Yuav ua li cas siv fiber ntau los poob phaus

Zoo Siab

• 1. Noj kom muaj fiber ntau nrog txhua pluas noj
• 2. Ntxiv rau fiber ntau rau txhua yam koj tau noj
• 3. Xum tag nrho cov zaub mov

Txhawm rau siv cov fibers kom poob phaus, koj yuav tsum haus cov nqaij nyoos ntawm txhua pluas noj, txhua hnub, vim tias lawv coj cov txiaj ntsig xws li tsis qab los noj mov thiab txhim kho plab hnyuv vim tias lawv ntes dej, ua ib hom gel hauv plab thiab zom hauv plab hnyuv., tso rau kev tshem tawm cov quav.

Tsis tas li ntawd, cov fibers txo qhov nqus ntawm qab zib thiab rog noj, muaj cov nyhuv ntev ntev hauv cov txheej txheem poob phaus. Lwm cov txiaj ntsig suav nrog txo kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog noj ntshav, xws li mob hnyuv, qhov quav thiab mob qog mis, ntxiv rau kev tiv thaiv txha osteoporosis. Txhawm rau siv cov fibers poob phaus nws yog qhov tsim nyog:

1. Noj kom muaj fiber ntau nrog txhua pluas noj

Cov lus zais rau kev ua kom muaj fiber ntau yog xaiv cov zaub mov tshiab xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab zaub mov, uas muaj cov khoom siv fiber ntau, yog li faib rau lawv rau txhua pluas noj. Piv txwv zoo ntawm cov zaub mov muaj fiber ntau yog:

Txawm hais tias muaj ob hom kev noj haus muaj fiber ntau, soluble thiab insoluble, ob leeg ua rau poob phaus thiab txij nkawm. Cov khoom noj zoo rau cov tshuaj fiber soluble yog nyob hauv cov husks ntawm cov nplej xws li pob kws, taum pauv thiab chickpeas, thiab hauv cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj plhaub. Thaum insoluble fibers pom nyob rau hauv ntau ntau nyob rau hauv lub sam thiaj txiv hmab txiv ntoo xws li txiv apples, zaub xws li carrots, oat bran thiab legumes xws li lentils thiab taum.

Txhawm rau kom paub cov nyiaj fiber ntau hauv cov zaub mov feem ntau pom: Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv fiber.

2. Ntxiv rau fiber ntau rau txhua yam koj tau noj

Lwm txoj hauv kev los ua kom koj cov zaub mov muaj fiber ntau txhua hnub yog ntxiv 1 diav oats los yog ciab rau mis, kua mis yogurt lossis kua zaub, piv txwv. Chia, flaxseed thiab noob hnav tuaj yeem muab ntxiv yooj yim rau cov zaub nyoos thiab txiv hmab txiv ntoo.

Koj tuaj yeem muab cov khoom xyaw no tso rau hauv cov thawv me me thiab ib txwm muaj nyob ntawm tes ntxiv hauv kua txiv lossis kua mis nyeem qaub thaum koj nyob tom haujlwm, yog li ua rau koj cov khoom noj muaj fiber ntau nrog txhua pluas noj.

Ntxiv nrog rau kev noj haus fiber ntau, nws kuj yuav pab tau kom muaj cov tshuaj fiber ntau ntxiv uas tuaj yeem yuav tom khw muag tshuaj lossis chaw muag tshuaj. Cov roj no tuaj yeem tiv taus lossis ua tsis taus thiab tuaj yeem ntxiv rau dej, mis, tshuaj yej, kua zaub lossis kua txiv. Qee tus muaj tsw, lwm tus tsis ua. Cov uas muaj ntxhiab tsw tuaj yeem muab ntxiv rau hauv dej, thaum lwm tus siv tau hauv cov kua.

Cov ncauj lus nthuav dav uas tseem ceeb heev kom ntseeg tau tias qhov siv tau ntawm lub cev, txawm yog los ntawm cov khoom siv los yog los ntawm cov chaw tsim khoom, yog haus 1.5 rau 2 liv dej, tshuaj yej los yog kua txiv rau ib hnub.

3. Xum tag nrho cov zaub mov

Cov khoom noj muaj ntau hom tuaj yeem pom nyob rau hauv txhua daim ntawv, xws li qhob cij, biscuits, mov thiab nplej zom thiab cov no yuav tsum hloov cov khoom ua kom zoo, uas yog sib dua. Tag nrho cov tshuaj tsw qab muaj qhov txawv me ntsis thiab nws kim dua, tab sis lawv nqa ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, ntxiv rau kev txo kev tshaib plab.

Saib thiab pom lwm cov tswv yim yuav ua li cas thiaj poob ceeb thawj hauv kev noj qab haus huv los ntawm kev noj haus ntau.