Gisele Bundchen's Kung Fu Workout

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Supermodel Gisele Bundchen tseem tsis tau tshaj tawm tias nws tab tom tos nws tus menyuam thib ob nrog hubby Tom Brady, tab sis nws twv yuav raug hu yuav nyuaj rau tsis lees nws tam sim no. Lub bikini-clad foob pob tawg tsis ntev los no tau pom nyob rau hauv Costa Rica ntaus pob ncaws pob loj hlob. Nrog rau lwm pob khoom ntawm kev xyiv fab ntawm txoj kev thiab hnub yug 32 lub hli tas los (Lub Xya Hli 20), muaj ntau yam ua kev zoo siab!

Tsis muaj tus neeg txawv los qhia tawm lub cev tsis txaus ntseeg, tus Victoria's Secret tus tim tswv paub tseeb tias ua kom lub cev zoo li yooj yim. Thaum cev xeeb tub thib 1 (nrog rau tus tub Benjamin, tam sim no muaj 2 xyoos), nws tseem hnav khaub ncaws tsis yog poj niam hauv nws lub hli cuaj! Bundchen hais rau Vogue xyoo 2010, "Kuv tau nco qab txog qhov kuv tau noj, thiab kuv tau nce 30 phaus xwb. Kuv tau ua kung fu mus txog ob lub lis piam ua ntej Benjamin yug, thiab yoga peb hnub hauv ib lub lis piam."

Tsis muaj qhov tsis ntseeg tias nws yuav ua nws qhov kev mob siab rau thaum cev xeeb tub No. 2, yog li peb tau tham nrog nws tus kws qhia kung fu, Yao Li ntawm Boston Kung Fu Tai Chi lub koom haum, kom tau txais cov lus ntawm nws txoj haujlwm.

"Gisele tau mob siab rau thiab qhuab qhia heev. Kuv feem ntau xav tsis thoob vim nws nkag siab qhov kev txav nrawm npaum li cas. Thaum kuv qhia nws cov txuj ci tshiab, nws zoo li nws twb paub lawm," Li hais. "Nws yog intuitive heev thiab paub tias nws yuav siv li cas los ua kom qhov kev txav mus zoo."

Bundchen, uas tau ua haujlwm nrog Li rau plaub xyoos dhau los, qhia qhov nruab nrab ntawm peb zaug hauv ib lub lis piam rau 90-feeb ntu. Cov txiaj ntsig ntawm kung fu rau lub cev muaj zog, lub siab ntshiab, thiab tus ntsuj plig zoo-nrog rau kev kawm tiv thaiv tus kheej-yog qhov kev tshoov siab tiag tiag.

Li hais rau SHAPE "Kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm thiab kev ncaws pob ua kom cov leeg nqaij thiab ua kom yooj yim dua hauv lub cev qis. "Kev xyaum ua ke ua haujlwm ntawm txhais tes thiab ko taw xav tau lub zog thiab nrawm hauv cov leeg nqaij, thiab pab txhawb kev sib koom tes thiab sib npaug."

Lub zog duo pib lawv cov kev tawm dag zog los ntawm kev ncab rau 10 mus rau 15 feeb, ua raws li kev ncaws pob thiab kev xyaum xyaum. Tom ntej no, lawv xyaum ua cov ntawv (ib txoj haujlwm ntawm cov txheej txheem choreographed uas tuaj yeem yog daim ntawv tes lossis riam phom xws li hneev nti, hmuv, lossis ntaj ncaj). Thaum kawg, lawv ua haujlwm ntxiv dag zog lub cev thiab ua haujlwm hauv plab.

Kom meej meej nws ua haujlwm rau Gisele! "Kev kawm kung fu yog qhov zoo siab thiab muaj zog ... koj yuav tsum xav tias nws yog dab tsi thiab yog tias koj tsis sim nws, koj yuav tsis paub!" Li hais.

Tias yog vim li cas peb tau stoked thaum tus tswv kung fu tau qhia txog cov qauv niaj hnub los ntawm nws cov neeg siv khoom. Nyeem rau ntxiv!

Gisele Bundchen's Kung Fu Workout

Koj yuav xav tau: Ib qho khoom ua si thiab lub raj mis dej

Nws ua haujlwm li cas: Li tau muab peb tus qauv kung fu txav: nce toj, thaiv nqes, thiab ncaws ncaj. Hauv thawj 30 hnub, koj yuav maj mam nce tus naj npawb ntawm reps thiab nrawm los txhim kho lub zog thiab kho kom zoo, ntxiv rau ua kom txhua qhov kev tawm dag zog sib txawv (saib cov lus qhia hauv qab no).

Tag nrho cov duab los ntawm Tony DeLuz, Illustrator

Upward Block (daim duab hauv qab no)

1. Tes tuav lub nrig. Lub luj tshib khoov ntawm 90-degree kaum.

2. Nqa lub hauv pliaj hla lub cev ntawm lub duav.

3. Tsa koj txhais caj npab ncaj nraim ntawm koj xub ntiag.

4. Tsis txhob nyob saum lub hauv pliaj, ua kom lub dab teg thiab lub ntsej muag tig rau sab nraud kom tiv taus qhov siab tshaj plaws.

5. Rov qab mus rau tib txoj kev txav mus rau txoj haujlwm npaj.

6. Los ntawm txoj haujlwm npaj ua lwm txoj kev thaiv sab laug/txoj cai thaiv, ib txwm rov nrig nrig rau txoj haujlwm npaj.

Lub hom phiaj:

Hnub 1-10: Hloov 20 block qeeb qeeb.

Hnub 11-20: Hloov 30 qhov nrawm nrawm nruab nrab.

Hnub 21-30: Hloov 40 blocks ceev ceev.

Downward Block (daim duab hauv qab no)

1. Los ntawm tus nees stance, npaj txoj haujlwm.

2. Tig tes rau hauv txoj haujlwm qhib xib teg, ntiv tes ua ke, thumbs in.

3. Push down, centering koj thaiv mus rau nruab nrab ntawm koj lub cev, dab teg yog flexed.

4. Thaum lub sij hawm muaj kev cuam tshuam tsom koj lub zog rau sab nraud ntawm koj txhais tes.

5. Rov qab mus rau txoj haujlwm npaj.

6. Hloov sab laug thaiv / txoj cai thaiv, ib txwm rov qab mus rau qhov chaw npaj txhij.

Lub hom phiaj:

Hnub 1-10: Hloov 20 blocks qeeb qeeb.

Hnub 11-20: Hloov 30 blocks nruab nrab ceev.

Hnub 21-30: Hloov 40 blocks ceev ceev.

Ncaj Ncaj (daim duab hauv qab no)

1. Pib los ntawm txoj hauj lwm hneev taw, ob txhais tes ntawm lub duav.

2. Hloov koj qhov hnyav mus rau taw pem hauv ntej raws li ko taw nraub qaum hauv av.

3. Ua kom lub zog ncaws tawm los ntawm kev siv lub ncaws taw ntawm lub duav flexors thiab quads. Cov ceg sawv ntsug pab los ntawm kev thawb tawm hauv av.

4. Ob txhais ceg nyob ncaj, ko taw flexed los ntawm tag nrho cov lus tsa suab. Sawv hauv caug mos, tsis xauv.

5. Ua kom nrawm dua ntawm kev ncaws rov qab los ntawm kev siv cov leeg leeg thiab cov leeg txhawm rau rub koj txhais ceg qis.

6. Xaus rov qab rau hauv tag nrho hneev taw txoj hauj lwm ntawm txhua qhov ncaws.

7. Nco ntsoov nqus pa ntawm koj txoj kev nce, exhale ntawm koj txoj kev nqis.

Lub Hom Phiaj:

Hnub 1-10: ncaws lub duav siab 20 zaug txhua ceg.

Hnub 11-20: ncaws lub duav siab 30 zaug txhua ceg.

Hnub 21-30: ncaws lub duav siab 40 zaug txhua ceg.

Tom qab 30 hnub, sib txawv koj cov kev tawm dag zog thiab tau txais txiaj ntsig zoo ntxiv los ntawm kev tsom koj qhov ncaj ncaj peb txoj kev sib txawv:

1. Mus rau tib lub xub pwg zoo li ncaws taw.

2. Mus rau nruab nrab ntawm koj lub cev.

3Mus rau lub xub pwg nyom.

Yog xav paub ntxiv txog Yao Li nrog rau cov tswv yim ntxiv thiab cov txiaj ntsig ntawm Kung Fu, Tai Chi, thiab San Shou, mus saib nws lub vev xaib.

Tshuaj xyuas rau