Tus Sau: Charles Brown
Hnub Kev Tsim: 1 Lub Ob Hli Ntuj 2021
Hloov Hnub: 19 Lub Kaum Ib Hli Ntuj 2024
Anonim
Ua Tsaug Nab Khoom (Thank you Mekong River) - Dib Xwb
Daim Duab: Ua Tsaug Nab Khoom (Thank you Mekong River) - Dib Xwb

Zoo Siab

Cov rog zoo rau lub plawv yog cov rog uas tsis txhaws taus, pom hauv salmon, avocado lossis flaxseed, piv txwv. Cov rog no tau muab faib ua ob hom, monounsaturated thiab polyunsaturated, thiab feem ntau ua kua ntawm chav sov.

Cov rog rog uas tsis tau txais kev txiav txim siab yog qhov zoo vim tias ntxiv rau kev txo cov roj (cholesterol) tag nrho, LDL (phem) cov roj (cholesterol) thiab triglycerides, lawv kuj pab ua kom HDL (zoo) cov roj (cholesterol) siab.

Sau cov zaub mov muaj roj ntau hauv cov rog

Saib cov lus hauv qab no txog cov nqi ntawm cov rog uas zoo hauv 100 g ntawm qee cov zaub mov.

Khoom NojCov Txiv Rog Tsis TxausCov calories
Avocado5.7 g96 kcal
Tuna, khaws cia hauv roj4,5 g166 kcal
Tsis muaj ntses salmon, ci9,1 g243 kcal
Sardines, khaws cia nyob rau hauv cov roj17,4 g285 kcal
Pickled ntsuab txiv ntseej9,3 g137 kcal
Cov roj nkauj xwb tshwj xeeb tshaj85 g884 kcal
Txiv laum huab xeeb, ua kom ci, salted43.3 g606 kcal
Txiv ntseej ntawm Pará, nyoos48,4 g643 kcal
Noob hnav noob42,4 g584 kcal
Flaxseed, noob32,4 g495 kcal

Lwm cov zaub mov uas muaj cov rog no yog: mackerel, zaub roj xws li canola, txiv duaj thiab roj taum, paj noob hlis thiab chia noob, txiv ntoo, txiv ntseej thiab txiv ntoo. Saib seb puas pom qhov ntau ntawm cov txiv ntoo cashew koj yuav tsum tau haus kom txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv: Cas cas txiv ntoo cashew tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv


Cov khoom noj muaj roj ntau hauv cov rogCov khoom noj muaj roj ntau hauv cov rog

Kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm nws cov txiaj ntsig, cov rog uas zoo yuav tsum muaj nyob rau hauv cov zaub mov noj, hloov cov rog uas tsis zoo, uas yog cov rog thiab hloov cov rog. Txhawm rau kom paub seb cov khoom noj twg uas cov rog phem yog, nyeem: cov khoom noj uas muaj cov rog thiab cov zaub mov ntau hauv cov rog pauv.

Lwm lub zog ntawm cov rog zoo yog:

  • Txhim kho cov ntshav ncig,
  • Txhawb txoj kev so ntawm cov hlab ntshav, pab txhawm rau txo cov ntshav siab;
  • Ua raws li cov antioxidant hauv lub cev;
  • Txhim kho kev nco;
  • Ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob;
  • Tiv thaiv kab mob plawv.

Txawm hais tias cov rog rog uas tsis tsim nyog yog qhov zoo rau lub plawv, lawv tseem rog rog thiab muaj calories ntau. Yog li, txawm tias cov rog zoo yuav tsum tau noj kom tsawg, tshwj xeeb tshaj yog tias tus neeg ntawd muaj cov roj cholesterol siab, ntshav siab, ntshav qab zib lossis rog dhau.


Txiv roj roj yog cov roj zoo tshaj plaws los tiv thaiv lub plawv, yog li kawm paub xaiv cov roj zoo thaum mus yuav.

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