Koj Puas Muaj Kev Nyuaj Siab Rov Qab Los Tsis Zoo?

Zoo Siab

• Dab tsi yog Lub Caij Ntuj Sov SAD?
• Lub caij ntuj sov SAD zoo li cas?
• Kuv Yuav Paub Li Cas Yog Kuv Muaj SAD Lub Caij Ntuj Sov?
• Ntsuam xyuas rau

Lub caij ntuj sov yog txhua yam txog hnub ci, mus ncig ua si puam, thiab #RoséAllDay-peb lub hlis tsis muaj dab tsi tab sis lom zem ... puas yog? Qhov tseeb, rau qhov feem pua ​​me me ntawm tib neeg, lub hli sov yog lub sijhawm nyuaj tshaj plaws ntawm lub xyoo, vim tias cov cua sov ntau dhau thiab lub teeb ua rau muaj kev nyuaj siab raws caij nyoog.

Tej zaum koj tau hnov ​​txog teeb meem cuam tshuam rau lub caij nyoog, lossis SAD, qhov twg qee qhov 20 feem pua ​​ntawm cov pej xeem xav tias muaj kev nyuaj siab ntau nyob rau lub caij ntuj no ua tsaug rau lub teeb pom kev tsawg. Zoo, kuj tseem muaj hom uas ntaus tib neeg nyob rau lub hlis sov, hu ua thim rov qab teeb meem cuam tshuam rau lub caij nyoog, lossis lub caij ntuj sov SAD.

Lub caij ntuj sov SAD yog qhov kev tshawb fawb loj heev piv rau lub caij ntuj no ntau yam, hais tias Norman Rosenthal, MD, kws kho mob hlwb, thiab tus kws sau ntawv ntawm Lub caij ntuj no Blues. Nyob rau hauv nruab nrab '80s, Dr. Rosenthal yog thawj tus piav thiab npib lo lus "seasonal affective disorder." Tsis ntev tom qab ntawd, nws pom qee tus neeg tau nthuav tawm cov kev nyuaj siab zoo sib xws, tab sis nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov es tsis yog lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no.

Ntawm no, yam koj yuav tsum paub:

Dab tsi yog Lub Caij Ntuj Sov SAD?

Thaum peb tsis muaj cov ntaub ntawv nyuaj heev rau lub caij ntuj sov SAD, peb paub ob peb yam: Nws cuam tshuam tsawg dua 5 feem pua ​​​​ntawm cov neeg Amelikas thiab muaj ntau dua nyob rau hauv tshav ntuj, kub sab qab teb tshaj sab qaum teb. Thiab ib yam li nrog txhua yam kev nyuaj siab, poj niam muaj feem raug kev txom nyem ntau dua li txiv neej.

Raws li qhov ua rau nws, muaj qee qhov kev xav: Rau kev pib, txhua tus neeg ntsib teeb meem sib txawv hloov pauv mus rau ib puag ncig hloov pauv, piav qhia Dr. Rosenthal (xav tias: sim ua kom sov hauv chav txias, kov yeej lub dav hlau nrawm dua). "Qee tus neeg uas muaj kev nyuaj siab nyob rau lub caij ntuj no xav tau lub teeb pom kev ntau dua thiab yog tias lawv tsis tau txais, qhov no tuaj yeem cuam tshuam lawv lub sijhawm sab hauv thiab/lossis tso lawv nrog qhov tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev xa xov paj hlwb tseem ceeb, zoo li serotonin," nws piav qhia. "Thaum lub caij ntuj sov, ntau dhau ntawm tshav kub lossis lub teeb zoo ib yam cuam tshuam rau qee tus tib neeg lub cev lub sijhawm lossis ua rau lawv cov txheej txheem hloov pauv los daws qhov kev txhawb zog ntxiv. "

Qhov no yog lub tswv yim nthuav xav feem ntau ntawm peb zoo li xav tias tshav ntuj yog ib qho muaj zog tshaj plaws ntawm kev noj qab haus huv uas peb muaj. Tom qab tag nrho, kev kawm tom qab kev kawm qhia pom kev tawm sab nraud tuaj yeem txo qis kev nyuaj siab, txo kev ntxhov siab, thiab txhawb nqa qib vitamin D, yog li txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab. "Lub tswv yim dav dav yog lub hnub ci yog qhov zoo thiab qhov tsaus ntuj yog qhov phem, tab sis qhov ntawd yog qhov yooj yim tshaj plaws. Peb hloov zuj zus nrog lub teeb thiab qhov tsaus ntuj, yog li peb xav tau ob theem ntawm hnub no kom tau txais peb lub moos ua haujlwm raws li lawv xav tau. muaj ntau dhau ntawm ib lossis tsis tuaj yeem hloov pauv mus rau ib qho, tom qab ntawd koj tsim SAD, "Dr. Rosenthal piav qhia.

Kathryn Roecklein, Ph.D., tus kws tshaj lij txog kev puas siab puas ntsws ntawm University of Pittsburgh uas kawm txog circadian rhythms thiab kev cuam tshuam tsis zoo, tau hais txog kev txhais lus txawv me ntsis ntawm tus mob: "Muaj ib txoj kev xav ntawm kev nyuaj siab uas qhia thaum koj tsis tuaj yeem koom nrog. txoj hauv kev peb nkag siab lub caij ntuj sov SAD yog tias nws tuaj yeem ua raws tib qho kev xav: Yog huab cua kub heev nws tiv thaiv koj los ntawm kev koom nrog yam koj nyiam, xws li khiav sab nraum lossis ua vaj, tom qab ntawd ploj qhov khoom plig tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab raws caij nyoog. "

Lwm qhov kev xav suav nrog lub tswv yim tias nws yuav cuam tshuam nrog kev nkag siab rau paj ntoos-ib qho kev tshawb fawb ua ntej hauv Phau ntawv Journal of Affective Disorders pom lub caij ntuj sov SAD cov neeg txom nyem qhia txog kev xav tsis zoo thaum suav paj ntoos tau siab-thiab tias lub caij koj yug hauv lub caij twg kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntau.

Txawm li cas los xij, Dr. Rosenthal hais tias tsis muaj qhov tsis txaus ntseeg los qhia tias lub caij txias tuaj rau hauv kev ua si-koj tsis muaj feem yuav txhim kho lub caij ntuj sov SAD yog tias koj loj hlob nyob rau lub xeev tshav ntuj piv rau kev loj hlob hauv qhov tsaus ntuj. (Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem pom qhov hloov pauv ntau dua yog tias koj tsiv ntawm sab qaum teb mus rau sab qab teb, nws hais ntxiv.)

Lub caij ntuj sov SAD zoo li cas?

Hauv ob lub caij, SAD muaj cov tsos mob zoo ib yam li kev nyuaj siab hauv kev kho mob: kev xav tsis zoo thiab tsis txaus siab thiab kev koom tes hauv tej yam uas koj nyiam. Tsuas yog qhov sib txawv ntawm SAD thiab kev nyuaj siab kho mob yog tias lub caij nyoog pib thiab nres ntawm lub sijhawm kwv yees (caij nplooj ntoos hlav rau lub caij nplooj zeeg lossis caij nplooj ntoos hlav), Roecklein hais.

Ntau yam huab cua sov, tshwj xeeb, yog ua rau thiab ua rau hnyav dua los ntawm tshav ntuj lossis tshav ntuj, hais tias Dr. Rosenthal. Thiab txawm hais tias lawv yog ob sab ntawm tib lub npib, lub caij ntuj sov SAD nthuav tawm cov tsos mob sib txawv dua li lub caij ntuj no. Nws hais tias "Cov neeg uas muaj kev nyuaj siab nyob rau lub caij ntuj no zoo li cov hibernating bears-lawv qeeb, tsaug zog ntau dhau, nce phaus, thiab feem ntau ua qeeb," nws hais. Nyob rau sab ntxeev, "tus neeg uas muaj kev nyuaj siab lub caij ntuj sov yog tag nrho ntawm lub zog tab sis nyob rau hauv ib qho kev ntxhov siab. Lawv feem ntau tsis noj ntau npaum li cas, tsis tsaug zog zoo li, thiab lawv muaj kev pheej hmoo ntawm kev tua tus kheej ntau dua li lawv lub caij ntuj no counterparts." Qee tus neeg txawm hais qhia qhov tsis txaus ntseeg, thiab piav qhia txog lub hnub txiav los ntawm lawv zoo li rab riam, nws hais ntxiv.

Kuv Yuav Paub Li Cas Yog Kuv Muaj SAD Lub Caij Ntuj Sov?

Yog tias koj hnov ​​​​ntau dua thaum lub caij ntuj sov, xav txog qhov no: Koj puas ntxhov siab dua thaum nws kub heev lossis tshav ntuj? Koj puas zoo siab dua thaum koj ntaus cua txias thiab sab hauv tsev? Puas yog lub teeb ci ntsa iab ua rau koj txawm nyob rau lub caij ntuj no, zoo li lub hnub ci ntsa iab ntawm cov daus? Yog tias muaj, koj yuav muaj SAD.

Yog tias yog, thawj kauj ruam yog mus rau kws kho mob. Roecklein hais tias koj yuav nyuaj rau nrhiav ib tus uas tshwj xeeb hauv SAD, tab sis ib tus neeg uas kho kev nyuaj siab thoob plaws tuaj yeem pab tau. Muaj ob peb txoj kev kho mob sib txawv: Antidepressants tau pom los pab, ib yam li zam qhov ua rau (kub thiab lub teeb). Roecklein hais tias nws kuj tau pom cov neeg mob ua tau zoo los ntawm kev nrhiav txoj hauv kev los koom rau hauv cov dej num thaum lub caij ntuj sov ua rau lawv ploj mus, zoo li khiav sab hauv tsev ntawm lub treadmill nrog cov vis dis aus ntawm xwm, lossis pib ua vaj hauv tsev.

Muaj qee qhov kev kho tam sim uas tuaj yeem pab tau, ib yam, Dr. Rosenthal ntxiv: Yog tias muaj cua sov yog qhov teeb meem, da dej txias, nyob sab hauv, thiab ua kom AC qis tuaj yeem ua rau txhua qhov kev pab. Yog tias lub teeb yog qhov ua rau pom, hnav tsom iav tsaus nti thiab dai daim ntaub tsaus ntuj tuaj yeem pab tau.

Roecklein tseem qhia SAD cov neeg mob saib mus rau kev paub tus cwj pwm kev kho mob (CBT), uas tsom mus rau kev hloov pauv koj xav li cas los ntawm kev hloov txoj kev koj teeb tsa qhov xwm txheej. Vim li cas? "Muaj ib lub tswv yim hais tias lub caij ntuj sov yog qhov zoo tshaj plaws thiab lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm lub xyoo, thiab qhov ntawd tuaj yeem ua rau nws nyuaj thaum koj muaj kev ntxhov siab ntau dua thaum lub hlis no," nws hais ntxiv.

Ntsuam xyuas rau