5 hla kev tawm dag zog kom ua hauv tsev (nrog kev npaj qhia)

Zoo Siab

• 1. dhia tsho khuam
• 2. Push-ups
• 3. Khaws qws tsawv
• 4. Tsiv pob rau lub thawv
• 5. Pob rau ntawm phab ntsa
• Txoj kev npaj ua haujlwm uake (cyfit workout plan) hauv tsev

Crossfit yog qhov kev siv dag zog siab heev uas yuav tsum tau ua kom haum rau cov tsoos tsho lossis cov tsev cob qhia, tsis yog kom zam kev raug mob xwb, tab sis tseem ceeb kom cov kev tawm dag zog maj mam ua raws li qhov xav tau thiab kev tawm dag zog ntawm txhua tus neeg.

Txawm li cas los xij, muaj qee cov kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog uas muaj kev nyab xeeb txaus thaum ua tiav hauv tsev los ntawm cov neeg uas xav sim ua kis las lossis leej twg muaj sijhawm me ntsis mus rau kev ua si.

Feem ntau, kev tawm dag zog (crossfit) pab kom koj poob ceeb thawj thiab rog poob, vim tias lawv ua tiav nrog kev siv ntau, ua rau muaj kev siv nyiaj ntau thiab muaj zog. Ntxiv rau, lawv kuj pab ua kom cov leeg ua suab thiab txhim kho lub zog thiab ua kom yooj yim, vim tus neeg lub cev ua si cov leeg, pob qij txha thiab cov leeg tib lub sijhawm.

1. dhia tsho khuam

Cov dhia jacks, technically paub rau dhia jacks, yog qhov kev tawm dag zog zoo rau qhov ua kom sov, zoo li nws ntxiv lub suab sib dhos hauv lub plawv, ntxiv rau qhov ua kom sov ntawm cov leeg thiab pob qij txha thiab ua rau muaj zog ntau ntxiv rau kev sib xyaw, vim nws cuam tshuam txog kev txav ntawm caj npab thiab ceg.

Yuav ua cov kev tawm dag zog no koj yuav tsum:

1. Sawv ntsug: nrog koj ob txhais ceg kaw nrog koj ob txhais tes tawm tsam koj tus ncej puab;
2. Qhib thiab kaw ob txhais ceg: ob txhais ceg yuav tsum tau qhib thiab kaw los ntawm kev ua tus dhia me me yam tsis tau tawm ntawm qhov chaw thiab, tib lub sijhawm, tsa caj npab saum taub hau, kov nrog ib txhais tes nyob rau lwm sab thiab, rov nqis dua, kov nrog txhais tes ntawm tus ncej dua.

Kev txav ntawm ob txhais ceg yog zoo li kev txav ntawm txiab kom qhib thiab kaw, nws yog ib qho tseem ceeb los sim ua kom zoo ib yam.

2. Push-ups

Kev ywj pheej yog kev qoj ib ce yooj yim, tab sis ua tiav thiab tseem ceeb los ntxiv dag zog rau caj npab, hauv siab thiab plab. Qhov ze zog ntawm txhais tes yog, ntau txhais tes ua haujlwm, thiab txhais tes tau ntau dua los ntawm kev sib koom ua ke, ntau lub hauv siab ua haujlwm.

Yuav ua cov kev tawm dag zog no koj yuav tsum:

1. Pw hauv pem teb: koj yuav tsum pw rau hauv av nrog koj lub plab nqes;
2. Muab koj ob txhais tes: muab koj lub xib teg tso rau hauv av, lub xub pwg-dav sib nrug.
3. Nyob hauv plank: ncab koj caj npab thiab ua kom koj lub cev ncaj, kab rov tav. Nov yog txoj haujlwm pib thiab xaus ntawm tus thawb;
4. Quav thiab ncab koj ob txhais caj npab: koj yuav tsum hloov koj txhais caj npab, kov koj lub hauv siab rau hauv pem teb thiab tom qab ntawd nce ntxiv mus thawb hauv pem teb nrog lub zog ntawm koj ob txhais caj npab rov qab mus rau qhov chaw.

Tus naj npawb ntawm kev sib zog tuaj yeem nce ntxiv thaum lub zog nce ntxiv thaum lub sijhawm lossis txawm ntau dhau los ua qhov nyuaj, raug ua nrog tsuas yog ib sab caj npab, nrog sab caj npab zaum saum lub rooj zaum lossis tsoo lub xib teg thaum khoov thiab ncab ntawm caj npab, muab ua piv txwv.

3. Khaws qws tsawv

O zaum rab yaj phom, uas tuaj yeem hu ua kev sib tshooj ib pob, muaj kev txhawb zog ntxiv, yoog raws, ua kom sib luag thiab sib npaug. Ntxiv rau, nws pab txhim kho cov leeg pob txha, uas yog lub plab, caj pas, pob tw thiab lub ntsag.

Yuav kom ua tus zaum rab yaj phom vim:

1. Sawv ntsug: tsuas yog nrog ib txhais ko taw pw hauv av thiab nrog caj npab nthuav tawm nyob ntawm koj hauv ntej;
2. Zaum-sawv. ceg ntawm txhais taw uas tsis chwv hauv av yuav tsum txuas ntxiv rau sab xub ntiag ntawm lub cev thiab tom qab ntawd lub ntsag yuav tsum muab pov tseg thiab nraub qaum, tswj kom me ntsis ntawm lub pob tw thaum nws nqis los.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas thaum ua lub ntsej muag yws, ua kom lub plab kom muaj ntawv cog lus, kom sib npaug qhov hnyav ntawm lub cev.

4. Tsiv pob rau lub thawv

Heels rau lub thawv, tseem hu ua boxjumps, yog ib feem ntawm kev tawm dag zog uas, ntxiv rau pab txhim kho kev tawm dag zog ntawm lub plawv, kuj tseem ua haujlwm txhua tus ceg thiab pob tw cov leeg, pab ua kom lub suab sib luag.

Yuav kom ua qhov kev tawm dag zog kom raug, koj yuav tsum:

1. Sawv ntsug: kom koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, ntawm qhov deb ntawm lub thawv;
2. Zaum-sawv. koj yuav tsum nthuav koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, khoov koj lub hauv caug, pov koj lub duav thiab lub pob tw rov qab, thiab xyab koj ob txhais ceg rov qab los rau qhov chaw pib. Ntawm no yog yuav ua li cas kom ua lub ntsej thawb kom raug.
3. Dhia ntawm lub npov: koj yuav tsum nthuav koj lub duav, ua viav vias koj ob sab caj npab, thiab dhia saum toj, muab koj txhais taw tso rau saum toj kawg ntawm lub thawv. Tom qab ntawd, ib qho yuav tsum dhia rov qab thiab rov qab ua lub ntsej muag yws.

Qhov siab ntawm lub thawv yuav tsum yog nyob ntawm tus neeg qhov siab thiab muaj peev xwm nce, kom tsis txhob ntog thiab raug mob.

5. Pob rau ntawm phab ntsa

Lub pob qoj ib ce ntawm lub phab ntsa, technically paub li ntsa pob, yog kev tawm dag zog vim tias txhais ceg thiab caj npab ua haujlwm hauv ib qho kev txav thiab ua nrog pob tshuaj.

Hauv kev ua cov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum:

1. Sawv ntsug: nrog txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug ntsia lub ntsa;
2. Zaum-sawv. koj yuav tsum nthuav koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug, khoov koj lub hauv caug, pov koj lub duav thiab koj lub pob tw rov qab, thiab txuas koj ob txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib;
3. Tso lub npas rau tim phab ntsa: lub pob yuav tsum muab pov tseg rau ntawm phab ntsa, ncab npab sab caj npab thiab sab nraud;
4. Txais lub npas: thaum lub pob poob qis, ntes lub pob thiab, ntxiv, zaum khooj thiab pov.

Txoj kev npaj ua haujlwm uake (cyfit workout plan) hauv tsev

Kev cob qhia crossfit yuav tsum yog luv, tab sis kev tawm dag zog heev uas pab lub zog thiab cov calories.Ib qho kev sim ua haujlwm dhau los yuav tsum pib nrog qhov chaw sov, los npaj lub cev rau qhov kev siv dag zog ntawm kev tawm dag zog thiab, thaum xaus nrog qhov ncab, kom pab cov leeg mob rov zoo.

Lub sijhawm ntawm txhua qhov kev tawm dag yog nyob ntawm qhov ntsuas ntawm txhua tus neeg ua cov kev tawm dag zog, txawm li cas los xij, lawv yuav tsum ua kom sai li sai tau.

Ib qho piv txwv ntawm qhov chaw ua haujlwm 40 feeb ua haujlwm hauv tsev uas ua kom koj poob phaus tuaj yeem yog:

Ntxiv nrog rau kev cob qhia, tus neeg uas caij tsaj tawm crossfit yuav tsum muaj zaub mov muaj zaub ntsuab, nqaij ntshiv thiab noob thiab yuav tsum zam kev noj zaub mov raws chaw lag luam, xws li qab zib, ncuav qab zib thiab npaj mov noj, piv txwv.

Tshawb nrhiav kom paub ntau ntxiv txog tias khoom noj khoom haus twg yuav tsum zoo.