Ib qho Zoo Tshaj Tawm: Erica Lugo's Super Plank Series
Zoo Siab
Muaj caj npab muaj zog zoo li hnav koj lub cev tsis muaj lub tes tsho.
"Sculpted nqaij yog ib qho ntawm ntau qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua kom haum thiab zoo ntawm koj tus kheej daim tawv nqaij," hais tias Erica Lugo, Tus Loser Loj tshaj plaws tus kws qhia uas poob 160 phaus los ntawm kev tsim tus cwj pwm gym. (Nyeem nws zaj dab neeg hloov pauv tag nrho ntawm no.) "Koj tuaj yeem tsim cov leeg uas koj xav tau," nws hais. "Nws yog txhua yam hais txog kev sib xws." Lugo txoj kev txav ntawm no yog qhov "burnout" superset rau caj npab cov leeg thiab lub zog rau koj lub hauv siab thiab lub hauv siab. Koj yuav pib thiab xaus rau hauv plank rau qhov multiphase rep, pib nrog ib tug tub rog plank los yog up-down plank - uas yog, siab plank rau forearm plank thiab rov qab - ces kais koj txhais tes mus rau lub opposite ceg (hauv plank) thiab ua tiav nrog ib push-up. Txoj kev zoo tshaj los ua qhov kev txav no? Teem sijhawm thiab tshem tawm ntau tus neeg sawv cev ntau li ntau tau. Kev rov ua dua peb zaug ua rau qhov zoo tshaj plaws 3-feeb workout burnout. (Xav tau ntau dua? Sim 30-Hnub Plank Challenge nrog Kira Stokes.) Lugo hais tias "Kev mus rau qhov tsis ua haujlwm yog ib txoj hauv kev zoo los txhim kho cov leeg mob," Lugo hais. "Thaum kuv nyob ntawm kuv txoj kev poob phaus, kuv nyiam ua kev zoo siab txog qhov kuv yuav tuaj hauv plaub lub lis piam nrog kev txav mus los." Pib nrog cov lus qhia hauv daim ntawv no: Nws hais tias "Qhov kev txav no yuav tsis tsuas yog ua rau koj lub plawv dhia xwb tab sis kuj sim koj lub cev ruaj khov, hloov tau yooj yim, thiab lub cev lub zog tag nrho ib zaug," nws hais. Mus rau nws.
Super Plank Series
A. Pib nyob rau hauv lub siab plank nrog ob txhais taw dav dua hip-dav.
B. Nias rau ntawm lub luj tshib sab xis, tom qab ntawd mus rau ntawm lub luj tshib sab laug, kom nkag mus rau hauv qhov qis qis.
C. Nias rau sab tes xis, tom qab ntawd nias mus rau sab tes laug kom rov mus rau lub plank siab.
D. Ua kom rov qab tiaj tus thiab ob txhais ceg ncaj, hloov lub duav mus thiab rov qab mus rau kais sab tes xis mus rau sab laug. Rov qab mus rau plank. Rov ua dua, ncav tes sab laug mus rau sab xis, tom qab ntawd rov qab mus rau plank.
E. Rov ua dua ib zaug ntxiv ntawm txhua sab, tapping lub hauv caug lossis ncej puab es tsis txhob shins.
F. Ua ib lub laub-up, khoov lub luj tshib rov qab ntawm 45-degrees kom qis hauv siab mus rau hauv pem teb.
Rov ua dua 45 vib nas this, alternating tes pib. So rau 15 feeb. Rov ua peb zaug tag nrho.
Shape Magazine, Tsib Hlis 2020 Qhov Teeb Meem
Tshuaj xyuas rau
Kev tshaj tawmNtxim Saib
Thaum sawv ntxov mob
