Kas fes Tsis Muaj Dej Koj?

Zoo Siab

• Caffeine thiab dej haus
• Cov ntsiab lus muaj kas fes hauv ntau hom kas fes
• Brewed kas fes
• Instant kas fes
• Espresso
• Decaf kas fes
• Kas fes tsis zoo li yuav qhuav rau koj
• Hauv qab kab
• Sib Hloov Nws: Kas Fes Daws Dawb

Kas fes yog ib cov nyiam haus tshaj plaws nyob hauv lub ntiaj teb.

Qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas tib neeg haus kas fes yog rau nws cov khoom qab zib, lub hlwb tshuaj uas pab koj nyob twj ywm ceeb toom thiab pab ua haujlwm.

Txawm li cas los xij, cov kab mob kas fes tuaj yeem ua lub cev qhuav dej, uas yuav ua rau koj xav tsis thoob tias haus kas fes hydrates lossis qhuav rau koj.

Kab lus no yuav qhia koj paub tias kas fes yog lub cev qhuav dej li cas.

Caffeine thiab dej haus

Qhov laj thawj tseem ceeb vim li cas tib neeg haus kas fes yog xav tau lawv cov tshuaj tiv thaiv kab mob kas fes txhua hnub.

Caffeine yog qhov ntau tshaj plaws psychoactive tshuaj nyob rau hauv lub ntiaj teb no. Nws yuav pab txhawb koj lub siab thiab tsa koj lub siab thiab lub cev ua haujlwm ().

Sab hauv koj lub cev, khoom qab zib dhau hauv lub plab thiab mus rau hauv cov hlab ntshav. Nws thiaj li, nws nce mus rau koj lub siab, qhov uas nws tau tawg rau hauv cov sib txuas ntau yam uas cuam tshuam li cas cov kabmob xws li koj lub hlwb ua haujlwm ().

Txawm hais tias muaj caffeine feem ntau paub txog nws cov teebmeem rau lub hlwb, kev tshawb fawb tau qhia tias nws yuav muaj cov diuretic zoo rau lub raum - tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj chaw muaj koob ().

Diuretics yog tshuaj uas ua kom koj lub cev tso zis ntau dua li ib txwm. Caffeine yuav ua tau li ntawd los ntawm kev nce ntshav txaus rau koj ob lub raum, uas ua rau lawv tso dej ntau dua los ntawm kev tso zis ().

Los ntawm kev txhawb kom tso zis, cov khoom sib txuas nrog diuretic zog xws li caffeine yuav cuam tshuam koj cov xwm txheej dej ().

Kas fes muaj caffeine ntau dua, cov tshuaj uas yuav muaj cov diuretic zog. Qhov no txhais tau hais tias nws yuav ua rau koj tso zis ntau zaus, uas yuav cuam tshuam rau koj lub cev dej.

Cov ntsiab lus muaj kas fes hauv ntau hom kas fes

Ntau hom kas fes sib txawv muaj cov khoom sib txawv ntawm cov caffeine.

Raws li qhov tshwm sim, lawv tuaj yeem cuam tshuam koj cov dej haus lub cev sib txawv.

Brewed kas fes

Brewed los yog kua txau kas fes yog hom nrov tshaj plaws hauv Tebchaws Asmeskas.

Nws tau tsim los ntawm nchuav dej kub lossis dej kub npau npau hla av kas fes taum kas fes thiab feem ntau yog siv lim, Fabkis xovxwm, lossis percolator.

Ib lub khob uas muaj 8-ooj (240-ml) khob ntawm kas fes brewed muaj 70–40 mg ntawm caffeine, lossis ib ncig 95 mg rau qhov nruab nrab (, 6).

Instant kas fes

Cov kas fes tam sim no yog tsim los ntawm cov kas fes taum kas fes uas khov lawm - lossis muab txau-kom qhuav.

Nws yooj yim los npaj, raws li txhua yam koj xav ua yog sib tov 1-2 me nyuam yaus me kas fes nrog dej kub. Qhov no tso cai rau cov kas fes kom yaj.

Cov kas fes tam sim no muaj tsawg dua li kas fes haus kas fes tsawg dua, nrog 30-90 mg rau 8-ooj (240-ml) khob ().

Espresso

Espresso kas fes yog tsim los ntawm kev yuam ib qho me me ntawm cov dej kub heev, lossis chav, ua los ntawm cov noob taum kas fes.

Thaum nws tseem me dua hauv ntim dua li kas fes, nws muaj caffeine ntau.

Ib qho txhaj tshuaj (1–1.75 ooj lossis 30–50 ml) ntawm espresso pob ib ncig 63 mg ntawm caffeine ().

Decaf kas fes

Decaf yog luv rau cov kas fes uas tsis muaj kas fes.

Nws tau tsim los ntawm kas fes taum uas muaj tsawg kawg 97% ntawm lawv cov khoom qab zib ().

Txawm li cas los xij, lub npe yog dag - raws li nws tsis yog tag nrho tsis muaj caffeine. Ib qho 8-ooj (240-ml) khob ntawm decaf muaj 0-7 mg ntawm caffeine, lossis ib ncig 3 mg rau thaj tsam nruab nrab (,).

Hauv nruab nrab, ib khob 8-ooj (240-ml) lub khob kas fes brewed muaj 95 mg ntawm caffeine, piv nrog 30-90 mg rau haus kas fes sai sai, 3 mg rau decaf, lossis 63 mg rau txhaj tshuaj (1–1.75 ounces lossis 30 mg) –50 ml) ntawm espresso.

Kas fes tsis zoo li yuav qhuav rau koj

Txawm tias cov kab mob kas fes hauv kas fes yuav muaj cov nyhuv diuretic, nws tsis zoo li yuav ua rau lub cev qhuav dej.

Rau cov khoom qab zib kom muaj cov nyhuv diuretic zoo, cov kev tshawb fawb qhia tias koj yuav tsum tau haus ntau tshaj 500 mg rau ib hnub - lossis qhov sib npaug ntawm 5 khob (40 ooj lossis 1.2 liv) ntawm cov kas fes brewed (,,).

Kev tshawb fawb hauv 10 tus neeg haus kas fes haus tshuaj xyuas qhov cuam tshuam ntawm kev haus dej haus 6.8 ooj (200 ml) dej, qis kas fes haus kas fes (269 mg ntawm caffeine), thiab siab kas fes haus kas fes (537 mg ntawm caffeine) ntawm cov paib qhia tias lub cev qhuav dej.

Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias haus cov dej kas fes haus kas fes ntau dua muaj cov tshuaj loog sai sai, tabsis cov dej haus kas fes qis dua thiab dej muaj ob qho dej ().

Ntxiv rau, lwm txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev haus kas fes hauv dej muaj ntsis zoo li haus dej ().

Piv txwv, kev tshawb fawb hauv 50 tus neeg haus kas fes hnyav tau sau tseg tias haus 26,5 ooj (800 ml) ntawm kas fes ib hnub rau 3 hnub yog sib luag li haus dej kom zoo ib yam li haus tib cov dej ().

Kuj, kev soj ntsuam ntawm 16 qhov kev tshawb pom tau pom tias noj 300 MG ntawm caffeine nyob rau hauv ib qho zaum - sib npaug rau 3 khob (710 ml) ntawm kas fes brewed - nce cov zis ntau lawm los ntawm tsuas yog 3.7 ooj (109 ml), piv nrog haus dej hauv tib cov dej haus uas tsis muaj kas fes ().

Yog li, txawm tias thaum cov kas fes ua rau koj tso zis ntau npaum li cas, nws yuav tsis ua kom koj lub cev qhuav dej - vim tias koj tsis haus dej ntau dhau raws li koj ib txwm haus.

Haus pes tsawg hauv kas fes yuav tsis ua rau koj lub cev qhuav dej. Txawm li cas los xij, haus kas fes ntau - xws li 5 lossis ntau khob ntawm ib zaug - tej zaum yuav muaj qhov ua kom lub cev qhuav dej tsis txaus.

Hauv qab kab

Kas fes muaj caffeine, diuretic compound uas tuaj yeem nce tso zis ntau dua.

Uas tau hais tias, nws yuav siv sijhawm haus dej ntau, xws li 5 khob ntawm kas fes brewed lossis ntau dua ib zaug, kom nws muaj lub ntsej muag ua kom lub cev qhuav dej tsis zoo.

Hloov chaw, haus ib khob kas fes ntawm no lossis muaj hydrating thiab tuaj yeem pab koj kom ncav cuag koj cov kua dej txhua hnub.

Sib Hloov Nws: Kas Fes Daws Dawb