Tus kws qhia noj zaub mov no xav kom koj paub tias noj carbs hmo ntuj yuav tsis ua rau koj hnyav

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Tsa koj txhais tes yog tias koj puas tau raug hais tias noj cov carbohydrates thaum hmo ntuj yog qhov loj-tsis-tsis. Zoo, Shannon Eng, tus kws tshaj lij kev noj zaub mov zoo thiab tus poj niam tom qab @caligirlgetsfit, nyob ntawm no kom debunk cov lus dab neeg ib zaug thiab rau txhua tus.

Ob peb hnub dhau los, Eng tau tawm mus noj hmo hmo nrog ob peb tus phooj ywg thiab xaj kom spaghetti. "Ob ntawm lwm tus ntxhais hais tias lawv tsis noj carbohydrates thaum hmo ntuj vim tias lawv ntshai tias cov carbohydrates yuav ua rau lawv rog," nws tsis ntev los no qhia rau Instagram. (Muaj feem cuam tshuam: Vim Li Cas Koj Thiaj Li Yuav Tsum Tso Tawm Kev Txwv Zaub Mov Ib Zaug thiab Rau Txhua Tus)

Tab sis qhov tseeb yog, cov carbohydrates yuav tsis ua rau koj hnyav li tsuav koj noj mov hauv koj li "peev nyiaj siv zog," Eng piav qhia. "Raws li nyob rau hauv koj noj tib lub zog uas koj hlawv," nws sau. "Tsuav yog cov calories koj tau siv thaum hmo ntuj nyob hauv koj lub cev xav tau, koj yuav tsis hnyav li!" (Related: Muaj pes tsawg Carbs Koj Yuav Tsum Noj Hauv Ib Hnub?)

Eng hais tias yog qhov tseeb rau ib yam macronutrients koj xaiv kom haus tom qab yav tsaus ntuj. "[Nws] tsis muaj teeb meem yog tias nws yog ib qho ntawm koj macros: carbs, rog, protein-koj lub cev yuav tsis hnyav ntxiv thaum hmo ntuj tshwj tsis yog koj noj ntau dua koj cov macros!" Tau kawg, qhov no tau muab rau koj tias koj twb tau noj cov zaub mov zoo, suav koj cov macro, thiab ua neej nyob. Nws tseem tsim nyog sau cia tias txhua lub cev sib txawv; kev tshawb fawb pom tias ib tus neeg zoo ib yam li koj cov metabolism, cov tshuaj hormones, thiab qib insulin tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv koj lub cev li cas thiab khaws cov carbohydrates. Ntxiv rau, cov hom ntawm cov carbohydrates uas koj haus thaum tsaus ntuj tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj qhov hnyav mus sij hawm ntev.

Zuag qhia tag nrho, Eng lub ntsiab lus yog qhov ntawd noj qab nyob zoo Kev noj zaub mov carb tuaj yeem ua rau koj txoj kev ua neej. Nws piav qhia tias nws tus kheej nyiam noj nqaij qaib ntshiv rau cov protein ntxiv thiab koom nrog cov carbs nyob ib puag ncig nws cov kev cob qhia rau kev txhim kho lub zog thiab rov zoo.

Carbs tau tu siab tau txais qhov ua phem phem rau qee lub sijhawm. Qhov tseeb, qhov no tuaj yeem piav qhia yog vim li cas tib neeg txuas ntxiv sim nrog lawv cov carbohydrates noj los ntawm cov txheej txheem zoo li kev noj zaub mov zoo keto, uas tso tseg cov carbohydrates yooj yim yuav luag tag, kev caij tsheb kauj vab carb, uas tso cai rau cov uas noj zaub mov qis-carb txhawm rau kho lawv cov kev noj haus raws li lub sijhawm ntawm lawv cov hnub kawm nyuaj dua, thiab rov qab carb, uas cuam tshuam nrog noj feem ntau ntawm koj cov carbohydrates tom qab hnub ntawd. Cov npe mus ntxiv.

Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias dhau ntawm qhob cij, nplej zom, mov, thiab qos yaj ywm, carbs kuj tseem muaj nyob hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub ntsuab, legumes, thiab txawm tias mis nyuj. Cov zaub mov no muaj tag nrho lwm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, suav nrog cov vitamins B, vitamin C, potassium, calcium, thiab fiber, yog li yog koj txwv cov carbohydrates, koj tuaj yeem plam ntau yam khoom zoo uas pab koj lub cev vam meej.

Raws li Eng hais, tsuav koj nyob nraum ntse txog koj kev noj cov carbohydrates, thiab ua qhov muag ntawm ob qhov ntau thiab qhov zoo,thaum koj siv lawv yuav tsum tsis muaj teeb meem tiag. (Nrhiav txoj hauv kev txhawm rau nce cov carbohydrates? Txheeb xyuas peb tus poj niam noj qab haus huv cov lus qhia rau noj cov carbohydrates-uas tsis koom nrog txiav lawv.)

Tshuaj xyuas rau