Cov Khoom Noj Dab Tsi Uas Ua Tau Kom Raws plab?

Zoo Siab

• Vim li cas qee yam khoom noj ua rau raws plab?
• 1. Ntsim tej zaub mov
• 2. Qab zib hloov hloov
• 3. Mis thiab lwm yam khoom noj siv mis
• 4. Kas fes
• 5. Khoom noj uas muaj khoom qab zib
• 6. Fructose
• 7. Qej thiab cov dos
• 8. Zaub cob pob thiab zaub paj
• 9. Cov khoom noj ceev ceev
• Lub Cawv
• Yuav kho li cas raws plab
• Kav tshuaj kho mob raws plab
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Feem ntau, raws plab yog tshwm sim los ntawm tus kab mob los yog tus kab mob uas koj lub cev tseem sim yaug tawm. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov tshwj xeeb kuj tseem tuaj yeem ua rau mob raws plab.

Cov khoom noj uas ua rau raws plab yog txawv ntawm tib neeg, tab sis cov txhaum muaj xws li khoom noj siv mis, zaub mov ntsim, thiab qee yam zaub.

Kab lus no saib 10 yam zaub mov uas ua rau neeg raws plab, kho mob kom zoo, thiab thaum yuav tsum ntsib kws kho mob.

Vim li cas qee yam khoom noj ua rau raws plab?

Hom zaub mov uas ua rau raws plab yog qhov txawv ntawm tib neeg. Yog tias koj muaj khoom noj tsis haum, noj zaub mov tshwj xeeb tuaj yeem ua rau raws plab lossis tso quav.

Chaw yuj nyuj thiab gluten yog hom zaub mov intolerances.

Cov khoom noj tsis haum rau lub cev yog feem ntau ua rau raws plab. Lwm cov tsos mob ntawm cov khoom noj tsis haum nrog lub plab los yog mob, tsam plab, thiab roj.

Txoj kev tsis haum khoom noj yog ib qho txawv los ntawm kev phiv zaub mov. Kev ua xua rau zaub mov tseem tuaj yeem ua rau mob raws plab, nrog rau ua xua, khaus tawv nqaij, txhaws, thiab ua kom nruj caj pas.

Malabsorption tuaj yeem ua rau mob plab zom mov. Qhov no yog thaum txoj hnyuv muaj peev xwm ua kom nqus tau cov zaub mov me me los ntawm cov khoom noj uas koj noj. Qee qhov khoom noj tsis zoo tuaj yeem ua rau malabsorption.

Qhov ntawd tau hais tias, qee yam zaub mov tuaj yeem ua rau mob raws plab txawm tias cov neeg tsis muaj zaub mov tsis zoo. Cov no feem ntau yog cov khoom noj uas muaj cov tshuaj tsw qab ntau ntau, cov khoom xyaw tsim, cov roj, lossis cov xim plab nyhuv.

Cov zaub mov ntau yam tuaj yeem ua rau raws plab, txawm tias tib neeg tsis noj zaub mov. Cov kev tshwm sim txawv txav ntawm cov tib neeg.

1. Ntsim tej zaub mov

Cov zaub mov ntsim yog qhov muaj feem ua rau neeg mob plab zom mov. Qhov no feem ntau yuav nrog cov txuj lom zoo uas koj lub cev tsis tau siv.

Cov kua txob thiab cov curry sib xyaw ua ke yog cov neeg muaj txhaum. Cov tshuaj hu ua capsaicin muab cov kua txob kua txob rau lawv qhov kub.

qhia tau hais tias thaum capsaicin tuaj yeem muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li kev kho mob thiab mob caj dab, nws tseem yog lub zog ua pa. Capsaicin tuaj yeem ua rau lub plab zom mov thaum lub plab zom mov.

Thaum noj ntau, capsaicin tuaj yeem ua rau cov tsos mob nram qab no:

• xeev siab
• ntuav
• mob plab
• zawv plab zawv

Yog tias cov khoom noj ntsim tau ua rau mob raws plab, sim ntxiv kev ncaws tawm rau koj cov zaub mov uas muaj cov txuj lom uas tsis muaj capsaicin, xws li cov mustard hmoov lossis paprika hauv av. Lawv zoo li yuav mob hauv lub plab.

Lub capsaicin hauv chili kua txob tuaj yeem ua rau lub plab zom mov. Qhov no tuaj yeem ua rau hlawv plab zom mov thiab lwm cov tsos mob tsis xis nyob.

2. Qab zib hloov hloov

Cov piam thaj hloov xws li cov khoom qab zib ua kom zoo (piv txwv, aspartame, saccharin, thiab sucralose) thiab qab zib cov cawv (piv txwv li, mannitol, sorbitol, thiab xylitol).

Qee cov piam thaj hloov tuaj yeem ua rau lub plab zom mov. Qhov tseeb, qee cov khoom noj uas muaj lawv muaj daim ntawv qhia txog lawv cov txiaj ntsig ua kom tsaug zog.

Kev noj lossis haus dej qab zib cawv, tshwj xeeb, tuaj yeem muaj qhov ua kom tsaug zog, ua rau mob plab zom mov thiab roj.

Yog koj xav tias cov piam thaj hloov ua qab zib, sim txiav rov qab. Cov khoom noj uas nquag muaj cov khoom qab zib ua yog:

• zom zom
• tsis muaj piam thaj thiab khaub noom
• kev noj zaub mov dej qab zib
• lwm cov dej cawv
• txo-qab zib cereals
• cov khoom qab zib tsawg, zoo li lub kas fes thiab ketchup
• ib co tshuaj txhuam hniav thiab cov tshuaj yaug qhov ncauj

Cov piam thaj hloov hu ua cov piam thaj hauv cawv tuaj yeem muaj qhov ua kom tsaug zog. Tshawb xyuas cov khoom xyaw daim ntawv lo thiab saib cov lus ceeb toom tsis zoo.

3. Mis thiab lwm yam khoom noj siv mis

Yog tias koj pom tias koj muaj lub xoob xoob xoob xoob tom qab haus mis lossis noj zaub mov mis, koj yuav muaj qhov tsis haum lactose.

Coob leej tsis paub tias lawv muaj mob tsis haum mis. Nws zoo li khiav hauv tsev neeg thiab tuaj yeem txhim kho tom qab lub neej.

Txoj kev thev tsis tau lactose txhais tau tias koj lub cev tsis muaj cov enzymes los zom cov piam thaj hauv cov mis nyuj.

Hloov chaw ntawm kev rhuav tshem, koj lub cev pov tseg cov suab thaj no sai heev, feem ntau ua rau zawv plab.

Muaj ntau yam los hloov cov mis nyuj rau tom khw, suav nrog:

• lactose tsis pub mis mis
• oat mis
• almond nyuj
• kua mis
• cas niam mis

Txoj kev thev tsis tau mis yog ib qho ua kom raws plab. Yog tias koj muaj tus mob no, zam cov khoom noj mis nyuj yuav tsum tshem tawm raws plab.

4. Kas fes

Cov caffeine nyob rau hauv kas fes yog qhov ua kom lub zog. Nws ua rau koj lub hlwb khiav zoo, thiab nws kuj txhawb koj lub plab zom mov. Ntau tus neeg muaj lub plab zom zaws sai sai tom qab khob ntawm kas fes.

Raws li International Foundation for Gastrointestinal Disorder (IFFGD), haus 2-3 khob kas fes lossis dej tshuaj yej ib hnub tuaj yeem ua rau raws plab.

Coob tus neeg kuj tseem ntxiv lwm qhov kev txhawb zog zom zaws rau lawv cov kas fes, xws li mis, hloov qab zib, lossis creamers, uas ua rau cov dej haus muaj txiaj ntsig zoo.

Rau qee tus neeg, txawm tias decaffeinated kas fes tuaj yeem txhawb lub plab vim tias muaj lwm yam chemical nyob rau hauv kas fes.

Siv cov khoom hloov pauv mis, xws li oat mis lossis txiv maj phaub pleev roj, tuaj yeem txo qhov mob plab uas tsis zoo. Txwv tsis pub, yog tias koj xav tias kasfes ua rau mob raws plab, sim hloov mus rau cov tshuaj yej ntsuab lossis lwm yam dej haus.

Kas fes muaj caffeine, uas ua rau lub plab zom mov. Ntxiv cov mis, cov tshuaj cream, thiab qab zib hloov tuaj yeem ua rau kom nws cov nyhuv ua kom tsaug zog.

5. Khoom noj uas muaj khoom qab zib

Dhau li haus kas fes, lwm yam zaub mov thiab dej qab zib uas muaj caffeine yuav ua rau mob raws plab lossis tso quav.

Caffeine feem ntau tshwm sim hauv chocolate, yog li txhua yam khoom qab chocolate-flavored tuaj yeem tso nrog caffeine zais.

Cov zaub mov thiab dej haus uas muaj caffeine suav nrog:

• kafes thiab lwm yam dej qab zib
• dub tshuaj yej
• ntsuab tshuaj yej
• lub zog haus
• cocoa kub
• chocolate thiab chocolate-flavored khoom

Caffeine stimulates lub plab zom mov. Qhob noom xim kasfes yog ib qho txiaj ntsig zais rau ntawm caffeine.

6. Fructose

Fructose yog lub suab thaj ntuj hauv cov txiv hmab txiv ntoo. Noj nyob rau hauv dhau heev lawm, fructose tuaj yeem muaj qhov ua kom tsaug zog.

Noj ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua rau mob plab zom mov vim tias qhov no txhais tau hais tias noj ntau ntawm fructose.

Fructose kuj muaj nyob hauv:

• tswm ciab
• dej qab zib
• tshuaj txuag

Qee cov neeg pom tias lawv muaj lub plab xoob xoob thaum cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub tau yooj yim dua hauv lub caij ntuj sov.

Noj ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, lossis lwm yam zaub mov uas muaj roj ntau hauv lub cev, tuaj yeem ua rau mob plab zom mov.

7. Qej thiab cov dos

Cov qij thiab cov dos muaj cov kua txiv uas, thaum zom cov kua qaub hauv koj lub plab, tuaj yeem tso cov pa roj tawm thiab ua rau txoj hnyuv quav.

Qij thiab dos yog fructans, uas yog carbohydrate hauv lub cev pom nws nyuaj rau kev zom. Lawv kuj tseem muaj cov insoluble fiber, uas tuaj yeem ua rau cov zaub mov txav mus los ntawm kev zom zaub mov sai dua.

Lawv kuj tseem yog cov zaub mov muaj FODMAP ntau ntau, uas yog pab pawg cov carbohydrates uas tuaj yeem ua rau mob plab zom mov hauv qee cov neeg. Cov piam thaj hauv dej cawv, tau sib tham ua ntej hauv tshooj no, yog lwm cov zaub mov muaj FODMAP ntau uas tuaj yeem ua rau mob plab zom mov.

Yog tias koj xav hloov cov qij thiab cov dos hauv koj cov khoom noj, sim ua cov khoom siv nrog cov zaub txhwb qaib lossis fennel. Cov no tuaj yeem muab koj cov zaub mov zoo sib xws, tab sis nrog kev pheej hmoo tsawg los ntawm zawv plab thiab roj.

Qij thiab cov dos loj tsis yooj yim kom zom, ua rau cov roj thiab zawv plab.

8. Zaub cob pob thiab zaub paj

Zaub cob pob thiab zaub paj dawb yog zaub paj. Lawv muaj ntau nyob rau hauv cov as-ham thiab ntau cov zaub fiber.

Cov zaub no muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau, tab sis cov plab zom mov tuaj yeem muaj teeb meem ua lawv cov.

Yog tias koj tsis tau noj cov khoom noj muaj fiber ntau, ib qho kev pabcuam loj yuav ua rau cem quav, roj, lossis zawv plab. Sim pib nrog ntu me me thiab nce koj cov fiber ntau maj mam pib.

Kev noj haus fiber ntau tuaj yeem pab txo plab zom mov thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub plab thiab lub siab. Nyeem txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj haus fiber ntau ntawm no.

Cruciferous zaub, suav nrog zaub cob pob thiab zaub paj yog yam nyuaj rau lub cev zom tsis tau. Noj lawv muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, tab sis lawv tuaj yeem ua rau lub plab zom mov.

9. Cov khoom noj ceev ceev

Cov rog rog, rog lossis kib yog cov zaub mov uas muaj cov rog thiab cov rog pauv. Cov zaub mov no tuaj yeem ua rau mob raws plab lossis ua kom cov tsos mob hnyav dua. Vim hais tias lub cev muaj teeb meem tsoo lawv.

Cov zaub mov no feem ntau muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig me me, yog li lub cev muaj me ntsis ua los ntawm lawv. Lawv muaj peev xwm dhau los ntawm lub cev thiab tawm sai sai.

Cov zaub mov muaj roj ntau hauv cov khoom noj uas muaj:

• fabkis kib
• kib nqaij qaib
• burgers thiab nqaij npuas kib

Hloov chaw, sim xaiv cov nqaij qaib, nqaij qaib ntxhw burger, lossis kev xaiv tus neeg tsis noj nqaij thaum saib yuav txaus siab rau cov khoom noj nrawm nrawm.

Cov rog, rog lossis kib yog cov zaub mov tsis zoo uas ua rau lub zom zom kom yooj yim.

Lub Cawv

Kev haus dej haus cawv tuaj yeem ua rau cov quav xoob xoob ib hnub tom qab. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog thaum haus npias lossis cawv.

Sim txiav cov cawv thiab saib seb tus mob zawv plab lawm. Yog tias nws ua li, txiav txim siab txo koj txoj kev haus cawv kom tsawg kom txo qhov plab no.

Kev haus dej haus cawv yuav ua rau raws plab rau hnub tom qab.

Yuav kho li cas raws plab

Thaum koj zawv plab, nco ntsoov haus dej kom ntau thiab tiv thaiv kom lub cev txhob qhuav. Koj lub cev tau poob dej ntau dua li niaj zaus los ntawm cov quav ua kua dej.

Tus nqi dej uas koj xav tau nyob rau ib hnub nws txawv raws koj tus pojniam, hnub nyoog, qib kev ua haujlwm, thiab tsim, yog li tsis muaj cov lus qhia hauv lub xeev, tab sis ntau qhov chaw qhia 8 lossis ntau dua 8-ooj tsom iav ib hnub. Nyeem cov hauv qab no ntxiv.

Noj tej yam zaub mov tseem yuav pab txo qhov raws plab. Cov neeg noj zaub mov hauv qab no tuaj yeem pab tau:

• BRAT cov khoom noj, uas sawv rau tsawb, mov, txiv applesauce, thiab ci
• bland noj cov zaub mov uas suav nrog cov khoom noj uas tsis muaj cov khoom noj muaj roj fiber ntau xws li cov zaub mov muaj roj tsawg, ua tiav cov nplej, thiab cov protein tsis muaj
• kev noj haus muaj fiber ntau

Cov tsawb muaj poov tshuaj ntau yog maj rau ntawm daim tawv plab thiab pab koj nqus dej thiab electrolytes uas koj yuav xiam los ntawm pov tseg.

Caffeine tsis tas, tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab nrog qhiav los yog peppermint kuj yuav tso koj cov quav.

Yog tias koj xav tau noj tshuaj yuav tom khw (OTC), muaj ntau txoj kev xaiv.

Loperamide (Imodium) thiab bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol) yog cov tshuaj nquag muaj nyob rau hauv cov tshuaj uas pab txo plab. Txawm li cas los xij, tsis txhob noj tshuaj OTC rau mob raws plab yog tias koj cov tsos mob kuj suav nrog ua npaws lossis ntshav hauv koj cov quav.

Nyeem ntxiv txog tshuaj kho raws plab no.

Feem ntau koj tuaj yeem kho kho mob raws plab hauv tsev nrog dej ntau thiab zaub mov muaj fiber ntau. Cov tshuaj noj tshuaj los kuj muaj.

Kav tshuaj kho mob raws plab

Cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj tua kab mob hauv tsev muaj muag hauv cov khw muag khoom hauv khw muag khoom noj qab haus huv hauv online thiab online.

• qhiav tshuaj yej
• peppermint tshuaj yej
• Imodium (loperamide)
• Pepto-Bismol (bismuth subsalicylate)
• tshuaj tiv thaiv kab mob

Thaum mus ntsib kws kho mob

Yog tias koj muaj mob raws plab heev los yog mob plab, yog hais tias yuav pab kom mus ntsib kws kho mob. Lawv tuaj yeem pab koj xam yog tias nws tau txuas nrog kev tsis haum zaub mov lossis lub plab tsis ua hauj lwm.

Zawv plab heev tuaj yeem yog lub cim ntawm kev mob plab hnyuv lossis lwm qhov mob plab uas tuaj yeem kho tau.

Ntsib kws kho mob yog koj pom tej yam hauv qab no:

• nquag los yog mob raws plab
• mob plab heev los sis mob plab
• cov tsos mob hnyav ntawm lub cev qhuav dej
• cov quav uas muaj ntshav lossis pus

Yog tias koj tsis paub meej tias yam zaub mov twg ua rau raws plab thiab lwm cov tsos mob plab zom mov, koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev sim ua kom yoo cov zaub mov tshem tawm.

Ua li no, koj tshem tawm qee yam zaub mov kom pom tias koj cov tsos mob zoo dua. Qhov no pab koj tawm tswv yim seb cov zaub mov sib txawv li cas rau koj lub cev.

Yog tias koj mob plab zawv lossis mob plab zawv heev, lossis lwm yam kev txhawj xeeb, ntsib tus kws kho mob kom lawv tawm tswv yim txog nws cov laj thawj thiab kho mob.

Hauv qab kab

Ntau yam zaub mov ntau tuaj yeem ua rau raws plab. Qhov no tuaj yeem yog vim zaub mov tsis haum, lossis vim tias cov khoom noj ua rau lub plab zom mov.

Cov khoom noj uas nquag ua kom raws plab suav nrog cov khoom noj ntsim, ntsim kib lossis zaub mov muaj roj, mis nyuj, thiab hloov ua qab zib.

Yog tias koj xav tias ib qho khoom noj twg ua rau mob raws plab, sim tshem tawm nws ntawm kev noj haus kom pom seb koj qhov zom zaub mov kom meej meej.