5 Txav mus rau Kev Tiv Thaiv Bra thiab ua kom nrov nrov rau koj lub nraub qaum

Zoo Siab

• Xaws koj lub khiab mis
• Nqa cov bulge-dawb rov qab, rov qab
• Ua li no peb zaug:
  
• Yuav ua li cas ua kom ib ce muaj zog
• Rub tawm
• Bent-dhau dumbbell kab
• Superman
• Pilates overhead xovxwm
• Caj npab swb
• Xeem kawg

Xaws koj lub khiab mis

Peb txhua tus muaj qhov tsoos tsho - tus zaum hauv peb lub txee, tos txog qhov tshwm sim ntawm peb qhov kev yug tsiaj - cov kab ntsig. Thiab qhov kawg uas peb xav tau yog vim li cas los xij, zoo li lub tsho khiab mis ua rau muaj kev ntseeg siab, ua rau peb txoj kev ntseeg siab ploj mus thiab ua rau peb txaj muag los ntawm qhov kev xav zoo thiab zoo nkauj.

Thaum lub hom phiaj ntawm cov khiab mis yuav zoo li nws yog txhua yam hais txog kev haus luam yeeb 'nyob rau hauv ib pab tub rog, nws tseem yog qhov yeej-yeej rau koj txoj kev noj qab haus huv. Koj lub nraub qaum yog ib feem ntawm koj tus ntxhais (ib yam li koj tus menyuam) thiab yog qhov tseem ceeb rau kev txav mus los txhua hnub thiab tswj lub neej zoo, muaj kev noj qab nyob zoo. Yog li kev xyaum ua kom cov kev tawm dag zog no muaj zog tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev kom nyob tus, nyob tus thiab nyob tus yees, thiab tiv thaiv kom txhob mob nrob qaum.

Yog li dab tsi yog koj tos? Lob koj daim lev, ob peb lub dumbbells, thiab ob lub phuam me me, tom qab ntawd teem cov sijhawm no rau hauv koj daim ntawv qhia hnub.

Nqa cov bulge-dawb rov qab, rov qab

Tom qab koj daim cardio zaug, ntaus rau tes taw hnyav li. Sim ua tsib cov kev tawm dag zog no los ntawm kev ua tiav 3 pob ntawm 10 reps rau txhua qhov kev tawm dag zog, tom qab ntawd mus rau tom ntej.

Ua li no peb zaug:

• 10 rub tawm
• 10 khoov mus tshaj-pob cov pob tw
• 10 inverted uake
• 10 Pilates tshaj nyiaj xovxwm
• 10 caj npab swb

Hais qhov zoo tsam lub taub hau rov qab rog tsis yog qhov yooj yim kho tau, tab sis cov txiaj ntsig tuaj yeem yog lub caij nplooj ntoo hlav zoo siab tom qab koj nthuav tawm cov nqaij ntshiv tshiab.

Peb xav kom koj tuaj yeem txo qis txhua yam uas pee ntawm ib ncig ntawm koj lub khiab mis, tab sis nws tseem tsis tau! Lub suab rau txhua qhov chaw uas koj lub tsho khiab raug thiab txo cov rog txhua yam, nws kuj tseem noj cov zaub mov zoo thiab ua kom muaj hnub nyoog cardio.

Yuav ua li cas ua kom ib ce muaj zog

Rub tawm

Kev rub tawm yog ib qho kev sib tw uas hnyav tshaj plaws ntawm kev hnyav lub cev uas koj tuaj yeem ua. Nws ua haujlwm rau koj tag nrho sab nraud, namely koj lub qab hau, uas pw hauv qab tias pesky lub tsho khiab mis. Dhia rau lub tshuab pab rub tawm los tsim koj lub zog thiab dhau los ua ib tus rub tawm khoom.

Cov cuab yeej xav tau: Pab tau rub tawm los ntawm lub tshuab

1. Pib los ntawm kev dai ntawm txoj kab rub tawm nrog koj txhais caj npab ncaj thiab txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug.
2. Rub koj tus kheej los ntawm khoov koj lub lauj tshib thiab rub lawv mus rau hauv pem teb. Thaum koj lub puab tsaig hla ntawm qhov bar, txo qis rau hauv qab kom pib.

Yog tias koj tsis muaj lub tshuab rub tawm, koj kuj tuaj yeem sim ntawm ib caj npab uas tau xaiv los ntawm phau ntawv qhia no.

Bent-dhau dumbbell kab

Kev tawm dag zog lwm lub hom phiaj uas taw koj lub teeb, khoov duav dhau mus yuav yooj yim dua li rub tawm, tab sis tsis txhob cia nws dag koj - koj tseem yuav tau txais ntau ntau rau koj lub phaw.

Cov cuab yeej xav tau: 2 lub pob muag pib nrog 10 phaus yog tias koj yog tus neeg tshiab

1. Muab ib daim txiag dumbbell hauv txhua tes thiab lub duav ntawm lub duav kom koj lub cev sab sau rau ntawm 45-degree sab mus rau hauv av. Koj ob txhais caj npab yuav tsum muab dai rau pem hauv ntej ntawm koj, txiav mus rau hauv av.
2. Ua kom koj lub taub hau thiab caj dab tsis tu ncua, rov qab ncaj, thiab ruaj khov koj tus tub ntxhais, khoov koj lub luj tshib thiab nqa lub dumbbells mus rau koj sab, ua kom koj lub luj tshib nyob ze koj lub cev.
3. Thaum cov dumbbells ntaus koj lub duav, ncua thiab nyem koj cov leeg nraub qaum (koj lub plab thiab rhomboids) ua ntej maj mam tso koj txhais tes rov qab los rau txoj haujlwm pib.

Koj tseem tuaj yeem ua qhov no nyob rau hauv ib qho chaw pw rau ib qho kev tawm dag zog ntau.

Superman

Thaum ua haujlwm koj sab nraum qab koj tuaj yeem tsis hnov ​​qab txog qhov qis dua. Hauv qhov kev tshawb nrhiav xyoo 2013 ntawm cov neeg uas ua qhov kev tawm dag zog rov qab qoj ib ce 3 zaug hauv ib lub lis piam rau 10 lub lim tiam, muaj qhov nce ntxiv hauv cov nqaij pob txha muaj zog thiab txha caj qaum muaj ntau qhov txav txav. Sau npe peb!

Cov cuab yeej xav tau: tsis muaj leej twg

1. Pw lub ntsej muag nrog hauv av nrog koj ob txhais caj npab nthuav dav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, koj lub taub hau tau so thiab saum toj ntawm koj txhais taw rau hauv av.
2. Txhawm rau ua tiav kev txav mus, ib txhij tsa koj ob txhais ceg thiab caj npab ob peb nti tawm hauv av yam tsis tau tsa koj lub taub hau. Ncua ib pliag rau ob lossis ob ntawm qhov saum toj, ces rov qab los pib.

Pilates overhead xovxwm

Cov nyiaj siv ua haujlwm xovxwm ua haujlwm koj lub xub pwg zoo li koj lub nraub qaum. Ntxiv rau, vim tias qhov kev txav tawm no tau zaum zaum hauv pem teb, koj yuav koom nrog koj tus tub ntxhais txoj hauv kev.

Cov cuab yeej xav tau: ob lub teeb ntom nti, 5 lossis 10 phaus txhua

1. Pib los ntawm kev zaum hauv av nrog koj ob txhais ceg khoov thiab lub hauv siab ntawm koj txhais taw kov rau pem hauv ntej ntawm koj.
2. Nrog tus dumbbell hauv txhua txhais tes thiab koj lub xib teg tig tawm sab nraud, pib nrog rau kev hnyav thaum so ntawm lub xub pwg.
3. Bracing koj cov tub ntxhais, ncav koj txhais caj npab, thawb cov tes taw kom siab thiab nyob deb ntawm koj. Koj yuav tsum hnov ​​qhov no hauv koj lub siab.
4. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua.

Caj npab swb

Raws li peb tau hais ua ntej, koj sab nraub qaum yog suav tias yog ib feem ntawm koj tus tub ntxhais, thiab txhais caj npab swb yog qhov kev ua haujlwm zoo. Raws li lub npe qhia, nws tseem muab koj ob txhais caj npab ua ib qho haujlwm rau lawv cov nyiaj, yog li nws yog qhov yeej-yeej hauv peb phau ntawv.

Cov cuab yeej xav tau: cov zawv zawg lossis cov cuab yeej zoo sib xws, zoo li daim hlau phaj los yog ob daim phuam me, ntxiv rau daim lev

1. Xav tias qhov chaw pib ntawm lub lev, ntawm txhua plaub nrog lub zawv zawg hauv qab koj txhais tes.
2. Zawm koj lub plab thiab pib thawb koj ob txhais tes tawm pem hauv ntej ntawm koj li koj mus tau yam tsis tau kov hauv av.Nco ntsoov tias koj tus cag tseem nyob thiab koj lub duav tsis txhob sag.
3. Maj mam rov qab mus rau qhov pib los ntawm kev rub tes rov qab mus rau hauv koj lub hauv siab.

Xeem kawg

Tau kawg, yuav muaj lwm tus ua txhaum rau khiab mis. Thiab qhov no yuav yog ib rooj plaub zoo heev ntawm “nws yog koj, tsis yog kuv.” Yog li nug koj tus kheej: Kuv puas hnav lub tsho haum uas haum? Zov,. Tau txais kev haumxeeb lossis siv lub laij lej loj me me kom ntseeg tau tias koj tsis paub txog qhov ua kom thab plaub nrog qhov loj me.

Thaum koj muaj ntawd plaub fab deb, txuas siab rau kev noj haus, kev sib tw lub cev, thiab kev tawm dag zog. Koj yuav tau hais buh-bye rau bra su tsis muaj sij hawm, uas yog qhov tsuas yog qhov yeej ntxiv kom muaj qhov rov qab tau ntxim hlub uas ua rau koj rov qab zoo siab, thiab sawv siab thiab khav theeb ntawm koj cov tawv nqaij.

Nicole Davis yog ib tus kws sau ntawv Boston-based, tus kws qhia ntawv pov thawj ACE, thiab tus neeg nyiam saib xyuas kev noj qab haus huv uas ua haujlwm pab poj niam kom muaj zog dua, muaj lub dag zog thiab muaj lub neej zoo. Nws lub tswv yim yog los puag koj txoj kab nkhaus thiab tsim koj qhov haum - xijpeem uas kuj yuav! Nws tau tshaj tawm hauv Oxygen cov ntawv xov xwm "Yav Tom Ntej ntawm Qoj" nyob rau lub Rau Hli 2016 qhov teeb meem. Ua raws li nws ntawm Nyob Instagram.