Tus Sau: Charles Brown
Hnub Kev Tsim: 5 Lub Ob Hli Ntuj 2021
Hloov Hnub: 2 Lub Kaum Ib Hli Ntuj 2024
Anonim
25 txiv hmab txiv ntoo muaj fiber ntau - Noj Qab Haus Huv
25 txiv hmab txiv ntoo muaj fiber ntau - Noj Qab Haus Huv

Zoo Siab

Txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo ntawm soluble thiab insoluble fiber, uas nce satiety los ntawm kev txo qis txoj kev xav noj, txij li lawv tsim ib lub gel hauv plab, ntxiv rau kev nce cov ncuav qab zib fecal thiab tawm tsam cem quav, suav nrog kev tiv thaiv mob qog noj hnyuv.

Paub txog cov nyiaj thiab fiber ntau hauv cov zaub mov tsis tsuas yog pab koj poob phaus thiab ua kom koj lub plab tswj tau, nws kuj yuav pab tiv thaiv thiab kho cov kab mob ntsws, tswj ntshav qab zib thiab ua kom koj cov tawv nqaij tsis muaj ntxau.

Cov ntsiab lus fiber ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo

Txhawm rau npaj cov txiv hmab txiv ntoo nyias cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau uas pab kom yuag poob, tsuas yog xaiv qhov koj nyiam tshaj plaws los ntawm cov lus hauv qab no, muab kev nyiam rau cov txiv ntoo uas muaj calories tsawg.

Cov lus hauv qab no qhia txog cov nyiaj thiab cov calories ntau ntau hauv 100 grams ntawm cov txiv ntoo:

Txiv Hmab Txiv NtooKom muaj nuj nqis ntawm cov fibersCov calories
Cov txiv maj phaub ua5.4 g406 kcal
Qaub5.3 g41 kcal
Jambo5.1 g27 kcal
Tamarind5.1 g242 kcal
Mob siab rau txiv hmab txiv ntoo3.3 g52 kcal
Tsawb3.1 g104 kcal
Ntsawg ncha3.1 g43 kcal

Avocado


3.0 g114 kcal
Txiv nkhaus taw2.9 g59 kcal
Acai sis plawv hniav, tsis muaj qab zib2.6 g58 kcal
Papaya2.3 g45 kcal
Txiv duaj2.3 g44 kcal
Cwj2.2 g47 kcal
Kua nrog tev2.1 g64 kcal
Txiv qaub2.1 g31 kcal
Tub Pos Lis2.0 g34 kcal
Plum1.9 g41 kcal
Graviola1.9 g62 kcal
Txiv kab ntxwv1,8 g48 kcal
Phom nyuj1.7 g44 kcal
Khawb1.5 g65 kcal
Pineapple1.2 g48 kcal
Melon0.9 g30 kcal
Txiv hmap0.9 g53 kcal
lub dib liab0.3 g26 kcal

Cov txiv hmab txiv ntoo kuj tseem muaj ntau yam vitamins thiab minerals uas ua raws li lub zog tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv ua kom lub cev tsis zoo, txhim kho cov metabolism hauv thiab ua rau lub cev tsis huv, txij li feem ntau, nws muaj dej ntau.


Pom zoo tus nqi ntawm cov fiber

Cov lus pom zoo rau kev siv fiber ntau txhua hnub nws txawv raws hnub nyoog thiab poj niam txiv neej, raws li qhia hauv qab no:

  • Cov Me Nyuam 1-3 xyoos: 19 g
  • Cov Me Nyuam 4-8 xyoos: 25 g
  • Cov tub hluas los ntawm 9-13 xyoos: 31 g
  • Cov tub hluas los ntawm 14-18 xyoo: 38 g
  • Cov ntxhais los ntawm 9-18 xyoo: 26 g
  • Cov txiv neej ntawm 19-50 xyoos: 35 g
  • Cov poj niam ntawm 19-50 xyoos: 25 g
  • Cov txiv neej nrog dhau 50 xyoo: 30 g
  • Poj niam nrog dhau 50 xyoo: 21 g

Tsis muaj cov ntsiab lus pom zoo fiber ntau rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 1 xyoos, vim tias lawv cov zaub mov noj tsuas yog ua los ntawm mis thiab txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nqaij minced lossis minced.

Txheeb xyuas lwm cov txiv ntoo uas pab koj yuag:

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