5 Lub Siab Mob Tshaj

Zoo Siab

• 1. Tshuaj Txhaum
• 2. Kev noj haus tsis zoo
• 3. Kev nyuaj siab
• 4. Lub plawv muaj teeb meem
• 5. Kev mob plab hnyuv thiab cem quav

Kev ntxhov siab ua rau muaj kev hloov ntau yam hauv cov tshuaj hormones uas ua rau kev tsim tawm hauv cov tshuaj hormones xws li adrenaline thiab cortisol, uas yog qhov tseem ceeb los txhawb lub cev thiab npaj nws los ntsib kev cov nyom.

Txawm hais tias cov kev hloov no tau zoo rau lub sijhawm luv luv thiab pab daws ntau yam teeb meem uas tshwm sim rau ib hnub, thaum lawv muaj tas li, xws li muaj kev ntxhov siab ntev, tuaj yeem ua rau muaj mob loj. Qhov no yog vim tias cov tshuaj hormones hloov ua lwm yam hauv lub cev hloov xws li cov leeg muaj zog ntau dua, hloov hauv plab hnyuv plab hnyuv, ua kom lub cev tsis muaj zog, piv txwv.

Nov yog qee cov lus qhia hauv kev yuav ua li cas tiv thaiv kev ntxhov siab thiab zam dhau cov teeb meem no.

1. Tshuaj Txhaum

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lossis ua rau pw tsis tsaug zog, vim tias, ntxiv rau cov xwm txheej ntxhov siab xws li teeb meem hauv tsev neeg lossis teeb meem ua haujlwm tuaj yeem ua rau nws tsaug zog tsis txaus, kev hloov pauv hormonal tseem ua rau muaj kev cuam tshuam kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj, txo qis kev ua kom zoo.

Yuav ua li cas: qee cov tswv yim uas tuaj yeem pab suav nrog haus khob mis ua ntej mus pw, tsis txhob haus caffeine txog li 3 teev ua ntej lub txaj, ua kom lub chav txias, tsis zoo thiab tsis xis nyob thiab tseem ceeb tshaj, tsis txhob xav txog teeb meem ntsig txog kev ntxhov siab. Saib lwm cov lus qhia yooj yim rau kev pw tsaug zog zoo.

2. Kev noj haus tsis zoo

Binge noj mov lossis tsis nco qab yog qhov piv txwv ntawm kev noj zaub mov tsis zoo uas yog los ntawm kev ntxhov siab ntau dhau, vim tias thaum lub cev hnyav dhau lossis tswj tsis tau, nws sim nrhiav txoj hauv kev los daws cov kev xav tsis zoo no los ntawm kev noj mov.

Yuav ua li cas: sab laj nrog tus kws qhia noj zaub mov noj mov thiab kws kho hlwb, raws li kev kho mob yuav tsum tsim nyog raws li kev noj haus, lub cev yuag, lub hnub nyoog, kev ntseeg tus kheej thiab lub siab, piv txwv.

3. Kev nyuaj siab

Lub caij nyoog ntev ntxiv ntawm cortisol, uas yog qhov kev ntxhov siab, thiab qhov txo qis hauv serotonin thiab dopamine tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab yog txuam nrog kev nyuaj siab. Txoj hauv kev no, thaum nws tsis tuaj yeem tswj hwm lossis cuam tshuam nrog cov xwm txheej ntxhov siab, cov tshuaj hormones ntau ntau raug hloov mus ntev, uas tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.

Yuav ua li cas: yaum cov kev coj ua uas txo kev ntxhov siab, xws li zam kev xav tsis zoo, ua rau koj tus kheej tawm tsam tshav yam tsawg 15 feeb hauv ib hnub, pw 6 mus rau 8 teev ib hnub, ua kev tawm dag zog tsis tu ncua, tsis txhob nyob ib leeg thiab taug kev sab nraum zoov. Yog tias tsim nyog, sab laj tus kws kho kev puas siab puas ntsws los qhia txoj kev kho mob uas tsim nyog.

Ntxiv rau, qee cov zaub mov, xws li txiv tsawb lossis mov, tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev nyuaj siab. Saib cov npe khoom ua tiav cov khoom noj pom zoo.

4. Lub plawv muaj teeb meem

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha thiab leeg ntshav txhaws, uas ua rau cov ntshav khiav qis dua, lub plawv dhia tsis xwm yeem thiab txawm tias cov leeg ntshav khov. Qhov no nce ntawm kev pheej hmoo ntawm txhaws, kev ncig tsis zoo, mob stroke, ntshav nce siab thiab txawm tias lub plawv nres.

Yuav ua li cas: noj zaub mov kom zoo rau lub cev, muab kev nyiam noj zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nrog rau kev ua kom lub cev ua si kom ib ce, sim so thiab zaws ib ce, piv txwv.

5. Kev mob plab hnyuv thiab cem quav

Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau lub plab zom mov txawv txav, ua rau nws muaj peev xwm dhau ntawm stimuli thiab ua rau cov tsos mob xws li flatulence, raws plab thiab tsam plab. Yog li, thaum muaj kev ntxhov siab tas mus li, txoj hnyuv tuaj yeem ua tiav cov kev hloov no tas mus li, uas ua rau mob plab zom mov.

Txawm li cas los xij, nyob hauv qee kis, kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau qhov tsis sib thooj vim muaj kev hloov ntawm cov hnyuv hauv plab hnyuv uas ua rau tus neeg mus chav da dej tsawg dua, ua rau pom kev lossis cem quav tawv.

Yuav ua li cas: noj zaub mov kom muaj nuj nqis thiab muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, ntxiv rau haus 2 dej dej ib hnub. Thaum muaj mob plab hnyuv, tshuaj tua kab mob kuj tseem siv tau los daws cov tsos mob thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, kev noj zaub mov kom tsis muaj rog, muaj caffeine, piam thaj thiab cawv, vim tias cov zaub mov no cuam tshuam cov tsos mob.

Kawm paub ntau ntxiv txog kev daws cov tsos mob ntawm txoj hnyuv quav lossis cem quav.