Hloov Hauv Lub Plawv-Noj Qab Haus Huv Cov Khoom Noj muaj txiaj ntsig

Zoo Siab

• Cov khoom noj rau lub siab
• 1. Mayonnaise
• 2. Cheese
• 3. Ntsev
• 4. Cov Qe
• 5. Nqaij nyuj av
• 6. Qhob noom xim kasfes
• 7. Qaub cream
• 8. Steak
• 9. Txhua hom nplej
• 10. Qab Zib
• Ntau cov ntaub ntawv mob plawv-mob

Cov khoom noj rau lub siab

Txawm hais tias koj nyob nraum zoo los ntawm kev mob plawv lossis sim tiv thaiv ib qho, cov zaub mov zoo yuav tsum yog ib feem ntawm txoj kev npaj.

Thaum koj pib txhim kho koj txoj kev noj zaub mov zoo, nws yog qhov tseem ceeb kom paub cov khoom noj twg txwv thiab cov khoom noj dab tsi kom dhau los. Kev noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig, muaj txiaj ntsig-zom zaws noj zaub mov uas muaj cov roj carbon fiber ntau, cov roj ntsha tsis muaj roj, thiab cov rog rog yog qhov tseem ceeb.

Lub Koom Haum American Heart Association (AHA) hais kom tsis txhob rog txaus kom tsawg 5 mus rau 6 feem pua ​​ntawm koj cov calories ntau. Rau kev noj zaub mov muaj 2,000-calories, qhov no yog li ntawm 11 txog 13 grams txhua hnub. Lawv kuj pom zoo kom tsis txhob muaj cov rog pauv.

Yuav kom pab tau koj, peb yuav hais txog ntau yam kev hloov plawv hauv lub siab thiab qhia cov lus qhia kom ua kom lawv qab zoo. Nrog qee qhov kev sib hloov yooj yim, koj tuaj yeem pab ua kom koj tus zuam khuam zoo nkauj thiab tseem txaus siab rau cov zaub mov qab.

1. Mayonnaise

Txawm hais tias koj yuav pauv pauv roj-tsawg mayo rau ntuj so, muaj lwm yam kev pauv qab. Ib qho piv txwv yog avocado, uas thaum mashed tuaj yeem hloov rau mayonnaise rau hauv cov zaub mov txawv zoo li qe lossis qos yaj ywm nyias.

Hummus kuj yog qhov kev xaiv zoo rau kev ua "xam lav", zoo li qe lossis tuna qab ntsev. Yog tias koj paub ib tus neeg uas tsuas yog yuav tsum muaj Mayo ntawm lawv lub sandwich txhua lub sijhawm, hais kom sim ua qhov hummus kis hloov.

Rau cov zaub xam lav ntsuab los yog sib xyaw nrog zaub, kua mis nyeem qaub yog ib qho kev xaiv zoo. Lub tangy saj thiab tus qauv du kuj ua rau nws zoo kawg rau kev ntxiv rau xyaws. Pesto yog lwm qhov kev xaiv tsw rau veggies thiab qos yaj ywm nyias tsis muaj mayo.

Hlav cov tawv nqaij tawv lub tais kuj tseem yog ib qho kev hloov rau mayo ntawm ib qho qhaub cij. Vim tias Mayo muaj qe ua ib feem ntawm nws lub hauv paus, muaj qhov tsw zoo ib yam thiab txhawb kev muaj zog tab sis tsawg dua calories thiab rog.

Cov lus qhia uas tsw qab: Ncaws cov tsw ntawm hummus los ntawm ntxiv cov kua txiv qaub, kua txob liab, lossis txawm tias avocado tseem muaj. Cov no yuav ntxiv qhov tsw thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig - ib qho kev yeej-yeej rau kev hloov pauv.

2. Cheese

Tsawg-rog cheese muaj qhov zoo heev saj rau ntawm cov roj puv txhua hnub. Txawm hais tias cheese tsis muaj rog yuav zoo li qhov kev xaiv zoo dua, feem ntau cov hom lag luam feem ntau ua gummy, tsis txhob yaj zoo, thiab muaj me ntsis saj.

Hloov chaw, sim ua kom tsis muaj rog-cheese, uas muaj qhov tsw zoo ib yam thiab kev ua kom zoo li cov qauv qub tab sis muaj roj tsawg.

Tus kws txawj ntse lub tswv yim: Yuav cov khoom noj uas muaj roj tsawg dua thiab ua kom zoo rau koj tus kheej. Nws tsis yog tsuas yog pheej yig dua, tab sis nws kuj melts zoo dua.

3. Ntsev

Feem ntau cov kws kho mob, nrog rau AHA, pom zoo kom noj zaub mov kom tsawg dua 2,300 milligrams ntawm sodium ib hnub - uas yog tsawg dua 1 me nyuam diav. Yog tias koj twb muaj ntshav siab lawm, tsom rau tsawg dua 1,500 milligrams ib hnub twg. Qhov tseeb, lawv txiav txim siab qhov kev txwv zoo tshaj plaws rau cov neeg laus feem ntau yuav tsum tsawg dua 1,500 milligrams ib hnub.

Hloov chaw rau kom tsis txhob ncav cuag saltshaker, ntxiv ib qhov txaws ntawm vinegar los yog nyem ntawm cov txiv qaub tshiab rau koj cov zaub mov. Siv tshuaj ntsuab thiab txuj lom yog txoj hauv kev zoo los muab cov zaub mov zoo dua ib qho tshiab. Sim tsim koj tus kheej cov ntsev ua kom dawb cov txuj lom kom muaj nyob ntawm tes thaum koj xav tau kev txhawb nqa ntawm qab.

Cov lus qhia uas tsw qab: Qhov qab ntawm cov tshuaj ntsuab tshiab yuav ploj mus sai sai thaum siav, yog li ntxiv rau lawv tsuas yog ua ntej pabcuam.

4. Cov Qe

Qe yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm cov protein thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, tab sis lawv muaj cov roj ntxaum. Ib lub qe loj muaj 1.6 gram ntawm cov rog. Hloov chaw ntawm kev txiav cov qe kom tiav, sim haus cov cawv kom tsawg, uas txhais tau tias xya lossis tsawg dua cov qe nyob hauv ib lub lis piam rau cov neeg noj qab haus huv.

Qe tuaj yeem yog ib feem ntawm kev noj zaub mov kom zoo rau lub plawv ntev li koj tau noj cov khoom noj ua rau muaj roj tsawg txaus rau hnub ntawd thiab tau nyob hauv qhov txwv tsis pub tshaj.

Tus kws txawj ntse lub tswv yim: Xaiv ua lub "chia qe" rau kev ua kom muaj roj, omega 3-nplua nuj qe hloov hauv cov khoom ci. Sib tov 1 tablespoon ntawm chia noob nrog 3 diav dej los hloov ib lub qe hauv ib daim ntawv qhia.

5. Nqaij nyuj av

Thaum koj yuav nqhuas cov kua txiv nyuj lossis cov nqaij ua kom tuab, muab cov nqaij sib npaug sib npaug, tso cov nqaij qaib ntxhw rau hauv av thiab muab xyaw nyom, ua nqaij nyuj rau hauv av. Cov qaib ntxhw hauv av ntxiv kom ya raws thiab ua rau cov burgers siav tsis tawg.

Rau cov zaub mov txawv xws li kua txob, pasta sauce, lossis khaub noom khaub noom uas hu rau hauv av nqaij nyug, koj tuaj yeem hloov nrog qaib cov txwv hauv av yam tsis muaj ntau qhov sib txawv.

Tus kws txawj ntse lub tswv yim: Feem ntau cov khw muag khoom muag muaj ntau yam zoo-saj, nqaij nyuj rog qis ua los ntawm cov qaib ntxhw hauv av. Xaiv rau hauv av qaib ntxhw lub mis, uas muaj cov roj khov hauv qis dua txhais ceg thiab txhais ceg.

Tsis tas li, xav txog kev yuav khoom organic ntxiv kom zoo zaub mov thiab tuab. Cov nqaij tsiaj organic feem ntau muaj ntau dua omega-3.

6. Qhob noom xim kasfes

Cov qhob noom xim kasfes muaj qhov chaw noj haus hauv plawv zoo, tab sis koj yuav tsum tso tseg chocolate dawb thiab mis chocolate muaj ntau yam. Noj hauv nruab nrab cov qab zib, tsaus chocolate (70 feem pua ​​cocoa lossis siab dua) tuaj yeem txo cov ntshav siab thiab ntshav LDL (cov roj cholesterol), raws li tus.

Rau cov khoom ci zoo li ncuav qab zib thiab khoom qab zib, zoo hlais cov chocolate tsaus kom ci tusyees kis thoob plaws hauv daim ntawv qhia thiab txo cov suab thaj uas hu ua los ntawm ib lub hlis lossis ib nrab.

Cov lus qhia uas tsw qab: Xav tau ntau chocolate qab? Hauv cov zaub mov tsim nyog, hloov 1/4 khob hmoov cocoa rau 2 diav ntawm txhua lub hom phiaj ua hmoov.

7. Qaub cream

Zoo li ntau lwm cov khoom siv mis nyuj, qab zib yog cov khoom xyaw xyaw rau hauv ntau cov zaub mov txawv. Tau txais tib lub tangy tsw yam tsis muaj tag nrho cov roj los ntawm pureeing sib npaug sib npaug ntawm cov roj tsawg cheese thiab nonfat yogurt nyob rau hauv rab thiab siv nws nyob rau hauv qhov chaw ntawm lub qab zib. Hauv kev ua mov ci, koj tuaj yeem hloov ib qho sib npaug ntawm cov rog lossis tsis muaj mis nyuj yogurt hauv ntau cov zaub mov txawv.

Tus kws txawj ntse lub tswv yim: Sim cov kua mis nyeem qaub yogurt, uas zoo dua li thicker thiab creamier dua li cov kua mis nyeem qaub li niaj zaus vim hais tias ntau tus whey tau tawv ncauj.

8. Steak

Steak feem ntau tau txais lub npe nrov tsis zoo tias yog qhov tsis zoo. Txawm li cas los xij, muaj ib tug xov tooj ntawm cov kev txiav uas yog cov nqaij ntshiv hloov loj. Koj cov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog:

• qhov muag ntawm puag ncig
• sirloin ntxeev sab
• sab saum toj puag ncig
• sirloin sab saum toj

Qhov loj me yog qhov tseem ceeb. Raws li Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Ntej, ib qho 3.5-ounce pabcuam ntawm cov nqaij ntshiv muaj 4.5 grams lossis tsawg dua ntawm cov roj nyeem thiab muaj roj tsawg dua 95 milligrams.

Cov lus qhia uas tsw qab: Txog kev txiav nqaij nyuj nrog nqaij tawv, nqaij nyuj tsw qab, nug koj cov neeg tua tsiaj hauv zej zos txog nqaij nyuj qhuav.

9. Txhua hom nplej

Cov pluas noj muaj nplua nuj nyob hauv kev muaj txhuv tag nrho tau hais tias kom txo cov ntshav siab, ntshav siab cov roj ntshav, thiab cov kev pheej hmoo ntawm cov hlab ntsha tawg, raws li AHA. Koj tuaj yeem hloov txog li ib nrab ntawm tus nqi ntawm tag nrho cov hom phiaj hmoov nplej nrog cov hmoov nplej uas tau muab xyaw ua ke yuav luag txhua qhov koj nyiam ua ci. Txhawm rau cov ntawv sau ntxiv, sim siv 1/4 khob ntawm cov qij qhwv sawv cev ntawm txhua hom phiaj hmoov.

Tus kws txawj ntse lub tswv yim: Tsis txhob nyiam qhov qab lossis kev ntxhib los mos ntawm cov nplej? Saib rau 100 feem pua dawb tag nrho-hom hmoov nplej. Nws tseem me tshaj tsw, tab sis tseem muaj txhua yam khoom noj khoom haus.

10. Qab Zib

Cov lus qhia tshiab txog kev noj qab haus huv rau lub plawv los ntawm AHA txhawb kom cov neeg tsis txhob haus ntau tshaj 100 (rau cov poj niam) txog 150 calories (rau cov txiv neej) los ntawm cov suab thaj ntxiv - uas tsis muaj tshwm sim hauv cov zaub mov - ib hnub.

Koj tuaj yeem hloov cov stevia lossis erythritol txog li ib nrab ntawm cov piam thaj hauv feem ntau cov khoom noj uas tsis muaj ib qho txawv ntawm kev ntxhib los mos lossis kev qab. Txo kev ua kom tsawg ntawm cov dej qab zib ua tiav thiab kev ua tiav zoo tshaj yog. Sim siv 100 feem pua ​​kua txiv ntoo ua kua qab zib rau cov qab zib thiab dej qab zib.

Tus kws txawj ntse lub tswv yim: Cov piam thaj ntau tuaj yeem nyob hauv cov khoom xws li ketchup, hnav khaub ncaws, thiab kua ntses, yog li nyeem cov ntawv cim kom zoo. Txhua rab diav sib npaug 4 grams qab zib.

Ntau cov ntaub ntawv mob plawv-mob

Kev noj qab haus huv rau kev noj qab haus huv tsuas yog ib kauj ruam ntawm txoj kev mus rau lub plawv zoo. Tshawb xyuas cov ncauj lus no rau lwm cov lus qhia zoo rau koj tus zuam:

• Yuav ua li cas Tom qab Ciaj sia nyob lub plawv nres
• Cov tsos mob plawv nres Koj yuav tsum tsis hnov ​​qab