3 Qhov Kev Qoj Qhov Muag Koj Yuav Tsum Ua Kom Txhim Kho Koj Lub Qhov Muag Kom Zoo

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm Kev Ua Qoj Qhov Muag
• Yuav Ua Li Cas Qhib Qhov Muag
• Ntsuam xyuas rau

Xav txog koj lub sijhawm ua haujlwm txhua lub limtiam: Koj puas ua haujlwm ntawm koj lub abs? Tshawb xyuas. Caj npab? Tshawb xyuas. Ceg? Tshawb xyuas. Rov qab? Tshawb xyuas. Qhov muag? ... ??

Yog, tiag tiag-koj ob lub qhov muag yuav tsum tau ua tib yam nkaus li so ntawm koj lub cev.

"Ib yam li kev tshuaj xyuas qhov muag ntawm tus kheej yuav tsum yog ib feem ntawm txhua tus neeg kev noj qab haus huv ib xyoos ib zaug, kev saib xyuas lub ntsej muag zoo yuav tsum yog ib feem ntawm txhua tus neeg nyob rau ib hnub txhawm rau txhim kho kev pom kev zoo thiab kev pom kev," Lindsay Berry, OD, tus kws kho qhov muag nyob hauv Dallas.

Yog lawm: Muaj tag nrho ntu ntawm optometry nplooj siab rau txoj kev koj lub hlwb siv koj ob lub qhov muag, thiab yog li Qhov kev tawm dag zog qhov muag tuaj rau hauv. Lawv yog cov kev xyaum yooj yim uas txhim kho koj lub qhov muag lub peev xwm txav mus los thiab tsom mus rau lub hom phiaj, zoo ib yam li txoj kev koj tuaj yeem ua kom nrawm nrawm lossis ua kom yooj yim rau kev txav mus deb thiab nrawm dua ntawm koj txhais taw. Ntawm no, peb qhov kev tawm dag zog los sim los ntawm Dr. Berry-thiab yog vim li cas koj thiaj yuav tsum siv sijhawm rau lawv hauv koj li kev noj qab haus huv ib txwm muaj.

(Kev tsis lees paub: Ib yam li kev sab laj tus kws kho mob ua ntej kho qee qhov haujlwm tshiab vwm, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho qhov muag ua ntej yuav vwm nrog kev tawm dag zog qhov muag.

Cov txiaj ntsig ntawm Kev Ua Qoj Qhov Muag

Cov kev tawm dag zog qhov muag no tsis tas yuav tsim cov leeg zoo li koj lub dumbbell kev tawm dag zog ua. Theej, lawv zoo li kev tawm dag zog rau koj lub qhov muag: Lawv txhim kho koj lub paj hlwb-qhov sib txuas thiab tso cai rau koj txav koj lub qhov muag tau yooj yim dua thiab muaj txiaj ntsig. (FYI ntawm no yog qhov kev txav mus los thiab qee qhov kev ntseeg uas koj yuav tsum tsis txhob ntseeg.)

"Yog tias muaj qhov tsis zoo hauv koj lub qhov muag pom (uas tuaj yeem txheeb xyuas thaum lub sijhawm kuaj qhov muag txhua xyoo), tom qab ntawd qhov kev tawm dag zog qhov muag yuav raug sau ua ib feem ntawm kev kho qhov muag txhawm rau txhawm rau txhim kho kev sib txuas ntawm lub hlwb thiab qhov muag tag nrho," hais tias Dr. Berry. "Txawm li cas los xij, txawm tias koj tsis pom qhov muag tsis pom kev, qhov kev tawm dag zog qhov muag tuaj yeem pab txo qis qhov pom kev ntxhov siab thiab pom kev qaug zog."

Tej zaum koj yuav xav tias, "Kuv lub qhov muag zoo, Kuv tsis tas yuav siv lawv!" Tab sis yog tias koj ua haujlwm nyob rau pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawj lossis scroll Instagram ntawm txoj cai, tej zaum koj yuav yog ua xav tau. (Saib: Koj Puas Muaj Digital Eye Strain lossis Computer Vision Syndrome?)

"Feem ntau cov neeg siv sijhawm feem ntau ntawm lawv lub sijhawm nyob rau hauv computer, ntsiav tshuaj, lossis smartphone, thiab saib lub hom phiaj ze (hauv 16 ntiv tes) rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv rau koj ob lub qhov muag," hais Dr. Berry. "Ib yam li koj yuav ncab ua ntej thiab tom qab qoj ib ce, nws muaj txiaj ntsig zoo rau rub lub qhov muag ua ntej thiab tom qab ib hnub ntev ntawm kev ua haujlwm."

Thiab, tsis yog, kev siv lub qhov muag yuav tsis tas txhim kho koj lub zeem muag. (Koj tsis tuaj yeem hnyav koj txoj kev tawm ntawm kev xav tau tsom iav los ntawm kev coj ua kev ntseeg txhua hnub.) Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Tam sim no Biology pom tias lawv tuaj yeem pab txo koj qhov chaw dig muag (uas txhua tus muaj), thiab lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias muaj menyuam xyaum xyaum ua qhov muag yuav pab tau ncua teeb meem tsis pom kev. Txawm li cas los xij, tam sim no tsis muaj kev tshawb fawb qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem txhim kho qhov muag pom kev, pom kev deb, lossis pom qhov muag, raws li American Academy of Ophthalmology.

Yuav Ua Li Cas Qhib Qhov Muag

Rau ib qho, koj yuav tsum sim ua raws li txoj cai 20-20-20 yog tias koj nyob hauv computer txhua hnub. Ntxiv nrog cov kev tawm dag zog yooj yim no txhua hnub lossis ob peb zaug hauv ib lub lis piam txhawm rau txhim kho kev yoog raws thiab ua haujlwm tau zoo ntawm koj lub kaw lus, hais tias Dr. Berry.

1. Qhov muag ncab

Xav txog qhov no raws li kev yoog raws thiab txav mus los ua haujlwm rau koj cov leeg nqaij. Nws yuav ua rau koj muaj peev xwm txav koj ob lub qhov muag dawb nyob rau hauv ntau yam ntawm cov lus tsa suab.

A. Muab koj cov ntiv tes tso rau hauv "steeple position" thiab tuav lawv li ib ko taw deb ntawm koj lub ntsej muag.

B. Ua kom koj lub taub hau tseem, txav cov ntiv tes kom deb li deb ntawm koj lub qhov muag kom deb li deb tau thiab tuav 5 vib nas this.

C. Rov ua dua, txav cov ntiv tes mus rau sab xis, tom qab ntawd nce, tom qab ntawd nqis.

Rov ua dua 3 zaug hauv ib hnub.

2. Ua kom pom kev yooj yim

Qhov laum no yuav pab koj ua tiav lub peev xwm kom nrawm thiab raug laser hauv qee yam (ze lossis deb) yam tsis ua rau koj lub qhov muag.

A. Zaum zoo nrog qee yam los nyeem txog 6 ntiv tes los ntawm koj lub qhov ntswg thiab qee yam nyeem txog 10 ko taw deb.

B. Tsom mus rau lub hom phiaj deb thiab tuav 5 vib nas this. Tom qab ntawd hloov koj lub zeem muag kom pom qhov khoom nyob ze thiab tuav 5 vib nas this.

C. Ua tib zoo saib sai npaum li cas koj tuaj yeem ua kom pom tseeb thiab kev nplij siab ntawm koj ob lub qhov muag ntawm txhua qhov deb.

Rov ua 10 zaug hauv ib hnub.

3. Qhov muag Push-Ups

Push-ups tsis yog rau koj txhais tes xwb! Qhov muag thawb-ups pab qhia koj ob lub qhov muag ua haujlwm ua pab pawg txhawm rau txheeb xyuas cov khoom nyob ze (xws li koj lub smartphone lossis khoos phis tawj) yam tsis tau nkees.

A. Tuav tus xaum ntawm caj npab ntev. Saib ntawm tus cwj mem, maj mam txav nws mus rau hauv koj lub qhov ntswg, ua kom nws ib leeg ntev li ntev tau.

B. Yog hais tias tus cwj mem "sib cais ua ob" ua ntej ncav cuag koj lub qhov ntswg, tsis txhob txav tus cwj mem thiab saib seb koj puas tuaj yeem ua nws tus lej dua. Yog tias tus xaum xaum rov qab zoo ib yam, txav tus xaum rau koj lub qhov ntswg. Yog tias tsis yog, maj mam txav tus xaum mus kom txog thaum koj tsuas pom ib tus cwj mem xwb. Tom qab ntawd maj mam txav tus xaum mus rau koj lub qhov ntswg dua.

Rov ua dua 3 feeb ib hnub.

Ntsuam xyuas rau