides, lawv kuj pab ua kom HDL (zoo) cov roj (cholesterol) siab.
Sau cov zaub mov muaj roj ntau hauv cov rog
Saib cov lus hauv qab no txog cov nqi ntawm cov rog uas zoo hauv 100 g ntawm qee cov zaub mov.
| Khoom Noj | Cov Txiv Rog Tsis Txaus | Cov calories |
| Avocado | 5.7 g | 96 kcal |
| Tuna, khaws cia hauv roj | 4,5 g | 166 kcal |
| Tsis muaj ntses salmon, ci | 9,1 g | 243 kcal |
| Sardines, khaws cia nyob rau hauv cov roj | 17,4 g | 285 kcal |
| Pickled ntsuab txiv ntseej | 9,3 g | 137 kcal |
| Cov roj nkauj xwb tshwj xeeb tshaj | 85 g | 884 kcal |
| Txiv laum huab xeeb, ua kom ci, salted | 43.3 g | 606 kcal |
| Txiv ntseej ntawm Pará, nyoos | 48,4 g | 643 kcal |
| Noob hnav noob | 42,4 g | 584 kcal |
| Flaxseed, noob | 32,4 g | 495 kcal |
Lwm cov zaub mov uas muaj cov rog no yog: mackerel, zaub roj xws li canola, txiv duaj thiab roj taum, paj noob hlis thiab chia noob, txiv ntoo, txiv ntseej thiab txiv ntoo. Saib seb puas pom qhov ntau ntawm cov txiv ntoo cashew koj yuav tsum tau haus kom txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv: Cas cas txiv ntoo cashew tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv
Cov khoom noj muaj roj ntau hauv cov rog
Cov khoom noj muaj roj ntau hauv cov rogKom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm nws cov txiaj ntsig, cov rog uas zoo yuav tsum muaj nyob rau hauv cov zaub mov noj, hloov cov rog uas tsis zoo, uas yog cov rog thiab hloov cov rog. Txhawm rau kom paub seb cov khoom noj twg uas cov rog phem yog, nyeem: cov khoom noj uas muaj cov rog thiab cov zaub mov ntau hauv cov rog pauv.
Lwm lub zog ntawm cov rog zoo yog:
- Txhim kho cov ntshav ncig,
- Txhawb txoj kev so ntawm cov hlab ntshav, pab txhawm rau txo cov ntshav siab;
- Ua raws li cov antioxidant hauv lub cev;
- Txhim kho kev nco;
- Ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob;
- Tiv thaiv kab mob plawv.
Txawm hais tias cov rog rog uas tsis tsim nyog yog qhov zoo rau lub plawv, lawv tseem rog rog thiab muaj calories ntau. Yog li, txawm tias cov rog zoo yuav tsum tau noj kom tsawg, tshwj xeeb tshaj yog tias tus neeg ntawd muaj cov roj cholesterol siab, ntshav siab, ntshav qab zib lossis rog dhau.
Txiv roj roj yog cov roj zoo tshaj plaws los tiv thaiv lub plawv, yog li kawm paub xaiv cov roj zoo thaum mus yuav.
Cov Lus Nrig
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