8 Lub txiaj ntsig zoo ntawm kev yoo mov, Rov Qab los ntawm Kev Kawm

Zoo Siab

• 1. Txhawb Kev Kho Cov Ntshav Qab Zib Tswj Kom Txo Los ntawm Kev Ua Phem Insulin
• 2. Txhawb kev noj qab haus huv zoo dua los ntawm Kev Ntaus Ntaus
• 3. Yuav Txhim Kho Lub Plawv Kev Noj Qab Haus Huv Los Ntawm Kev Txhim Kho Cov Ntshav Ntshav, Triglycerides thiab Theem Cholesterol
• 4. May Boost Lub Hlwb Ua Haujlwm thiab Tiv Thaiv Neurodegenerative Tsis Zoo
• 5. Kev Pab Txog Qhov hnyav los ntawm kev txwv ntawm Calorie Nkag thiab Boosting Metabolism
• 6. Nce Hormone zais cia, Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev loj hlob, Kev zom zaub mov, qhov hnyav thiab ua kom cov leeg muaj zog.
• 7. Yuav Ncua Qhov Laus Thiab Ncua Ntev Dua
• 8. Tuaj yeem Pabcuam hauv Cancer Tiv Thaiv thiab Kho Kom Ntxiv Txiaj Ntsig Zoo ntawm Kev Kuaj Mob
• Yuav pib yoo mov li cas
• Kev Nyab Xeeb thiab Teeb Meem
• Rau hauv qab Kab

Txawm hais tias nws nyuam qhuav pib nyob rau hauv muaj koob npe, kev yoo mov yog ib qho kev coj ua uas dhau los xyoo thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau haiv neeg thiab kev ntseeg.

Txhais los ntawm kev tsis tiv thaiv txhua yam lossis qee yam zaubmov lossis dej haus rau lub sijhawm sijhawm, muaj ntau yam ntawm kev yoo mov.

Feem ntau, ntau yam ntawm kev yoo nrawm nrawm dhau li ntawm 24-7 teev.

Ntawm lwm qhov, yoo yoo yoo, cuam tshuam nrog kev caij mus ncig ntawm lub sijhawm noj mov thiab yoo mov, ib ntu li ob peb teev mus rau ob peb hnub ntawm ib zaug.

Kev yoo mov tau pom tias muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, los ntawm kev nce phaus mus rau lub hlwb ua haujlwm zoo dua.

Ntawm no yog 8 qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev yoo mov - rov qab los ntawm kev tshawb fawb.

Kev yees duab los ntawm Aya Brackett

1. Txhawb Kev Kho Cov Ntshav Qab Zib Tswj Kom Txo Los ntawm Kev Ua Phem Insulin

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev yoo mov tuaj yeem txhim kho cov ntshav qab zib kom tswj tau, uas yuav pab tau zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib.

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav ntawm 10 tus neeg uas muaj ntshav qab zib hom 2 tau qhia tias kev yoo ncua luv luv ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau ().

Lub sijhawm no, lwm qhov kev tshuaj xyuas tau pom tias ob qho kev sib yoo thiab yoo mov ib hnub tau ua haujlwm zoo los ntawm kev txwv qhov tsis muaj calorie ntau ntawm kev txo qis cov tshuaj insulin ().

Kev ua kom cov insulin tsawg zuj zus tuaj yeem ua rau koj lub cev nkag mus rau cov tshuaj insulin, ua rau nws thauj cov piam thaj ntawm koj cov hlab ntshav mus rau koj lub hlwb ntau dua.

Nrog rau cov kev xav txog ntshav qab zib kom txo qis los ntawm kev yoo mov, qhov no tuaj yeem pab ua kom koj cov ntshav qab zib kom khov kho, tiv thaiv kom tsis txhob muaj kab noj hniav thiab poob rau hauv koj cov ntshav qab zib.

Nco ntsoov tias qee qhov kev tshawb fawb pom tias kev yoo mov tuaj yeem cuam tshuam txog ntshav qab zib cov ntshav sib txawv rau txiv neej thiab poj niam.

Piv txwv li, ib qho kev kawm me me, peb-lub lim tiam qhia tau hais tias kev xyaum yoo ib hnub ua kom yoo cuam tshuam cov ntshav qab zib kom tsis txhob muaj kev tswj ntshav qab zib hauv poj niam tab sis nws tsis muaj feem cuam rau txiv neej ().

Ntsiab lus Sib quas ntus ceev
thiab hloov ua lwm hnub kom yoo mov tuaj yeem pab txo cov ntshav qab zib kom tsawg thiab kom tsawg
insulin tsis kam tab sis yuav cuam tshuam rau txiv neej thiab poj niam sib txawv.

2. Txhawb kev noj qab haus huv zoo dua los ntawm Kev Ntaus Ntaus

Thaum mob voos yog txheej txheem tiv thaiv kab mob uas siv los pab tawm tsam kev kis mob, mob o tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau koj kev noj qab haus huv.

Kev tshawb nrhiav pom tias kev mob o tuaj yeem koom nrog hauv kev txhim kho ntawm mob mus ntev, xws li mob plawv, mob qog nqaij hlav thiab mob caj dab ().

Qee cov kev tshawb fawb pom tias kev yoo mov tuaj yeem pab txo qis kev mob thiab pab txhawb kev noj qab haus huv zoo dua.

Ib txoj kev tshawb fawb hauv 50 tus neeg laus noj qab haus huv tau pom tias sib quas ntus yoo ib lub hlis txo qis hauv cov cim ().

Lwm qhov kev tshawb nrhiav me me tau pom tib qho txiaj ntsig thaum tib neeg yoo mov 12 teev nyob rau ib hnub rau ib hlis ().

Dab tsi ntxiv, ib txoj kev tshawb nrhiav tsiaj pom tias tom qab noj zaub mov muaj calorie tsawg kawg los ua ntsiag to los cuam tshuam cov kev mob sai sai thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho ntau yam sclerosis, mob ntev ntev ().

Ntsiab lus Qee qhov kev tshawb nrhiav tau pom
hais tias kev yoo mov tuaj yeem txo ob peb qhov cim tseg ntawm qhov mob thiab yuav siv tau
hauv kev kho cov mob, xws li mob ntau yam sclerosis.

3. Yuav Txhim Kho Lub Plawv Kev Noj Qab Haus Huv Los Ntawm Kev Txhim Kho Cov Ntshav Ntshav, Triglycerides thiab Theem Cholesterol

Kab mob hauv lub plawv yog suav tias yog qhov ua rau ploj tuag thoob ntiaj teb, xam txog kwv yees li 31.5% ntawm cov neeg tuag thoob ntiaj teb ().

Hloov kev noj haus thiab kev noj haus yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv.

Qee cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev yoo mov rau hauv koj cov kev ua ub ua no yuav muaj txiaj ntsig zoo dua thaum hais txog lub siab.

Ib txoj kev tshawb fawb me me tau qhia tias yim lub limtiam txog kev yoo mov hnub txo qis ntawm "phem" LDL roj thiab ntshav triglycerides los ntawm 25% thiab 32% feem ntau ().

Lwm qhov kev tshawb fawb hauv 110 cov neeg rog rog tau qhia tias kev yoo mov rau peb lub lis piam los ntawm kev saib xyuas mob txo qis ntshav siab, nrog rau cov ntshav triglycerides, cov roj (cholesterol) tag nrho thiab cov "LDL cholesterol" phem ().

Ib qho ntxiv, ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 4,629 tus neeg cuam tshuam txog kev yoo mov nrog txoj kev pheej hmoo mob ntshav siab tsawg dua, nrog rau kev txo tus mob ntshav qab zib tsawg dua, uas yog qhov kev pheej hmoo txaus rau mob plawv ().

Ntsiab lus Kev yoo mov tau raug
cuam ​​tshuam nrog kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev mob plawv thiab yuav pab txo ntshav qis
siab, triglycerides thiab qib roj (cholesterol).

4. May Boost Lub Hlwb Ua Haujlwm thiab Tiv Thaiv Neurodegenerative Tsis Zoo

Txawm hais tias kev tshawb fawb yog feem ntau txwv rau kev tshawb nrhiav tsiaj, ob peb qhov kev tshawb fawb pom tias kev yoo mov tuaj yeem muaj lub zog zoo rau lub hlwb noj qab haus huv.

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv nas tau qhia tias kev xyaum sib yoo yoo tsham rau 11 lub hlis txhim kho ob lub hlwb ua haujlwm thiab lub hlwb ().

Lwm cov kev tshawb fawb tsiaj tau tshaj tawm tias kev yoo mov tuaj yeem tiv thaiv lub hlwb kev noj qab haus huv thiab nce lub tiam ntawm cov leeg hlwb los pab txhim kho kev txawj ntse (,).

Vim tias kev yoo mov kuj tseem yuav pab txo cov leeg, nws kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob neurodegenerative.

Tshwj xeeb, kev tshawb fawb hauv cov tsiaj qhia tias kev yoo mov tuaj yeem tiv thaiv thiab txhim kho cov txiaj ntsig rau cov mob xws li Alzheimer's thiab Parkinson's (,).

Txawm li cas los xij, xav tau kev tshawb fawb ntxiv los soj ntsuam qhov tshwm sim ntawm kev yoo mov ntawm lub hlwb kev ua haujlwm hauv tib neeg.

Ntsiab lus Kev tshawb fawb tsiaj qhia pom
qhov kev yoo mov tuaj yeem txhim kho lub hlwb ua haujlwm, nce cov paj hlwb kev sib deev thiab
tiv thaiv tiv thaiv cov mob neurodegenerative, xws li Alzheimer's kab mob thiab
Parkinson's.

5. Kev Pab Txog Qhov hnyav los ntawm kev txwv ntawm Calorie Nkag thiab Boosting Metabolism

Ntau cov neeg noj zaub mov noj kom khaws tau nrawm nrhiav qhov nrawm thiab yooj yim kom poob ob peb phaus.

Raws txoj kev xav, tsis txhob noj tag nrho lossis qee yam zaub mov thiab dej haus yuav tsum txo koj cov calories kom tag nrho, uas tuaj yeem ua rau kom yuag poob raws sijhawm.

Qee qhov kev tshawb fawb tseem pom tias kev yoo mov luv luv tuaj yeem txhawb cov metabolism los ntawm kev nce qib ntawm cov neurotransmitter norepinephrine, uas tuaj yeem txhim kho qhov hnyav poob ().

Qhov tseeb, ib qho kev soj ntsuam qhia pom tias kev yoo mov puv hnub tuaj yeem txo lub cev qhov hnyav txog li 9% thiab txo lub cev rog dhau 12-24 lub lis piam ().

Lwm qhov kev soj ntsuam pom tau hais tias kev yoo mov sai dhau 3-12 lub limtiam tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm qhov ua kom yuag poob raws li cov kev txwv tsis pub kom tsawg thiab ua kom lub cev nyhav thiab cov rog lub cev mus txog 8% thiab 16% feem ().

Ib qho ntxiv, kev yoo mov tau pom pom tias cov neeg ua haujlwm zoo dua li kev txwv tsis pub yauv ntau thaum ua rog poob thaum lub sijhawm ua ke khaws cia rau cov leeg nqaij ().

Ntsiab lus Kev yoo mov nce ntxiv
cov metabolism thiab pab khaws cov leeg nqaij ua kom txo qhov hnyav hauv lub cev thiab kev rog lub cev.

6. Nce Hormone zais cia, Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev loj hlob, Kev zom zaub mov, qhov hnyav thiab ua kom cov leeg muaj zog.

Kev loj hlob tib neeg cov tshuaj hormones (HGH) yog ib hom kab mob protein uas yog qhov nruab nrab rau ntau yam ntawm koj txoj kev noj qab haus huv.

Qhov tseeb, kev tshawb fawb qhia tau tias qhov kev loj hlob ntawm cov tshuaj hormones no koom nrog kev loj hlob, cov metabolism, ua kom lub cev poob thiab cov leeg nqaij (,,,).

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev yoo mov tuaj yeem nce HGH ntau ntau.

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 11 cov neeg laus noj qab haus huv tau pom tias kev yoo mov 24 teev ntau ntxiv HGH ().

Lwm qhov kev tshawb nrhiav me me hauv cuaj tus txiv neej pom tias kev yoo mov tsuas yog ob hnub ua rau muaj 5 npaug ntawm HGH ntau lawm ().

Ib qho ntxiv, kev yoo mov yuav pab tswj cov ntshav qab zib kom qis thiab insulin qib thoob plaws ib hnub, uas yuav ua rau muaj HGH ntau ntxiv, vim qee qhov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev ua tiav ntawm qib insulin yuav txo qis HGH ntau ntau ().

Ntsiab lus Kev tshawb fawb qhia tau tias
Kev yoo mov tuaj yeem nce qib ntawm tib neeg kev loj hlob hormone (HGH), uas yog protein tseem ceeb
yam tshuaj uas ua lub luag haujlwm hauv kev loj hlob, cov metabolism, ua kom yuag thiab nqaij leeg
lub zog.

7. Yuav Ncua Qhov Laus Thiab Ncua Ntev Dua

Ntau cov tsiaj tshawb pom tau muaj qhov txiaj ntsig ntawm kev cuam tshuam lub neej ntev-txuas ntxiv los ntawm kev yoo mov.

Hauv kev tshawb nrhiav ib zaug, nas uas yoo mov txhua hnub muaj kev ncua txog kev laus thiab nyob ntev dua 83% ntev dua li cov nas uas tsis nrawm ().

Lwm cov kev tshawb fawb tsiaj tau muaj kev tshawb pom zoo sib xws, qhia hais tias kev yoo mov tuaj yeem ua kom muaj txiaj ntsig ntev thiab muaj sia nyob ntev (,,).

Txawm li cas los xij, kev tshawb nrhiav tam sim no tseem txwv rau kev tshawb nrhiav tsiaj. Cov kev tshawb fawb txuas ntxiv yog xav kom nkag siab tias kev yoo mov yuav cuam tshuam ntev li cas thiab kev laus hauv tib neeg.

Ntsiab lus Kev tshawb fawb tsiaj muaj
pom tias kev yoo mov tuaj yeem ncua kev laus thiab ua rau muaj sia ntev dua, tab sis kev tshawb nrhiav tib neeg
yog tseem tsis txaus.

8. Tuaj yeem Pabcuam hauv Cancer Tiv Thaiv thiab Kho Kom Ntxiv Txiaj Ntsig Zoo ntawm Kev Kuaj Mob

Kev tshawb fawb tsiaj thiab kuaj-raj qhia pom tias kev yoo mov tuaj yeem pab kho thiab tiv thaiv mob qog noj ntshav.

Qhov tseeb, ib qho kev tshawb nrhiav nas pom tias lwm hnub yoo mov pab thaiv cov qog ua haujlwm ().

Ib yam li ntawd, kev sim tshuaj-kab ntsig qhia pom tias kev nthuav tawm cov qog nqaij hlav cancer mus rau ntau lub voj voog ntawm kev yoo mov yog qhov muaj txiaj ntsig zoo xws li kev siv tshuaj kho mob hauv kev ncua sijhawm cov qog nce thiab nce cov kev siv tshuaj kho mob rau kev tsim cov qog nqaij hlav ().

Hmoov tsis zoo, feem ntau cov kev tshawb fawb tsuas yog muaj kev cuam tshuam ntawm kev yoo mov ntawm kev mob qog noj ntshav hauv tsiaj thiab hlwb.

Txawm hais tias cov kev tshawb pom muaj txiaj ntsig no, xav tau cov kev tshawb fawb ntxiv los saib seb qhov kev yoo mov tuaj yeem cuam tshuam kev loj hlob thiab kho kheesxaws ntawm tib neeg li cas.

Ntsiab lus Qee hom tsiaj thiab
kev tshawb fawb-tube qhia tias kev yoo mov tuaj yeem tiv thaiv qog noj hlav thiab
nce ntxiv ntawm kev siv tshuaj kho mob kom zoo ntxiv.

Yuav pib yoo mov li cas

Muaj ntau ntau yam kev yoo, ua kom yooj yim los nrhiav ib txoj kev uas haum rau koj txoj kev ua neej.

Nov yog qee qhov ntawm kev siv ntau ntawm kev yoo mov:

• Dej yoo mov: Cia koom tes haus cov dej nkaus xwb rau qhov muab teeb tsa
  sijhawm.
• Kua txiv yoo mov: Nkag tsuas yog haus cov zaub lossis txiv hmab txiv ntoo ua kua rau lub sijhawm twg.
• Sib quas ntus yoo mov: Kev nkag mus yog ib nrab lossis tag nrho txwv rau ob peb
  teev txog li ob peb hnub ntawm ib lub sijhawm thiab kev noj haus zoo li qub tau rov ua dua lwm yam
  hnub.
• Ib nrab ntawm kev yoo mov: Qee yam zaub mov lossis dej haus xws li cov zaub mov ua tiav,
  tsiaj cov khoom lag luam lossis khoom noj muaj caffeine yog tshem tawm los ntawm kev noj haus rau ib lub sijhawm.
• Cov kev txwv hauv Calorie: Cov khoom noj rau hauv California tau txwv rau ob peb hnub nyob rau txhua lub lim tiam.

Tsis pub dhau cov pawg no kuj tseem muaj ntau hom kev yoo mov.

Piv txwv li, kev yoo mov ib hnub tuaj yeem sib cais rau hauv kab me, xws li kev yoo mov ib hnub, uas koom nrog noj txhua lwm hnub, lossis sijhawm pub noj raws sijhawm, uas yuav txwv tsis pub tsawg rau ob peb teev hauv ib hnub.

Yuav pib, sim sim nrog ntau hom kev yoo mov kom paub qhov twg ua haujlwm zoo dua rau koj.

Ntsiab lus Muaj ntau
cov hau kev sib txawv los ua kev yoo mov, uas ua kom yooj yim los nrhiav ib txoj kev uas
haum rau hauv txhua txoj kev ua neej. Kev sim nrog ntau hom pom
dab tsi ua haujlwm zoo tshaj rau koj.

Kev Nyab Xeeb thiab Teeb Meem

Txawm hais tias muaj npe ntev ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev yoo mov, nws yuav tsis zoo rau txhua tus.

Yog koj muaj mob ntshav qab zib lossis ntshav qab zib tsis ntau, kev yoo mov tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab poob rau hauv koj cov piam thaj hauv ntshav, uas yuav txaus ntshai.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej yog tias koj muaj ib qho mob hauv qab kev noj qab haus huv lossis npaj yoo mov ntau dua 24 teev.

Tsis tas li ntawd, kev yoo mov feem ntau tsis pom zoo yam tsis muaj kev saib xyuas mob rau cov laus, cov hluas lossis cov neeg tsis rog.

Yog tias koj txiav txim siab ua kom yoo mov, nco ntsoov noj haus kom muaj dej muaj txiaj ntsig thiab ua kom koj cov zaub mov muaj zaub mov muaj txiaj ntsig ntau rau lub sijhawm koj noj mov kom ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Ib qho ntxiv, yog tias ua kom yoo ntev dua, sim ua kom tsawg dua ntawm kev ua lub cev thiab so kom txaus.

Ntsiab lus Thaum yoo mov, nco ntsoov
kom nyob nrog lub cev haus dej, noj zaub mov kom muaj roj thiab kom tau so kom txaus. Nws yog qhov zoo tshaj rau
sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej yoo mov yog tias koj muaj ib qho kev noj qab haus huv
tej yam kev mob lossis npaj yuav yoo ntau dua 24 teev.

Rau hauv qab Kab

Kev yoo mov yog ib qho kev coj ua uas cuam tshuam nrog ntau yam ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev poob phaus, nrog rau kev txhim kho cov ntshav qab zib, kev noj qab haus huv, lub hlwb kev ua haujlwm thiab kev tiv thaiv qog noj ntshav.

Los ntawm kev yoo mov kom txog kev yoo mov thiab kev txwv tsis pub muaj ntau yam, muaj ntau yam kev yoo mov uas haum rau yuav luag txhua lub neej.

Thaum sib xyaw nrog kev noj zaub mov zoo thiab kev noj qab nyob zoo rau lub neej, kev yoo mov kom yoo mov rau hauv koj lub sijhawm yuav pab tau koj kev noj qab haus huv.