Yuav Ua Li Cas Xam Nyiaj Siv Tau Ntau Li Cas

Zoo Siab

• Kev siv nyiaj Caloric ib ntawm Kev Siv Lub Cev
• Dab tsi cuam tshuam caloric siv nyiaj
• Yuav ua li cas hlawv cov calories ntau tshaj kom poob phaus

Kev siv lub zog ua kom lub cev sib txawv raws li tib neeg lub cev qhov hnyav thiab kev siv lub cev, txawm li ntawd los kev tawm dag zog uas ib txwm siv ntau cov calories yog khiav, dhia hlua, ua luam dej, ua si dej polo thiab rollerblading, piv txwv.

Qhov nruab nrab, ib tus neeg 50 kg siv ntau dua 600 calories ib teev thaum khiav ntawm lub cev, thaum tus neeg hnyav txog 80 kg siv ib ncig ntawm 1000 calories tauj ib teev rau qhov kev ua no. Qhov no vim tias qhov hnyav dua ib tus neeg muaj, kev siv zog nws lub cev ntau dua yuav tsum ua kom ntseeg tau tias tsis muaj pa oxygen thiab lub zog hauv txhua qhov ntawm lub cev.

Lwm cov piv txwv ntawm kev tawm dag zog uas hlawv cov calories ntau yog cov kev qhia hnyav, kev ncaws pob sab hauv tsev, ntaus pob tesniv, ntaus pob, ntaus pob judo thiab jiu-jitsu, piv txwv. Txawm li cas los xij, qhov tseem ceeb tshaj qhov pib ua kev tawm dag zog tsuas yog vim nws hlawv ntau calories, yog paub txog kev noj zaub mov kom zoo, txaus siab rau yam kev ua uas koj yuav ua thiab txiav koj tus kheej xyaum tsawg kawg 3 zaug hauv ib asthiv, li 1 teev, lossis txhua hnub rau 30 feeb, vim hais tias kev ib ce muaj zog tas li kuj tseem ceeb kom poob phaus.

Kev siv nyiaj Caloric ib ntawm Kev Siv Lub Cev

Paub txog kev siv lub zog ntawm kev tawm dag zog thiab tseem muaj cov calories ntawm cov zaub mov nws tuaj yeem tsim qauv kev noj haus thiab kev siv lub cev ua ke kom lub hom phiaj tiav sai, tsis hais yuav ua kom cov leeg rog lossis poob phaus.

Kev siv lub cev ua kom lub cev sib txawv txav raws ntau yam ua rau tus neeg thiab qhov sib zog thiab ntev thiab kev siv lub cev. Nkag mus rau koj cov ntaub ntawv hauv qab no thiab nrhiav seb koj tau siv pes tsawg calories rau qee yam haujlwm:

Nws tuaj yeem nce cov calories ntau uas koj siv txhua hnub los ntawm kev nce lub cev cov metabolism thiab nce koj cov leeg, vim tias cov nqaij ntshiv ntau dua tus neeg muaj, nws lub cev nws yuav tau siv ntau npaum li cas.

Dab tsi cuam tshuam caloric siv nyiaj

Kev siv nyiaj caloric nyob ntawm qee yam cuam tshuam nrog tus neeg thiab hom kev qoj ib ce, xws li:

• Kev hnyav thiab lub cev qauv;
• Qhov siab;
• Siv lub zog, hom thiab lub sijhawm ua haujlwm lub cev;
• Hnub nyoog;
• Qeb ib theem.

Yog li, txhawm rau paub qhov ntau ntawm cov calories uas txhua tus neeg siv rau ib hnub nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua tib zoo suav nrog txhua yam cuam tshuam no. Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau muab cov calories uas yuav tsum tau noj ib hnub rau qhov hnyav kom yuag dhau los ntawm tus kws qhia zaub mov noj zaub mov, tseem coj mus rau hauv tus cwj pwm lub neej, hnub nyoog, qhov siab thiab qhov hnyav. Nrhiav seb yuav siv pes tsawg calories kom thiaj li yuag poob.

Yuav ua li cas hlawv cov calories ntau tshaj kom poob phaus

Txoj kev zoo tshaj plaws los hlawv cov calories ntau tshaj thiab cov kev poob phaus yog yoog cov kev coj ua noj qab haus huv, xyaum ua kom lub cev nquag thiab ua kom lub cev yuag yuag thiab muaj hom phiaj, uas yog vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom muaj kev soj ntsuam zaub mov zoo.

Nws tseem yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum ua cov kev tawm dag zog uas tsim nyog rau tus neeg tus cwj pwm thiab saj, vim nws yog qhov ua tau rau tus tib neeg ib txwm mob siab rau thiab ua lub cev tawm dag zog tas li.

Thaum pib pib ua qee yam kev tawm dag zog ua ke nrog kev noj zaub mov zoo, metabolism yog txhawb, txhawb nqa kev siv nyiaj ntawm calories thiab txhawb kev poob phaus. Yeej, cov calories ntau uas ib tug neeg siv ua lub dag zog, lawv yim poob phaus ntau, tab sis tus neeg lub zog ntau dua, kev siv zog ntau dua thiab qhov no yuav hlawv cov calories ntau.