Golden Txiv Hmab Ntoo Yog Dab Tsi? Txhua Yam Koj Yuav Tsum Tau Paub

Zoo Siab

• Ntim Nrog Cov Khoom Siv Kom Zoo
• Kev Pabcuam Noj Qab Haus Huv
• Siab nyob rau hauv Antioxidants
• Muaj Cov Kev Pab Los Tiv Thaiv Kev Cuam Tshuam
• Yuav Tsum Tsav Tiv Thaiv Kev Ua Si
• Yuav Tau Txais Txiaj Ntsig Mob
• Thov Kom Txhim Kho Lub Zeem Muag
• Muaj Peev Xwm Teeb Meem
• Li Cas Thiaj Noj Peb Caug
• Rau hauv qab Kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Golden berries yog lub ci, txiv kab ntxwv-xim txiv hmab txiv ntoo uas cuam tshuam nrog tomatillo. Zoo li tomatillos, lawv tau muab qhwv rau hauv cov ntaub qhwv lub ntsej muag hu ua calyx uas yuav tsum tau muab tshem tawm ua ntej noj mov.

Tsawg me dua txiv lws suav txiv lws suav, cov txiv hmab txiv ntoo no muaj lub qab zib thiab sov saj me ntsis ntawm cov txiv puv luj thiab txiv nkhaus taw. Coob tus neeg nyiam noj lawv cov kua txiv qab ntawm cov tsw li khoom noj txom ncauj lossis hauv cov zaub nyoos, kua ntses thiab jams.

Golden cov txiv ntoo tseem muaj npe hu ua Inca txiv hmab txiv ntoo, Peruvian av huav, poha txiv ntseej, goldenberry, husk txiv lws suav thiab cape gooseberry.

Lawv koom rau tsev neeg hmo ntuj thiab loj hlob hauv cov chaw sov so thoob plaws ntiaj teb.

Cov ntawv sau no qhia rau koj txhua yam koj xav paub txog cov txiv kab ntxwv kub, suav nrog lawv cov khoom noj khoom haus, cov txiaj ntsig thiab cov kev mob tshwm sim.

Ntim Nrog Cov Khoom Siv Kom Zoo

Golden berries muaj ib qho muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Lawv tuav cov naj npawb hauv cov calories, uas muab 74 ib khob (140 grams). Feem ntau ntawm lawv cov calories yog los ntawm carbs ().

Kev pabcuam loj ib yam tseem ntim 6 grams fiber ntau - ntau dua 20% ntawm qhov siv niaj hnub txais (RDI).

Ib lub khob (140-gram) ntawm cov txiv ntoo kub muaj cov hauv qab no ():

• Cov calories: 74
• Carbs: 15,7 grams
• Fiber ntau: 6 grams
• Cov protein ntau: 2,7 grams
• Rog: 1 gram
• Vitamin C: 21% ntawm RDI rau cov poj niam thiab 17% rau tus txiv neej
• Thiamine: 14% ntawm RDI rau cov poj niam thiab 13% rau tus txiv neej
• Riboflavin: 5% 5 ntawm RDI
• Niacin: 28% ntawm RDI rau cov poj niam thiab 25% rau txiv neej
• Vitamin A: 7% RDI rau cov poj niam thiab 6% rau cov txiv neej
• Hlau: 8% RDI rau cov poj niam thiab 18% rau txiv neej
• Phosphorus: 8% ntawm RDI

Golden cov txiv hmab txiv ntoo kuj tseem muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm beta-carotene thiab vitamin K nrog rau calcium me me (,).

Golden berries khav theeb qhov muaj nqis ntawm cov vitamins, minerals thiab fiber - nrog tsuas yog 74 calories rau ib khob (140 grams).

Kev Pabcuam Noj Qab Haus Huv

Golden txiv ntoo muaj ntau lub tebchaw cog uas yuav cuam tshuam zoo rau koj kev noj qab haus huv.

Siab nyob rau hauv Antioxidants

Golden txiv ntoo muaj ntau hauv cov tebchaw hu ua antioxidants ().

Cov tshuaj tua kab mob tiv thaiv thiab tiv thaiv kev puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals, uas yog cov lwg me me uas txuas nrog kev laus thiab kab mob, xws li mob cancer (,).

Txog rau hnub tim, cov kev tshawb fawb tau txheeb xyuas 34 lub cim tshwj xeeb hauv cov txiv ntoo kub uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv (6).

Tsis tas li ntawd, cov phenolic tebchaw hauv cov txiv hmab txiv ntoo pom tau pom tias yuav thaiv kev loj hlob ntawm cov mob cancer ntawm lub mis thiab cov nyuv hauv kev sim tshuaj ntsuam (6).

Hauv lwm txoj kev tshawb-ntsuas lub raj, cov tshuaj ntsuab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab dehydrated golden tau pom los ua kom lub neej ntawm cov hlwb thaum tiv thaiv kev tsim cov kev sib txuas uas ua rau muaj kev cuam tshuam oxidative ().

Daim tawv nqaij ntawm golden berries muaj ze li peb peb zaug nyiaj antioxidants raws li lawv lub sam thiaj. Ib qho ntxiv, qib antioxidant yog ntawm lawv cov ncov thaum cov txiv hmab txiv ntoo siav ().

Muaj Cov Kev Pab Los Tiv Thaiv Kev Cuam Tshuam

Cov lus sib dhos hauv cov txiv ntoo golden hu ua withanolides tuaj yeem muaj cov tshuaj tiv thaiv kev tiv thaiv hauv koj lub cev, muaj feem tiv thaiv mob qog nqaij hlav cancer ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, ib qho kev rho tawm los ntawm husk ntawm golden berries txo qhov mob tshwm sim hauv cov nas uas muaj tus kab mob ua paug hnyuv. Tsis tas li ntawd, cov nas kho mob nrog cov tshuaj no tau muaj qis dua cov kuab tshuaj ntawm lawv cov ntaub so ntswg ().

Thaum tsis muaj kev sib piv ntawm tib neeg kev tshawb fawb, kev sim ntsuas cov leeg hauv tib neeg lub hlwb qhia txog cov kev pheej hmoo tiv thaiv kev mob (,,).

Yuav Tsum Tsav Tiv Thaiv Kev Ua Si

Tsis muaj cov tib neeg kev tshawb fawb txog cov txiv ntoo golden thiab lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm, tab sis kev tshawb fawb ntsuas raj qhia ntau cov txiaj ntsig.

Cov kev tshawb fawb hauv tib neeg cov hlwb nco ntsoov tias cov txiv ntoo golden tuaj yeem pab tswj kev muaj zog ntawm koj lub cev. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau cov polyphenols uas thaiv qhov kev tso tawm qee qhov ua rau lub cev tiv thaiv kab mob ().

Txuas ntxiv, cov txiv ntseej kub yog qhov zoo ntawm cov vitamins C. Ib khob (140 grams) muab 15,4 mg ntawm cov vitamins no - 21% ntawm RDI rau cov poj niam thiab 17% rau txiv neej ().

Vitamin C plays ntau lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev tsis muaj zog ().

Yuav Tau Txais Txiaj Ntsig Mob

Golden cov txiv ntoo muaj cov vitamin K ntau, muaj vitamin-fat-soluble vitamin koom nrog hauv cov pob txha metabolism ().

Cov vitamins no yog qhov tseem ceeb ntawm pob txha thiab pob txha mos thiab tseem koom nrog kev noj qab haus huv pob txha nqi, uas yog li cas cov pob txha lov thiab hloov kho (15).

Cov ntawv pov thawj tsis ntev los no feem ntau qhia tias cov vitamin K yuav tsum tau coj ua ke nrog vitamin D rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha ().

Thov Kom Txhim Kho Lub Zeem Muag

Golden berries muab lutein thiab beta-carotene, nrog rau ntau lwm cov carotenoids ().

Kev noj zaubmov uas muaj cov carotenoids ntau los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua rau muaj kev pheej hmoo txo ​​cov hnub nyoog ntsig txog macular tsis zoo, ua rau muaj qhov muag tsis pom kev ().

Tshwj xeeb, carotenoid lutein tau paub zoo rau kev tiv thaiv kab mob qhov muag ().

Lutein thiab lwm cov carotenoids, suav nrog zeaxanthin thiab lycopene, kuj tau pom tias tiv thaiv kev tsis pom kev los ntawm cov ntshav qab zib ().

Golden berries yuav muaj ntau cov txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv. Lawv muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob ntau dua, ua kom pom cov nyhuv ua rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem ua rau pob txha noj qab haus huv thiab pom kev.

Muaj Peev Xwm Teeb Meem

Golden berries tej zaum yuav yog lom yog tias koj noj lawv unripe.

Unripe golden berries muaj solanine, ib yam tshuaj lom muaj nyob hauv cov zaub tsaus ntuj, xws li qos yaj ywm thiab txiv lws suav ().

Solanine tuaj yeem ua rau lub plab zom mov, suav nrog ua rau mob plab thiab zawv plab - thiab tej zaum yuav ua rau neeg tuag taus rau qee yam ().

Txhawm rau kom nyob sab nyab xeeb, noj tsuas yog noj cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qhov ntsuab ntsuab.

Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias noj ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo golden tej zaum yuav txaus ntshai.

Hauv ib qhov kev kawm txog tsiaj, kev noj haus ntau kawg ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo qhuav - 2,273 mg rau ib phaus ntawm lub cev hnyav (5,000 mg rau ib kg) txhua hnub - ua rau lub plawv puas rau txiv neej - tab sis tsis yog poj niam - nas. Tsis muaj lwm yam kev phiv raug pom ().

Tsis muaj kev tshawb fawb ntev txog kev nyab xeeb ntawm cov txiv ntoo golden hauv tib neeg.

Noj golden berries zoo li muaj kev nyab xeeb, txawm hais tias tsis muaj kev tshawb fawb hauv tib neeg. Qhov ntawd tau hais tias, cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj peev xwm ua rau lub plab zom mov, thiab cov koob tshuaj ntau ntawm nws cov kua txiv tau pom tias muaj tshuaj lom nyob hauv kev tshawb fawb tsiaj.

Li Cas Thiaj Noj Peb Caug

Golden berries tuaj yeem nyiam ua tshiab lossis qhuav ib zaug lawv cov papery husks raug tshem tawm.

Cov txiv ntoo daj tshiab yuav pom nyob ntawm cov khw muag khoom noj thiab cov khw muag khoom noj. Qaug kub xyoob paj ntoo tau ntau zaus tuaj yeem yuav hauv online.

Nov yog qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv cov txiv hmab txiv ntoo rau hauv koj cov khoom noj:

• Noj lawv li nyoos ua khoom txom ncauj.
• Ntxiv rau lawv rau cov txiv hmab txiv ntoo nyias.
• Sprinkle lawv nyob rau sab saum toj ntawm savory zaub xam lav.
• Muab rau lawv mus ua smoothie.
• Ruam lawv hauv chocolate sauce rau cov khoom qab zib.
• Hloov lawv mus rau hauv cov kua ntses kom txaus siab nrog nqaij lossis ntses.
• Ua rau lawv mus rau hauv lub jam.
• Do kom lawv mus ua tej yam zaub xam lav.
• Siv lawv nyob rau sab saum toj ntawm yogurt thiab granola.

Golden berries ntxiv ib qho tshwj xeeb tsw rau yuav luag txhua cov zaub mov lossis khoom noj txom ncauj.

Golden txiv ntoo yog ntau yam txiv hmab txiv ntoo uas tuaj yeem noj tau tshiab lossis qhuav. Lawv ntxiv ib qho kev sib txawv txawv rau cov nqaij jams, cov kua ntsw, cov zaub nyoos thiab cov khoom qab.

Rau hauv qab Kab

Txawm hais tias cov txiv ntoo kub tau ze rau tomatillos, lawv muaj lub qab zib, chaw sov zoo li txiv ntoo thiab txiv nkhaus taw.

Lawv yog cov muaj fiber ntau, cov vitamins, cov zaub mov thiab cov txiaj ntsig cog uas yuav ua rau koj lub cev tsis muaj zog, pom kev thiab pob txha.

Lawv zoo tshaj plaws noj tau tag nrho cov siav - tsis muaj xim ntsuab.

Cov txiv ntoo tsw qab no ntxiv rau ib qho kev sib txawv, qab zib rau kev jams, cov kua ntses, cov khoom qab zib thiab ntau dua.