Puas yog Cov Txiv lws suav Keto-Friendly?

Zoo Siab

• Yuav ua li cas kom ua tiav ketosis ntawm kev noj haus ketogenic
• Txiv lws suav txawv dua lwm cov txiv ntoo
• Tsis yog txhua txhua zaub mov muaj nyob hauv lws suav yog keto-hauv
• Hauv qab kab

Kev noj haus ketogenic yog cov muaj roj ntau hauv lub cev uas txwv tsis pub koj noj cov carbs txog ib puag ncig 50 grams tauj ib hnub.

Yuav kom ua tiav qhov no, cov khoom noj xav kom koj txiav lossis txiav kom tsawg los ntawm koj cov khoom noj uas muaj carb, nrog rau cov nplej, zaub, zaub txhuv thiab txiv hmab txiv ntoo.

Txawm hais tias txiv lws suav feem ntau suav hais tias yog zaub, lawv tau xyoob ntoo, ua rau qee tus xav tias lawv tuaj yeem suav nrog cov khoom noj muaj ketogenic.

Kab lus no tham txog tias yuav ua li cas keto-friendly txiv lws suav yog.

Yuav ua li cas kom ua tiav ketosis ntawm kev noj haus ketogenic

Qhov kev noj haus ketogenic tau tsim los tso koj lub cev rau hauv ketosis, lub xeev metabolic nyob rau hauv uas koj lub cev pib hlawv roj rau lub zog thiab tsim cov ketones ua ib byproduct ().

Kev noj haus ketogenic feem ntau siv los txo cov qaug dab peg hauv cov neeg muaj mob vwm. Txawm li cas los xij, nws tseem tau txuas nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntxiv, suav nrog kev poob phaus, txhim kho ntshav qab zib, thiab tej zaum tseem muaj lub siab ua kom muaj lub dag zog zoo dua (,,).

Yuav kom ua tiav cov ketosis, koj lub cev yuav tsum hloov ntawm kev siv carbs mus rau kev siv cov roj ua nws cov roj yam tseem ceeb. Yuav ua kom qhov no ua tau, koj yuav tsum tau noj cov carb txhua hnub kom tsawg dua li 5 %10% ntawm koj cov calories, txhua hnub ntxiv rau tsawg dua 50 grams carbs ib hnub ().

Nyob ntawm seb hom kev noj haus ketogenic koj ua raws li, txo cov calories yog ib feem los ntawm kev ua kom cov calories ntau ntxiv los ntawm cov rog lossis rog ua ke nrog cov protein ().

Txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv apples thiab pears, muaj thaj tsam li 20-25 grams ntawm carbs ib pluag noj twg. Qhov no pab pawg lawv ua ke nrog lwm cov khoom noj uas muaj carb, xws li cov nplej, cov txhuv, cov zaub txhuv thiab cov zaub mov muaj suab thaj - txhua qhov no tau txwv rau hauv cov ketogenic noj (,).

Kev noj haus ketogenic tau tsim los rau koj kom ncav cuag ketosis. Rau qhov no yuav tshwm sim, koj yuav tsum txwv hnyav koj kev noj cov zaub mov uas muaj carb, nrog rau txiv hmab txiv ntoo.

Txiv lws suav txawv dua lwm cov txiv ntoo

Botanically hais lus, txiv lws suav tau suav hais tias yog txiv hmab txiv ntoo. Txawm li cas los xij, tsis zoo li lwm cov txiv ntoo, lawv tau txiav txim siab keto-friendly.

Qhov ntawd yog vim tias txiv lws suav muaj thaj tsam li 2-3 grams ntawm carbs ib 3.5 ounces (100 grams) - lossis ntau txog 10 npaug tsawg dua cov carbs dua li cov txiv ntoo feem ntau - tsis hais txog lawv cov ntau yam (,,,,).

Net carbs raug suav los ntawm kev noj cov ntsiab lus carb ntawm cov zaub mov thiab txiav tawm nws cov ntsiab lus fiber.

Li no, txiv lws suav tau yooj yim dua rau qhov haum rau hauv qhov txwv niaj hnub carb tshaj li lwm cov txiv ntoo, uas yog dab tsi ua rau txiv lws suav keto-hauv. Tib yam muaj peev xwm hais tau ntawm lwm cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj carb, suav nrog zucchini, kua txob, txaij, dib, thiab avocado.

Ntxiv rau lawv cov ntsiab lus carb qis, txiv lws suav muaj cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab muaj ntau cov txiaj ntsig cog cog, uas tej zaum yuav muaj qhov tsis txaus ntseeg ketogenic. Muaj ob qho laj thawj ntxiv rau lawv suav ntawm koj txoj kev noj haus keto.

Txawm hais tias technically suav hais tias yog txiv hmab txiv ntoo, txiv lws suav muaj ntau carbs tsawg dua lwm cov txiv ntoo. Yog li, lawv tau txiav txim siab keto-friendly, thaum lwm yam txiv hmab txiv ntoo feem ntau tsis tau.

Tsis yog txhua txhua zaub mov muaj nyob hauv lws suav yog keto-hauv

Txawm hais tias txiv lws suav nyoos yog suav hais tias yog keto-friendly, tsis yog txhua txhua cov khoom lag luam lws suav yog.

Piv txwv li, ntau lub khw muag khoom lag luam lws suav, xws li lws suav muab tshuaj txhuam, kua ntses lws, salsa, kua txiv lws suav, thiab txawm tias txiv lws suav hauv kaus poom, muaj cov suab thaj ntxiv.

Qhov no nce ntau qhov lawv cov carb cov ntsiab lus tag nrho, uas ua rau lawv nyuaj dua kom haum rau cov khoom noj muaj ketogenic.

Yog li, nco ntsoov xyuas cov ntawv cim khoom lag luam thaum mus yuav cov khoom lag luam lws suav thiab zam cov uas muaj piam thaj ntau ntxiv.

Cov txiv lws suav txiv ntoo uas muaj qab ntsev yog lwm cov zaub mov muaj lws suav hais tias yog keto-tsawg dua li txiv lws suav.

Vim tias lawv cov ntsiab lus tsis tshua muaj dej, lawv xaus muaj ib ncig 23,5 grams net carbs ib khob (54 grams), uas yog ntau dua li qhov muaj tib qho kev pab cuam ntawm txiv lws suav (,).

Vim li no, koj yuav tsum tau txwv seb pes tsawg lub txiv lws suav uas koj noj thaum uas noj zaub mov ketogenic.

Cov khoom xyaw lws suav, xws li kua ntses, kua txiv, thiab txiv lws suav hauv kaus poom, tuaj yeem muaj cov suab thaj ntxiv, ua rau lawv tsis haum rau ketogenic. Cov txiv lws suav hauv qab ntses kuj tseem tuaj yeem suav tias yog keto-zoo dua li lawv cov nqaij nyoos.

Hauv qab kab

Kev noj haus ketogenic xav kom koj nruj rau koj kev noj txhua ntawm cov zaub mov muaj carb, nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo.

Txawm hais tias botanically txiv hmab txiv ntoo, cov txiv lws suav nyoos yog suav tias yog keto-phooj ywg, vim lawv muaj carbs tsawg dua li qhov ntau ntawm cov txiv ntoo.

Tib qho tsis tuaj yeem hais tias ntawm cov txiv lws suav sundried, thiab zoo li ntau lwm cov khoom lag luam uas muaj tom qab muag, uas feem ntau qab zib nrog qab zib.

Thaum tsis paub tseeb, ib txwm xyuas cov ntawv cim zaub mov kom txiav txim siab seb puas muaj qee yam khoom noj nyob hauv nrog koj cov khoom noj keto.