6 Kev Tawm Dag Zog thiab Qoj Ua Si rau Psoriatic Mob Pob Txha

Zoo Siab

• 1. Ua kom sov
• 2. Taug kev
• 3. Kev qhia lub cev
• 4. Aerobics
• 5. Ua luam dej
• 6. Txias cia
• Lwm yam kev tawm dag zog
• Thaum ce raug mob
• Nqa Nyiaj

Psoriatic mob caj dab thiab qoj ib ce

Kev tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo rau kev tawm tsam mob pob txha thiab mob txhaws los ntawm psoriatic mob caj dab (PsA). Txawm hais tias nws tsis yooj yim los xav txog kev qoj ib ce thaum koj muaj mob, ua qee yam qoj ib ce yuav pab tau.

Nws tsis tas yuav siv zog, thiab koj tsis xav ua dab tsi uas yuav ua rau koj cov tsos mob hnyav. Kev qoj ib ce muaj zog ntxiv kev ntxhov siab rau koj cov pob qij txha, tab sis yooj yim, kev qoj ib ce tsis zoo tuaj yeem txhim kho kev txav thiab yooj yim.

Kev ua si kom tawm dag zog tsis tu ncua tseem tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab thiab txhim kho koj lub siab. Qhov tseem ceeb yog kom xav txog koj cov kev ua dag zog thiab kev mloog koj lub cev cov cim.

Yog tias koj tshiab los qoj ib ce, lossis nyuam qhuav nkag rov qab rau hauv nws, pib ua tej yam yooj yim thiab maj mam tsim. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib txoj kev ua tshiab. Lawv tuaj yeem muab cov lus qhia rau koj kom pib lossis tawm tswv yim txog yam dab tsi uas yuav zam kom tsis txhob muaj.

Nov yog 6 lub tswv yim rau kev qoj ib ce kom yooj yim rau PsA cov tsos mob.

1. Ua kom sov

Ua kom sov ua ntej ib ce ib ce muaj peev xwm tiv thaiv tau qhov mob thiab raug mob. Nws tseem ceeb heev yog tias koj muaj mob caj dab.

Kev ncab yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev ua kom sov thiab tuaj yeem tiv thaiv ob leeg nqaij thiab pob qij txha. Ncab tes tuaj yeem koom nrog tuav lub luag haujlwm rau 15 txog 30 seconds. Nws kuj tseem tuaj yeem koom nrog kev ncab ib ce, uas ua kom nquag plias thiab ua kom koj lub cev qoj ib ce thaum ncab ib ce, zoo li lub voj voos.

Tsom rau kev ncab uas tsis ua rau muaj qhov mob siab rau cov pob qij txha uas thab koj ntau tshaj plaws, tab sis nco ntsoov ncab cov teeb meem kom tsis txhob mob ntxiv thiab raug mob.

Tsis tsuas yog tuaj yeem ncab pab koj tiv thaiv kev raug mob, nws tuaj yeem txhim kho koj qhov ua tau zoo thiab qhov tshwm sim uas koj tau txais los ntawm koj qhov kev tawm dag zog.

2. Taug kev

Taug kev yog ib qhov kev sim ua thiab txo qis-cuam tshuam lub zog. Yog tias mob caj dab cuam tshuam koj txhais taw, nco ntsoov tias koj hnav cov khau kom haum, txhawb nqa kom zoo, thiab tsis txhob kov koj cov ntiv taw. Koj tseem tuaj yeem tau txais cov insoles tshwj xeeb rau kev tiv thaiv ntxiv.

Mus kev 20 feeb taug kev txhua hnub lossis ntxiv taug kev luv luv hauv txhua qhov chaw uas koj tuaj yeem ua tau. Txhawm rau ntxiv taug kev hauv koj txoj kev niaj hnub:

• Xaiv qhov chaw nres tsheb deb tshaj plaws thiab taug kev qhov deb ntxiv.
• Sawv thiab mus taug kev ib puag ncig hauv koj lub tsev lossis lub tiaj nyom ntau zaus hauv ib hnub.
• Siv txoj hauv kev ntev thiab ntxiv hauv ob peb kauj ruam ntxiv thaum ua tau.
• Taug kev ncig lub thaiv lossis siv lub cos.

Thaum koj taug kev, xyuam xim rau koj li cas koj tsiv koj lub pob qij txha. Ntxiv rau ob peb qhov lus tsa suab ntxiv qhov twg koj tuaj yeem. Txav cov pob qij txha cuam tshuam rau lawv cov peev txheej ntau zaus hauv ib hnub.

3. Kev qhia lub cev

Cov leeg muaj zog pab txhawb cov pob qij txha, thiab kev qhia ua kom yuag tuaj yeem pab ua kom koj cov leeg muaj zog thiab noj qab haus huv.

Ua kom muaj zog ntxiv dag zog ob zaug ntawm ib lub lim tiam lossis txhua lwm hnub. Koj yuav xav muab koj cov leeg mus so ntawm cov hnub ua haujlwm.

Piv txwv ntawm kev qhia kev hnyav uas yog cov txiaj ntsig rau kev mob caj dab xws li:

• tuav tus hnyav 5 phaus ncaj tawm ntawm koj lub cev ntawm txhais caj npab ntev
• nqa cov khoom hnyav nrog tes taw hnyav uas koj tuaj yeem nqa
• zaum-sawv thiab ntsws
• Pilates

Rov qab los ntawm kev ua kom muaj zog rau ob peb hnub yog tias koj hnov ​​o lossis mob. Nrog koj tus kws kho mob ua ntej rov ua dua yog tias nws txuas ntxiv ua qhov teeb meem.

Yog tias koj tab tom ntsib kev mob los ntawm kev mob caj dab, siv cov isometric ua kom muaj zog rau koj cov leeg los ntawm kev sib tsoo lawv yam tsis txav pob qij txha.

4. Aerobics

Txawm hais tias koj muaj mob caj dab los tsis ua, qoj ib ce yog qhov zoo rau koj lub plawv. Nws txhim kho kev noj qab haus huv dav dav thiab nce lub zog qib. Lub cev qoj ib ce kuj pab nrog tswj hnyav, uas nyeg, pab kom yooj yim siab ntawm pob qij txha.

Muaj ntau txoj hauv kev lom zem ua kom qoj ib ce aerobic, xws li:

• mus kev deb
• caij tsheb kauj vab
• ua luam dej
• siv cov cav tov elliptical
• dej aerobics
• tai chi
• siv lub tshuab duav

Yog tias koj tsis tau nquag dua, pib maj mam. Maj mam ntxiv koj qhov nrawm thiab sijhawm ua haujlwm kom txog rau thaum koj tau ua li 20 txog 30 feeb, peb zaug hauv ib lub lis piam. Yog tias koj cov pob qij dej tsis tuaj yeem tuav lub sijhawm ntawd ntev, muab nws faib ua 10-feeb ib hnub thoob plaws ib hnub.

5. Ua luam dej

Lwm txoj hauv kev zoo kom tau txais kev tawm dag zog yog ntaus lub pas dej.

Kev ua luam dej ib ce ntawm koj cov pob qij txha thiab muab cov haujlwm aerobic. Dej txhawb koj lub zog sib koom ua ke, thiab nws yooj yim dua rau txhais ceg thiab caj npab hauv pas dej. Tsis tas li, cov pas dej tso cua sov tuaj yeem daws cov leeg mob thiab mob leeg.

Cov piv txwv ntawm kev qoj ib ce tau yooj yim hauv dej muaj xws li:

• Sab caj npab mus txog. Tsa ib sab npab lossis ob sab caj npab kom siab li sai tau, pib nrog ob txhais caj npab mus rau hauv dej.
• Caj npab npab. Ua voj voog nrog koj txhais tes hauv qab dej.
• Hloov ceg. Tuav lub pas dej ua ke phab ntsa rau kom sib npaug yog tias tsim nyog, ua viav vias koj txhais ceg tsa pem hauv ntej ntawm koj thiab tom qab ntawd rov qab koj.

Rau feem ntau cov neeg uas muaj PsA, lub pas dej tsis ua rau muaj teeb meem ntawm daim tawv nqaij. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem xav siv cov tshuaj pleev xim tom qab da dej kom yooj yim kom tawv nqaij.

6. Txias cia

Txav txias tom qab kev tawm dag zog ib ce tuaj yeem pab tiv thaiv qhov mob thiab raug mob, tsuas yog ua kom sov xwb. Ib zaug ntxiv, kev ncab dua tuaj yeem muaj txiaj ntsig thaum lub sijhawm txias.

Kev tawm dag zog tuaj yeem pab ua kom koj pob ntseg, tiv thaiv kev zawm uas tuaj yeem ua rau raug mob tom qab qhov tawm hws. Sim ua qee qhov piv txwv ntawm cov cua txias hauv qab ncab, xws li:

• Pw ntawm koj sab nraub qaum thiab ncaj ib sab ceg saum koj kom ncab koj cov leeg ib ce.
• Sawv ntsug ncaj, khi koj cov ntiv tes tom qab koj nraub qaum, ncaj koj ob sab caj npab thiab nqa koj lub puab tsaig mus rau lub qab nthab.
• Rub koj sab lauj taws rau koj sab laug. Tom qab ntawd, hloov ceg.

Lwm yam kev tawm dag zog

Kev kho kom zoo sib xws, xws li yoga thiab tai chi, pab txhawb txoj kev sib txuas ntawm lub siab. Kev ua haujlwm qeeb, maj mam tuaj yeem txhim kho kev sib npaug thiab sib koom ua ke.

Kev nqus thiab tob tob ua pa cuam tshuam nrog yoga tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab. Cov kev coj ua no feem ntau ua nyob rau hauv pawg pab pawg, uas tseem tuaj yeem ua rau koj mob siab.

Qee qhov kev coj ua zoo xws li kev cog lus acupuncture thiab kev ua kom pom zoo tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab pab txhawb lub sijhawm so.

Thaum ce raug mob

Txawm koj txoj haujlwm xaiv yog dab tsi los xij, muaj qee lub sijhawm thaum koj nyuam qhuav tsis ua tiav. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab hnub so. Yuam kom mob pob qij txha rau hauv qhov kev txiav txim yuav ua rau muaj qhov pauv loj.

Tab sis koj tseem tuaj yeem ua kom tawm dag zog ntawm thaj chaw ntawm lub cev uas tsis hnov ​​mob li cas. Piv txwv, yog tias koj txhais tes xav so, sim taug kev lossis tawm dag zog hauv pas dej. Yog tias koj cov ntiv taw mob, koj tseem tuaj yeem qoj koj ob txhais caj npab thiab xwb pwg.

Lub hau dej khov yuav pab txo qhov o ntawm cov pob qij txha. Qee cov lus qhia muaj xws li:

• Thov ib qho rau 10 feeb txhua ob teev, tab sis tsis txhob tso dej khov rau ntawm koj cov tawv nqaij.
• Siv ib daim ntim dej khov qhwv hauv phuam.
• Tso kom tsawg kawg 1 teev nruab nrab ntawm cov ntim dej khov.

Yog tias koj pom tias icing ua rau mob caj dab mob ntxiv, nug kws kho mob rau lwm cov lus pom zoo.

Qhov mob uas kav ntev dua ob peb teev tom qab ua kev tawm dag zog tuaj yeem qhia tau tias koj thawb ntau dhau. Siv sijhawm yooj yim dua lwm zaus thaum koj ua haujlwm kom sib zog.

Kev mob nqaij pob txha yuav pom yooj yim tshaj plaws thaum koj pib ua hom qoj ib ce tshiab. Thaum nws yuav nqis zuj zus thaum lub sijhawm ntev mus, qee qhov mob thaum ua qoj ib ce yog qhov qub. Qee zaum nws yuav siv li 24 mus rau 48 teev yuav hnov ​​mob, uas yog dab tsi, ib yam nkaus.

Nqa Nyiaj

Kev txav mus los tau zoo rau koj lub cev, tab sis koj yuav xav xaiv cov kev tawm dag zog uas yooj yim ntawm cov pob qij txha. Tseem ceeb tshaj, xaiv cov haujlwm koj nyiam, yog li koj nyiam nyob nrog lawv.

Yog tias koj mob hauj sim rau mob ib txha rau lub sib hawm thaum qoj ib ce, nres tam sim ntawd. Qhov no tuaj yeem yog cov cim ntawm kev mob hauv cov pob qij txha, uas tuaj yeem ua rau kev sib koom ua ke.

Yog tias koj tau hnov ​​mob me ntsis uas tsis ploj mus li 24 teev tom qab qhia thiab kho hauv tsev, sab laj nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias tsis muaj kev puas tsuaj sib koom tes.