Dej aerobics ce rau cov poj niam cev xeeb tub

Zoo Siab

• Ce 1
• Kev Tawm Tsam 2
• Ce 3
• Ce 4
• Cov txiaj ntsig tseem ceeb

Qee lub ce dej aerobics rau cov poj niam cev xeeb tub xws li taug kev, khiav, tsa lawv lub hauv caug lossis ncaws lawv txhais ceg, ib txwm ua kom lub cev hauv dej thiab tuaj yeem ua los ntawm cov poj niam cev xeeb tub feem ntau.

Dej aerobics, feem ntau, tau qhia los ntawm 3 lub hlis ntawm qhov kev xeeb tub, uas yog lub sijhawm uas qhov kev pheej hmoo ntawm kev nchuav menyuam tsawg zuj zus thiab, feem ntau nws tuaj yeem xyaum ua kom txog thaum kawg cev xeeb tub, txawm li cas los ua ntej pib kev xyaum ntawm dej aerobics, tus poj niam yuav tsum sab laj tus kws kho mob kev yug menyuam.

Feem ntau, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum ua dej aerobics 2 mus rau 3 zaug hauv ib lub lis piam txog 45 feeb, vim nws ua rau kom muaj kev nce ntxiv ntawm cov leeg thiab pob qij txha, pab tswj xyuas lub cev nyhav thiab sib npaug thiab, pab tus menyuam txoj kev noj qab haus huv thiab pab ua haujlwm yooj yim.

Ib ce muaj peev xwm uas yuav ua tau nyob rau hauv chav kawm muaj:

• Ce 1

Sawv ntsug thiab taug kev hauv dej, ua kom koj ob txhais caj npab tawm hauv dej ntawm 90 degrees nrog koj lub luj tshib thiab sim koom nrog lawv sab xub ntiag.

• Kev Tawm Tsam 2

Nrog lub cev tso dej rau hauv dej, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum muab nws ob txhais caj npab nyob ze nws ob txhais ceg thiab qhib thiab kaw nws txhais tes kom sai li sai tau.

• Ce 3

Tus poj niam yuav tsum tuav ntawm ntug pas dej thiab npuaj nws ob txhais ceg nrog tus taw hauv dej;

• Ce 4

Khiav hauv dej tsis tau tawm hauv qhov chaw, tsa koj lub hauv caug rau ntawm koj lub hauv siab

Dej aerobics kev qoj ib ce tuaj yeem ua tiav nrog kev pabcuam ntawm cov khoom siv, xws li tiv thaiv shin, pas ntses pas nrig, ywj lossis dumbbells, raws li lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog, thiab kev siv cov khoom hauv feem ntau ua rau kev tawm dag zog nyuaj.

Cov txiaj ntsig tseem ceeb

Dej aerobics yog kev qoj ib ce uas muaj qhov zoo rau cov poj niam cev xeeb tub, xws li:

• Mob siab thiab tiv thaiv kom txhob mob nraub qaum, uas tshwm sim vim qhov hnyav ntawm lub plab;
• Txhawb nqa lub cev thiab lub hlwb so, txo qis kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab;
• Txhawb cov leeg nqaij, suav nrog cov leeg ntawm cov perineum, uas yog qhov tseem ceeb thaum lub sijhawm yug menyuam;
• Pab tswj qhov hnyav nyob rau hauv qhov tsim nyog;
• Pab txhawb rau kev ntsuas tsaug zog thiab tob;
• Kho txhim kho ncig, vim tias txoj hauj lwm saws hauv dej txhawb nqa kom rov qab venous;
• Tsub kom lub cev sib npaug.

Ntxiv rau cov kev zoo no, qhov tseeb hais tias dej aerobics ua rau hauv dej, ua kom yooj yim txav, vim muaj qhov kev xav ntawm lub cev qis dua, ntxiv rau txo qhov cuam tshuam ntawm cov pob qij txha, tshwj xeeb tshaj yog lub hauv caug.

Txawm hais tias dej aerobics tau txais txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub feem ntau, nws tseem muaj qhov tsis zoo ntawm kev muaj feem ua kom mob txeeb zig thiab, yog li ntawd, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xaiv lub pas dej uas ua tau dej huv txhua hnub.

Ntxiv nrog kev tawm dag zog, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum noj zaub mov muaj txiaj ntsig kom haum rau nws cov kev xav tau. Saib cov vis dis aus seb yuav noj li cas.