Kiwi txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab yuav npaj li cas

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm Kiwi
• Khoom noj khoom haus muaj pes tsawg leeg ntawm Kiwi
• Hauv cov nyiaj yuav tsum tau noj pes tsawg
• Cov zaub mov ci ci nrog kiwi
• 1. Cov kua txiv Kiwi nrog pear
• 2. Cov kab Kiwi nrog chocolate

Kiwi yog cov txiv hmab txiv ntoo qab zib thiab qab zib uas muaj txiaj ntsig zoo, vim nws muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li vitamin C thiab K, potassium, folate thiab fiber, ntxiv rau muaj ob peb calories. Vim li no, nws zoo heev rau kev tswj cov haujlwm ntawm txoj hnyuv thiab ntxiv kev xav ntawm satiety.

Tsis tas li ntawd, kev noj cov txiv no niaj hnub tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob ntawm ntau yam kab mob, xws li mob hawb pob, piv txwv, vim tias nws cov bioactive compound, xws li antioxidants thiab flavonoids, pab txo qis mob ntawm kev mob ntsws thiab oxidative kev nyuaj siab., uas nyob ntawm qhov pib ntawm tus mob no.

Cov txiaj ntsig ntawm Kiwi

Ntxiv nrog rau pab kom koj poob phaus, kiwis tseem muaj lwm yam txiaj ntsig tseem ceeb, xws li:

• Zam kev cem quav, vim tias nws yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, feem ntau pectin, uas pab tsis tsuas yog pab txhawb kev txav ntawm txoj hnyuv, ua haujlwm rau lub cev plab, tab sis kuj yuav tswj lub plab hnyuv muaj, ua yeeb yam raws li probiotic;
• Txhim kho txoj kev ua pa hauv cov neeg muaj mob hawb pob, vim tias nws nplua nuj nyob hauv cov vitamin C, thiab yuav tsum noj 1 mus rau 2 zaug ib lim tiam;
• Pab txhawb kom ntshav siab, txo cov kua txiv kom rov zoo thiab muaj kev pheej hmoo ntawm lub plawv, vim tias ntxiv rau kev nplua nuj hauv dej, uas nyiam qhov kev tshem tawm cov kua dej hauv cov zis, nws kuj yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov potassium thiab lwm yam minerals, uas pab ua kom lub siab tswj tau;
• Cov roj (cholesterol) tsawg dua, vim nws cov ntsiab lus ntawm cov fibers thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas ua rau cov txiv muaj rog-txo kev ua;
• Tiv thaiv kom cov ntshav khov tuaj, vim hais tias nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamin K, uas exerts ib tug anticoagulant kev ua thiab pab "nyias" cov ntshav, txo cov kev pheej hmoo ntawm kev txom nyem mob stroke, piv txwv li;
• Nce lub cev tiv thaiv, vim tias nws yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj protein ntau, uas ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob;
• Txo qhov txaus ntshai ntawm txoj hnyuv, vim hais tias nws yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants thiab fibers, uas pab txo kev puas tsuaj los ntawm cellular tshwm sim los ntawm dawb radicals;

Tsis tas li, kiwi yog ib lub txiv ntoo uas muaj ntau yam hauv actinidin, ib qho enzyme uas pab cuam ntawm kev zom cov protein ntau, ntxiv rau muaj cov tshuaj fiber yaj, uas txhim kho kev zom zaub mov.

Khoom noj khoom haus muaj pes tsawg leeg ntawm Kiwi

Cov lus hauv qab no qhia cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau 100 g ntawm kiwi:

Hauv cov nyiaj yuav tsum tau noj pes tsawg

Tus nqi ntawm kiwi kom tau txais tag nrho nws cov txiaj ntsig thiab poob ceeb thawj yog 1 chav nyob hauv ib hnub. Txawm li cas los xij, kom poob ceeb thawj, cov kiwi yuav tsum nrog cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau, nrog kev tswj cov suab thaj thiab cov rog.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau taw qhia tias kev noj 3 lub khob ntawm kiwi ib hnub, pab txhawb rau txo cov ntshav siab. Thaum mob hawb pob, nws tau pom zoo kom haus cov txiv no lossis lwm cov txiv ntoo uas muaj vitamin C ntau, 1 txog 2 zaug hauv ib lub lis piam.

Cov zaub mov ci ci nrog kiwi

Yuav kom siv tau zoo tshaj plaws ntawm Kiwi nyob rau txhua hnub, ntawm no yog ob qho zaub mov qab qab nrog ob peb calories.

1. Cov kua txiv Kiwi nrog pear

Xws li cov kua txiv no tau qab thiab muaj tsawg calories, ua rau nws yog ib qho kev xaiv zoo rau pluas tshais thaum sawv ntxov.

Cov khoom xyaw

• 2 kiwis;
• 2 pears lossis ntsuab txiv apples;
• 1/2 khob dej los sis txiv maj phaub dej.

Kev npaj

Yeej txhua yam khoom xyaw rau hauv rab thiab tam sim ntawd tom qab, zoo dua yog tias tsis muaj qab zib. Cov kua txiv no yuav tsum tau noj tam sim ntawd tom qab nws npaj kom cov txiv hmab txiv ntoo tsis oxidize lossis poob nws lub zog.

2. Cov kab Kiwi nrog chocolate

Nov yog qhia zaub mov qab rau cov khoom noj qab zib, ntev li ntev tau chocolate siv tau yog iab iab.

Cov khoom xyaw:

• 5 kiwis;
• 1 lub chocolate chocolate nrog 70% cocoa.

Npaj:

Tev thiab hlais cov kiwis, yaj lub chocolate bar nyob rau hauv ib tug ob chav boiler thiab poob rau txhua daim ntawm kiwi hauv cov qhob noom xim kasfes, siv cov nqaij ci nqaij skewer.

Thaum kawg, coj mus rau hauv lub tub yees kom txias thiab pab mis nyuj khov. Lwm txoj hauv kev npaj daim ntawv qhia no yog tso ob peb daig rau ntawm ib lub skewer, tom qab ntawd nphoo nrog me ntsis ntawm ib nrab hnub ntawm kev noj qab zib chocolate.