Rog Knees: 7 Cov kauj ruam rau Kev Noj Qab Haus Huv Knees thiab Txhim Kho Tag Nrho Kev Tawm Dag Zog

Zoo Siab

• 7 txoj hauv kev kom poob phaus ncig koj lub hauv caug
• 1. Poob phaus feem ntau
• 2. Khiav lossis khiav
• 3. Caij luv thij
• 4. Lub ntsws
• 5. zaum khooj
• 6. Dhia hlua
• 7. Taug kev
• Lwm txoj kev xaiv rau zawv zawg koj lub hauv caug
• Mob hauv caug
• Tiv thaiv lub hauv caug thaum qoj ib ce
• Cov nqa mus

7 txoj hauv kev kom poob phaus ncig koj lub hauv caug

Ntau yam tuaj yeem cuam tshuam qhov pom ntawm koj lub hauv caug. Kev hnyav ntxiv, yuag tawv nqaij ntsig txog kev laus dua lossis lub cev poob phaus tsis ntev los no, thiab cov leeg nqaij poob qis los ntawm qhov tsis ua haujlwm lossis raug mob tuaj yeem cuam tshuam tag nrho cov tsos ntawm lub hauv caug.

Thaum tsis muaj cov txheej txheem tshwj xeeb tuaj yeem taw lub hauv caug rog ib leeg, muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua kom poob rog thoob koj lub cev thiab ntau yam kev tawm dag zog uas yuav pab txhim kho txoj haujlwm thiab cov leeg nqaij ntawm koj ob txhais ceg, thiab yog li ntawd koj lub hauv caug.

1. Poob phaus feem ntau

Kev poob ceeb thawj yog ib qho ntawm cov yuam sij rau ntau tus ceg txhawm thiab nws kuj yuav pab tiv thaiv kom zoo lossis mob hauv caug. Qhov no tsis tsuas yog xyaum ua kev sib txuas ntawm cov hlab plawv thiab lub zog ua kom ib ce muaj zog, tab sis kuj noj zaub mov zoo.

Los ntawm kev txo lub cev rog txhua yam, koj tuaj yeem pab ua kom lub hauv caug hauv cheeb tsam zoo ib yam. Tsis muaj ib ce muaj zog muaj peev xwm pom-kho cov rog nyob hauv thaj tsam hauv caug lossis lwm qhov chaw ntawm lub cev.

2. Khiav lossis khiav

Ob qho tib si khiav thiab dhia tau zoo rau kev hlawv calories. Lawv tseem ua haujlwm rau koj ob txhais ceg ib nyuag zog dua piv rau taug kev thiab tuaj yeem pab tsim kho thaj tsam ntawm thaj tsam ntawm koj lub hauv caug.

Txawm li cas los xij, raws li kev siv ntawm kev khiav thiab kev poob phaus, kev tawg luv ntawm kev khiav yuav pab tau zoo rau kev hlawv cov roj ntau dua li kev sib tw ntev.

Ua ntej pib, nug koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia txog kev ncab lub hauv caug koj tuaj yeem ua kom pab sov koj lub cev kom tiv thaiv kev raug mob thaum khiav.

3. Caij luv thij

Kev caij tsheb kauj vab yog suav tias yog kev tawm dag zog ntawm lub plawv uas yog qhov zoo rau koj lub siab thiab kev nyiaj tag nrho, tab sis nws hais txog kev siv koj ob txhais ceg kuj muaj qhov zoo. Qhov no suav nrog koj cov quads, ncej, thiab calves, uas yuav nyeg tawv koj lub hauv caug, ib yam nkaus.

Kev caij tsheb kauj vab kuj tseem yog qhov ua tau qis qis dua rau kev khiav, tshwj xeeb yog tias koj cuam tshuam txog lub hauv caug lossis preexisting ceg raug mob.

Muaj ob txoj hauv kev uas koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab kom tau txais txiaj ntsig zoo: kev sib nrug lossis kev cob qhia ntev. Qhov xub thawj hais txog qhov sib nrug ntawm qhov ceev ceev thiab qhov xwm txheej mus tas li, thaum tom kawg tswj hwm tib lub nrawm rau lub sijhawm ntev.

Koj tuaj yeem caij tsheb kauj vab sab nraum zoov lossis caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj ntawm koj lub gym.

4. Lub ntsws

Lub ntsws tsom hom phiaj ua ntej cov leeg hauv koj ob txhais ceg, paub zoo dua yog koj qhov plaub fab. Thaum koj ntxiv dag zog thiab ua suab rau cov leeg, qhov no tuaj yeem zawm tag nrho koj cov ceg thaum lub sijhawm, suav nrog thaj tsam hauv caug thiab lub ntsej muag.

Qhov chaw ib txwm nyob ib leeg yog ua los ntawm kauj ruam ib sab rau pem hauv ntej ntawm 90-degree, ua kom koj lub cev sab ncaj ncaj. Koj tuaj yeem hloov koj ob sab ceg kom txog thaum koj tau ua 10 rau txhua ceg. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj tuaj yeem nce cov reps lossis tuav ib khub ntawm dumbbells rau kev ua haujlwm ntxiv.

5. zaum khooj

Squats tseem tsom lub plaub ceg plaub, uas ua rau lawv qoj ib ce zoo kom pab ua kom koj ob txhais ceg nrov. (Raws li ib qho khoom plig, cov zaum puav puav leej pab tau rau koj lub ntsej muag, thiab.)

Tawm rooj yog ua tiav los ntawm kev sawv ntawm lub xub pwg-dav sib nrug thiab txo koj lub cev nrog ib sab rov qab ncaj rau hauv pem teb, zoo li yog koj tabtom sim zaum hauv lub rooj zaum. Pib nrog 12 zaum zaum hauv ib pawg thiab tsim kom ntau dua li koj txhais ceg thiab glutes muaj zog dua.

6. Dhia hlua

Dhia hlua txuas yog lwm qhov kev kub siab uas yuav ua kom lub suab nrov thiab ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg (kom tsis txhob hais txog koj lub siab).

Qhov loj tshaj plaws rau txoj kev dhia hlua yog koj cov txheej txheem, tsis yog koj nrawm. Mloog zoo kom dhia nrog koj lub hauv caug khoov me ntsis kom koj tsis txhob ua mob rau koj cov pob qij txha thaum tsaws. Tsis tas li, xaiv cov chaw siv roj hmab dhau ntawm cov pob zeb ua ke los yog asphalt.

Txij li thaum dhia hlua yog kev ua haujlwm siab, tsuas yog ob peb feeb ntawm ib lub sijhawm yog qhov zoo tshaj plaws rau koj lub hauv caug pob qij txha. Koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce no raws li ib feem ntawm kev cob qhia hauv Circuit Court lossis txawm tias ib qho ua kom sov rau nqa tes taw hnyav lossis ua lwm yam kev tawm dag zog (xws li lub ntsws thiab tawm hws saum toj).

7. Taug kev

Thaum nws los txo cov rog lub cev thiab toning koj cov leeg lub cev qis dua, kev ua taug kev zoo yav dhau los tsuas yog ua qhov ua kom yuam kev. Taug kev muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, thiab nws kuj muaj kev cuam tshuam qis thiab pheej yig.

Txoj kev tshawb pom 2000 tawm los ntawm sau kev taug kev cuam tshuam rau kev txo tus ncej puab hauv cov pojniam tom qab pojniam thaum sib xyaw nrog kev noj zaub mov zoo. Lwm tus kuj tau pom taug kev tuaj yeem ua rau lub hauv caug muaj zog zuag qhia tag nrho.

Lwm txoj kev xaiv rau zawv zawg koj lub hauv caug

Kev tawm dag zog, ua ke nrog kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv, yog qhov zoo tshaj plaws kom tshem tau cov rog lub cev. Tab sis yog tias koj tsis pom pom qhov tshwm sim hauv koj lub hauv caug, koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog kev xaiv phais. Qee qhov ntawm cov kev tuaj yeem suav nrog:

• liposuction
• cryolipolysis (CoolSculpting)
• mesotherapy
• kev kho laser
• kev kho lub teeb
• radiofrequency txoj kev kho
• ultrasound

Mob hauv caug

Tsis hais cov kev xaiv twg koj xaiv rau lub hauv caug rog, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias nws yuav siv sij hawm thiab tsis tseg los mus tua lub cev rog los ntawm twg thaj tsam ntawm koj lub cev.

Lub hauv caug yog qhov nyuaj dua tshwj tsis yog koj twb yog super nquag - zaum ua haujlwm lossis ua si yuav ua rau koj muaj feem ntau ntau cov rog nyob hauv thaj chaw no. Cov poj niam ntawm ib qho kev mob ntawm lub cev tseem yog lub cev ua cov rog ntau hauv thaj chaw ntawm lub cev suav nrog lub hauv caug, lub duav, lub ntsej muag, thiab lub plab.

Ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg leeg mus dhau qhov zoo nkauj. Ntau koj ntxiv dag zog koj ob txhais ceg, lub hauv caug qis dua koj yuav ntsib sijhawm. Ib txoj kev tshawb nrhiav luam tawm hauv kev tshawb pom muaj ntau dua qhov mob hauv caug hauv cov poj niam uas muaj pob txha caj dab uas tseem muaj cov leeg tsawg.

Nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum saib xyuas koj lub hauv caug kom zoo. Txawm hais tias koj yuav xav rhuav tshem cov hauv caug rog, koj tsis xav ua rau koj lub hauv caug mob,. Muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub hauv caug thaum qoj ib ce.

Tiv thaiv lub hauv caug thaum qoj ib ce

• Coj cov khau uas tsim los rau cov haujlwm uas koj tab tom ua (khau khau rau kev khiav, tus cob qhia ua haujlwm rau kev qhia Circuit Court, thiab lwm yam).
• Ua cov kev ua tau zoo siab rau ntawm cov chaw muag muag tsuas yog.
• Kho koj lub hauv caug, tab sis tsis txhob cia lawv hla koj cov ntiv taw.
• So kom txaus thaum koj xav tau, tshwj xeeb yog koj lub hauv caug pib mob.
• Siv sijhawm ib hnub tawm ntawm kev tawm dag zog (piv txwv li, koj tuaj yeem hloov ntawm kev tawm tswv yim ntawm qoj ib ce thiab pab txhawb lub zog).

Cov nqa mus

Nrog kev tawm dag zog thiab lub neej tag nrho kev noj qab nyob zoo, nws muaj peev xwm tshem tawm cov rog hauv lub cev ntawm koj tus kheej hauv tsev.

Txij li thaum poob rog tsis yog lub hom phiaj, paub tias qhov no tuaj yeem siv sijhawm. Raws li koj lub cev rog txhua lub sijhawm txo, yog li yuav ua rau qhov hnyav tshaj hauv koj lub hauv caug. Koj kuj tseem yuav txo tau qhov koj muaj feem ua kom yuag thiab mob ntsig txog kev sib koom tes sib luag, xws li mob caj dab.

Yog tias koj tsis pom cov txiaj ntsig tau nyob hauv tsev, xav tham nrog koj tus kws kho mob txhawm rau kev tawm tswv yim txog kev noj haus lossis qoj ib ce, lossis cov txheej txheem taw ua kom koj lub hauv caug mob.