Npaj Npaj Los Hloov Koj Lub Cev

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Txhawm rau hloov koj lub cev thiab koj qhov hnyav, koj yuav tsum muaj lub siab zoo. Siv ob peb feeb los xav txog cov lus qhia txhawb kom poob phaus hauv qab no ua ntej koj txawm pib koj lub cev hloov pauv.

Ua siab ncaj txog koj qhov kev txhawb kom poob phaus

"Ntau tus neeg tuaj rau kuv saib kom txuag lawv lub khaub ncaws ntau dua li lawv lub neej," hais tias Stephen Gullo, Ph. Yog li yog tias haum rau qhov me me yog qhov tsav koj, puag nws! Dai ib daim duab ntawm cov khaub ncaws uas koj vam tias yuav hnav qee qhov uas koj tuaj yeem pom nws. Yog tias txo koj txoj kev pheej hmoo kis kab mob thiab ntxiv xyoo rau koj lub neej yog koj lub hom phiaj, tshaj tawm kev txhaj tshuaj ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg ntawm koj lub tub yees ua ib qho kev ceeb toom ntawm qhov koj ua haujlwm hnyav rau.

Nrog kev cuam tshuam thiab txiav txim siab seb koj puas xav tau qee qhov kev ntxhov siab ua ntej

Koj puas muaj lub siab xav los ua qhov kev sib tw tam sim no? Yog tias koj tab tom tiv nrog kev ua haujlwm hnyav lossis kev sib raug zoo nyuaj, koj yuav tsom mus rau kev tswj koj qhov hnyav thiab nrhiav qee qhov kev ntxhov siab kom txog thaum lwm yam teeb meem daws tau, hais tias Anne M. Fletcher, RD, tus sau ntawm Thin for Life. Tab sis muaj kev zam: Qee lub sij hawm tib neeg slim hauv nruab nrab ntawm kev kub ntxhov vim qhov hnyav yog qhov lawv tswj tau.

Siv lub siab tawm ntawm koj cov zaub mov los daws kev xav ntau dhau

Yog tias koj nquag muaj kev xav ntau dhau-thiab peb feem ntau yog tuaj nrog cov khoom noj uas tsis yog khoom noj (taug kev, hu xov tooj rau phooj ywg) los pab koj daws kev ntxhov siab.

Tau txais txiaj ntsig los ntawm koj qhov ua yuam kev thiab siv lawv txhawm rau txhawb koj qhov kev poob phaus

Saib seb koj tau ua dab tsi ua ntej kom poob phaus lossis ua kom haum-thiab cog lus tias yuav ua kom zoo dua. Koj puas tau npaj yuav ntaus lub gym thaum 5 teev sawv ntxov rau koj cov kev tawm dag zog txhua hnub thiab tom qab ntawd pom koj tus kheej tsoo lub khawm khawm xwb? Tshwj tsis yog tias muaj qee yam hloov pauv, cov tswv yim ua tsis tiav yuav tsis ua haujlwm rau lub sijhawm no ib puag ncig.

Xaiv hnub pib rau koj lub cev hloov pauv

Xaiv ib hnub tshwj xeeb los pib noj zaub mov tshiab thiab ua haujlwm qoj ib ce - tsis yog ib qho thaum koj yuav tsum tau mus ncig ua lag luam lossis mus koom ib tog neeg, piv txwv. Npaj los ntawm kev siv sijhawm los yuav khoom noj khoom haus uas koj xav tau thiab nrhiav kev saib xyuas menyuam thaum lub sijhawm ua haujlwm.

7 txoj hauv kev dhia-pib koj lub hom phiaj qoj ib ce

1. Ua ib yam dab tsi-txhua yam-koj nyob nraum zoo. Thaum koj ua ib qho txuj ci zoo, koj lub cev tso tawm cov tshuaj zoo-hu ua endorphins. Ua kom tiav ib yam ua rau koj zoo siab txog koj lub peev xwm ua tiav lwm yam.

2. Nyuaj rau koj tus kheej. Txhua zaus koj kov yeej ib qho kev khuam siab lossis toj siab, koj tau ntseeg ntau dua tias koj tuaj yeem kov yeej lwm tus. Txawm tias xav txog kev sib tw tuaj yeem pib koj ntawm txoj kev.

3. Hla koj tus kheej cov ntaub ntawv. Yog tias koj tsis tau taug kev deb dua li tsib mais, mus rau xya. Koj qhov peev xwm loj zuj zus txhawb koj kom ua qhov kev cov nyom tshiab.

4. Pab lwm tus kom ua tiav. Txawm hais tias koj qhia tus phooj ywg los ntawm 5k lossis qhia tus menyuam kom ua luam dej, koj yuav xav tias xav tau thiab muaj kev paub, thiab kev paub yuav ntxiv rau koj qhov kev nkag siab ntawm tus kheej.

5. Ntiav tus kws tshaj lij. Tus kws qhia tus kheej lossis tus kws qhia tuaj yeem pab koj hla dhau cov teeb meem kev xav thiab teeb tsa lub hom phiaj siab dua. Koj yuav ua tiav ntau dua li koj tau ua npau suav.

6. Ua si ntxhib. Kev ntaus nrig, ntaus nrig thiab ncaws pob ua rau koj zoo siab thiab vam khom tus kheej.

7. Caw cov thawj coj. Kev qoj ib ce tsis tas yuav yog pab pawg ncaws pob, tab sis kev txhawb nqa thiab kev txhawb nqa ib txwm pab, txawm koj lub hom phiaj.

Cov Lus Qhia Kom Poob Ntau:

•Yuav ua li cas kom txhob Binge noj

• Cov 6 Cov Khoom Noj uas Tsis Pom Zoo Tshaj Plaws Rau Kev Poob

• Cov lus qhia zoo tshaj plaws los ntawm poj niam tiag

Tshuaj xyuas rau