Puas Yog Kev Xav Zoo Ua Haujlwm tiag?

Zoo Siab

• Kev Nkag Siab Zoo Zoo
• Mental Contrasting thiab WOOP
• Tshuaj xyuas rau

Peb txhua tus tau hnov ​​cov dab neeg muaj zog ntawm kev xav zoo: Cov neeg uas hais tias iav ib nrab-tus cwj pwm tag nrho tau pab lawv ua txhua yam los ntawm lub zog dhau los ntawm ob peb feeb kawg ntawm chav kawm kiv kom kov yeej cov kab mob tsis zoo xws li mob qog noj ntshav.

Qee qhov kev tshawb fawb txhawb lub tswv yim thiab. Cov neeg uas tau ntsib lub plawv tsis ua haujlwm tau ua tiav ntau dua hauv kev rov zoo yog tias lawv tau txiav txim siab zoo, raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm Massachusetts General Tsev Kho Mob hauv Boston Lwm yam kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg ua haujlwm zoo muaj cov lus teb zoo rau cov tshuaj hormone cortisol dua li pessimists. Thiab ib txoj kev tshawb fawb los ntawm 2000 uas txheeb xyuas cov phau ntawv sau phau ntawv tau pom tias tus cwj pwm zoo siab, raws li pom los ntawm cov viv ncaus sau ntawv, tau txuas nrog rau kev ua neej ntev. (Txheeb xyuas Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Kev Ua Tus Kws Tshaj Lij Tshaj Plaws thiab Pessimist.)

Tab sis nws puas yog qhov yooj yim uas muaj kev xav zoo siab tuaj yeem pab koj kov yeej qhov tsis zoo hauv lub neej?

Kev Nkag Siab Zoo Zoo

Hmoov tsis zoo, qhov ntawd tsis yog tag nrho dab neeg. Thaum, feem ntau, kev tshawb fawb lees paub tias cov neeg xav zoo nyob ntev dua, pom kev ua haujlwm ntau dua thiab kev sib raug zoo, thiab muaj kev noj qab haus huv zoo dua, qhov kev xav no tseem ua rau peb muaj feem yuav ua qhov tsim nyog: ua raws li kws kho mob xaj, noj kom zoo, thiab tawm dag zog.

"Lo lus 'kev cia siab zoo' tau cuam tshuam ntau yam tsuas yog xav zoo, tab sis lub ntsiab lus yog kev ntseeg tias thaum ntsib kev tsis zoo, peb cia siab tias yuav muaj txiaj ntsig zoo-thiab peb ntseeg tias peb tus cwj pwm tseem ceeb," hais tias Michelle Gielan, tus tsim. ntawm Lub Tsev Haujlwm rau Kev Tshawb Fawb Zoo thiab sau ntawm Tshaj tawm Kev Zoo Siab.

Hais qhov kev sib tw yog kev kuaj mob. Cov neeg zoo yuav muaj kev ntseeg ntau dua tias muaj cov kev coj ua uas koj tuaj yeem ua tau kom zoo dua koj qhov txawv-thiab cov cwj pwm no (ua raws li kws teem sijhawm kho mob, noj kom raug, ua raws cov tshuaj) tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua, Gielan hais. Hos tus pessimist yuav ua tau qee yam ntawm cov kev coj cwj pwm no, nrog rau kev pom kev tuag ntau dua ntawm lub ntiaj teb, lawv kuj tseem tuaj yeem hla cov kauj ruam tseem ceeb uas tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua, nws piav qhia.

Mental Contrasting thiab WOOP

Hauv nws phau ntawv, Rethinking Kev Xav Zoo: Sab Hauv Kev Tshawb Fawb Tshiab ntawm Kev Txhawb Siab, Gabriele Oettingen, Ph.D., xibfwb qhia txog kev xav ntawm New York University thiab University of Hamburg, piav qhia lub tswv yim no ntawm kev npau suav zoo siab tsis txaus: Tsuas yog npau suav txog koj lub siab nyiam, kev tshawb fawb ntau ntxiv tam sim no, tsis pab koj ua tiav lawv. Txhawm rau sau cov txiaj ntsig ntawm kev xav zoo siab, theej, koj yuav tsum muaj phiaj xwm-thiab koj yuav tsum ua.

Yog li nws tsim qee yam hu ua "kev xav sib txawv ntawm lub hlwb": txheej txheem kev pom pom uas suav nrog kev xav txog koj lub hom phiaj; pom cov txiaj ntsig zoo cuam tshuam nrog lub hom phiaj ntawd; pom kev sib tw koj tuaj yeem ntsib; thiab xav txog yog tias koj tab tom nthuav tawm qhov kev sib tw, koj yuav ua li cas thiaj kov yeej qhov teeb meem.

Hais tias koj xav ua haujlwm ntau dua-koj tuaj yeem pom koj cov txiaj ntsig tau zoo dua. Tsom ntsoov rau qhov txiaj ntsig ntawd thiab xav txog tiag tiag. Tom qab ntawd, pib xav txog koj tus naj npawb ib qho teeb meem hauv kev mus rau lub gym-tej zaum nws yog koj txoj kev tsis khoom. Xav txog qhov kev sib tw ntawd. Tom qab ntawd, teeb koj qhov kev sib tw nrog cov lus "if-then", xws li: "Yog tias kuv tsis khoom, ces kuv yuav ua XYZ." (Thiab npaum li cas koj yuav tsum tau ua txhua yam nyob ntawm koj lub hom phiaj.)

Lub tswv yim no, tsim los ntawm Oettingen, hu ua WOOP-xav tau, txiaj ntsig, teeb meem, phiaj xwm, nws hais. (Koj tuaj yeem sim nws rau koj tus kheej ntawm no.) WOOP tsuas yog siv tsib feeb ib zaug thiab yog lub tswv yim zoo uas ua haujlwm los ntawm cov koom haum tsis paub, Oettingen hais. "Nws yog txheej txheem kev xav-thiab txhua tus tuaj yeem ua duab."

Vim li cas nws thiaj ua haujlwm? Vim tias nws coj koj rov mus rau qhov tseeb. Xav txog qhov ua tsis tau zoo thiab tus cwj pwm ntawm koj tus kheej uas tuaj yeem tiv thaiv koj kom mus txog lub hom phiaj muab kev nkag siab tiag tiag rau hauv koj ib hnub-rau-ib hnub-thiab vam tias yuav qhia koj rau tweaks koj tuaj yeem ua rau hla txoj kev thaiv.

WOOP tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov ntaub ntawv ib yam nkaus. Oettingen hais tias cov neeg uas ua WOOP nrog kev hwm noj qab haus huv noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua; cov neeg ua haujlwm ntawm lub hom phiaj ntawm kev tawm dag zog los ntawm cov txheej txheem workout ntau dua; thiab rov kho cov neeg mob stroke uas xyaum ua haujlwm ntau dua thiab poob phaus ntau dua li cov uas tsis ua. (Peb tau txais ntau tus kws kho mob pom zoo cov lus qhia rau qhov ua tau zoo ib yam dhau.)

Koj tuaj yeem Kawm Ua Tus Kws Tshaj Lij Zoo

Pessimistic los ntawm qhov? Tshaj li WOOP-thiab ua kom ntseeg tau tias tsom mus rau qhov zoo rau koj tus cwj pwm-nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias koj lub zeem muag ntawm lub neej yog malleable. Hloov nws yog ua tau, hais tias Gielan. Pib nrog peb tus cwj pwm ntawm cov neeg zoo siab heev.

• Ua tsaug. Hauv kev tshawb fawb xyoo 2003, cov kws tshawb fawb tau rhuav tshem tib neeg mus rau peb pawg sib txawv: ib qho uas tau sau dab tsi lawv tau ua tsaug rau, ib qho uas tau sau txog kev tawm tsam ntawm lub lim tiam, thiab ib qho uas tau sau cia tsis tshwm sim nruab nrab. Cov txiaj ntsig: Tsuas yog ob peb lub lis piam, cov neeg uas tau sau cov khoom uas lawv tau ua tsaug rau qhov zoo siab dua thiab txawm siv zog ntau dua li ob pawg.
• Teeb lub hom phiaj me me. Cov neeg xav tau zoo yuav muaj feem yuav tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev xav zoo siab, tab sis lawv kuj ua cov kauj ruam me me uas qhia lawv tias lawv tus cwj pwm tseem ceeb, hais tias Gielan. Piv txwv li, kev khiav ib mais, yuav tsis yog lub hom phiaj loj rau qee tus neeg, tab sis nws yog qee yam uas tuaj yeem tswj hwm thiab koj tuaj yeem pom cov txiaj ntsig los ntawm kev txhawb koj kom mus kawm ntxiv lossis ntaus lub gym.
• Phau ntawv. Rau ob feeb ib hnub, sau qhov kev paub zoo tshaj plaws uas koj tau muaj hauv 24 teev dhau los-suav nrog txhua yam koj tuaj yeem nco tau zoo li koj nyob qhov twg, koj xav li cas, thiab dab tsi tshwm sim tiag tiag, qhia Gielan. Gielan hais tias "Koj tau txais koj lub hlwb kom rov ua lub neej zoo, ua rau nws muaj kev xav zoo, uas tuaj yeem tso tawm dopamine," Gielan hais. Siv qhov zoo ntawm qhov siab no los ntawm kev ntaus cov pavement tom qab sau ntawv sau sesh: Dopamine txuas nrog kev txhawb siab thiab kev coj cwj pwm zoo. (P.S. Txoj hauv kev ntawm kev xav zoo no tuaj yeem ua rau kev coj noj coj ua kom yooj yim dua.)

Tshuaj xyuas rau