Lub Gigi Hadid Workout rau Thaum Koj Xav Pom (thiab Xav) Zoo li Supermodel

Zoo Siab

• Pem hauv ntej ceg viav vias nrog pem hauv ntej Lunge
• Dolphin Inchworm rau ceg nqa
• Plank nrog Sagittal Punches
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés nrog Calf Raise
• Uppercut Burpee
• Ntsuam xyuas rau

Tsis muaj qhov tsis ntseeg koj tau hnov ​​​​txog supermodel Gigi Hadid (tus qauv rau Tommy Hilfiger, Fendi, thiab nws qhov tseeb, lub ntsej muag ntawm Reebok's #PerfectNever phiaj los nqis tes). Peb paub tias nws tau txais txhua yam los ntawm yoga thiab tus neeg dhia tes mus rau qhov kos npe Gigi Hadid kev ua haujlwm: ntaus nrig. Yog vim li cas peb thiaj li tau txais Barry's Bootcamp tus kws qhia Rebecca Kennedy los ua ke tag nrho lub cev niaj hnub uas ua rau txhua yam Gigi xav tau hauv kev tawm dag zog. (Xav paub nws txoj kev noj zaub mov ib yam nkaus? Koj yuav tsis twv seb cov zaub mov noj qab haus huv nws pib loj hlob tuaj noj mov.)

Nws ua haujlwm li cas: Ua txhua qhov kev tawm dag zog rau lub sijhawm teev tseg. Thaum koj tau ua tiav txhua qhov kev tawm dag zog, so rau 90 vib nas this. Sim ua 4 teev. Hnov qhov kub hnyiab.

Pem hauv ntej ceg viav vias nrog pem hauv ntej Lunge

A. Sawv nrog ko taw ua ke thiab txhais tes ntawm lub duav.

B. Viav vias sab xis nce, ko taw hloov pauv thiab hauv caug ncaj, mus rau qhov siab (lossis siab dua, yog tias ua tau). Raws li txhais ceg swings rov qab los, tam sim ntawd nqis mus rau hauv txoj cai ceg lunge.

C. Thawb tawm sab xis kom rov qab pib.

Rov ua dua 30 vib nas this ntawm txhua sab.

Dolphin Inchworm rau ceg nqa

A. Pib nyob rau hauv txoj hauj lwm dolphin plank: low plank nrog xib teg nias tiaj tiaj rau hauv pem teb thiab ntiv tes taw rau pem hauv ntej.

B. Khaws lub xub pwg hla lub luj tshib, taug ko taw ntawm txhais tes kom txog thaum lawv nyob deb li 12 ntiv tes. Nqa ceg sab laug kom siab li ntau tau, tom qab ntawd muab nws rov qab rau hauv pem teb. Rov hais dua nrog sab xis.

C. Taug taw rov qab mus rau txoj haujlwm plob hav zoov.

Rov ua dua 30 vib nas this.

Plank nrog Sagittal Punches

A. Pib nyob rau hauv txoj hauj lwm siab plank.

B. Nqa caj npab sab xis thiab xuas nrig ncaj rau pem hauv ntej kom biceps nyob ib sab ntawm pob ntseg. Rov qab mus rau lub plank siab. Rov ua dua ntawm sab laug.

C. Txuas ntxiv mus, ua kom cov tub ntxhais nruj thiab lub duav nyob ruaj khov. (Kev hloov kho: Tso rau hauv caug lossis lub luj tshib.)

Rov ua dua 60 vib nas this.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm npaj txhij nrog sab laug ko taw me ntsis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm txoj cai ko taw thiab fists zov lub ntsej muag.

B. Nias ob zaug nrog sab laug tes, tig lub cev mus rau sab xis thiab tag nrho txuas sab caj npab. Rub lub nrig sab laug rov qab rau lub ntsej muag ntawm kev xuas nrig ntaus.

C. Punch sab caj npab rau pem hauv ntej, pivoting ntawm sab xis ko taw thiab tig lub cev rau pem hauv ntej (hla).

D. Rub sab caj npab rov qab tam sim ntawd kom tiv thaiv lub ntsej muag, tig lub cev mus rau sab xis, thiab crouch ob peb ntiv tes zoo li dodging.

E. Viav vias txoj cai nrig ib puag ncig txhawm rau xuas nrig ntawm sab xis, caj npab tsim ib qho duab zoo nkauj. Xav txog qhov xaum xaum tsaws ntawm sab xis ntawm lub hnab xuas nrig ntaus.

Rov ua dua 60 vib nas this.

Grand Pliés nrog Calf Raise

A. Pib nrog ob txhais taw dav thiab ntiv taw taw qhia ntawm 45 degrees, caj npab tuav dav ntawm lub xub pwg siab nyob rau hauv txoj hauj lwm T.

B. Txo qis rau hauv plié yog li cov ceg ntoo sib luag rau hauv pem teb. Kev tuav txoj haujlwm no, nqa pob taws kom tsa tus menyuam, thiab khawm caj npab rau pem hauv ntej thiab nyiaj siv ua haujlwm.

C. Nrog pob taws nqa, nias los ntawm cov ntiv taw kom ncaj ob txhais ceg, tom qab ntawd txo pob taws thiab caj npab rov qab mus rau T.

Rov ua dua 60 vib nas this.

Uppercut Burpee

A. Sawv nrog ko taw ua ke. Muab txhais tes rau hauv pem teb nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm taw thiab dhia ko taw rov qab, txo lub cev mus rau hauv pem teb.

B. Nias lub cev tawm hauv pem teb, txav mus los ntawm cov phiaj, thiab dhia taw mus rau ob txhais tes. Tam sim ntawd dhia mus rau hauv ib qho chaw npaj txhij, sab laug ko taw me ntsis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm txoj cai thiab lub nrig tiv thaiv lub ntsej muag.

C. Ua tus uppercut nrog rau sab laug, scooping nrig tom qab ntawd nrog biceps thiab cov tub ntxhais koom nrog. Pivot lub cev mus rau sab xis thiab tsav lub ntsag sab laug rau pem hauv ntej. Ua tus uppercut nrog rau sab xis, tig lub cev thiab tsav sab xis rau pem hauv ntej. Rov ua dua nrog sab laug tes, ces sab tes xis.

D. Muab txhais tes rau hauv pem teb kom pib burpee tom ntej.

Rov ua dua 45 vib nas this.

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