8 Paub Txog Tsawg Tus Los Ntawm Cov Ntses Roj Ntses Ntau Dhau

Zoo Siab

• 1. Mob ntshav qab zib siab
• 2. Los ntshav
• 3. Qhov Ntshav Qeeb
• 4. Zawv plab
• 5. Acid Reflux
• 6. Mob stroke
• 7. Vitamin A Toxicity
• 8. Kev Tsis Taus
• Ntau Npaum Li Cas?
• Rau hauv qab Kab

Cov roj ntses yog paub zoo txog nws cov kev muaj nyiaj ntawm kev txhawb nqa kev noj qab haus huv.

Cov nplua nuj nyob rau hauv lub plawv-zoo omega-3 fatty acids, roj ntses tau pom tias txo ntshav triglycerides, daws qhov mob thiab tseem yooj yim cov tsos mob ntawm cov mob xws li mob caj dab ().

Txawm li cas los xij, cov roj ntses ntau dua tsis zoo tas li, thiab noj ib koob ntau dhau yeej ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo thaum hais txog koj txoj kev noj qab haus huv.

Nov yog 8 cov kev mob tshwm sim uas tuaj yeem tshwm sim thaum koj haus cov roj ntses ntau dhau los yog omega-3 fatty acids.

1. Mob ntshav qab zib siab

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias ntxiv nrog cov omega-3 fatty acids uas yog muaj peev xwm nce cov ntshav qab zib cov ntshav hauv cov neeg muaj ntshav qab zib.

Ib qho kev tshawb fawb me me, piv txwv li, pom tias noj 8 gram ntawm omega-3 fatty acids ib hnub ua rau 22% nce rau hauv cov ntshav qab zib cov ntshav hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 nyob rau yim-lub lim tiam ().

Qhov no yog vim tias ntau yam tshuaj omega-3 ntau tuaj yeem txhawb kev tsim cov kua nplaum, uas tuaj yeem ua rau cov theem siab ntawm cov ntshav qab zib ntev mus ntev ().

Txawm li cas los xij, lwm txoj kev tshawb fawb tau muab cov kev tsis sib haum xeeb, qhia tias tsuas yog cov koob tshuaj ntau heev cuam tshuam rau cov ntshav qab zib.

Qhov tseeb, lwm qhov kev tshawb fawb ntawm 20 qhov kev tshawb fawb pom tias kev noj tshuaj txhua hnub txog li 3.9 grams ntawm EPA thiab 3.7 grams ntawm DHA - ob hom qauv ntawm omega-3 fatty acids - tsis muaj kev cuam tshuam rau cov ntshav qab zib cov ntshav rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2 ( )).

Ntsiab lus Kev noj tshuaj ntau ntawm omega-3 fatty acids tuaj yeem txhawb cov ntshav qabzib ntau, uas tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau - txawm hais tias cov pov thawj tshawb pom tsis muaj tseeb.

2. Los ntshav

Cov pos hniav los ntshav thiab txhaws ntswg yog ob qhov teebmeem ntawm kev noj cov roj ntses ntau dua.

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 56 cov neeg pom tias ntxiv nrog 640 mg ntawm cov roj ntses ib hnub twg hauv plaub-lub lim tiam txo qis cov ntshav txhaws hauv cov neeg laus noj qab nyob zoo ().

Tsis tas li ntawd, lwm qhov kev tshawb fawb me me pom tau hais tias kev noj cov roj ntses yuav cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm lub qhov ntswg ntau dua, qhia tias 72% ntawm cov tub ntxhais hluas noj 1-5 gram roj ntses txhua hnub ntsib cov hnoos qeev ua ib qho kev phiv (7).

Vim li no, nws tau nquag qhia kom tsis txhob noj roj ntses ua ntej kev phais mob thiab tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv yog tias koj nyob rau hauv cov ntshav nyias li Warfarin.

Ntsiab lus Kev noj cov roj ntses ntau yuav tuaj yeem tiv thaiv cov ntshav txhaws, uas yuav ua rau muaj kev pheej hmoo los ntshav thiab ua rau cov tsos mob xws li txhaws ntswg los yog pos hniav los ntshav.

3. Qhov Ntshav Qeeb

Cov roj ntses muaj peev xwm txo cov ntshav siab yog cov ntaub ntawv sau tseg zoo.

Ib txoj kev tshawb fawb ntawm 90 tus neeg rau kev lim ntshav pom tias noj 3 gram ntawm omega-3 fatty acids uas yog ib hnub nws txo qis systolic thiab diastolic ntshav siab ntau dua piv rau cov placebo ().

Zoo sib xws, kev tshawb xyuas ntawm 31 qhov kev tshawb fawb xaus lus tias kev noj cov roj ntses tuaj yeem txo cov ntshav siab, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj ntshav siab lossis qib roj ().

Thaum cov kev cuam tshuam no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj ntshav siab, nws tuaj yeem tsim teeb meem loj rau cov neeg muaj ntshav siab.

Cov roj ntses kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog kev noj cov ntshav siab, yog li nws tseem ceeb rau kev sib tham ntxiv nrog cov kws kho mob yog tias koj tau txais kev kho mob ntshav siab.

Ntsiab lus Omega-3 fatty acids tau pom tias txo cov ntshav siab, uas yuav cuam tshuam nrog qee yam tshuaj noj thiab ua teeb meem rau cov neeg muaj ntshav siab.

4. Zawv plab

Zawv plab yog ib qho tshwm sim uas cuam tshuam ntau tshaj los ntawm kev noj cov roj ntses, thiab yuav yog ib txwm muaj tshwj xeeb thaum noj tshuaj ntau kawg.

Qhov tseeb, ib qho kev txheeb xyuas tau tshaj tawm tias kev zawv plab yog ib qho cuam tshuam ntau tshaj plaws ntawm cov roj ntses, nrog rau lwm cov kev mob plab zom mov xws li flatulence ().

Ntxiv nrog rau cov roj ntses, lwm yam tshuaj omega-3 pab kuj tseem yuav ua rau raws plab.

Flaxseed roj, piv txwv li, yog cov neeg tsis noj nqaij uas tau xaiv rau cov roj ntses, tab sis tau pom tias muaj qhov ua rau kom tsaug zog thiab tuaj yeem nce plab hnyuv mus ib zaug ().

Yog tias koj muaj mob raws plab tom qab noj omega-3 fatty acids, nco ntsoov tias koj noj tshuaj pab koj nrog noj mov thiab txiav txim qhov yuav txo qhov ntau npaum li cas los saib seb puas muaj mob.

Ntsiab lus Zawv plab yog phiv cov tshuaj omega-3 fatty acid xws li roj ntses thiab roj flaxseed.

5. Acid Reflux

Txawm hais tias cov roj ntses tau paub txog nws cov muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv lub plawv, ntau tus neeg qhia txog kev kub siab tom qab pib noj cov tshuaj ntses roj.

Lwm cov tsos mob kua qaub ua kom tsis txhob mob - suav nrog rau kev tawm pob, xeev siab thiab lub plab tsis xis nyob - yog cov kev mob tshwm sim ntawm cov roj ntses ntau vim yog nws cov ntsiab lus rog. Rog tau pom tias ua rau kem plab hauv ntau qhov kev tshawb fawb (,).

Txoj kev muab rau noj kom tsawg thiab noj tshuaj pab nrog rau pluas noj tuaj yeem txo qis kua qaub thiab txo cov tsos mob.

Ib qho ntxiv, sib faib koj cov tshuaj me rau hauv qee feem me me txhua hnub yuav pab tshem tawm ntau plab.

Ntsiab lus Cov roj ntses yog cov muaj roj ntau thiab yuav ua rau muaj kua qaub zis rov qab zoo xws li duav, xeev siab, kem plab thiab kub siab rau qee tus neeg.

6. Mob stroke

Hemorrhagic stroke yog ib yam mob uas los ntshav hauv hlwb, feem ntau tshwm sim los ntawm kev sib tawg ntawm cov hlab ntshav uas tsis muaj zog.

Qee qhov kev tshawb nrhiav tsiaj tau pom tias kev noj cov omega-3 fatty acids ntau yuav ua rau cov ntshav muaj peev xwm txhaws thiab ua rau muaj kev muaj ntshav txhaws (,).

Qhov kev tshawb pom no tseem ua tau zoo nrog rau lwm cov kev tshawb fawb qhia pom tias cov roj ntses yuav cuam tshuam rau cov ntshav txhaws ().

Txawm li cas los xij, lwm qhov kev tshawb fawb tau muab cov txiaj ntsig sib xyaw, qhia tias tsis muaj kev sib txuam ntawm cov ntses thiab ntses noj roj thiab muaj kev pheej hmoo mob ntshav sib luag (,).

Cov kev tshawb fawb txuas ntxiv ntawm tib neeg yuav tsum tau ua los txiav txim siab li cas omega-3 fatty acids uas yuav cuam tshuam qhov kev pheej hmoo ntawm hemorrhagic mob stroke.

Ntsiab lus Qee qhov kev tshawb nrhiav tsiaj tau pom tias kev noj cov omega-3 fatty acids ntau dua tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov ntshav tawm thaum lwm txoj kev tshawb nrhiav tib neeg tau pom tias tsis muaj kev koom tes.

7. Vitamin A Toxicity

Qee hom kev pabcuam ntawm omega-3 fatty acid yog muaj cov vitamin A ntau, uas tuaj yeem ua kom lom tau yog tias noj ntau.

Piv txwv li, tsuas yog ib tablespoon (14 gram) ntawm cod daim siab roj tuaj yeem ua tiav txog 270% ntawm koj cov vitamin A txhua hnub uas xav tau hauv ib qho (19).

Kev noj tshuaj Vitamin A yuav ua rau muaj kev phiv xws li kiv taub hau, xeev siab, mob tej pob txha thiab tawv nqaij tawv (20).

Lub sijhawm ntev, nws kuj tseem tuaj yeem ua rau lub siab puas tsuaj thiab txawm tias daim siab ua haujlwm hauv qhov mob loj ().

Vim li no, nws yog qhov zoo tshaj los ua tib zoo mloog cov vitamins A cov ntsiab lus ntawm koj cov omega-3 ntxiv thiab ua kom koj cov tshuaj ntau ntau.

Ntsiab lus Qee hom kev pabcuam ntawm omega-3 fatty acid pabcuam ntawm nomtswv, xws li cod daim siab roj, yog cov muaj vitamin A ntau dua, uas tuaj yeem ua kom muaj kuab lom ntau.

8. Kev Tsis Taus

Qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias kev noj cov roj ntses ntau npaum li cas tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog.

Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb txog 395 tus menyuam, piv txwv li, pom tias kev noj 600 omega-3 fatty acids txhua hnub rau 16 lub lis piam pab txhim kho kev pw tsaug zog zoo ().

Qee qhov xwm txheej, tab sis, noj cov roj ntses ntau dhau yuav cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog thiab pab txhawb kev tsaug zog.

Hauv ib kis kev tshawb fawb, nws tau tshaj tawm tias kev noj cov roj ntses ntau dua muaj cov tsos mob tsis txaus ntseeg txog insomnia thiab ntxhov siab rau tus neeg mob uas muaj keeb kwm ntawm kev nyuaj siab ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tam sim no tsuas yog siv rau kev tshawb fawb txog cov ntaub ntawv thiab cov lus ceeb toom tsis zoo.

Cov kev tshawb fawb ntxiv yog xav kom nkag siab tias koob tshuaj ntau npaum li cas tuaj yeem cuam tshuam kev pw tsaug zog hauv cov pej xeem.

Ntsiab lus Txawm hais tias noj ntau npaum li cas ntawm cov roj ntses tau pom tias txhim kho kev zoo pw tsaug zog, ib qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj ntau ntau ua rau lub cev tsis tsaug zog.

Ntau Npaum Li Cas?

Txawm hais tias cov lus pom zoo tuaj yeem hloov sib txawv, feem ntau cov koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv pom zoo kom tsawg ntawm 250-500 milligrams ntawm kev sib xyaw EPA thiab DHA, ob daim ntawv tseem ceeb ntawm omega-3 fatty acids, ib hnub (24,,).

Txawm li cas los xij, cov nyiaj ntau dua feem ntau pom zoo rau cov neeg muaj qee yam mob, xws li mob plawv lossis qib siab triglyceride ().

Rau kev siv, ib qho roj 1,000-mg ntses roj softgel feem ntau muaj txog 250 mg ntawm kev sib xyaw ua ke EPA thiab DHA, thaum ib me nyuam diav (5 ml) ntawm cov roj ntses cov kua roj hauv ib puag ncig 1,300 mg.

Raws li European Food Safety Authority, omega-3 fatty acid pabcuam kev noj qab haus huv tuaj yeem muaj kev nyab xeeb thaum noj ntau npaum li 5,000 mg txhua hnub (24).

Raws li txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo, yog tias koj muaj cov tsos mob tsis zoo, tsuas yog txo koj txoj kev noj haus lossis txiav txim siab txog qhov koj xav tau omega-3 fatty acid xav tau los ntawm cov khoom noj khoom haus.

Ntsiab lus Txog li 5,000 mg ntawm omega-3 fatty acids uas ib hnub pom tias muaj kev nyab xeeb. Yog koj muaj cov tsos mob tsis zoo, txo qhov koj noj tsawg dua lossis hloov mus rau cov chaw muab khoom noj.

Rau hauv qab Kab

Omega-3 yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj haus thiab cov tshuaj ntxiv zoo li roj ntses tau cuam tshuam nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Txawm li cas los xij, kev noj cov roj ntses ntau dhau yuav ua rau koj muaj kev noj qab haus huv thiab ua rau muaj kev mob tshwm sim xws li cov piam thaj hauv ntshav siab thiab muaj feem yuav los ntshav.

Lo rau cov koob tshuaj pom zoo thiab txhawm rau ua kom tau txais feem ntau ntawm koj omega-3 fatty acids uas yog los ntawm cov khoom noj kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.