Mus Vegan tuaj yeem txhais tau tias tsis muaj cov zaub mov tseem ceeb no

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Tsis noj cov khoom tsiaj txhais tau tias kev noj zaub mov muaj roj tsawg thiab roj cholesterol, thiab txawm hais tias nws tseem tuaj yeem siv los ua kom poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob hla cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas feem ntau los ntawm nqaij thiab mis nyuj.

Cov vitamins B12

Cov poj niam feem ntau xav tau 2.4 mcg ntawm cov vitamin no txhua hnub. Nws yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub paj hlwb zoo nrog rau cov ntshav muaj zog noj qab haus huv. Pom feem ntau ntawm cov nqaij qaib, nqaij nyuj, ntses, thiab cov khoom siv mis, cov vitamins B no muaj cov khoom noj vegan nrog rau suav nrog cov nplej uas muaj zog, muaj cov kua mis muaj zog, zaub ntsuab, zaub ntsuab, thiab cov poov xab noj haus.

Hlau

RDI ntawm hlau rau cov poj niam yog 18 mg, thiab thaum tsiaj cov khoom muaj hlau, muaj tons ntawm vegan zaub mov siab nyob rau hauv cov ntxhia no ib yam nkaus. Lub cev xav tau hlau los ua hemoglobin, uas pab nqa oxygen los ntawm koj lub ntsws mus rau tag nrho koj lub cev, yog vim li cas cov hlau tsis txaus feem ntau ua rau qaug zog. Nco ntsoov suav nrog cov khoom noj muaj zog, cov kua mis muaj zog, taum xws li garbanzos thiab lentils, taum paj, txiv lws suav hnub ci, qos yaj ywm, noob paj noob hlis, flaxseeds, thiab txiv laum huab xeeb hauv koj cov zaub mov vegan.

Calcium

Cov mis yuav tsum ua lub cev zoo thaum nws los txog rau calcium, tab sis tau txais koj li niaj hnub ntim ntawm 1,000 mg tsis tas yuav los ntawm nyuj. Tsim nyog rau kev loj hlob ntawm cov pob txha tshiab thiab tswj cov pob txha muaj zog, nrog rau kev tiv thaiv kab mob osteoporosis, calcium kuj pab tswj lub plawv dhia thiab cov leeg nqaij. Mus rau fortified cereals, cinnamon, fortified soy mis nyuj, almondmilk, figs, ntsuab veggies xws li spinach, kale, thiab broccoli, taum mog, kua yogurt, thiab tempeh, thiab indulge nyob rau hauv ib co tsis muaj mis nyuj khov khoom qab zib. Nov yog ib qho piv txwv noj zaub mov txhua hnub uas qhia tias tus vegan xav tau noj dab tsi kom tau nws cov calcium txhua hnub.

Omega-3s

Koj puas nkees, muaj mob txhua lub sijhawm, thiab muaj tawv nqaij qhuav thiab tsis zoo? Qhov tsis muaj omega-3s tuaj yeem raug liam. Cov kua qaub no muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab ua kom lub zog ruaj khov thiab tau pom tias txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab ntxiv rau cov roj cholesterol. RDI ofomega-3s yog 1.1 grams ib hnub, thiab txij li ntses yog qhov muaj txiaj ntsig zoo, vegans yuav ploj mus. Ua kom tiav cov khoom flax xws li flaxmeal thiab flaxseed roj, txiv ntseej, taum pauv, thiab Silk DHA Omega-3 kua mis.

Ntau los ntawm FitSugar:

Los ntawm Cov Sijhawm Kev Kawm mus rau Kev Npaj Noj Mov: Txhua Yam Koj Xav Tau Rau Koj Thawj Haiv Neeg

4 Vim Li Cas Vim Li Cas Siv Tus Me Nyuam Pose Tsis Yog Rau Cov Menyuam Li Cas Ua Kom sov rau Txhua Hom Kev Ua Haujlwm

Rau cov lus qhia txog kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv txhua hnub, ua raws FitSugar ntawm Facebook thiab Twitter.

Tshuaj xyuas rau