Tau Hnub Yug Tus Ntxhais Jessica Biel Lub Cev Hauv 5 Qhov Yooj Yim Yooj Yim

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Zoo siab hnub yug, Jessica Ib! Tau txais 29-xyoo-laus txhais caj npab, nraub qaum, pob thiab ob txhais ceg nrog lub voj voog kev cob qhia los ntawm Tyler English, tus kws qhia tus kheej thiab tus tsim ntawm Connecticut's famed Farmington Valley Fitness Boot Camp. Rov ua dua txhua qhov kev txav mus rau 30 txog 60 vib nas this, tom qab ntawd luv luv 15 txog 30 thib ob so ntawm kev tawm dag zog. 3 mus rau 5 rounds tau txais koj tag nrho lub cev-sculpting workout. "Npaj kom hnov ​​mob thiab ua haujlwm hws," hais lus Askiv. "Tom qab no, koj yuav paub tias vim li cas Jessica lub pob tw zoo li nws ua!"

Rau "Biel Butt": Forward Lunge. Sawv nrog koj txhais taw duav dav sib nrug, tig mus rau pem hauv ntej; muab cov ntiv tes tso tom qab koj lub taub hau thiab khaws lub luj tshib rov qab. Nqis mus rau pem hauv ntej nrog ib txhais ceg, tsav tsheb hla lub hauv caug pem hauv ntej thaum txo lub duav thiab khoov lub hauv caug nraub qaum mus rau hauv pem teb, nres ib nti ntawm hauv av. Rov qab mus rau sawv ntsug, tom qab ntawd rov qab rau sab nraud. Ua kom muaj kev sib tw los ntawm kev ntxiv dumbbells.

Rau Biel nraub qaum: Romanian Deadlift. Pib hauv qhov chaw sawv nrog khoov lub hauv caug me ntsis thiab qhov hnyav (barbell lossis dumbbells) nyob rau pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab. Khoov ntawm koj lub duav thaum tuav koj lub hauv siab tawm thiab lub xub pwg nyom thiab rov qab. Ntxiv me ntsis koov rau koj nraub qaum los ntawm kev ua haujlwm kom koj lub cev sib npaug mus rau hauv pem teb thiab tsis txhob muab koj tus txha nraub qaum. Tom qab ntawd thawb koj lub duav rau pem hauv ntej kom rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua. Nco ntsoov khaws me ntsis koov rau hauv koj nraub qaum los ntawm nyem koj sab nraub qaum thiab nqa koj lub hauv siab.

Rau Biel caj npab: Renegade Kab. Pib hauv txoj hauj lwm thawb-up tuav ib khub dumbbells. Khaws koj lub xub pwg nyom ntawm koj lub dab teg, sab nraub qaum tiaj, lub duav nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab thiab ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Nco ntsoov brace koj midsection thiab flex koj lub taub qab. Tsis muaj kev sib tw ntawm lub duav, rub ib sab caj npab tawm hauv av hauv kev sib tw rowing, flexing koj nraub qaum; qis dua thiab rov ua dua ntawm lwm sab.

Rau Biel lub xub pwg nyom: Dumbbell Push Xovxwm. Sawv nrog ib khub ntawm dumbbells cia li hla koj lub xub pwg nyom. Tuav koj lub midsection thiab tuav koj lub hauv siab. Saib mus rau tom ntej thaum koj khawm ntawm koj lub duav zoo li koj tab tom yuav zaum. Tam sim tsav tsheb los ntawm koj lub duav thaum yoog koj lub taub hau, zawm koj lub hauv nruab nrab thiab nias lub dumbbells hla koj lub xub pwg nyom. Txo cov dumbbells rov qab rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua.

Rau Biel ob txhais ceg: Dumbbell dhia Squat. Sawv nrog ib nkawm dumbbells ntawm koj lub duav. Nco ntsoov brace midsection thiab flex lub taub qab. Thawb los ntawm pob taws thiab zaum rov qab ntawm lub duav mus rau hauv txoj hauj lwm squat. Tsis muaj kev sib tw koj nraub qaum, tawg tawm ntawm koj cov ntiv taw mus rau hauv kev dhia. Tswj koj lub cev txoj haujlwm ntawm huab cua thiab ntiv taw ntiv taw-rau-heels rov qab rau hauv txoj haujlwm zaum zaum.

Melissa Pheterson yog tus kws sau ntawv noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv thiab yog tus pom zoo. Ua raws nws ntawm preggersaspie.com thiab hauv Twitter @preggersaspie.

Tshuaj xyuas rau