Puas Yog Ntshav Qab Zib Hom 2 Puas Yog Ntawm Caj Cawv?

Zoo Siab

• Tsev neeg muaj keeb kwm mob ntshav qab zib
• Lub luag haujlwm ntawm cov noob caj noob ces hauv hom 2 ntshav qab zib
• Txheeb xyuas cov noob muaj feem xyuam rau ntshav qab zib hom 2
• Kev kuaj raws keeb kwm rau ntshav qab zib hom 2
• Cov lus qhia rau kev tiv thaiv ntshav qab zib
• Pib qoj ib ce tawm
• Tsim cov phiaj xwm khoom noj khoom haus zoo
• Xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo
• Outlook

Txheej txheem cej luam

Mob ntshav qab zib yog qhov xwm txheej nyuaj. Muaj ntau yam yuav tsum koom ua ke rau koj txhawm rau tsim hom ntshav qab zib hom 2.

Piv txwv li, kev rog dhau thiab kev ua neej tsis muaj qab hau ua si lub luag haujlwm. Cov noob caj noob ces kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam seb koj puas yuav kis mob.

Tsev neeg muaj keeb kwm mob ntshav qab zib

Yog tias koj tau kuaj pom tias muaj tus mob ntshav qab zib hom 2, muaj txoj hmoo zoo tias koj tsis yog thawj tus neeg muaj ntshav qab zib hauv koj tsev neeg. Koj feem ntau yuav txhim kho tus mob yog hais tias niam txiv lossis nus muag muaj nws.

Ntau cov noob hloov tau txuas nrog kev txhim kho hom ntshav qab zib 2. Cov noob hloov tau tuaj yeem cuam tshuam nrog ib puag ncig thiab ib puag ncig ntxiv ntxiv kom koj qhov kev pheej hmoo.

Lub luag haujlwm ntawm cov noob caj noob ces hauv hom 2 ntshav qab zib

Ntshav qab zib Hom 2 yog tshwm sim los ntawm ob qho tib si caj thiab ib puag ncig.

Cov kws tshawb fawb tau txuas ntau cov noob noob keeb rau kev muaj feem mob ntshav qab zib siab dua. Tsis yog txhua tus neeg muaj kev hloov pauv yuav muaj ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg muaj ntshav qab zib muaj ib lossis ntau dua ntawm cov kev hloov pauv no.

Nws tuaj yeem nyuaj cais txoj kev pheej hmoo ntawm caj ces los ntawm kev pheej hmoo ib puag ncig. Qhov tom qab feem ntau tau cuam tshuam los ntawm koj cov neeg hauv koj tsev neeg. Piv txwv li, cov niam txiv uas muaj lub cev noj qab nyob zoo muaj feem yuav kis tau rau lwm tiam.

Ntawm qhov tod tes, cov noob caj noob ces ua si loj rau hauv kev txiav txim qhov hnyav. Qee zaum cov cwj pwm tsis tuaj yeem ua rau tag nrho cov kev liam.

Txheeb xyuas cov noob muaj feem xyuam rau ntshav qab zib hom 2

Kev tshawb fawb ntawm menyuam ntxaib qhia tias hom ntshav qab zib hom 2 tej zaum yuav cuam tshuam rau noob caj noob ces. Cov kev tshawb fawb no tau ua los ntawm cov kev hloov ib puag ncig uas cuam tshuam txog kev muaj ntshav qab zib hom 2.

Txog niaj hnub no, ntau txoj kev sib hloov tau pom tias cuam tshuam txog kev muaj ntshav qab zib hom 2. Cov nyiaj ntawm txhua tus gene feem ntau me me. Txawm li cas los xij, txhua qhov kev hloov pauv ntxiv uas koj pom zoo nce koj qhov kev pheej hmoo.

Feem ntau, kev hloov pauv hauv ib lub gene koom nrog tswj cov ntshav qabzib tuaj yeem ua kom koj muaj feem mob ntshav qab zib hom 2 ntau. Cov no suav nrog cov noob uas tswj hwm:

• zus tau tej cov kua nplaum
• kev tsim tawm thiab kev tsim cov tshuaj insulin
• yuav ua li cas cov piam thaj hauv cov ntshav hauv lub cev

Cov noob cuam tshuam nrog hom muaj ntshav qab zib hom 2 suav nrog:

• TCF7L2, uas cuam tshuam rau insulin secretion thiab glucose ntau lawm
• ABCC8, uas pab tswj cov tshuaj insulin
• CAPN10, uas cuam tshuam nrog kev pheej hmoo mob ntshav qab zib hom 2 hauv Mev-Asmeskas
• GLUT2, uas pab tshem cov piam thaj rau hauv lub txiav
• GCGR, uas yog glucagon hormone koom tes nrog rau kev ua kom qabzib

Kev kuaj raws keeb kwm rau ntshav qab zib hom 2

Kev kuaj muaj rau qee cov kev hloov pauv noob cuam tshuam nrog hom ntshav qab zib hom 2. Txoj kev pheej hmoo ntxiv rau ib qho kev hloov pauv me me, txawm li cas los xij.

Lwm yam uas yog cov neeg kwv yees hais txog seb koj puas yuav muaj mob ntshav qab zib hom 2, suav nrog:

• lub cev qhov ntsuas (BMI)
• koj tsev neeg zaj keeb kwm
• ntshav siab
• siab triglyceride thiab qib roj cholesterol
• keeb kwm mob ntshav qab zib gestational keeb kwm
• muaj qee yam caj ces, xws li Hispanic, Asmeskas-Asmeskas, lossis Asian-American cov txwv zeej txwv koob

Cov lus qhia rau kev tiv thaiv ntshav qab zib

Cov kev sib cuam tshuam ntawm cov noob caj noob ces thiab ib puag ncig ua rau nws tsis yooj yim los txheeb xyuas qhov tseem ceeb ntawm tus mob ntshav qab zib hom 2. Txawm li cas los xij, tsis tau txhais tau tias koj tsis tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo los ntawm kev hloov koj tus cwj pwm.

Kev Kawm Txog Kev Tiv Thaiv Ntshav Qab Zib (DPPOS), kev tshawb fawb loj, xyoo 2012 ntawm cov neeg muaj kev pheej hmoo siab mob ntshav qab zib, qhia tias kev poob phaus thiab kev siv dag zog ntau tuaj yeem tiv thaiv lossis ncua tus mob ntshav qab zib hom 2 tau.

Muaj ntshav qabzib cov ntshav rov qab mus rau theem qub nyob rau qee kis. Lwm cov kev tshuaj xyuas ntawm ntau cov kev tshawb fawb tau tshaj tawm cov txiaj ntsig zoo sib xws.

Nov yog qee yam uas koj tuaj yeem pib ua hnub no los txo koj txoj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib hom 2:

Pib qoj ib ce tawm

Maj mam ntxiv qhov kev tawm dag zog mus rau hauv koj txoj haujlwm txhua hnub. Piv txwv li, coj cov ntaiv hloov chaw ntawm lub elevator lossis chaw nres tsheb mus deb ntawm lub tsev nkag. Koj tuaj yeem sim taug kev thaum taug kev noj su.

Thaum koj npaj tau lawm, koj tuaj yeem pib ntxiv qhov kev qhia txog kev hnyav hnyav thiab lwm yam kev mob plawv rau koj txoj kev ua. Ua kom 30 feeb kev tawm dag zog txhua hnub. Yog tias koj xav tau cov tswv yim hais txog yuav pib li cas, mus saib cov npe ntawm 14 cardio ce kom koj tsiv mus.

Tsim cov phiaj xwm khoom noj khoom haus zoo

Nws yuav nyuaj rau zam rau kev yoo mov ntxiv thiab calories thaum koj tab tom noj mov. Ua zaub mov noj koj tus kheej yog qhov yooj yim tshaj plaws rau kev xaiv qhov zoo.

Tuaj nrog npaj zaub mov noj txhua lub lim tiam uas muaj tais diav rau txhua txhua pluas noj. Npaj rau txhua yam khoom noj uas koj xav tau, thiab ua qee yam npaj ua ntej.

Koj tuaj yeem yooj yim rau koj tus kheej mus rau nws, thiab. Pib los ntawm kev npaj koj pluas su rau lub lim tiam. Thaum koj xis nyob nrog qhov ntawd, koj tuaj yeem npaj zaub mov noj ntxiv.

Xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo

Npaj rau hauv cov khoom noj txom ncauj zoo rau lub cev kom koj tsis txhob tau noj lub hnab ntim khoom qab zib lossis khoom qab zib. Nov yog qee cov khoom noj txom ncauj zoo noj tau yooj yim uas koj xav sim:

• zaub ntug hauv paus ntoo thiab hummus
• txiv apples, clementines, thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo
• ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo, txawm hais tias ceev faj kom ceev lub qhov muag rau kev pabcuam qhov ntau thiab tsawg
• Cov paj kws huab cua, tab sis hla mus ntxiv ntau cov ntsev lossis butter
• whole-grain crackers thiab cheese

Outlook

Paub txog koj qhov kev pheej hmoo rau cov ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem pab koj hloov pauv kom tiv thaiv kev mob.

Qhia rau koj tus kws kho mob txog koj tsev neeg keeb kwm mob ntshav qab zib hom 2. Lawv tuaj yeem txiav txim siab yog tias kev sim tshuaj ntsuam yog rau koj. Lawv tseem tuaj yeem pab koj txo koj txoj kev pheej hmoo los ntawm kev hloov pauv hauv kev ua neej.

Koj tus kws kho mob kuj tseem yuav xav kuaj koj cov piam thaj kom tsis tu ncua. Kev ntsuam xyuas tuaj yeem pab lawv kom paub txog qhov muaj ntshav qab zib tsis txaus hauv cov ntshav lossis paub txog cov cim qhia txog ntshav qab zib hom 2. Kev paub kuaj ntxov thiab kho tuaj yeem tuaj yeem muaj qhov zoo rau koj qhov kev pom.

Nyeem kab lus no ua lus Mev.