10 cov txiv ntoo rog (thiab tuaj yeem ua rau koj cov khoom noj puas tsuaj)

Zoo Siab

• 1. Huab cua Avocado
• 2. Txiv maj phaub
• 3. Açaí
• 4. Grape
• 5. Txiv tsawb
• 6. Kev yaum tawm
• 7. Daim duab
• 8. Txiv nkhaus taw
• 9. Cov txiv ntoo qhuav
• 10. Txiv hmab txiv ntoo hauv phoov

Txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas xav poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv pab hloov cov khoom noj txom ncauj ntau dhau. Txawm li cas los xij, cov txiv hmab txiv ntoo kuj muaj qab zib, ib yam li txiv hmab thiab ua kom yuag, thiab tuaj yeem muaj cov rog ntau, xws li avocados, thiab yog li, lawv yuav tsum tau haus rau hauv cov khoom me me kom tsis txhob cuam tshuam cov txheej txheem poob phaus. Cov.

Yog li, cov txiv hmab txiv ntoo uas tau hais hauv qab no, tshwj tsis yog cov txiv hmab txiv ntoo hauv kua txiv, tuaj yeem suav nrog kev noj zaub mov kom zoo kom poob, nce lossis tswj qhov hnyav, qhov tshwm sim tau txais raws li tus nqi noj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau hais qhia tias txhua yam txiv ntoo uas noj hauv kev tsaj yuav ua rau koj qhov hnyav ntxiv.

1. Huab cua Avocado

Avocado yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov rog zoo, cov vitamins C, E thiab K thiab cov zaub mov, xws li potassium thiab magnesium. Txhua 4 diav ntawm avocado muab kwv yees li 90 calories.

Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, vim nws pab txhim kho txoj hnyuv hla, tswj cov ntshav qab zib, saib xyuas lub plawv thiab ua kom tawv nqaij thiab plaub hau noj qab haus huv, thiab tuaj yeem siv ob qho tib si kom poob phaus thaum noj tsawg, yuav ua li cas ntxiv.

Yuav haus li cas: Txhawm rau kom noj avocado yam tsis muaj qhov hnyav nws pom zoo kom noj ntau tshaj 2 diav ib hnub, uas tuaj yeem suav nrog zaub nyoos, hauv daim ntawv ntawm guacamole, hauv vitamins lossis hauv cov khoom qab zib. Yog tias koj xav nce koj qhov hnyav, nws tuaj yeem ua ke nrog lwm cov txiv hmab txiv ntoo thiab haus ntau tshaj thiab ntau dua.

2. Txiv maj phaub

Lub sis plawv ntawm txiv maj phaub, uas yog seem dawb, yog nplua nuj nyob rau hauv cov rog, thaum txiv maj phaub dej yog nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates thiab cov zaub mov, yog lub ntuj isotonic. Cov txiv maj phaub yog lub txiv ntoo caloric, txij li 100 grams ntawm lub plawv hniav muaj txog 406 calories, rau kev siv li ntawm 1/4 ntawm cov calories uas yuav tsum tau noj txhua hnub.

Cov txiv no muab cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntau thiab muaj nplua nuj hauv fiber ntau, ntxiv rau kev ua rau muaj kev xav txog qhov siab thiab txhim kho txoj hnyuv ua haujlwm. Txiv maj phaub kuj tseem pab tswj kev mob plawv, ntxiv dag zog rau lub cev thiab pab ntxiv rau lub cev cov zaub mov.

Yuav haus li cas: Txiv maj phaub yuav tsum tau noj rau hauv kev sim thiab hauv qhov me me, nws raug nquahu kom haus ntau kawg li 2 diav (30 mL) ntawm txiv maj phaub lossis 2 zes ntawm cov txiv maj phaub lossis 1/2 khob ntawm txiv maj phaub mis lossis 30 g ntawm txiv maj phaub roj a. hnub kom tau nws cov txiaj ntsig thiab tiv thaiv kev hnyav. Nyob rau hauv rooj plaub koj xav kom nce phaus, cov feem yuav muab nce rau kom muaj caloric ntau dua.

3. Açaí

Açaí yog super txiv hmab txiv ntoo antioxidant uas pab txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob, tiv thaiv kev laus thiab muab lub zog, tab sis nws kuj yog caloric heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws cov pulp tau ntxiv nrog qab zib, guarana phoov los yog lwm yam khoom siv uas siv los txhim kho koj qab.

Hauv kwv yees li 100 grams ntawm khov açaí pulp uas tsis muaj qab zib ntxiv, muaj txog 58 calories thiab 6.2 grams ntawm carbohydrates.

Yuav haus li cas: Açaí yuav tsum tau noj tsawg thiab zam kom ntxiv cov khoom lag luam, xws li cov kua mis, ua li, vim tias txawm tias txhim kho kev saj, nws nce ntshav qab zib cov ntshav thiab ua rau cov hnyav nce ntxiv.

4. Grape

Cov txiv hmap yog ib cov txiv ntoo uas muaj cov carbohydrates uas muaj glycemic hauv nruab nrab, tshwj xeeb yog txiv hmab liab, uas yog, nws noj ntau heev tuaj yeem txhawb kev nce ntshav qab zib. Raws li rau calories, 100 grams muab kwv yees li 50 calories.

Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj ntau nyob rau hauv resveratrol, muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant uas muaj nyob hauv nws cov tev, thiab uas tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv kev mob qog nqaij hlav thiab mob plawv.

Yuav haus li cas: Cov txiv hmab yuav tsum tau noj rau hauv qee qhov me me, nws raug nquahu kom noj 17 seem lossis 12 qhov loj nrog cov tawv nqaij kom muaj nws cov ntsiab lus fiber ntau. Qhov no yog tus nqi zoo tagnrho rau haus cov txiv no ua zaub mov noj, txij li thaum noj tag nrho muaj ntau qhov calories thiab txhawb lub cev qhov hnyav. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tsis txhob haus nws hauv cov kua txiv, vim nws muab 166 calories thiab 28 grams carbohydrates, uas sib haum rau yuav luag ob lub ncuav ntawm ncuav dawb.

5. Txiv tsawb

Txiv tsawb yog ib tsob txiv ntoo uas muaj cov txiv xyoob ntoo nrog cov roj (carbohydrate) uas muaj txog 21,8 grams thiab cov calories 104 hauv 100 grams. Cov txiv no yog ntau yam ntawm potassium thiab magnesium, pab tiv thaiv kom txhob mob plab thiab txo cov ntshav siab. Tsis tas li ntawd, nws yuav pab txhim kho kev mob siab, vim nws nplua nuj nyob rau hauv tryptophan, thiab tswj txoj hnyuv, vim nws muaj nplua nuj nyob hauv cov fibers.

Qhov zoo tshaj plaws yog haus 1 txiv tsawb ib hnub kom tau txais nws cov txiaj ntsig thiab tiv thaiv qhov hnyav ntxiv.

Yuav haus li cas: Txhawm rau kom haus cov txiv tsawb uas tsis muaj rog, qhov pom zoo yog 1 lub txiv tsawb lossis 1/2, yog tias nws loj heev. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem noj rau ntau txoj hauv kev, xws li nrog me ntsis cinnamon, uas ua raws li thermogenic, lossis nrog 1 tablespoon ntawm oats, uas ua rau kom cov fiber ntau noj haus thiab pab tswj cov suab thaj hauv cov ntshav.

Tsis tas li ntawd, txiv tsawb tseem tuaj yeem ua ke nrog cov rog zoo, xws li 1 tablespoon ntawm txiv laum huab xeeb, chia lossis flax noob thiab me ntsis ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, lossis tseem noj ua khoom noj qab zib lossis ua ke nrog cov protein.

6. Kev yaum tawm

Qhov nruab nrab ntawm cov roj nruab nrab muaj 80 kcal thiab 20 g ntawm carbohydrates, thiab kuj yog ib qho kev phom sij rau qhov poob phaus thaum noj ntau dhau.

Yuav haus li cas: Txhawm rau txaus siab rau kev thev theeb, qhov zoo tshaj plaws yog nyiam cov txiv hmab txiv ntoo nruab nrab lossis me me thiab tseem noj cov tev, uas yog ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov fiber ntau, tseem ceeb ua kom cov ntshav qab zib nyob ruaj khov thiab txo qhov kev ua kom muaj roj.

7. Daim duab

Daim duab yog cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov zom cov zaub mov zoo, vim tias nws muaj qhov muaj fiber ntau, uas txhim kho txoj hnyuv hla mus, thiab vim muaj lub cev cradine. Txawm li cas los xij, 100 grams ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no muab 10.2 grams ntawm cov carbohydrates thiab 41 calories thiab, yog li, kev noj ntau dhau tuaj yeem tuaj yeem txhawb qhov hnyav nce.

Yuav haus li cas: Qhov zoo tshaj plaws ntawm daim duab yuav tsum tau noj yog 2 chav kho mob, nws raug pom zoo kom noj tshiab thiab tsis qhuav.

8. Txiv nkhaus taw

Txiv nkhaus taw yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov khoom noj uas muaj carbohydrates, muaj 15 grams ntawm carbohydrates thiab 60 calories nyob rau hauv 100 grams ntawm cov txiv no, ntxiv rau kev nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals. Txiv nkhaus taw muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, pab txhim kho plab hnyuv, noj qab nyob rau hauv antioxidants, pab txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob, vim nws muaj ntau ntawm cov vitamin C, thiab nyiam kev pom, tawv nqaij thiab plaub hau noj qab haus huv.

Yuav haus li cas: Qhov tsim nyog kom tau noj cov txiv no yog 1/2 khob lossis 1/2 chav me ntawm txiv nkhaus taw lossis 1/4 ntawm loj lub txiv nkhaus taw.

9. Cov txiv ntoo qhuav

Nws kuj tseem ceeb kom ceev faj siv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, xws li raisins, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv apricots thiab lwm yam. Cov txiv hmab txiv ntoo yog lub cev qhuav thiab muaj cov glycemic siab dua, txhawb qhov nce hauv cov ntshav qab zib, ntxiv rau kev nplua nuj hauv cov calories.

Dua li ntawm qhov no, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tuaj yeem muaj 3 lub micronutrients ntau dua li cov txiv ntoo tshiab, ntxiv rau kev nplua nuj nyob hauv cov tshuaj fiber tsis txaus, ua kom zoo rau txoj haujlwm ntawm txoj hnyuv.

Yuav haus li cas: Kev noj yuav tsum tau ua nyob rau hauv qhov ntau thiab tsawg nrog kev noj ntawm cov rog lossis cov protein, xws li yogurt lossis mis, piv txwv, tiv thaiv cov ntshav qab zib kom nce.

10. Txiv hmab txiv ntoo hauv phoov

Txiv hmab txiv ntoo hauv phoov feem ntau muaj ob npaug lossis peb npaug ntawm cov calories ntawm cov txiv ntoo tshiab, raws li cov kua dej feem ntau ua rau muaj suab thaj, uas ua rau cov calories ntau ntawm cov zaub mov. Hauv txoj kev noj zaub mov kom poob ceeb thawj, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj cov txiv ntoo no.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj tsawg kawg 2 lossis 3 ib pawg ntawm cov txiv ntoo hauv ib hnub, nyiam dua cov txiv hmab txiv ntoo noj rau cov txiv ntoo sib txawv kom nqus tau. Txhawm rau pab nrog kev noj zaub mov noj, kuj pom 10 txiv hmab txiv ntoo uas poob phaus.