7 Txoj Kev Mus Tua Qaug Ua Ntej Koj Lub Sij Hawm

Zoo Siab

• Nws puas ib txwm mloog zoo li nkees ua ntej lub sijhawm?
• Dab tsi ua rau koj mloog zoo ua ntej ua ntej?
• Yuav ua li cas sib ntaus ua ntej lub sijhawm rog
• Cov lus qhia rau kev ntaus rog
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Hauv qab kab
• Kev Kho Khoom Noj: Cov Khoom Noj Kom Ntaus Tau Kev Qaug Zog

Tej zaum koj yuav muaj qee theem kev tsis xis nyob ua ntej koj lub sijhawm txhua hli. Moodiness, tsam plab, thiab mob taub hau yog cov tsos mob premenstrual syndrome (PMS), thiab yog li qaug zog.

Mloog zoo li nkees thiab tsis mloog dab tsi qee zaum ua rau koj niaj hnub ua nyuaj. Qee qhov xwm txheej, qaug zog yuav mob siab ua rau nws txiav koj txoj kev mus ua haujlwm, tsev kawm ntawv, lossis txawm ua tej yam uas koj nyiam.

Nov yog saib seb dab tsi ua rau koj ua kom lub kua muag ua ntej lub sijhawm thiab qhov uas koj tuaj yeem ua kom tso qee qhov pep rau koj kauj ruam thaum lub sijhawm ntawd ntawm lub hli yob ib puag ncig.

Nws puas ib txwm mloog zoo li nkees ua ntej lub sijhawm?

Yog lawm. Qhov tseeb, qaug zog yog ib qho ntawm cov tsos mob ntawm PMS tshaj plaws. Yog li txawm tias nws tuaj yeem yog qhov tsis yooj yim thiab muaj kev ntxhov siab xav tias zapped ntawm lub zog sai ua ntej koj lub sijhawm, nws ib txwm muaj kiag li.

Feem ntau, mloog zoo li nkees ua ntej koj lub caij tsis muaj dab tsi ua kev txhawj xeeb txog. Txawm li cas los xij, kev mob nkees hnyav nrog nrog qee qhov kev xav tuaj yeem yog tus tsos mob ntawm lub cev ua ntej ntawm lub sijhawm ua paug (PMDD), uas yog ntau dua ntawm PMS uas feem ntau xav tau kho.

PMDD feem ntau tshwm sim li 7 txog 10 hnub ua ntej lub sijhawm thiab muaj ntau cov tsos mob zoo ib yam li PMS. Ntxiv rau cov tsos mob zoo li qaug zog, tsam plab, teeb meem ntawm lub plab, thiab mob taub hau, cov neeg muaj PMDD muaj cov tsos mob siab ntsws, xws li:

• quaj suab tu siab
• kev chim siab
• kev tu siab
• tsis txaus siab rau cov haujlwm thiab cov kev sib raug zoo li niaj zaus
• zoo nkaus li tswj tsis tau
• txob taus

Dab tsi ua rau koj mloog zoo ua ntej ua ntej?

Qaug zog ua ntej lub sijhawm yog xav los txuas rau qhov tsis muaj serotonin, tshuaj lub hlwb uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab. Ua ntej koj lub caij pib ua txhua hli, koj cov qib serotonin yuav txawv txav ntau. Qhov no tuaj yeem ua rau poob qis hauv koj lub zog ntau ntau, uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub siab.

Koj qaug zog kuj yuav yog los ntawm teeb meem pw tsaug zog uas txuas rau koj cov tsos mob ntawm lub cev ua ntej. PMS cov tsos mob zoo li tsam plab, mob plab, thiab mob taub hau tuaj yeem ua rau koj nyob hmo ntuj. Tsis tas li, koj lub cev kub tuaj nce ua ntej koj lub sijhawm, uas tuaj yeem ua rau nws tsaug zog.

Yuav ua li cas sib ntaus ua ntej lub sijhawm rog

Yog tias koj daws qhov teeb meem sib khuav me me mus txog qhov ua ntej kev qaug zog, muaj txoj hauv kev los daws nws. Nov yog qee qhov lus qhia:

Cov lus qhia rau kev ntaus rog

1. Tsim kom lub caij noj qab haus huv. Nov yog qhov tshwj xeeb tshaj yog cov hnub ua ntej koj lub sijhawm. Kev noj qab haus huv lub sijhawm pw tuaj yeem suav nrog kev da dej kom zoo nyob rau yav tsaus ntuj, hla lub sijhawm tshuaj ntsuam ib qho tsawg kawg ib teev ua ntej pw, mus pw tib lub sijhawm txhua hmo, thiab zam kev noj mov ntau thiab caffeine plaub txog rau 6 teev ua ntej pw.
2. Saib xyuas cov khoom noj uas muaj suab thaj tsawg dua. Kev noj zaub mov kom zoo thiab zam kev haus cawv yuav pab ua kom koj lub zog muaj zog. Sim kom tsis txhob noj zaub mov thiab dej haus nrog rau cov piam thaj ntxiv, xws li dej qab zib thiab dej qab zib. Cov no tuaj yeem ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav kom siab, tom qab ntawd muaj kev sib tsoo ntawm lub zog.
3. Npaj koj txoj kev tawm haujlwm. Raws li a, qhov nruab nrab ntawm kev qoj ib ce aerobic tuaj yeem pab txhawb koj lub zog ntau ntau, txhim kho kev ua kom pom tseeb, thiab yooj yim rau cov tsos mob ntawm PMS feem ntau. Sim tsis txhob tawm dag zog li ntawm ob peb teev ntawm koj lub sijhawm mus pw uas yuav ua rau nws tsaug zog.
4. Sim Suavtshuaj kho mob. Kev tshuaj xyuas xyoo 2014 tau pom tias muaj kev txhim kho zoo hauv PMS thiab PMDD cov tsos mob - suav nrog rau kev qaug zog - los ntawm cov neeg uas siv tshuaj ntsuab suav thiab acupuncture los kho lawv cov tsos mob. Vitex agnus-castus, St. John lub wort, thiab ginkgo biloba yog qee qhov kev siv tshuaj ntsuab.
5. Ua kom koj chav pw txias. Siv cov kiv cua, cua txias, lossis qhib lub qhov rai kom koj lub chav pw li ntawm 60 thiab 67 ° F (15.5 txog 19.4 ° C). Ua li no tuaj yeem pab koj tsaug zog thiab pw tsaug zog, txawm tias koj lub cev nce siab.
6. Nyob hydrated. Tsis txhob hnov ​​qab txog koj tus kheej txoj kev haus dej los ntawm kev haus tsawg kawg 8 khob dej nyob rau ib hnub. Kev lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau koj mloog zoo li nkees nkees thiab qaug zog, thiab tseem yuav ua rau lwm cov tsos mob ntawm PMS nyuaj dua.
7. Sim cov kev ua kom soCov. Sim siv cov kev qhia so uas txhawb kev so kom txaus ua ntej pw. Qee qhov kev xaiv muaj xws li sib sib zog nqus ua pa, ua kom muaj zog, thiab ua kev kho kom lub zog ntaug. Koj kuj tseem yuav tau xav txog kev sau xov xwm los yog tham kev kho mob kom pab txo cov kev ntxhov siab ntxiv uas koj yuav hnov ​​ua ntej koj lub sijhawm.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Siv sijhawm ntau, tawm kev tawm dag zog, noj zaub mov kom zoo, nyob nrog lub cev dej kom txaus, thiab nkag mus rau hauv lub sijhawm kom pw tsaug zog zoo yuav pab tau kom muaj zog ntau ntxiv thiab txhim kho pw.

Yog tias koj tseem pheej ua rau sab sab thiab muaj teeb meem ua haujlwm, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob txhawm rau soj ntsuam PMDD lossis kuaj xyuas seb puas muaj lwm qhov teeb meem ua rau koj qaug zog.

Tau txais kev kho mob rau PMDD tuaj yeem txo koj cov kev mob tshwm sim, suav nrog kev nkees. Qee qhov kev kho mob PMDD suav nrog:

• Cov tshuaj tiv thaiv kab mob. Serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), xws li fluoxetine (Prozac) thiab sertraline (Zoloft) tau pom tias yuav txo tau kev mob nkees, yooj yim kev mob kev nkeeg, txiav kev ntshaw zaub mov, thiab txhim kho pw tsaug zog.
• Tshuaj noj tiv thaiv tsis pub muaj menyuam. Cov tshuaj pab tiv thaiv tsis tu ncua uas ua rau koj tsis los ntshav ntxiv tuaj yeem txo lossis tshem tawm cov tsos mob PMDD.
• Kev noj haus kom zoo. Cov kws tshaj lij pom zoo kom noj 1,200 milligrams ntawm calcium ib hnub (los ntawm kev noj zaub mov thiab tshuaj noj), ntxiv rau cov vitamins B-6, magnesium thiab L-tryptophan. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib cov kev pabcuam zaub mov zoo.

Hauv qab kab

Zoo li nkees ua ntej koj lub sijhawm yog ib qho kev muaj tus yam ntxwv ntawm PMS, tab sis nws tuaj yeem nkag mus rau hauv koj lub neej. Kev ntsuas saib xyuas tus kheej zoo li kev tawm dag zog ib ce, cov kev tawm dag zog, thiab kev noj zaub mov zoo tuaj yeem ua qhov sib txawv. Yog li tuaj yeem ua lub sijhawm mus pw kom zoo uas pab koj so thiab npaj koj lub siab thiab lub cev rau kev pw tsaug zog.

Qee qhov xwm txheej, qaug zog tuaj yeem kho tau nyuaj. Yog koj xav tias koj muaj tus mob PMDD lossis lwm yam mob, teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob kom kuaj thiab kho kev xaiv. PMDD yog qhov kho tau thiab, nrog txoj kev saib xyuas kom zoo, koj tuaj yeem tso lub sijhawm ua ntej kom nkees nyob tom qab koj.

Kev Kho Khoom Noj: Cov Khoom Noj Kom Ntaus Tau Kev Qaug Zog