Cov Cai Tseem Ceeb rau Lub Caij Ntuj Huab Cua Poob

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Lub caij ntuj no qhov hnyav nce feem ntau xav tias tsis muaj kev zam - qhov cuam tshuam ntawm overdoing nws thaum lub caij so loj zuj zus. Cov hnub txias dua, luv dua ua rau nws nyuaj rau sab nraum zoov thiab yooj yim dua kom nyob twj ywm rau hauv TV. Tej zaum nws yuav zoo li hais yooj yim dua bah hwb thiab tsis kam txais txhua tog kev caw, es tsis txhob nyob twj ywm rau ntawm lub tshuab treadmill.

Qhov xov xwm zoo: Qhov 10 phaus qhov nruab nrab Asmeskas raug liam tias nce ntawm Thanksgiving thiab Hnub Xyoo Tshiab tsuas yog lus dab neeg xwb. Kev Tshawb Fawb Txog Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws hauv xyoo 2000 tau sim qhov kev xav no los ntawm kev ntsuas qhov hnyav ntawm 195 tus neeg tuaj yeem pab dawb ua ntej, thaum lub sijhawm, thiab tom qab rau lub hlis so rau lub lim tiam. Qhov lawv pom yog qhov hnyav nruab nrab qhov hnyav tsuas yog hais txog ib phaus. Ib phaus!

Thiab txawm hais tias nws yog ib phaus lossis ob peb uas koj tau ntim rau xyoo no, koj tseem tuaj yeem poob qhov hnyav thaum lub caij ntuj no txias. Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb xaus lus tias muaj ob txoj hauv kev tswj hwm uas cuam tshuam rau cov uas tau txais tsib lossis ntau dua phaus thiab cov uas tsis ua. Cov neeg uas pheej mus thiab khaws lawv cov qib kev tshaib kev nqhis tau ua tiav hauv qhov tseeb rau lawv lub hom phiaj poob phaus. Npaj txhij los tsoo cov tswv yim ntawm lub caij ntuj no hnyav nce? Nov yog li cas.

1. Txo koj qhov kev sib tham. Koj yuav tsum tsis txhob hla kev tawm dag zog rau ib tog twg lossis hnub daus tab sis koj tuaj yeem ua ntu ntu hws luv. Tsis nco qab lub gym thiab sim ua haujlwm nrawm uas koj tuaj yeem ua tau yooj yim hauv tsev hauv tsawg dua 20 feeb.

2. Siv cov huab cua txias dua thiab hnub luv dua los sim ua haujlwm tshiab hauv tsev. Kev ntaus txuj ci, phab ntsa pob zeb hauv tsev, thiab yoga kub yog txoj hauv kev kom txav mus los thiab nyob sov. Kuj sim POUND, PiYo, Barre, thiab lwm yam kev tawm dag zog tshiab uas peb nyiam!

3. Hnav koj cov haujlwm taug qab txhua hnub. Tej zaum koj tau tsis sib xws nrog hnav nws tsis ntev los no, tab sis lub caij ntuj no yog lub sijhawm zoo rau siv. Yog tias koj tsis tuaj yeem tau txais kev tawm dag zog, tsom mus rau 10,00 kauj ruam ib hnub.

4. Tsiv mus ntxiv, noj tsawg dua rau kev lom zem rau hnub so. Caroling lossis dej khov nrog cov phooj ywg yog lwm txoj hauv kev zoo rau kev sib pauv khoom qab zib thiab tog cocktail. Koj tseem tuaj yeem ua kev zoo siab tom qab nrog ib khob ntawm cov qhob noom xim kasfes.

5. Ntim koj lub phaj nrog cov protein. Nws ua rau koj xis nyob ntev dua thiab pab tswj cov ntshav qab zib kom ruaj khov. Txawm tias cov khoom noj txom ncauj yuav tsum muaj tsawg kawg yog 10 grams protein.

6. Ib txwm muaj ib khob dej lossis tshuaj yej kub hauv koj txhais tes. Kev tshawb fawb qhia tias qee qhov 75 feem pua ​​​​ntawm cov neeg Amelikas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej thiab peb feem ntau yuam kev lub cev qhuav dej rau kev tshaib kev nqhis. Kev siv dej tsis tu ncua tuaj yeem txwv cov khoom noj tsis raug rau qhov laj thawj tsis raug thiab txhawb zog.

7. Ua kom cov neeg ntse. Carbs tsis yog yeeb ncuab. Koj tuaj yeem noj qhob cij thiab nplej zom, tab sis qhov zoo, kom muaj nuj nqis, thiab sijhawm yog qhov tseem ceeb. Cov carbohydrates uas satiate, zoo li zaub, lossis cov uas muaj protein ntau thiab muaj fiber ntau, xws li taum thiab mis nyuj, yuav tsum yog qhov feem ntau ntawm qhov koj tau txais. Koj tuaj yeem muaj qhob cij, pasta, thiab mov (starchy carbs) tom qab kev tawm dag zog, thaum koj lub cev siv tau zoo tshaj plaws.

8. Tsis txhob hla pluas mov. Qhov phem tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau yog mus rau hnub so noj mov lossis tog tshaib plab. Thaum koj tuaj txog tshaib plab txhua yam zoo li zoo, txawm tias koj lub hom phiaj zoo tshaj plaws rau "txaus siab rau qhov nruab nrab." Noj ib txwm nyob rau ib hnub kom koj muaj lub siab nyiam tsuas yog txaus siab rau ib daim ntawm pog lub ncuav qab zib.

Los ntawm Pamela Hernandez, tus kws qhia tus kheej thiab tus kws qhia noj qab haus huv rau DietsInReview.com

Ntsuam xyuas rau