Kev tawm dag zog raws li Kev Nyuaj Siab Lub Neej

Zoo Siab

• Kev Ce Ua Li Cas Pab Txog Kev ntxhov siab?
• Koj Xav Tau Ntau Npaum Li Cas?
• Kev Tawm Dag Zog Dab Tsi Pab Txog Kev Nyuaj Siab?
• Nrog Koj Tus Kws Kho Mob tham
• Lub Siab Xav Tsiv: Yoga rau Kev ntxhov siab

Thaum koj tau kuaj pom tias muaj kab mob hauv lub plawv, koj yuav tsum tswj hwm qee cov kev ntxhov siab tshiab ua ntu zus mus. Kev soj ntsuam nrog kws kho mob nquag mus ntsib, tau siv rau kev kho mob tshiab, thiab kho kev hloov pauv hauv lub neej tsuas yog qee yam uas yuav ua rau koj muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Hmoov zoo, koj tuaj yeem ua qee yam yooj yim los pab daws kev ntxhov siab. Ntau yam ntawm cov kauj ruam tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, nrog rau kev noj qab haus huv ntawm koj lub plawv. Kev tawm dag zog yog ib qho ntawm cov tswv yim zoo tshaj plaws rau kev tawm tsam kev ntxhov siab thiab tswj hwm cov kab mob plawv.

Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem txo qis koj cov kev ntxhov siab tag nrho thiab txhim kho koj lub neej zoo, ntawm lub hlwb thiab lub cev. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub siab los ntawm kev txo lub siab, ntxhov siab, npau taws thiab mob siab me uas feem ntau mus tes ua ke nrog kev ntxhov siab. Nws tuaj yeem txhim kho koj txoj kev pw tsaug zog zoo, uas tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab ntxhov siab. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txhawb nqa koj qhov kev ntseeg siab.

Kev Ce Ua Li Cas Pab Txog Kev ntxhov siab?

Kev tawm dag zog lub cev ua rau koj lub cev siv tau oxygen thiab tseem ua rau cov ntshav khiav tawm tuaj. Ob qho kev hloov no muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau koj lub hlwb. Kev tawm dag zog kuj tseem ua rau koj lub hlwb tsim cov tshuaj endorphins. Endorphins yog cov neurotransmitters uas "zoo siab" uas yog lub luag hauj lwm rau lub "khiav siab." Qhov no yog kev nkag siab ntawm kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab uas ntau tus neeg paub tom qab ua exercise.

Kev tawm dag zog lub cev kuj tseem tuaj yeem pab ua kom koj lub siab tsis txhob txhawj xeeb. Qhov kev coj ua rov ua dua nyob rau hauv kev qoj ib ce txhawb txoj kev xav ntawm koj lub cev, dua li koj lub siab. Los ntawm kev xav txog cov lus sib dhos ntawm koj qhov kev qoj ib ce, koj tau ntsib ntau yam ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev xav thaum ua haujlwm tawm. Tsom rau ib qho kev ua haujlwm lub cev nkaus xwb tuaj yeem ua kom muaj lub zog ntawm lub zog thiab kev cia siab. Qhov ua kom pom tseeb no tuaj yeem pab ua kom lub siab tus kheej thiab pom tseeb.

Qee tus neeg pom tias muaj kev txhim kho hauv lawv txoj kev xav tam sim ntawd tom qab kev ua haujlwm. Cov kev xav tsis muaj xaus li, tab sis feem ntau dhau los ua kev zuj zus nyob rau lub sijhawm. Muaj feem ntau, koj yuav pom cov kev xav ntawm lub neej zoo yog tias koj ua raws li cov kev ua dag zog ua kom ib txwm muaj.

Ntxiv nrog rau muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau koj cov kev ntxhov siab, cov kev tawm dag zog tsis tu ncua tseem txhawb nqa kev noj qab haus huv zoo hauv lwm txoj kev. Txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho tuaj yeem pab ncaj qha rau koj kev ntxhov siab. Los ntawm kev txhim kho koj lub cev kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv lub plawv, koj yuav tsis tshua muaj kev ntxhov siab.

Ntawm qee cov txiaj ntsig ntxiv, kev tawm dag zog tuaj yeem pab:

• ntxiv dag zog koj cov leeg thiab pob txha
• ntxiv dag zog rau koj txoj kev tiv thaiv, uas tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob thiab kab mob
• txo koj cov ntshav siab, qee zaum muaj ntau npaum li qee cov tshuaj tiv thaiv kabmob ntshav
• txhawb theem ntawm cov cholesterol nyob rau hauv koj cov ntshav
• txhim kho koj cov ntshav kev
• txhim kho koj lub peev xwm tswj hwm kev hnyav
• pab kom koj pw tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj
• txhawb koj lub zog
• txhim kho koj tus kheej saib duab

Koj Xav Tau Ntau Npaum Li Cas?

Lub koom haum American Heart Association (AHA) hais kom muaj tsawg kawg yog 150 feeb ntawm kev ua tej pa nruab nrab txhua lub lim tiam. Lawv hais kom tsoo nws los ntawm kev cuam tshuam 30-feeb workout zaug tsawg kawg tsib hnub hauv ib lub lis piam. Yog tias koj tsis ncav sijhawm, thiab tsis tuaj yeem haum hauv 30-feeb sijhawm, peb 10-feeb kev ua haujlwm pom tau tias yuav ua haujlwm yuav luag tas li 30 feeb ntawm ib zaug.

AHA kuj tseem xav kom koj koom nrog tsawg kawg ob ntu kev ua kom cov leeg muaj zog tiv thaiv koj cov kev ua haujlwm txhua lub lim tiam. Koj yuav tsum muab tag nrho koj cov leeg loj ua hauj lwm zoo, suav nrog koj ob sab caj npab, xub pwg, hauv siab, nraub qaum, plab, ceg, plab thiab lwm cov leeg.

Nco ntsoov ua kom koj qhov kev tawm dag zog tsawg dua yog tias koj nyuam qhuav ua los tawm dag zog. Piv txwv li, koj tus kws kho mob yuav qhia koj pib nrog 20 feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic, peb hnub hauv ib lub lis piam, thiab nce maj mam los ntawm qhov ntawd.

Kev Tawm Dag Zog Dab Tsi Pab Txog Kev Nyuaj Siab?

Muaj ntau txoj hauv kev kom ua tau raws koj cov hom phiaj qoj ib ce txhua lub lim tiam. Hom kev tawm dag zog twg uas koj yuav tsum xaiv?

Koj tsis tas yuav marathon khiav los yog cov neeg ncaws pob kom muaj kev ntxhov siab los ntawm kev tawm dag zog. Yuav luag txhua yam kev tawm dag zog tuaj yeem pab tau.

Piv txwv li, xav sim sim aerobic ib ce muaj zog xws li:

• caij tsheb kauj vab
• mus kev deb los sis dhia
• ua luam dej los yog ua dej aerobics
• ntaus pob tesniv lossis ntaus pob
• seev cev
• rowing

Thaum nws tawm dag zog ua kom cov leeg muaj zog, xav txog sim ua kom hnyav los yog ua haujlwm nrog cov txheej txheem tiv thaiv.

Txawm tias tej yam yooj yim xws li kev tu vaj los yog xaiv mus ua tus ntaiv es tsis yog of the elevator tuaj yeem muab koj ib qho kev xav txhawb nqa.

Txhua yam kev tawm dag zog ib ce tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog thiab txo qis kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb uas yuav tau xaiv ib yam haujlwm uas koj nyiam ua dua li tsis ntshai. Yog tias koj tsis nyiam dej, tsis txhob xaiv ua luam dej ua koj qhov dej num. Yog tias qhov kev xav ntawm khiav ua rau koj ntxhov siab, kev cob qhia rau kev sib tw 5K yuav tsis pab txo koj txoj kev ntxhov siab. Sim ua ntau yam kev ua haujlwm kom txog thaum koj pom qee yam koj nyiam. Thaum koj muaj kev lom zem, koj yuav nrog koj txoj kev nquag nyob ua ke.

Ua haujlwm nrog lwm tus tuaj yeem ntxiv rau qhov kev ntxhov siab-cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm. Muab nws qhia rau cov neeg hauv tsev neeg ntawm cov phooj ywg tuaj yeem ua kev tawm dag zog kom lom zem dua thiab tsis tshua nyiam ua haujlwm.

Nrog Koj Tus Kws Kho Mob tham

Yog tias koj tsis zoo lossis tshiab rau kev tawm dag zog, nug koj tus kws kho mob kom qhia seb cov kev tawm dag zog twg zoo rau koj. Lawv tuaj yeem pab koj tsim cov kev ua kom ruaj ntseg thiab ua haujlwm zoo thaum kev coj ua koj cov kev mob tshwj xeeb thiab qib kev nyab xeeb. Sib tham txog kev siv sib txawv nrog koj tus kws kho mob.

Koj tuaj yeem txaus siab rau kev ntxhov siab-txo cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog txawm tias koj tsis ua qhov tsis xws luag lossis tsis ua kis las. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab koj mloog zoo li tsis muaj kev ntxhov siab, ntxhov siab, thiab ntxhov siab, thiab so kom ntau, ua qhov zoo, thiab zoo siab. Nws tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, suav nrog kev noj qab haus huv ntawm koj lub plawv.

Lub Siab Xav Tsiv: Yoga rau Kev ntxhov siab