Yuav Ua Li Cas Cov Ntawv Xov Xwm Dumbbell Cov Tub Rog

Zoo Siab

• Tswv yim
• Cov lus qhia ib qib zuj zus
• Zaum dumbbell tub rog xovxwm
• Sawv dumbbell tub rog nias
• Sawv hauv ib lub staggered stance
• Cov lus qhia hauv daim ntawv
• Zawm koj lub abs thiab glutes
• Sim ua haujlwm sib txawv ntawm tes
• Saib rau pem hauv ntej thiab ua kom koj lub caj dab ncaj
• Cia lub rooj zaum txhawb nqa koj
• Tso rau ntawm up
• Yog tias koj sab nraub qaum ncig, nqa lub zog sib dua
• Yog tias koj yws yws, nqa lub nra hnyav dua
• Ua rau cov tub rog dumbbell nias nyuaj
• Cov tub rog nias yam tsis muaj dumbbells
• Cov nqa mus

Ntxiv qhov hnyav rau koj txoj kev kawm yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tsim lub zog, leeg hnyav, thiab kev ntseeg tus kheej.

Ib ce koj yuav xaiv rau yog dumbbell cov tub rog xovxwm. Nov yog lus tshaj tawm nyiaj uas feem ntau tsom lub caj npab thiab xub pwg tab sis kuj tseem tuaj yeem pab lub hauv siab thiab cov leeg.

Xws li ib yam kev tawm dag zog hnyav, kev nkag siab cov txheej txheem tseeb thiab tswj kev ua haujlwm kom zoo tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob.

Tswv yim

Dumbbells tso cai rau ntau qhov kev txav chaw ntau dua li ib lub barbell thiab qee zaum yooj yim dua ntawm cov pob qij txha.

Cov lus qhia ib qib zuj zus

Qee tus neeg muaj tus kws qhia tus kheej uas tuaj yeem qhia lawv txog txoj hauv kev ua cov qoj ib ce txawv. Yog tias koj tsis muaj tus kws qhia, ntawm no yog yuav ua li cas kom tiav cov rooj zaum thiab sawv dumbbell cov tub rog nias rau qhov zoo tshaj plaws.

Koj yuav xav tau ib khub ntawm cov dumbbells thiab lub tog zaum rub tawm los ua lub rooj zaum dumbbell.

Zaum dumbbell tub rog xovxwm

Lob ob lub dumbbells thiab zaum ntawm lub tog qis. Nco ntsoov tias tom qab ntawm lub rooj sib txig tau teeb tsa ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse.

1. Thaum koj zaum, zaum ib dumbbell ntawm txhua tus ncej puab. Zaum nrog koj sab nraub qaum kom nrawm nraub nraub qaum. Tsa koj lub xub pwg thiab rov qab ncaj li sai tau.
2. Tsa lub dumbbells los ntawm koj tus ncej puab thiab coj lawv mus rau qhov siab lub xub pwg. Yog tias koj muaj lub dumbbells hnyav, tsa koj ob txhais ncej puab ib zaug los pab txhawm rau txhaws lub dumbbells. Tsa hnyav lub dumbbell nrog tsuas yog koj txhais caj npab yuav ua rau raug mob.
3. Nrog lub dumbbells ntawm qhov siab pwg, tig koj lub xib teg kom lawv lub ntsej muag rau pem hauv ntej. Yog tias koj xav tau, koj kuj tseem tuaj yeem ua tiav lub dumbbell xovxwm nrog koj xib teg koj lub cev. Nco ntsoov tias koj daim forearms ua ke nrog rau hauv av.
4. Pib nias cov pob muag hauv qab koj lub taub hau kom txog rau thaum koj txhais tes nthuav tawm tag nrho. Tuav qhov hnyav nyob saum koj lub taub hau ib pliag, thiab tom qab ntawd qis dumbbells rov qab mus rau xub pwg qhov siab.
5. Ua kom tiav cov lej ntau ntawm reps. Yog tias koj yog tus pib, pib nrog 1 teeb ntawm 8–10 reps.

Yog xav paub ntxiv yuav ua li cas thiaj li zaum khawm dumbbell tub rog xovxwm, tseem hu ua lub rooj zaum xub pwg xovxwm, kos tawm lub vis dis aus no:

Sawv dumbbell tub rog nias

Ua kom tiav qhov sawv dumbbell tub rog xovxwm zoo ib yam li ua tiav ntawm lub rooj zaum. Lub ntsiab sib txawv yog koj txoj haujlwm ua koj lub cev li cas.

1. Khoov nrog koj lub hauv caug khoov txog qhov dumbbells.
2. Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab tsa lub dumbbells mus rau qhov siab lub xub pwg. Koj xib teg yuav tig mus rau pem hauv ntej lossis mus rau koj lub cev.
3. Thaum koj muaj qhov tseeb lawm, pib nias lub dumbbells saum koj lub taub hau kom txog rau thaum koj txhais tes nthuav siab. Tuav txoj haujlwm no ib pliag, thiab tom qab ntawv nqa cov dumbbells rov qab rau xub pwg qhov siab.
4. Ua kom tiav cov lej ntau ntawm reps. Yog tias koj yog tus pib, pib nrog 1 teeb ntawm 8–10 reps.

Sawv hauv ib lub staggered stance

Koj tseem tuaj yeem siv tus qauv sib txawv. Nqa ib kauj ruam me me rau pem hauv ntej nrog ib txhais ko taw. Sawv ntsug khov kho nrog ob txhais ko taw, nrog ob lub hauv caug me ntsis khoov, ua kom tiav lub dumbbell xovxwm.

Cov lus qhia hauv daim ntawv

Ntxiv nrog rau cov hauv paus ntawm yuav ua li cas kom ua tiav cov ntawv ceeb toom ntawm cov tub rog, nws yog qhov tseem ceeb kom nkag siab daim ntawv raug.

Zawm koj lub abs thiab glutes

Txhawm rau tiv thaiv kev raug mob rau koj sab nraub qaum thiab caj dab, khaws koj lub ntsej muag thiab ntsej muag tsis ua haujlwm thaum koj ua tiav xovxwm dumbbell.

Sim ua haujlwm sib txawv ntawm tes

Qee tus neeg ua kom lawv lub xib teg tig mus tom ntej txhua lub sijhawm thaum rub khoom, thiab lwm tus nyiam kom lawv lub xib teg tig ntawm lawv lub cev.

Koj kuj tuaj yeem pib nrog koj xib teg tig ntawm koj lub cev thiab maj mam tig koj ob txhais tes thaum koj nias lub dumbbells saum koj lub taub hau, kom koj lub xib teg tig mus rau pem hauv ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ncab koj ob sab caj npab kom tsis txhob xauv lub luj tshib.

Saib rau pem hauv ntej thiab ua kom koj lub caj dab ncaj

Koj tseem tuaj yeem zam dhau qhov raug mob los ntawm kev ua kom koj lub taub hau thiab caj dab ncaj thaum ua tiav qhov kev tawm dag zog.

Cia lub rooj zaum txhawb nqa koj

Siv lub rooj zaum tsis sib haum yuav pab tiv thaiv kev raug mob thaum ua tiav lub rooj zaum khawm dumbbell tub rog. Lub rooj ntev zaum txhawb qis qis dua, ua kom ncaj. Tsis txhob ua qhov kev tawm dag zog no ntawm lub rooj zaum uas tsis muaj rov qab.

Tso rau ntawm up

Lub pa zoo kuj tseem ceeb heev. Nws tuaj yeem txhim kho ncig raws li koj ua haujlwm thiab txhim kho koj cov kev ua tau zoo.

Thaum ua tiav lub rooj zaum lossis sawv ntsug dumbbell, ua pa tawm thaum koj rub qhov hnyav mus rau koj lub cev thiab ua pa tawm thaum koj thawb qhov hnyav tshaj koj lub taub hau.

Yog tias koj sab nraub qaum ncig, nqa lub zog sib dua

Qee tus neeg ua rau qhov yuam kev ntawm kev muab lawv lub nraub qaum rov qab thaum nqa qhov hnyav. Qhov no tso ntau dhau kev ntxhov siab rau sab nraub qaum thiab tuaj yeem ua rau raug mob. Txhawm rau zam koj lub nraub qaum, tsis txhob siv qhov hnyav uas hnyav dhau.

Yog tias koj yws yws, nqa lub nra hnyav dua

Koj yuav tsum zam dhau kev viav vias lossis co koj lub cev thaum rub cov pob muag saum toj taub hau. Ntau dhau mus pob zeb qhia tias qhov hnyav tsis dhau, uas tuaj yeem ua rau raug mob.

Ua rau cov tub rog dumbbell nias nyuaj

Yog tias koj xav tias koj zaum lossis sawv dumbbell tub rog xovxwm yooj yim dhau, koj tuaj yeem ua rau nws nyuaj los ntawm kev nce hauv qhov hnyav. Tsis txhob nyhav dhau sai. Maj mam ntxiv qhov hnyav kom ua siab ntev, muaj zog, thiab cov leeg khov.

Yog tias koj tau ua tiav tsuas yog zaum dumbbell cov tub rog nias, hloov mus rau qhov kev sawv ntsug tseem tuaj yeem ua rau kev tawm dag zog. Thaum sawv ntsug, koj koom nrog cov leeg ntau rau kev sib npaug thiab ruaj khov.

Ib qho ntxiv, es tsis txhob rub ob sab caj npab hla koj lub taub hau tib lub sijhawm, sim nqa ib sab npab ib zaug.

Ntawm qhov tod tes, yog tias cov ntawv hais txog cov tub rog dumbbell nyuaj dhau, koj tuaj yeem ua kom yooj yim dua los ntawm kev siv lub zog hnyav dua.

Cov tub rog nias yam tsis muaj dumbbells

Koj tsis tas yuav tsum tau dumbbells los ua tub rog xovxwm. Koj tuaj yeem siv cov pab pawg tawm tsam dua tshiab.

Txhawm rau pib, sawv nrog ob txhais ko taw ze ntawm qhov nruab nrab ntawm txoj hlua khi. Thaum tuav ib kawg ntawm band hauv txhua txhais tes, nqa qhov kawg koj tau tuav lub xub pwg siab nrog koj ob txhais caj npab ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Txij ntawm no, tsa koj txhais tes rau saum koj lub taub hau kom txog rau thaum koj txhais tes sib txuas.

Yog tias koj xav tau, koj tseem tuaj yeem ua cov tub rog nias nrog barbell.

Ob hom kev hnyav dhau los pab ua kom cov leeg hnyav, tab sis tus barbell tuaj yeem ua rau nws hnyav dua thaum hnyav dua piv rau daim dumbbell. Cov hnyav hnyav hnyav pab tsim cov leeg sai dua.

Cov nqa mus

Dumbbell tub rog xovxwm yog qhov kev tawm dag zog zoo yog tias koj tab tom nrhiav kom nce nqaij thiab lub zog hauv koj txhais tes, xub pwg, lub hauv siab, thiab hauv siab.

Xws li kev tawm hws ua kom hnyav, cov txheej txheem tsim nyog thiab daim ntawv yog qhov tseem ceeb rau qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab tiv thaiv kev raug mob.