3 Yuav tsum-Ua ib ce kom Pob Zeb Koj Hnav Hnav Hnav Hniav-Yam Xijpeem Koj Xaiv!
Zoo Siab
'Tam sim no lub caij los txhawb koj txoj haujlwm niaj hnub ua haujlwm-txawm tias koj tawm mus ua rau koj tus thawj coj zoo siab thaum lub sijhawm ua haujlwm lossis khaws cov hnub Tinder rau lub sijhawm kawg Xyoo Tshiab Eve hnia, koj xav saib txaus ntawm tag nrho cov hnub so cov txheej xwm sau. nce koj iCal. Tab sis ua tsaug rau qhov xwm txheej tsis khoom ntawm lub Kaum Ob Hlis, nws tuaj yeem xav zoo li koj lub sijhawm gym tau hlais ib nrab. Thaum ua kom haum rau lub cev tag nrho rau hauv koj lub lim tiam ib txwm clutch, suav nrog kev txav mus los txhawm rau hais txog koj cov peev txheej zoo tshaj yuav kav lub hli no. Peb tau xaiv qhov yuav tsum tau ua rau koj xav tau suav nrog hauv koj li niaj zaus nyob ntawm seb koj hnav dab tsi. Koj nyob nraum txais tos!
Mini tiab
Mini-dresses tau ua rau ntev, lean ob txhais ceg thiab ib qho zoo kawg derrière. Cov kev tawm dag zog no tau lees paub ob txhais ceg rau hnub.
Txhim kho koj tus ncej puab nrog dumbbell zaum.
A. Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, tuav dumbbells los ntawm ob sab. Thawb lub duav rov qab thiab khoov lub hauv caug kom qis rau hauv squat, ncav qhov hnyav ntawm ob sab ntawm lub puab tsaig.
B. Nias los ntawm pob taws kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua.
Xav tau ib tug core buster? Tuav lub dumbbell nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab kom tau cov abs tua. Yog tias koj lub hauv caug viav vias lossis nkag mus rau hauv, tshem tawm qhov hnyav thiab tsuas yog tsom mus rau ua kom koj lub hauv caug nyob rau hauv kab nrog koj cov pinky ntiv taw.
Lateral step-ups yog ib tug hluas nkauj tus phooj ywg zoo tshaj plaws thaum nws los txog rau obliterating sab hauv thiab sab nraud rog rog.
A. Sawv ib sab ntawm lub thawv qis lossis lub rooj ntev zaum. Tuav lub dumbbell hauv txhua txhais tes ntawm caj npab ntev, dai ntawm koj ob sab. Muab ib txhais ko taw tso rau ntawm lub npov lossis kauj ruam, thaum koj txhais taw lwm tus khov khov rau hauv av.
B. Nias pob taws ntawm ko taw rau hauv lub npov thiab tsav tsheb nce mus txog thaum koj txhais ceg txhawb nqa ua tiav.Ua tiav nrog koj txoj kev taug ntawm lub npov lossis lub rooj ntev zaum. Kauj ruam nqes nrog txoj kev taug kev rov qab mus rau qhov chaw pib.
Tsis txaus hws rau koj? Tuav hnyav dua hauv txhais tes ntawm ib sab uas tau rub thiab ua kom lub duav nyob hauv kab txhua lub sijhawm. (Nyiam qhov kev txav no? Tej zaum vim tias nws yog Qoj Lub Cev Qoj Uas Txaus Nws Txhua Yam.)
Deadlifts: Me ntsis txaus ntshai, muaj nqis heev. Sculpt koj lub pob tw thiab hamstrings nrog no introductory version yog li koj tuaj yeem tsom rau koj daim ntawv.
A. Lob ib khub ntawm dumbbells thiab sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, lub hauv caug khoov me ntsis, thiab xib teg tig xub pwg.
B. Ua kom tus txha nraub qaum ncaj nraim, khiab abs hauv nruj thiab pob khawm rau pem hauv ntej ntawm lub duav, ncav dumbbells ntawm ko taw kom txog thaum lub hauv siab sib npaug rau hauv pem teb (tsis txhob mus qis qis qis kom tiv thaiv rov qab los ntawm kev sib tw). Koom nrog glutes kom tsa lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua.
Tsis zoo li lub squat, qhov no yog kev ua haujlwm ntawm lub hauv caug lub ntsiab lus uas koj lub duav yuav tsum pib txav mus los ua ntej koj lub hauv caug khoov. Tsuas yog qis dua kom koj tuaj yeem ua rau koj qis qis qis ncaj. Tsis txhob rov qab los ntawm txhua tus nqi!
Lub Cev-Con
Koj tau ua haujlwm hnyav txhua lub caij nplooj zeeg los saib kev haus luam yeeb hauv koj lub cev-hnav khaub ncaws-thaum kawg, nws yog lub sijhawm los qhia tawm qhov tshwm sim. Cov toning txav no yuav pab koj coj nws mus rau qib tom ntej ua ntej koj fête yav tom ntej.
Hlawv tawm Thanksgiving plab rog nrog cov nce toj.
A. Pib hauv txoj hauj lwm thawb-up nrog koj txhais tes ncaj nraim thiab ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom. Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim los ntawm koj lub xub pwg mus rau koj pob taws.
B. Nyem koj lub plab, tsa ib txhais ko taw tawm hauv av thiab nqa koj lub hauv caug mus rau ntawm koj lub hauv siab thaum ua kom koj lub cev nyob ncaj ntawm kab ib yam li ua tau. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua lub zog nrog koj txhais ceg rov qab.
Tsis yog tsuas yog cov no ua tau zoo hauv koj li kev siv lub plawv dhia kom yaj cov calories ntau ntxiv, lawv kuj yog ib qho ntawm cov plank uas muaj zog, uas txhais tau tias koj yuav tau txais kev ua haujlwm loj. Tsis txhob hnov qab khaws koj lub duav nrog koj lub xub pwg nyom!
Cov Kab Mob Tuag yog qhov kev xaiv txaus ntshai thaum koj tsis khoom ntau dhau los saib Kev Ywj Pheej mus ntaus lub gym.
A. Puag ntsej muag nrog ob txhais caj npab txuas mus rau sab. Nqa ob txhais ceg los rau ntawm lub rooj zaum, khoov hauv caug thiab ob txhais ceg qis dua hauv pem teb.
B. Brace core thiab ncav caj npab sab laug thiab tom qab lub taub hau thaum txoj cai ncaj ncaj tab sis tsis kov hauv pem teb. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua ntawm lwm sab.
Tau qhab nia ib qho kev sib tw ntxiv los ntawm kev txo caj npab thiab txhais ceg ntawm tib sab kom cais koj obliques tiag tiag. (Thiab sim cov 9 Cov Lus Qhia Tseem Ceeb Uas Ua Rau Koj Los Ze Rau Rau-Pack Abs.)
Saddlebags, ploj mus! Dub Friday tsis yog tib hnub uas koj tuaj yeem tau txais ob-rau-ib qhov kev pom zoo: Sib sau ua ke ib pawg ua ke nrog lub nraub qaum rov qab los ua kom koj lub nraub qaum thiab koj lub khau khiab tib lub sijhawm.
A. Anchor resistance band thiab sawv nrog taw ua ke, tig mus rau hauv lub thauj tog rau nkoj, tuav xaus sib npaug.
B. Rov qab txoj cai ceg rov qab rau hauv lub nraub qaum, khoov ob lub hauv caug li 90 degrees raws li lub luj tshib khoov tom qab lub cev, rub qhov kawg ntawm cov pab pawg los ntawm ob sab (tsom mus rau nyem nyem lub xub pwg rov qab thiab ua ke ua caj npab). Rov qab los pib; rov hais dua ntawm sab nraud
Skinny Jeans
Ua kom nws zoo li qhov tsim nyog tau txais txiaj ntsig kub chocolate nrog koj cov ntxhais? Saib zoo kawg nkaus hauv koj cov ris tsho hnav txawm tias Khloe Kardashian yuav khib.
Zawv zawg ntsws yog txoj hauv kev zoo los ua haujlwm hauv qhov nqes ntawm kev txav mus los, qhov uas feem ntau cov leeg nqaij feem ntau tau tawg thiab tom qab ntawd rov kho dua.
A. Sawv ntsug nrog ib txhais ko taw ntawm daim ntawv zawv zawg. So ob txhais tes khov kho ntawm koj lub duav thiab teeb tsa koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
B. Xaub tus taw uas nyob ntawm lub disc rov qab thiab txo koj lub duav kom koj lub hauv caug khoov mus rau 90 degrees. Ncua, ces rov qab taw qhia rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Sim cov tub ntxhais hluas-ntxhais version los ntawm pov ib daim ntaub ntxhua khaub ncaws ntawm chav ua noj thiab zawv zawg thaum koj cov ncuav qab zib ci hauv qhov cub.
Ceev koj tushwm nrog ib txhais ceg glute txuas hniav.
A Poob ntsej muag nrog lub luj tshib khoov ntawm 90 degrees los ntawm ob sab, taw hloov pauv, thiab pob taws nyob saum cov kauj ruam (nqa lub duav kaw kom txaus kom nqis lub hauv caug kab hla lub duav). Ncua ceg sab laug kom ncaj li sai tau mus rau qab nthab.
B Zawm abs thiab nias lub luj tshib nqes mus rau hauv pem teb kom rub lub duav, tsav tsheb pob taws sab laug mus rau saum qab nthab. Tshem lub duav mus rau hauv av, tsuas yog maj mam tapping hauv av ua ntej nqa rov qab. Ua kom tiav txhua tus reps ntawm thawj sab, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab rov ua kom tiav cov teeb tsa.
Txheeb xyuas kom ntseeg tau tias koj pob txha pob txha txawm tias yuav cais ib leeg ib zaug.
Tau txais koj lub zen thaum yaj koj lub hauv caug sab hauv rog nrog lub rooj zaum yoga-tshoov siab zaum.
A. Pib hauv qhov chaw zaum, txhais ceg duav dav sib nrug. Caj npab tau txuas ib sab ntawm pob ntseg.
B. Dhia tawm mus rau hauv ib qho dav squat thiab nqa caj npab kom txhais tes yuav luag kov hauv av. Nov yog ib tug rep. Rov ua dua qhov kev txav mus los.
Isometrically tuav lub squat yog ib txoj hauv kev zoo rau hone koj cov txheej txheem thiab qhab nia qee cov ntsiab lus sculpting loj. (Cov 10 Qhov Kev Tawm Tsam Yuav Ua Koj Tus Caj Npab rau Nyuaj Yoga Poses-thiab pab koj saib zoo nyob hauv lub tank ntxim hlub uas koj ua ke nrog koj lub ris!
Tshoob kos
Qhia tawm koj lub ntsej muag zoo nkauj, tsis muaj tus lej nrog cov caj npab hnyav thiab tua neeg rov qab los ua rau koj xav tsis thoob.
Tau qhab nia rov qab zoo li tus ballerina nrog zaum kab kab.
A. Zaum ntawm qhov chaw nres tsheb qis-pulley nrog V-kab txuas. Muab ob txhais taw ruaj ntseg rau ntawm lub platform thiab tuav tus kov nrog ob txhais tes uas siv lub overhand tuav. Siv koj ob txhais ceg (tsis yog koj lub nraub qaum), zaum rov qab nrog caj npab txhawb nqa qhov hnyav.
B. Ua kom koj lub cev nyob ruaj ruaj, tsav koj lub luj tshib dhau ntawm koj ob sab thiab rub cov hlua txuas ntawm lub duav. Ncua thiab nyem lub xub pwg nyom ua ke nyob rau sab saum toj ntawm kab ua ntej rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Nco ntsoov qhib koj lub xub pwg nyom ua ntej koj txav mus-ua kom koj lub xub pwg sib npaug tuaj yeem ua rau lub xub pwg sib koom tau lub sijhawm.
Tsim cov ntsiab lus hauv koj lub xub pwg los ntawm kev ntaus dumbbell nyiaj siv ua haujlwm nias rau hauv koj qhov kev tawm dag zog.
A. Sawv nrog koj ob txhais taw hip-dav sib nrug. Tuav lub dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes ntawm lub xub pwg nyom siab nrog koj ob txhais tes tig rau pem hauv ntej thiab caj npab bent.
B. Nias ib lub dumbbell hla koj lub taub hau yam tsis txav lwm lub dumbbell. Nyob siab nrog koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom rov qab. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib ua lwm sab.
Tsis xav kom zoo li lub hulk amazing? Khaws qhov hnyav ntawm sab nraub qaum thiab ntxiv lwm txheej rau hauv koj li niaj zaus. Nco ntsoov kom nyem koj lub hauv paus thiab lub pob tw-nws yuav pab kom tsis txhob muaj lub nraub qaum rov qab. (Tshawb nrhiav Yuav Ua Li Cas Xaiv Qhov Loj Dumbbells rau Koj Li Kev Ua Haujlwm.)
Hais adios rau ntxiv caj npab jiggles nrog tricep rub-down.
A. Ntsib lub tshuab hluav taws xob uas tuaj yeem kho tau, tuav txoj hlua txuas los ntawm qhov chaw siab nrog tus ntiv tes xoo-tuav. Nqa koj lub luj tshib rau koj ob sab kom koj txhais caj npab zoo ib yam rau hauv pem teb.
B. Ncua koj lub caj npab ncaj ncaj thaum sib tw txoj hlua sab hauv kom koj lub pob tes tig ntsej muag hauv av thaum koj txhais caj npab tau nthuav dav. Ncua, ces rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Tswj lub hauv siab siab thaum lub sijhawm puv-ntawm-cov lus tsa suab kom ua tau zoo tshaj ntawm qhov kev txav no.
Haum thiab Flare Midi Hnav
Sim ua qhov haum-thiab-flare tshuaj yej hnav thawj zaug? Nip hauv koj lub duav kab thiab txiav tawm koj lub plab nrog cov no mus-txav.
Kev sib hloov ntawm lub pluaj txhais koj lub duav los ntawm kev yuam koj lub hauv paus kom ruaj khov thaum lub zog txav mus los.
A. Pib hauv pem teb hauv txoj hauj lwm plank, lub cev sib npaug ntawm sab laug xib teg thiab ob txhais taw, txoj cai ko taw staggered pem hauv ntej ntawm sab laug; khoov lub luj tshib sab xis thiab tso xib teg tom qab pob ntseg kom pib.
B. Tig lub cev kom nqa lub luj tshib sab xis mus kov sab hauv ntawm lub luj tshib. Rov qab txav rov qab mus rau qhov chaw pib. Hloov ob sab; rov hais dua.
PS Qhov qeeb koj mus, qhov ua haujlwm ntau dua koj lub abs yuav tsum ua. (Peb tau txais ntau qhov Abs-olutely Amazing Core Exercises rau lub plab tiaj.)
Midi hnav ris tsho zoo li yuav npog koj tus ncej puab, yog li muab koj cov menyuam nyuj (thiab koj lub luj taws tua neeg) kom muaj sijhawm nyiag cov tsom teeb nrog yooj yim nyuj nyuj nce.
A. Sawv ntsug ntawm pob ntawm ib txhais taw nrog koj lub hauv caug khoov me ntsis. Tuav rau ntawm lub rooj zaum yog tias xav tau.
B. Nrog koj cov ntiv taw taw rau pem hauv ntej, flex koj tus txha nraub qaum kom tsa koj lub cev kom siab li koj ua tau. Ncua tseg, tom qab ntawd txo qis kom rov qab mus rau qhov chaw pib.
Ua tib yam kev tswj hwm tib lub sijhawm thaum txo qis thiab ua kom zoo li koj ua thaum koj cov neeg ua haujlwm ua rau lub chaw haujlwm tsis txaus siab nrog donuts. (Peb yog leej twg?
Nruab nrab hnub kawg zoo li qho thiab ib daim ntawv teev khoom plig uas tsis tas yuav xaus, koj tau ntxhov siab tag nrho. Muab qhov kev ntxhov siab ntawd los siv nrog cov lus tig lub zog.
A. Nyob rau hauv lub hauv caug, tuav lub pob tshuaj nrog ob txhais tes ntawm lub duav siab. Khaws lub hauv siab, nqa lub pob mus rau sab nraud ntawm ib lub duav.
B. Twist lub cev kom deb li deb tau, nqa pob tuaj thiab saum lub xub pwg nyom. Slam nws mus rau hauv av, tom qab ntawd ntes nws thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Rov ua dua rau sab nraud.
Lub tiaj tus nraub qaum yog qhov tsim nyog thaum koj ua qhov no. Tone qhov kev txav no los ntawm kev tuav koj lub pob tshuaj txhua lub sijhawm. Nws yooj yim me ntsis ntawm koj lub hauv caug thaum lav kev nyab xeeb ntawm tus txha nqaj qaum.
Ntsuam xyuas rau
Kev tshaj tawmPeb Xaiv
Puberty hauv ntxhais
