Noj Qhov No Kom Pw Zoo

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Muaj ntau dua kom tau txais kev pw tsaug zog hmo ntuj ntau dua li cov teev koj teev ntawm lub hauv ncoo. Cov zoo ntawm kev pw tsaug zog tsuas yog ntau npaum li cas, thiab raws li txoj kev tshawb fawb tshiab luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Clinical Sleep Medicine, koj cov zaub mov yuav pab tau (los yog mob!).

Cov kws tshawb fawb ntawm Tsev Kawm Qib Siab Columbia tau pom 26 tus neeg nyob hauv chav pw tsaug zog rau ib hnub kom pom tias muaj fiber ntau, qab zib, thiab rog txaus cuam tshuam rau lawv pw tsaug zog zoo. Cov txiaj ntsig tau pom tias noj fiber ntau tsawg, thiab muaj suab thaj ntau ntxiv thiab cov roj saturated nyob rau ib hnub ua rau kev pw tsaug zog tsis zoo.

Feem ntau, muaj qhov sib npaug ntawm lub teeb, cuam tshuam kev pw tsaug zog yooj yim, thiab tob dua "qeeb-nthwv pw" txhua hmo. Ob leeg yog ib feem ntawm lub voj voog pw tsaug zog ib txwm, tab sis nws yog qhov thib ob, qhov sib sib zog nqus uas ua txhua yam kev kho kom rov zoo tsim nyog kom paub tseeb tias koj tshiab thiab so rau hnub tom ntej. Koj xav tau. Koj xav tau.

Txoj kev tshawb no xaus lus tias lub zog ntau dua koj tau txais los ntawm cov roj saturated thiab qab zib, qhov qeeb qeeb-yoj pw koj lub moos, thiab koj yuav sawv hauv nruab nrab hmo ntuj. Cov as -ham uas koj noj muaj feem cuam tshuam rau qee cov neurotransmitters uas yog lub luag haujlwm tswj hwm koj so. Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., tus thawj coj ntawm txoj kev tshawb no hais tias "qab zib thiab rog tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb kev tsim cov serotonin, uas koj xav tau pw tsaug zog.

Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov uas feem ntau siab dua hauv fiber kwv yees ntau dua ntawm kev pw tsaug zog ntau hmo. Huag nyob zoo, so kom zoo nkauj. Cov kws tshawb fawb tsis paub meej meej ua li cas fiber ua nws cov khawv koob, tab sis nws tuaj yeem txuas nrog lub glycemic Performance index, raws li St-Onge. (Qhov no yog tus nqi uas koj lub cev zom cov carbohydrates thiab hloov pauv mus ua piam thaj.)

Tseem ceeb dua, txawm hais tias qhov piv txwv me me, nws tsuas yog coj cov kws tshawb fawb ib hnub kom pom qhov cuam tshuam ntawm kev noj mov tau ua kom tsaug zog zoo. Nws yog qhov ncaj ncees hais tias pounding mozzarella sticks thiab haus dej qab zib ntawm lub sijhawm zoo siab yuav tsis yog qhov koj nyiam tshaj plaws, thiab tuaj yeem tso koj txoj hauv kev rau hmo tag nrho so tom qab. Nkag mus rau cov khoom noj xws li cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov nplooj ntsuab tsaus nti txhua hnub, thiab sau cov khoom plig hauv koj pw tsaug zog.

Tshuaj xyuas rau