17 Txoj hauv kev yooj yim kom tau tshem ntawm kev hlub

Zoo Siab

• 1. Txiav Txiav Cov Khoom Qab Zib Ntxiv
• 2. Ua kom pom tseeb txog cov rog hauv lub cev
• 3. Ua rau ntawm Fiber ntau
• 4. Txav Mus Rau Ib Hnub
• 5. Kev Nyuaj Siab Tsawg
• 6. Nyhav Nyhav
• 7. pw kom txaus
• 8. Ntxiv rau Hauv Lub Cev Hloov Mus
• 9. Txhawb Koj Txoj Kev Pab Cuam Tshuam
• 10. Ua Rau Koj Cardio Ntau Dua
• 11. Dej haus kom Yuav Dej
• 12. Ntxiv rau hauv Complex Carbs
• 13. Sim Ua HIIT Ua Haujlwm
• 14. Xyaum Lub Siab Zoo Noj
• 15. Koom Tes Koj Ua Tsis Tau Raws Li Cov Pilates Tsiv
• 16. Txiav Cawv Cawv Cawv Tsis Caw
• 17. Noj Tag Nrho Cov Khoom Noj
• Rau hauv qab Kab

Txawm hais tias lawv lub npe ntxim hlub, tsis muaj ntau yam yuav hlub txog kev hlub.

Cov tes tsho hlub yog lwm lub npe rau cov rog dhau heev uas zaum ntawm ob sab ntawm lub duav thiab dai rau saum lub ris. Kuj paub ua muffin saum, cov roj no tuaj yeem ua kom muaj kev sib tw nrog kev poob zoo.

Coob tus neeg sim rau thaj chaw no tshwj xeeb nrog kev sib tua uas tsis paub kawg thiab lwm yam kev mob plab uas lub hom phiaj obliques, cov leeg ntshav uas ntws los ob sab ntawm lub npog tas ib ce

Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig los plam kev hlub (1, 2).

Txhawm rau kom tshem tawm cov kev hlub ua kom zoo, koj yuav tsum ua kom muaj kev noj haus, qoj ib ce thiab hloov lub neej.

Nov yog 17 txoj hauv kev ntuj kom tau ua kom tshem tau kev hlub.

1. Txiav Txiav Cov Khoom Qab Zib Ntxiv

Kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb thaum koj sim ua kom poob rog hauv ib qho chaw hauv lub cev. Ditching ntxiv cov piam thaj yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ntxuav koj cov zaub mov noj kom huv.

Cov piam thaj uas muaj nyob hauv cov zaub mov thiab dej haus zoo li lub ncuav qab zib, khaub noom, dej haus thiab dej qab zib. Lub sij hawm tsis siv rau lub suab thaj ntuj hauv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo xws li tag nrho cov txiv ntoo.

Ib cag los ntawm kev txuas nrog rau kev noj qab haus huv txog teeb meem kev noj qab haus huv, xws li mob plawv, mob ntshav qab zib thiab ntshav qab zib, kev noj zaub mov qab zib ntau dhau yuav ua rau lub cev rog ntau ntxiv, tshwj xeeb hauv thaj tsam plab (,,).

Cov khoom qab zib xws li lub rooj qab zib, cov kab mob siab-fructose pob kws phoov (HFCS), zib ntab thiab paj txiv ntoo txhua qhov muaj cov suab thaj yooj yim hu ua fructose.

Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias fructose, tshwj xeeb los ntawm cov dej haus uas muaj qab zib, ua rau lub plab rog rog (,,).

Ntxiv rau, feem ntau cov khoom noj suab thaj yog ua kom muaj calories ntau nyob rau hauv tseem muaj qee yam as-ham. Txiav rov qab los ntawm cov piam thaj ntxiv hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab txo cov rog lub cev, suav nrog cov tes hlub.

2. Ua kom pom tseeb txog cov rog hauv lub cev

Txhawm rau cov rog zoo li avocados, txiv roj roj, txiv ntoo, noob thiab cov rog rog tuaj yeem pab ua rau koj lub duav.

Tsis yog tsuas yog cov rog uas muaj lub siab qab los noj qab, lawv yuav pab koj lub siab, ua rau koj noj kom tsawg cov calories thoob plaws ib hnub.

Ib txoj kev tshawb nrhiav ntau dua 7,000 tus neeg tau pom tias thaum cov neeg koom noj muaj rog cov rog rog Mediterranean ntxiv nrog cov roj txiv ntseej, lawv poob ntau dua thiab ua rau lub plab rog rog tsawg dua li cov uas noj cov zaub mov muaj roj tsawg ().

Hloov cov khoom noj tsis muaj rog nrog lub cev kom zoo yuav pab koj poob lub cev. Qhov no yuav ua tau yooj yim xws li ntxiv ob peb lub hlais ntawm avocado rau koj pluas noj.

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas noj avocados nyhav nyhav dua thiab muaj cov rog lub plab tsawg dua li cov uas tsis ().

Txawm hais tias cov rog uas muaj rog yog cov muaj calorie ntau ntau, kev teeb me me rau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab koj poob phaus.

3. Ua rau ntawm Fiber ntau

Ntxiv cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov tshuaj fiber ntau rau koj cov kev ua txhua hnub yuav pab koj kom tshem tau cov leeg kev nyiam tawv ncauj. Soluble fiber muaj nyob hauv cov khoom noj xws li taum, txiv ntoo, oats, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.

Nws pab ua kom koj lub siab nyob rau lub sijhawm ntev dua los ntawm kev qeeb zom cov zaub mov thiab txo kev tshaib kev nqhis.

Lub caij nyoog ntev ntev ntawm cov muaj fiber ntau nqa tau pom tias yuav txo cov calories uas cov neeg haus thoob plaws ib hnub, ua rau cov neeg poob phaus ().

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau qhia tias thaum tib neeg nce cov roj fiber ntau uas lawv noj los ntawm 10 grams nyob rau ib hnub hauv tsib lub xyoos, lawv poob qhov nruab nrab li ntawm 3,7% ntawm lawv cov rog visceral, hom teeb meem ntawm lub plab rog (12).

Dab tsi ntxiv, tag nrho cov khoom noj uas muaj nplua nuj nyob hauv cov tshuaj fiber ntau yog feem ntau kuj ntim nrog cov as-ham. Ib qho ntxiv, nws yog qhov zoo rau tus phooj ywg, txhawb kev noj qab haus huv cov kab mob hauv koj lub plab ().

4. Txav Mus Rau Ib Hnub

Pom txoj hauv kev yooj yim kom cov calories ntau uas koj hlawv thoob plaws ib hnub yog txoj hauv kev zoo tshaj rau cov kev rog hauv lub cev.

Coob leej ntau tus ua lub neej nyob ntsiag to thiab ua hauj lwm lub rooj ua haujlwm uas koom nrog zaum ntau teev. Kev tshawb nrhiav pom tias zaum ntev ntev yuav tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv lossis koj lub duav.

Ib txoj kev tshawb fawb ntawm 276 tus neeg pom tias txhua 15 feeb nce ntawm tus cwj pwm sedentary tau cuam tshuam nrog 0.05-inch (0.13-cm) nce ntawm lub duav. Sedentary tus cwj pwm tau txhais tias yog ua kev zaum lossis zaum ().

Tsim tus cwj pwm kom yooj yim xws li teeb tsa lub sijhawm txhua txhua ib nrab teev kom sawv thiab taug kev mus rau hauv dej txias tuaj yeem ua rau muaj qhov txawv txav rau qhov kev poob phaus.

Kev nqis peev hauv tus pas ntsuas dej yog txoj hauv kev zoo los taug qab koj cov kauj ruam thiab pom tseeb tias koj tau txav ntau npaum li cas thaum nruab hnub.

5. Kev Nyuaj Siab Tsawg

Kev ntxhov siab rau qhov no muaj qhov tsis zoo rau koj lub hlwb thiab lub cev kev noj qab haus huv, thiab tseem tuaj yeem ua rau koj nce lub plab rog.

Qhov no yog vim tias kev ntxhov siab yuav ua rau cov tshuaj hormone cortisol ua tiav. Kuj tseem hu ua "kev paub txog kev ntxhov siab," cortisol yog tsim tawm los ntawm koj cov qog adrenal ua teb rau qhov xwm txheej ntxhov siab.

Txawm hais tias qhov no yog qhov haujlwm li qub, ua kom muaj kev ntxhov siab ntev thiab ntau dhau ntawm cortisol tuaj yeem ua rau muaj kev phiv tsis zoo xws li ntxhov siab, mob taub hau, teeb meem plab thiab lub cev hnyav (,,).

Ntau cov kev tshawb fawb tau txuas qib nce ntawm cortisol nrog qhov hnyav nce, tshwj xeeb nyob ib puag ncig ntawm midsection (,,).

Txo kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab tiv thaiv kom tsis txhob rog rog, tsom rau cov haujlwm xws li yoga thiab cov kev ua kom pom tias txo qis cortisol (,).

6. Nyhav Nyhav

Kev koom ua ib qho kev tawm dag zog yuav pab koj poob kev hlub, tab sis ntxiv qhov kev qhia hnyav rau koj lub cev yuav ua rau muaj txiaj ntsig tshwj xeeb.

Cov lus hais txog qhov hnyav, kev qhia ua haujlwm muaj zog thiab kev cob qhia tsis kam yog feem ntau hloov pauv. Lawv txhua tus txhais tau tias cog lus rau koj cov leeg tawm tsam qee qhov kev tiv thaiv kom tsim koj lub zog.

Thaum kev kawm ua aerobic feem ntau hlawv cov calories ntau thaum ua haujlwm, kev xyaum ua haujlwm pab lub cev tsim cov nqaij ntshiv thiab hlawv ntau calories thaum so.

Sib txuas ua ke kev cob qhia nrog kev tawm dag zog aerobic tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev hlawv cov rog lub plab.

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb fawb ntawm 97 tus neeg rog dhau thiab rog pom pom tias kev sib xyaw ua ke thiab kev tawm dag zog zoo dua ntawm kev txo lub cev thiab lub cev rog dua li kev ua rog aerobic lossis kev tawm dag zog ib leeg ().

Ntxiv rau, kev kawm txog kev tawm tsam muab koj cov metabolism ua kom zoo me ntsis, pab koj hlawv ntau cov calories thoob plaws ib hnub (24).

7. pw kom txaus

Zoo li kev ntxhov siab, pw tsis txaus ua rau muaj cortisol ntau ntau hauv lub cev, uas tuaj yeem ua rau nce phaus.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg tsis tsaug zog zoo li yuav hnyav dua thiab muaj lub cev rog ntau dua li cov neeg uas tau pw txaus.

Ib txoj kev tshawb nrhiav uas tau soj ntsuam ntau dua 1,000 tus neeg nyob rau tsib lub xyoos pom tias cov neeg uas tsaug zog tsawg dua tsib teev ib hmos muaj qhov hnyav dua thiab muaj cov rog lub plab ntau dua li cov neeg pw 7 rau yim teev hauv ib hmo ().

Tsis muaj kev pw tsaug zog kuj tau txuas rau qhov kev pheej hmoo mob ntshav qab zib thiab rog rog (,).

Txhawm rau tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev hnyav vim lub cev tsis txaus, tsom mus rau xya mus rau yim teev tsis cuam tshuam kev pw tsaug zog ib hmos.

8. Ntxiv rau Hauv Lub Cev Hloov Mus

Tsom ntsoov rau kev ua haujlwm ntawm koj lub cev uas thab koj ntau tshaj plaws yuav ua rau koj raug kev sim siab, tab sis kev tawm dag zog tag nrho lub cev yuav yog txoj hauv kev zoo dua los txo cov leeg ntawm kev hlub.

Kev kawm paub cov ntsiab lus tsis yog txoj kev muaj txiaj ntsig kom poob rog tawv thiab tau pom tias tsis muaj txiaj ntsig hauv ntau qhov kev tshawb fawb (, 29).

Ib txoj hauv kev zoo dua kom poob cov rog tiv taus lub cev yog kev koom ua ke tag nrho lub cev txav mus rau hauv koj qhov kev tawm dag zog thiab ntxiv rau hauv cov kev tawm dag zog hauv lub cev uas ua haujlwm ntau cov leeg nqaij ib zaug.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev tawm dag zog uas ua haujlwm thoob plaws lub cev, zoo li kev ua kom tawg lossis siv cov hlua sib ntaus sib tua, hlawv ntau calories ntau dua li kev tawm dag zog ib txwm zoo li thawb ().

9. Txhawb Koj Txoj Kev Pab Cuam Tshuam

Ntxiv cov protein zoo rau koj cov pluas noj tuaj yeem pab koj kom poob rog thiab tswj kom lub cev tsis zoo. Protein pab ua kom koj noj kom txaus thaum noj mov thiab tej zaum yuav pab txo kom txhob noj tsawg ().

Tsis tas li ntawd, kev tshawb fawb pom tau tias cov khoom noj muaj protein ntau yog qhov ua tau zoo ntawm kev txo cov rog lub plab dua li cov zaub mov tsis muaj protein ntau,,.

Tsis tas li ntawd, kev ua raws li cov zaub mov muaj protein ntau yuav pab koj tswj koj lub cev kom yuag thaum koj tau mus txog koj lub hom phiaj ().

Xws li cov khoom noj muaj protein zoo xws li qe, noob txiv, noob, legumes, nqaij nruab deg, nqaij qaib thiab nqaij rau hauv koj cov zaub mov yuav pab txo cov rog, suav nrog kev hlub.

10. Ua Rau Koj Cardio Ntau Dua

Kev tawm dag zog rau lub plawv lossis aerobic txhais tau tias yog ib yam haujlwm uas ua rau koj lub plawv dhia mus ntev.

Lub cev muaj zog ua haujlwm pabcuam pab hlawv cov calories thiab txo cov roj ntau hauv lub cev, uas tuaj yeem pab ua kom cov leeg tsis txhob hlub (, 36).

Coob tus neeg hnov ​​zoo siab los ntawm qhov siab siv ntawm qee qhov kev tawm tsam, xws li yuj lossis khiav. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam ntawm kev cuam tshuam qis, kev pib ua haujlwm aerobic workouts uas yooj yim los ua.

Ua luam dej, ua haujlwm tawm ntawm lub tshuab elliptical lossis tsuas yog mus taug kev ceev nrawm yog txhua txoj kev zoo rau kev nkag mus rau hauv lub sijhawm aerobic workout.

Cov kws tshaj lij nyiam lub Chaw Pab Tswj Xyuas Kab Mob thiab Tiv Thaiv Kab Mob pom zoo kom tsawg kawg 150 feeb toj ib lis piam ntawm kev tawm dag zog qoj ib ce. Uas yog kwv yees li 20 feeb nyob rau ib hnub ().

11. Dej haus kom Yuav Dej

Muab hydrating kom koj lub cev yog qhov yuav tsum rau kev noj qab haus huv zoo.

Txawm hais tias cov dej yog cov dej haus zoo tshaj plaws rau kev haus, ntau tus neeg nyiam mus txog rau cov dej qab zib xws li dej haus kis las, teas thiab kua txiv thaum lawv hnov ​​nqhis dej.

Cov calories thiab cov suab thaj uas pom hauv cov dej qab zib ntxiv rau ntxiv thiab tuaj yeem ua rau koj nce rog nyob ib puag ncig lub duav.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev nce siab dua ntawm cov dej qab zib yog muaj feem rau kev hnyav, tshwj xeeb yog hauv thaj chaw mob plab (,).

Dab tsi ntxiv, cov kua calories tsis txhob cuam tshuam txog kev tshaib plab li cov zaub mov, ua kom yooj yim rau haus ntau dhau ntawm calories thiab qab zib ().

Hloov cov dej qab zib, hydrate nrog dej ntshiab lossis dej ntws, lossis dej tshuaj yej uas tsis muaj qab zib.

12. Ntxiv rau hauv Complex Carbs

Kev sib pauv cov carbohydrates zoo li cov khob cij dawb, nplej zom thiab txhuv dawb rau cov khoom noj khoom haus-tuab ua cov carbs zoo li qos yaj ywm qab zib, taum, oats thiab nplej xim av tuaj yeem pab koj lub plab muaj roj.

Tsis zoo li cov carbs uas ua rau koj tshaib plab, cov carbs nyuaj ua rau koj txaus siab thoob plaws ib hnub thiab yuav pab koj noj kom tsawg dua.

Qhov no yog vim tias cov nyom carbohydrates muaj zom zom qeeb dua vim lawv cov ntsiab lus fiber ntau.

Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias suav nrog cov nplua nuj carbohydrates nyob rau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem pab koj kom poob phaus, uas tuaj yeem pab txo qis kev hlub (,).

Kev tshawb ntawm 48 tus neeg pom tias cov neeg uas noj oatmeal thaum noj tshais nyob ntev dua thiab tau noj tsawg dua thaum noj tshais thiab pluas su dua li cov uas noj cereal ().

Kev xaiv cov nplua nuj fiber ntau ua kom tiav cov nyom carbohydrates ua kom zoo dua yog txoj hauv kev kom poob phaus thiab tau tshem tawm ntawm cov kev sib hlub.

13. Sim Ua HIIT Ua Haujlwm

Kev siv sib cais ntev (HIIT) tej zaum yuav yog ib qho ntawm cov kev ua tau zoo tshaj plaws rau kev poob lub cev.

HIIT workouts koom ua ke luv luv ntawm kev ua qoj ib ce aerobic, txhua tus tom qab ua lub sijhawm rov zoo. Cov kev tawm dag zog no ua nrawm thiab ua haujlwm tau zoo, thiab ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias lawv tuaj yeem pab koj poob lub cev rog.

Kev tshuaj xyuas tsis ntev los no ntawm 18 txoj kev tshawb fawb uas suav nrog ntau dua 800 tus neeg pom tias HIIT pab tau zoo dua ntawm kev txo cov rog lub cev thiab txhim kho kev ua kom lub plawv dhia zoo dua li kev ib txwm muaj, kev tawm dag zog qis, kev tawm dag zog tas mus li ().

Txuas ntxiv, HIIT tau pom tias yog cov cuab yeej muaj zog tiv thaiv lub plab ua rog.

Ib txoj kev tshawb nrhiav uas suav nrog 39 tus poj niam pom tias ntxiv HIIT rau kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig zoo dua ntawm kev txo plab rog dua li kev cob qhia ib leeg (45).

Dab tsi ntxiv, HIIT workouts hlawv ib tons ntawm calories nyob rau lub sijhawm luv luv, txhais tau tias koj tsis tas yuav siv sijhawm hauv lub sijhawm ua si ().

14. Xyaum Lub Siab Zoo Noj

Tsom ntsoov rau koj cov zaub mov thiab xyuam xim ntau dua rau koj txoj kev xav thaum noj mov tuaj yeem pab koj kom nqus phaus ntawm koj txoj kab nruab nrab.

Noj zaub mov kom zoo yog ib qho kev coj ua uas tuaj yeem pab koj tswj koj txoj kev noj zaub mov kom zoo thiab yuav ua rau koj noj kom tsawg.

Lub siab xav noj mov yog ua tib zoo saib xyuas kev tshaib kev nqhis thiab lub cooj, noj maj mam yam tsis muaj kev cuam tshuam thiab nkag siab tias cov khoom noj cuam tshuam li cas rau koj lub siab thiab kev noj qab haus huv.

Qhov no yog txoj hauv kev zoo kom tau txais kev noj qab haus huv, lub cev thiab lub hlwb, thiab tau pom tias yog ib txoj hauv kev zoo rau kev poob phaus.

Ib txoj kev tshawb fawb ntawm 48 cov neeg rog thiab rog pom tias kev xav noj zaub mov zoo ua rau muaj kev rog hauv plab thiab txo qis ntawm cortisol ntau ntau, piv rau tsis muaj kev cuam tshuam ().

Dab tsi ntxiv, ua tib zoo noj zaub mov kom zoo tuaj yeem pab koj kom lub cev yuag thaum koj tau mus txog koj lub hom phiaj (,).

15. Koom Tes Koj Ua Tsis Tau Raws Li Cov Pilates Tsiv

Nws yog qhov nyuaj nrhiav qhov haujlwm zoo uas koj nyiam.

Hmoov zoo, pilates yog qhov kev pib ua kom tawm dag zog uas yog txiaj ntsig rau toning lub abs. Cov kev coj ua pab txhim kho kev yoog raws, kev nyob tus thiab lub zog ().

Ntxiv cov pilates workouts rau koj cov kev ua niaj hnub tuaj yeem pab koj poob phaus thiab ntsws koj lub duav.

Ib txoj kev tshawb fawb ntawm 30 tus neeg rog thiab rog pom tias yim lub lis piam ntawm Pilates txo qis lub cev rog, lub duav thiab lub duav ncig ().

Pilates tuaj yeem hloov kho nyob ntawm koj qib qoj thiab haum rau txhua lub hnub nyoog.

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb fawb ntawm 50 tus poj niam laus hnub nyoog 60 thiab tshaj saud pom tias yim lub lis piam ntawm matates txo qis lub cev rog thaum nce lub cev nqaij ntshiv ().

16. Txiav Cawv Cawv Cawv Tsis Caw

Ib txoj hauv kev yooj yim rau kev txiav kom tsawg thiab ua kom poob phaus yog txo qis rau cov dej cawv.

Haus dej cawv ntau tau cuam tshuam nrog kev rog thiab kev nce hauv lub cev rog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv midsection (,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav ntau dua 2,000 tus neeg, kev haus cawv ntau heev thiab qaug cawv tau txuas rau qhov kev pheej hmoo ntau ntawm kev zuag qhia tag nrho thiab kev rog dhau ().

Cawv kuj nce siab kev tshaib kev nqhis los ntawm kev txhawb cov hlwb lub hlwb uas tswj kev qab los noj mov, uas tuaj yeem ua rau koj haus cov calories ntau (,).

Ntxiv rau, ntau cov dej cawv muaj nrawm nrog calories thiab ntxiv qab zib, uas tuaj yeem ua rau koj lub cev hnyav.

Thaum haus mentsis dej cawv tau cuam tshuam rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo li txo qis kev mob plawv, kev haus ntau dhau tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv lossis lub duav (58).

17. Noj Tag Nrho Cov Khoom Noj

Ib txoj hauv kev yooj yim kom tau tshem tawm ntawm kev hlub yog kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig tag nrho, cov zaub mov tsis tau ua tiav.

Cov khoom noj ua tiav zoo li ua zaub mov sai, zaub mov kib, khoom qab zib thiab noj hmo TV muaj cov khoom xyaw uas tsis zoo rau kev noj qab haus huv.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov tib neeg uas tau noj zaub mov tiav ntau yuav muaj kev pheej hmoo ntau dua ntawm kev rog, nrog rau cov mob ntev li mob ntshav qab zib thiab mob plawv (59,,).

Teeb ntau ntxiv tag nrho, cov zaub mov ntuj rau hauv koj cov zaub mov yog ib txoj hauv kev zoo kom koj lub duav tau qis. Kev noj qab haus huv tag nrho cov zaub mov muaj zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, noob, cov rog thiab cov noob taum tag nrho.

Npaj cov pluas noj ua nrog tag nrho cov zaub mov hauv tsev, dua li xaiv cov tais diav tshiab, yuav yog ib txoj hauv kev zoo los plam kev hlub.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov neeg uas nquag noj zaubmov uas muaj muag hauv khw muag khoom noj thiab khw noj mov yoo mov muaj cov roj plab ntau dua li cov uas tsis tau ().

Rau hauv qab Kab

Raws li koj tuaj yeem pom, muaj ntau txoj kev yooj yim thiab ntuj kom tshem tau cov tes hlub.

Sim ua cov kev tawm dag zog tshiab li niaj hnub no, noj cov zaub mov ua tiav tsawg dua thiab tau txais cov fiber ntau hauv ib hnub yuav pab koj ua kom lub cev qis dua.

Yuav kom poob rog thiab ua kom nws tawm mus, koj yuav tsum hloov mus ntev rau koj kev noj haus, kev tawm dag zog thiab kev ua neej nyob ntev.

Txawm hais tias hloov pauv ib qho ntawm koj lub neej yuav ua rau qee qhov kev poob phaus, kev sib txuas nrog ob peb txoj kev qhia saum toj no yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo zoo ntawm kev plam kev hlub rau qhov zoo.