Kev qoj ib ce kom txo tau cov leeg sciatic

Zoo Siab

• Yuav ua li cas ua cov txheej txheem ncab
• Yuav ua li cas ua kom cov kev tawm dag zog muaj zog
• Dab tsi ua ce tawm kom zam dhau lub sijhawm muaj kev kub ntxhov

Txhawm rau paub tseeb tias yog koj muaj sciatica, tus neeg yuav tsum pw saum npoo av, tig ntsej muag thiab tsa ceg ncaj, kom txhawm rau ua lub caj dab 45 degree nrog lub hauv av. Yog tias koj pib ntsib kev mob hnyav, kub nyhiab lossis txhaws hauv gluteal, ncej puab lossis ko taw, nws zoo li koj yuav raug kev txom nyem los ntawm sciatica, tab sis qhov zoo tshaj yog ua qhov kev kuaj mob ua ke nrog tus kws kho mob, uas tuaj yeem sau tshuaj noj uas daws kev mob.

Tsis tas li ntawd, tus neeg tuaj yeem tuaj yeem ua ib ce muaj zog uas pab txo cov sciatica thaum kho mob. Cov kev tawm dag zog no yog ob yam: ncab thiab ntxiv dag zog thiab yuav tsum ua tas li raws li cov kws kho mob ib leeg ua, vim nws yog ib qho tseem ceeb los ntsuas qhov mob thiab hom kev txwv ntawm txhua tus neeg. Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws yuav txawm xav tau tus kws kho mob kom pom zoo. Tshawb nrhiav seb yuav ua li cas kev kho tshuaj.

Yuav ua li cas ua cov txheej txheem ncab

1. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum thiab nrog kev pab ntawm koj txhais tes, nqa ib lub hauv caug rau koj lub hauv siab, tswj qhov chaw no ntev li 30 feeb, thaum ncab koj sab nraub qaum thiab ua qhov qub rau lwm ceg, txawm tias koj tsuas hnov ​​mob hauv. ib qho ntawm ob txhais ceg;

2. Pw nyob hauv tib txoj haujlwm, khoov koj lub hauv caug, hla ib sab ceg ntawm lwm tus thiab, nrog koj txhais tes, nqa ceg rau koj, tswj txoj haujlwm no ntev li 30 feeb thiab rov ua dua nrog lwm ceg;

3. Tseem nyob tib txoj haujlwm ntawm koj sab nraub qaum, muab txoj siv sia ntawm koj txhais ko taw thiab nqa koj sab ceg kom ncaj li deb tau rau koj, tswj txoj haujlwm no ntev li 30 feeb thiab rov ua qhov qub nrog lwm ceg;

Cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau rov ua tsawg kawg 3 zaug ib zaug, ib zaug lossis ob zaug ib hnub.

Yuav ua li cas ua kom cov kev tawm dag zog muaj zog

1. Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj ob sab ceg thiab coj koj lub ntaws mus txuas rau tom qab, sim ua kom lub cev tsis muaj zog thiab ua pa. Khaws daim ntawv cog lus no ntawm lub plab rau txog 10 vib nas this thiab tom qab ntawd so kom huv si;

2. Nyob hauv tib txoj haujlwm, tso ib lub tog hauv ncoo rau nruab nrab ntawm koj lub hauv caug, ua kom lub plab ua haujlwm thiab, tib lub sijhawm, nias ib txhais ceg tawm tsam lwm tus, rau 5 vib nas this thiab tso, rov ua dua 3 zaug;

3. Tom qab ntawd, muab lub hauv ncoo los ntawm nruab nrab ntawm koj lub hauv caug thiab kua nplaum ib sab rau lwm tus thiab tsa koj lub duav rov qab los rau hauv pem teb, tswj txoj haujlwm no tsawg kawg 5 vib nas this thiab tom qab ntawd maj mam qis qis txhawm rau kom tso dorsal, caj qaum txha caj qaum thiab lub ntsej muag gluteus, rov qab ua ob qho kev tsiv no tsawg kawg 5 zaug;

4. Thaum kawg, ib sab ceg yuav tsum tau nqa, ua lub kaum sab xis ntawm 90º nrog hauv pem teb, rov ua qhov kev qoj ib ce ntxiv nrog rau lwm tus ceg, khaws ob zaug li 3 mus rau 5 feeb thiab tom qab ntawd nqes mus ib zaug.

Saib cov yeeb yaj kiab hauv qab no thiab nkag siab txog yuav ua cov kev qoj ib ce no li cas:

Dab tsi ua ce tawm kom zam dhau lub sijhawm muaj kev kub ntxhov

Txawm hais tias kev tawm dag zog yog lub zog zoo rau ncab thiab ntxiv dag zog rau thaj tsam thaj tsam txhawm rau txhawm rau txo qhov mob thaum nres sciatica, tsis yog txhua yam pom zoo. Yog li, kev tawm dag zog uas yuav tsum zam tau suav nrog:

• Zaum rooj;
• Tuag phaus;
• Ncab mob leeg hauv plab;
• Txhua qhov nyhav uas ua rau koj lub nraub qaum tig siab.

Ib qho ntxiv, kev tawm dag zog hauv lub chaw ua si, nrog rau kev khiav ceev heev lossis lwm yam kev tawm dag zog uas ua rau lub zog ntawm koj lub pob tw lossis koj lub nraub qaum yuav tsum zam dhau.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov koj ib txwm qoj ib ce kom txog rau thaum pib qhov mob, thiab koj yuav tsum tsis txhob sib zog dhau, thiaj li tsis ua rau ntxiv ntus ntawm lub hlab ntaws thiab ua rau mob ntxiv.