Nordic Taug Kev Yog Tag Nrho Lub Cev, Tsawg-cuam tshuam Kev Ua Haujlwm Koj Tsis Paub Muaj

Zoo Siab

• Xaiv Txoj Cai Nordic Taug Kev Ncaj Ncees
• Ua kom tiav koj daim ntawv taug kev Nordic
• Lub Limtiam-Long Nordic Taug Kev Ua Haujlwm Npaj Ua Haujlwm rau cov pib tshiab
• Yog koj xav kawm txuj ci...
• Yog tias koj xav ua kom koj cov calorie hlawv ntau tshaj ...
• Ntsuam xyuas rau

Nordic taug kev zoo li Scandinavian txoj hauv kev ua kom nkag siab zoo yam koj tau ua txhua hnub, tab sis nws yog qhov ua haujlwm hnyav rau lub cev.

Cov kev ua ub no yuav siv sij hawm taug kev hauv lub tiaj ua si nce toj nrog kev sib ntxiv ntawm Nordic taug kev ncej, uas yog siv los txhawb lub cev mus rau pem hauv ntej. Los ntawm kev koom nrog lub cev sab saud - qee yam uas koj tsis nquag ua nrog kev taug kev -koj yuav ua haujlwm koj txhais caj npab, hauv siab, lub xub pwg, thiab nraub qaum, ntxiv rau koj lub plab, ob txhais ceg, thiab taub qab. Hauv tag nrho, koj tuaj yeem ua haujlwm txog li 80 feem pua ​​​​ntawm koj cov leeg thiab hlawv ntau dua 500 calories ib teev, yuav luag ntau npaum li koj xav tau thaum khiav, tab sis muaj kev cuam tshuam tsawg rau koj cov pob qij txha.

Txawm hais tias Nordic taug kev tau nquag siv los ua ib txoj hauv kev los cob qhia rau kev caij ski hla lub tebchaws, nws tau dhau los ua txoj hauv kev yooj yim thiab muaj txiaj ntsig rau cov neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce kom nyob twj ywm. Xav Nordic taug kev yog txoj haujlwm zoo rau koj? Nov yog yuav pib li cas. (Related: Sim No Taug Kev Butt Workout Lwm Lub Sijhawm Koj Tau Taug Kev)

Xaiv Txoj Cai Nordic Taug Kev Ncaj Ncees

Txuag yam koj caij ski nrog rau qhov nqes hav. Malin Svensson, tus thawj tswj hwm ntawm Nordic Taug kev USA hauv Santa Monica, California hais tias "Koj yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov ncej uas tsim tshwj xeeb rau Nordic taug kev," Koj tuaj yeem xaiv ntawm adjustable thiab nonadjustable Nordic taug kev ncej. Lub adjustable versions khaws tau yooj yim thiab tuaj yeem haum ntau dua ib tus neeg siv; cov qauv nonadjustable feem ntau sib dua thiab yuav tsis ua rau koj poob. (Yog koj yog tsoo qhov nqes hav, khaws cov khoom siv kis las lub caij ntuj no.)

Koj qhov siab kuj yuav tsum yog qhov tseem ceeb thaum yuav khoom Nordic taug kev ncej.Yog tias koj tab tom sim teeb tsa tus kheej, tuav tuav nrog cov lus qhia hauv av thiab tus ncej ntsug, caj npab ze rau ntawm lub cev. Hauv txoj haujlwm no, koj lub luj tshib yuav tsum tau khoov 90 degrees. Yog tias tsis yog, koj yuav tau nce lossis nqis loj, txawm tias cov pib tshiab uas nyob nruab nrab ntawm qhov ntau thiab tsawg yuav tsum mus nrog tus qauv luv, uas yuav tso cai rau kom muaj dej ntau ntxiv, hais tias Mark Fenton, International Nordic Walking Association tus kws qhia. Koj tseem tuaj yeem xa mus rau tuam txhab khoom siv sab nraum zoov LEKI tus ncej ntev tus kws pab tswv yim nplooj ntawv, uas yuav qhia koj qhov siab tshaj qhov siab tshaj yog tias koj yuav online.

Nov yog qee tus ncej kom pib tawm ntawm koj txoj kev taug kev Nordic:

• EXEL Nroog Skier Nordic Taug Kev Ncej (Yuav Nws, $ 130, amazon.com): Cov ncej no ua los ntawm lub teeb yuag, cov pa roj carbon sib xyaw ua ke, yog li lawv muaj zog tab sis kuj yog lub teeb, uas txhais tau ntau dua kev nplij siab thiab ua haujlwm tau ntev dua.
• Swix Nordic Taug Kev Ncej (Yuav Nws, $ 80, amazon.com): Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov ncej no yog txoj hlua khi yooj yim uas tsis txaus ntseeg, uas xav tias muag tiv thaiv koj cov tawv nqaij yam tsis tau qias neeg heev. Cov lus qhia roj hmab yog me ntsis sib npaug, tsis yog angled, yog li lawv yuav tsis txav koj li yog tias lawv twist.
• LEKI Traveler Allu Taug Kev Ncej (Yuav Nws, $ 150, amazon.com): Cov ncej no tuaj yeem hloov kho kom yooj yim kom tau raws li koj qhov siab, yog li koj yuav tsis tas yuav nrog tus ncej siab dhau yog tias koj yuav qhov loj me.

Ua kom tiav koj daim ntawv taug kev Nordic

Yog lawm, koj tau kawm tso ib ko taw rau pem hauv ntej ntawm lwm tus hauv menyuam yaus, tab sis Nordic taug kev muaj qhov kev kawm me me. Qhov kev sib tw loj tshaj plaws yog kev sib koom tes ntawm koj ob txhais tes thiab ob txhais ceg. Ntawm no yog yuav ua li cas rau ntsia thawv txheej txheem. (Thiab sim ua haujlwm no yog tias koj tab tom nrhiav kom txhawb koj lub zog.)

1. Nordic taug kev tus ncej tuaj nrog cov lus qhia roj hmab, uas ua haujlwm zoo tshaj plaws ntawm cov pob zeb ci. Yog tias koj taug kev hauv nyom, xuab zeb, av lossis daus, tshem cov roj hmab kom zoo dua qub.
2. Pib los ntawm kev nqa cov ncej. Tuav ib tug ncej ntawm txhua txhais tes, tuav nws maj mam. Taug kev nrog tus ncej ntawm koj ob sab, cia koj txhais caj npab viav vias nyob rau hauv qhov kev tawm tsam ntawm koj ob txhais ceg (piv txwv li, koj sab caj npab thiab sab xis txav hauv tandem). Ua qhov no rau ob peb feeb, kom txog thaum nws zoo li ntuj.
3. Zoo li khau, ncej tuaj ua qauv sab laug thiab sab xis. Nrhiav sab xis, tom qab ntawd xaub koj txhais tes hla lub pluaj. Yog hais tias muaj ib qho ntxiv Velcro pluaj, qhwv nws ruaj ntseg ntawm koj lub dab teg. Thaum koj pib Nordic taug kev, qhib koj txhais tes thiab cia cov ncej rub qab koj. (Koj yuav hla cov kauj ruam no thaum koj txav mus.) Pom tias lub kaum sab xis rov qab rau koj li cas.
4. Tom ntej no, koj cog. Tso cov ncej rau hauv av, tsis yog rub lawv. Maj mam tuav cov grips thiab tuav cov ncej kaum ntawm li 45 degrees rov qab. Tuav koj lub luj tshib ze koj lub cev nrog koj txhais tes ncaj tab sis so. Tsom ntsoov ua kom muaj kev sib cuag zoo hauv av.
5. Tom qab ntawd, koj thawb. Raws li koj tau yooj yim Nordic taug kev, nrees thawb tus ncej rov qab nrog txhua kauj ruam, siv zog los ntawm txoj hlua. Thawb koj txhais caj npab hla koj lub duav, qhib koj txhais tes thaum kawg ntawm caj npab viav vias. Raws li txhua txhais caj npab los rau pem hauv ntej, ua piv txwv tias koj tab tom ncav tes mus tuav ib tug neeg txhais tes.
6. Thaum kawg, nws zoo tag nrho! Txhawm rau ua kom koj qhov Nordic taug kev workouts, tweak koj daim ntawv. Dov los ntawm koj pob taws mus rau koj cov ntiv taw. Fenton hais tias "Yog tias kuv tau sawv tom qab koj, kuv yuav tsum pom ib leeg ntawm koj nkawm khau thaum koj thawb tawm," Fenton hais. Ua kom lub cev zoo (cov kev cob qhia lub zog no tuaj yeem pab tau) thiab lean rau pem hauv ntej me ntsis ntawm koj pob taws. Tsis tas li ntawd, ua kom ntev koj lub zog: Koj yuav tau txais caj npab viav vias thaum muab koj ob txhais ceg ua haujlwm zoo dua.

Lub Limtiam-Long Nordic Taug Kev Ua Haujlwm Npaj Ua Haujlwm rau cov pib tshiab

Yog koj xav kawm txuj ci...

Hnub Sunday

• Qib Nyuaj: Yooj yim
• 30 feeb: Tsom ntsoov rau qhov ua kom pom tseeb tab sis xis nyob hauv koj txhais tes.

Hnub Monday

• Qib Kev Nyuaj Siab: Nruab Nrab
• 30 feeb: Nias lub zog nrog cov ncej thaum tuav lub nrawm nrawm. Khaws koj ob lub qhov muag saib mus rau saum qab ntuj kom koj lub puab tsaig nyob qib; tsis txhob hunching koj lub xub pwg nyom.

Tuesday

• Qib Nyuaj: Yooj yim
• 30 feeb: Hla tus ncej thiab muab koj txhais tes so.

Wednesday

• Qib Nyuaj: Yooj yim
• 45 feeb: Ua tib zoo mloog ntawm daim ntawv thaum lub caij Nordic taug kev no. Ncav koj xib teg rau pem hauv ntej zoo li yog tuav tes nrog ib tus neeg, ua rau lub luj tshib me ntsis khoov. Rau kev thawb tawm tag nrho, thawb koj txhais tes dhau ntawm koj lub duav.

Thursday

• Qib Nyuaj: Yooj yim
• 30 feeb: Ib yam li hnub Sunday.

Hnub Friday

• Tawm (Psst ... ntawm no yog yuav ua li cas rub tawm hnub so kom raug.)

Hnub Saturday

• Qib Nyuaj: Yooj Yim rau Nruab Nrab
• 45 feeb: Nrhiav ib txoj hauv kev uas tso cai rau koj mus ua haujlwm toj ib nrab ntawm lub sijhawm. Uphill, lengthen koj stride thiab lean rau pem hauv ntej me ntsis. Downhill, txo koj txoj kev taug kev me ntsis.

Yog tias koj xav ua kom koj cov calorie hlawv ntau tshaj ...

Sunday

• Qib ntawm qhov nyuaj: Yooj yim
• 30 feeb: Ua kom pom tseeb ntawm tag nrho tab sis xis nyob ntawm kev txav ntawm koj txhais caj npab thoob plaws Nordic taug kev workout.

Monday ua

• Qib Nyuaj: Nruab nrab
• 50 feeb: Tom qab 20 feeb ntawm kev yooj yim Nordic taug kev, ua bounding xyaum (zoo tagnrho rau cov nyom); siv sij hawm ntxiv-ntev strides rau qhov ntev ntawm ib tug football teb, tsav lub hauv caug pem hauv ntej thiab thawb lub zog nrog ncej. Rov qab rau tib qhov deb thiab rov ua dua; txuas ntxiv rau 15 feeb, tom qab ntawd taug kev ntawm qhov nruab nrab ntawm 15 feeb. (Related: Qhov zoo tshaj plaws sab nraum zoov Workouts los sib tov koj li niaj zaus)

Tuesdayhnub

• Qib ntawm qhov nyuaj: Yooj yim
• 30 feeb: Hla tus ncej thiab muab koj txhais caj npab so.

Wednesday

• Qib ntawm qhov nyuaj: Yooj Yim rau Nruab Nrab
• 60 feeb: Taug kev ntawm qhov chaw dov. Uphill, lengthen koj stride thiab lean rau pem hauv ntej me ntsis. Toj roob hauv pes, txo koj txoj kev hla me ntsis.

Thursday

• Qib Nyuaj: Yooj yim
• 40 feeb: Tsom ntsoov rau lub cev. Khaws koj ob lub qhov muag rau pem hauv ntej ntawm lub qab ntug kom koj lub puab tsaig yog theem; zam hunching koj lub xub pwg nyom.

Hnub Friday

• Tawm (Tsis yog tus kiv cua ntawm zaum tseem? Koj tsis tas yuav thaum koj nrog hnub so so so.)

Saaturday

• Qib ntawm qhov nyuaj: Yooj yim rau nruab nrab
• 75 feeb: Taug kev ntawm txoj kev (hom phiaj) lossis taug kev; tsim txog 3 teev ntawm Nordic taug kev.

Ntsuam xyuas rau